怎么健身可以防止胸肩部出现皮肤胸肌撕裂者第二阶段

80被浏览36754分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起杠铃卧推左肩用力胸部不用力,怎么解决
有明白的吗,急求大神
我是健身初学者 也有这个情况 可能是力量太差
可以先用小重量 找准发力点 再开始加重量
楼下高手解答
换小重量练习姿势。
发自手机虎扑
先把动作做完整正确,稳定后加重
谢谢了,感觉肩部出了问题,今天练二头肌弯举,感觉左胳膊总是往外拐,举不起来
回收肩胛骨,卧推之前一定要先回收肩胛骨,这样胸自然挺起来,手臂不是和肩平行的,和身体是有45度左右的夹角的。把你的肩狠狠的贴个卧推凳上,这样胸肌就能最大化发力,你肩也不会受伤了
注意沉肩 在动作最低点强制自己用胸部发力
注意沉肩 在动作最低点强制自己用胸部发力
锁背,背部收紧
胸肌本来就不是主动发力部位,卧推主要靠三角肌前束发力,胸肌只是被动被拉扯撕裂而已。
小重量 作pause
把肘部朝前卧推试试~~
发自手机虎扑
抛开姿势不对的可能性 lz可能肩部太弱 别着急 慢慢来
刚开始,本来想请教练了的,价太高了,只能请各位大神指导下了
各位大神 学习了哈
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胸肌撕裂者X:为什么你在做卧推时肩膀会受伤?
卧推肩膀受伤的原因
卧推是大家在健身房最中意的动作!但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况。
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肩膀一旦受伤,训练必须搁浅!任何上肢训练都做不了。那怎么办呢?让我们一起来找原因找答案!
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1.手肘过度外展
这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样),这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
所以你在做引体向上或是卧推时,都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力,让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
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2.肌肉不平衡
通常一般人都比较喜欢练胸,而背部的训练较少。
推跟拉的训练比例不平衡,所以造成肌肉的不平衡,肩胛骨被往前拉,肩胛没有在一个稳定的位置上,所以容易造成肩关节的伤害。
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以一个肩前伸的姿势来进行卧推!受伤只是时间问题,在做卧推运动时,肩胛骨应该只是提供稳定,肩关节是提供活动度。
所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上,就会容易造成肩关节受伤。
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以下三个卧推提示希望大家记住:
1.锁背,即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉,并保持收紧,不要含胸或是肩内旋。
2.幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
3.收紧你的腹肌及臀肌,双脚牢牢地撑着地面,总之整个躯干要像一条铁般硬,这可以做卧推的力量增大。
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胸肌撕裂者X
懦夫勿进!新手勿进!害怕胸肌撕裂者勿进!这里将为你提供最强的卧推力量训练计划!!!
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健身者的舞台!
健身者的舞台!
xuexihouxunlianqilaiba
好贴必顶& &&&
有理论支持就靠行动了
终于找到肩膀疼痛的原因了,还以为自己是睡觉落枕了。

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