健身运动怎样才能做到心无所住持之以恒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 09:58 标签： 如何做到持之以恒
健身运动必须注意的若干事项
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Copyright &只有经常坚持健身锻炼，才能够保持良好的身体和精神面貌，但很多人往往是说起来容易，做起来难，偶尔进行几次锻炼谁都能够做到，但如果持之以恒地坚持却并不容易做到。那么，如何才能够使自己持之以恒地坚持健身锻炼呢？
　　★选择自己喜欢的运动项目。
　　不同性格、年龄、性别和文化背景的人，喜爱的运动项目大都不一样，你不妨列出表格，仔细选择一下自己到底喜欢哪些运动项目，然而从中选择出自己感觉有趣的运动项目长期坚持锻炼。
　　★选择力所能及的运动。
　　中老年人进行锻炼时，往往给自己定的要求太高，结果因为选择的项目有误而影响自己的情绪，最后导致半途而废，比如说身体较胖者选择跳高或者关节炎患者练马拉松都是错误的选择。
　　★不可急于求成。
　　大多数锻炼者可能都会有这样的感觉，自己锻炼的效果并不如自己想象的或者期望的好，而事实上，体育锻炼往往无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的，我们要尽可能在体育锻炼的过程中感受其间的乐趣。
　　★与朋友结伴锻炼。
　　与朋友结伴进行锻炼可以使锻炼时不感到枯燥乏味，而且可通过同伴间的鼓励、竞争和指点，使锻炼变得更加富有魅力。另外，通过与朋友一起锻炼，可以在这个快节奏的时代里通过这样的机会加强与朋友间的沟通与交流，增近朋友间的感情。
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发表于：09-11-23 09:40
与朋友结伴锻炼
发表于：09-11-23 09:48
★不可急于求成。
发表于：09-11-23 09:51
选择力所能及的运动
发表于：09-11-23 09:59
发表于：09-11-23 09:59
★选择自己喜欢的运动项目。
发表于：09-11-23 10:12
感兴趣喜欢的
发表于：09-11-23 10:17
与朋友结伴锻炼
发表于：09-11-23 10:18
选择自己喜欢的很重要
发表于：09-11-23 10:49
选择力所能及的运动
发表于：09-11-23 11:30
不可急于求成
发表于：09-11-23 12:27
坚持很重要
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老年人应该怎样注意锻炼和缓解心理压力
健康咨询描述：
爷爷89岁，有糖尿病，心脏不好，但这些年都很稳定，奶奶83岁最近有点白内障，肠道不好，浑身没劲，偶尔站不大稳，没有大的病，他们一直自己独立做饭，干一些小的家务，但最近由于爷爷病过一次，当时爷爷吃了救心丸都不太管用。后来两个人不愿做饭了，不愿干，还经常唠叨不知还活不活得过一年，奶奶吃了饭就喜欢躺床上
想得到怎样的帮助：他们这样的情况应不应该干些小家务啊，大家以为做做饭还能活动一下，不然就一点也不活动了，老年人应该怎样注意锻炼？谢谢
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况应该让他们适当锻炼或者是做些家务，如果不能完成家务应该适当走门走走。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好能在有陪同的情况下出去走走，因为这个年龄的老人朋友已经不多了，所以只是让他们出去走是很无味的。只要能走走，看看，缓缓心情，对他们的身体健康是很有好处的。祝您身体健康！
22:23医生回答：
当然，如果你们能经常去看他们，和他们说说话也是有帮助的，关键是要改变“不知还活不活得过一年”这种心理状态。
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&&&&&&自信一方面来自别人对您的肯定，另一方面来自自己的认可！&&&&&&您不能去左右别人，但您自己可以改造自己！&&&&&&其实能打败自己的人才是真正的勇者，很多时候都是由于自己的思想作祟而导致一些不尽如人意的事情，而我们把它归究于外界，这就是我们常犯的错误！&&&&&&记住，人生只要您没有虚度，只要您努力了，您就是个成功者！成功的衡量，不是简单的用金钱和地位来衡量的！&&&&&&
擅长: 擅长亚健康调理，饮食调养，心理咨询，失眠等疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有一句话说能动就动，不动的细胞会慢慢的死去，这么简单的道理你应该会明白吧，老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。&&&&&&指导意见：&&&&&&(1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。&&&&&&(2)每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉粘滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过即使充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。&&&&&&(3)宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官符合过重，尽量避免过分用力动作，尤其对育动脉梗化的老黔。乙应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。&&&&&&(4)经常了解健身活动后的脉搏、血压反应、记录健身运动前后，及晨起的脉搏和血压变化，食欲和睡眠情况等，便于进行自我监督。有条件者应当进行定期体检。&&&&&&(5)健身运动要认真、持之以恒，只有持久规律的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。&&&&&&(6)要劳逸结合，运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。&&&&&&(7)健身运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。&&&&&&(8)老年人健身运动中注意五戒：即一戒负重练习，二戒憋气动作、三戒急于求成，四戒争强好胜，五戒过分激动 &&&&&&以上是对“老年人应该怎样注意锻炼和缓解心理压力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 糖尿病
挂号科室：内科-内分泌科
温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
&&&&& 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、...
好发人群：中老年尤其是50岁以上人群
常见症状：多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、
是否医保：医保疾病
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