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怎样才能加强肺活量？
我学吹萨克斯有两年了。每天坚持练习长音30分钟。但我的长音一般只能吹10秒左右。我很困惑，不知道是什么原因。哪位高手能指点一下：怎样才能把长音吹得更长？是不是我的肺活量太小了？如是这样，怎样才能增加肺活量？谢谢！
多吹管子　多锻炼身体　肺活就上来了
长音够用就行，一般没有特别长的乐句。最重要的是质量，是掌控能力。肺活量是人体的一项测试指标，大小因人而异。除了先天的状态以外，还会受到后天的刺激，锻炼的影响而增强。跑步游泳效果很明显。不过，管乐器的吹奏普通人的肺活量经过练习以后都是够用的。除掉上低音以外都不是很费气的。平常我帮助的很多人大多都不是肺活量不够而是笛头的口风过大，和哨片的配合软硬程度不匹配而吹起来很费劲，长音就更加感到了困难。
从身体锻炼来讲就要
多跑步，强行快跑最锻炼气
游泳，最主要是游泳时多潜水，每天潜水时间加长，今天潜30秒，明天就潜35秒，当你在水里能潜水达到1分钟后，在陆地上里憋气就轻松了，最少能憋气2分钟。
大声吼叫，把气放完为止，直到头晕为止，多这样锻炼，以后就算吹长音没气了头也不会晕
以上的锻炼尽量采用肚子来吸气，少用肺吸气，因为我们吹奏的时候是忌讳直接耸肩用肺吸气的，全部气应该在肚皮位置
所有的憋气方法并不是吸了气就不出气一直憋着哈，而是尽量吸了气后要均匀的慢慢出气哦
你可以试试用小号来练气和练嘴劲，或者大抱贝，也就是太阳号
换个好吹的金属头加个薄点的哨片
教你一个最简单实用的，这是我一个菲律宾朋友告诉我的，你平时散步的时候，就按照你平时吹长音的方法散步，走两步按练长音吸气，然后按吹长音的吐气方法走10-20步以上，然后再计算你每天散步共用了多少口气散步完你这段路程，每天坚持，你的气息就会很长，同样吹长音跟肺活量没多大关系的，正常人就可以了，关键是巧用气和耐力~~~~``
& && &&&很多演奏大师都是这样练习气息的
谢谢各位老师的指点。今后我一定加强训练
游泳对于提高人的肺活量效果明显。但是偶尔到游泳馆里的那25M泳道里去游上它几趟那是无济于事的。最好的是在自然水域里游长途，而且长期坚持效果最明显。有水流的水域里，顶着水流游增大阻力更不错。跑步是很不错的运动，但是跑步也是需要运动强度的。偶尔跑上几百米那就是消遣。跑步的效果和大多数得体育育动一样是需要长期坚持持之以恒的进行才会有显效。走步很不错，人类从四肢着地行走到直立起来用两腿行走进化了几千年，是非常科学非常优越的行动方式。走步绝对不是逛商店那样的行走，而是需要蹬腿时用力，保持肌肉紧张，抬腿迈步的时候放松肌肉交替进行最好。这三种办法都可以增进肺活量，而且都是最好特别是对于中老年人最好的活动方式。乒乓球，羽毛球等运动都是应激运动，对于人体特别是中老年人特别是心脑血管五脏器官有一些毛病的人只有坏处。
首先你的呼吸方法是不是正确！肺部和肚子同时进气，但是肚子用的较多一些，吸气时最好嘴和鼻子同时吸气。在一个多多运动就好了！游泳效果不错！
我最多一次吹高音2吹了34秒
我们同学一起去测量肺活量，我的肺活量是最小的，但是吹长音，我是我们几个同学的佼佼者
最长能够到132秒
看过学习了，谢谢大虾的指点
嗯..LS的各位老师方法都很好..练习练习！
天天不间断的练习&&另类的方法：试着吹热水袋练习
长音够用就行，一般没有特别长的乐句。最重要的是质量，是掌控能力。肺活量是人体的一项测试指标，大小因人 ...
我现在用的是莱博ST8号口风，配红盒2号半&&稍微有点费劲&&怎么解决？
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[fèi huó liàng]
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。
肺活量相关概念
肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。
肺活量=++。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如、、或切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，增厚，或等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
肺活量重要性
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、
细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
肺活量检测数值低（与正常数值相比），说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约毫升，成年女子约毫升。肺活量主要取决于壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。
体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。
肺活量呼吸方法
用正确的呼吸方法提升肺活量
不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
肺活量深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于向上抬，向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时部分就会上抬，扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将增加为10秒，甚至更多。肺部吸足后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
肺活量静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
肺活量睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
肺活量运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
肺活量作俯卧撑法
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼
出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
·坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
·坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事的人，也需要经常参加适当的体力活动。
·坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做、活动颈椎10次。
·防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，出汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
肺活量提高方法
根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人。
：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
常吃苹果：研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
肺活量肺活量相关
肺活量与衰老
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。同时，身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。
35岁肺活量开始下降
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。
在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。
肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们的生理年龄也相对更年轻。
肺活量体重指数
肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数。
肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。
的测量方法：
人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，是呼吸动态过程中的一部分。被测者肺活量实测数值除以当天测得的公斤体重值，其商为肺活量指数。怎样快速增加肺活量_百度知道
色情、暴力
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怎样快速增加肺活量
简单易行的.跑步之类的不用说
　提高肺活量的呼吸方法
　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。　二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。　三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。　　四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
　其他方法 　　医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
　　·1.坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ，在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。2.坚持参加适当的体力活动 ，根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作 ，先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。·防止烟雾损害肺部 。居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。&方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。&方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。&方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。&以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，出汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。&根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。
　扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
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是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标：踢足球、折返跑等等很多、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如、打篮球、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸、细胞每时每刻都在消耗氧，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，使呼吸的深度加大、加深。需要注意的是不管选择那一种方法，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
锻炼肺活量的方法
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种、记忆力下降，还要将体内代谢出的二氧化碳排出、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。
肺活量检测数值低（与正常数值相比）、系统、组织、胸闷、精神萎靡注意力不集中，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有。
方法一 经常性的做一些扩胸，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的肺活量与健康的关系
生理学的研究表明：人体的各器官：头痛、头晕
本回答被提问者采纳
吹气球，对这天空大喊喊的时间越长越好，气球先慢慢吹，一点点的增加速度，不超两天肺活量就上升了
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如何有效的提高小学生的肺活量
　　摘要：通过体育锻炼可以提高心肺功能，肺活量是一个重要的指标，有效锻炼项目依次为游泳、健美操、唱歌、篮球、跑步、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。有针对性的训练，可以有效提高学生肺活量，促进学生的身心健康发展。 中国论文网 /9/view-4083509.htm　　关键词：肺活量 体质健康标准 体育锻炼 心肺功能 学生 吹气球 针对性 练习次数 有效提高 　　体育锻炼能有效提高心肺功能，肺活量是一个重要的指标，通过有针对性的训练，可以有效提高学生肺活量，促进学生的身心健康发展。肺活量是《国家学生体质健康标准》《标准》检测的必测项目。肺活量水平的高低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切，据调查近几年小学生肺活量偏低。 　　一、肺活量指数的概念 　　肺活量指数是指人的肺活量除以体重所得的系数是衡量肺功能的一个基本指数。肺活量是指一次深吸气后呼出的最大气体量，也就是最大呼气量，肺容量最大呼气量余气量。肺活量指数的大小与人的耐力有着非常密切的关系，学生的肺活量指数越高他的耐久跑能力就越好。肺是人体的重要器官，一旦呼吸停止生命也将结束，因此肺功能直接反映人体的健康状况。 　　小学生肺活量平均参考值： 　　男生--（一至六年级） 　　7岁1342ml， 8岁1496ml， 9岁1972ml， 　　10岁1843ml， 11岁2010ml， 12岁2200ml。 　　女生--（一至六年级） 　　7岁1213ml， 8岁1354ml， 9岁1516ml， 　　10岁1685ml， 11岁1883ml， 12岁2077ml。 　　二、目前学生健康调查现状 　　据目前国家对学生身体健康状况的调查结果令人担忧，具体表现在速度、下肢爆发力、耐力和力量等方面。近几年学生体质健康监测报告反映肺功能的肺活量指数继续呈下降趋势。现在的小学生慢跑四五百米就“上气不接下气”地承受不了，以前我带的小学生一般跑500米都不成问题。而且体育成绩不及格的是低年级学生多于高年级学生。学生耐力跑能力下降的主要原因是学生的肺活量指数在下降即肺功能下降。现在我的体育课上跑400米，有学生走走跑跑居然要跑4分钟，即便如此在每秒只跑2.2米这个极慢的速度上居然有大概1/3的学生心率高达160或者170。正常情况下每秒跑2.2米也就比走路的速度稍微快一点学生跑完400米的心率根本不应该超过140。 　　三、学生肺活量指数下降的主要原因 　　引起学生健康指数下降的主要原因是：缺乏有效的体育锻炼方法，并且时间和强度都不够。这其中有学校场地、设施不足的问题，也有学生自身缺乏刻苦锻炼的毅力。现在学生生活水平普遍得到改善，但缺乏营养科学知识导致学生肥胖的发生。此外随着社会生活节奏的加快和社会竞争力的加大、升学压力大、精神紧张也是影响学生健康的不可忽视的重要因素。因此学生、家长、学校都应该重视并积极采取措施提高学生体质。由于现在的孩子大多数是独生子女，即使不是独生子女在家里也是掌上明珠总是享受着“贵宾”般的待遇。在大多数时候孩子们很少有“吃苦”的经历，他们连偶尔参加一次体力劳动的机会也没有。于是他们习惯了舒适、安逸的生活，习惯了上学、放学时的车辆接送。在这样的生活环境影响下孩子们对耐久跑教学的恐惧感是可想而知的。这就是造成我国学生的心肺功能和耐力素质较差的重要原因之一。国家体育总局、教育部、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”活动要求各级各类学校认真落实“健康第一”的指导思想，深入推进课程改革切实减轻学生课业负担，配齐体育卫生设施确保学生每天锻炼一小时的措施。虽然改变了一些状况，但近几年学生的肺活量仍呈下降趋势，尤其是中小学生的肺活量指标的明显下降，不得不引起我们体育教学工作者的深思。 　　四、用有趣的教学激发学生跑的积极性 　　肺活量指数的大小取决于每个人胸腔的大小，胸部肌肉的牵张力和横隔肌的收缩力，与肺泡与外界气体交换的能力有关，人类每次正常呼吸的换气量只相当于肺容积的十分之一，提高肺泡的利用率是提高肺活量指数的重要因素之一。能最有效增强心肺功能和耐力素质的运动是有氧耐力运动，如耐力跑、游泳、滑雪等。由于国情的限制在我国开展比较广泛的有氧耐力运动主要是中长跑运动。但是中长跑运动时肌体经受较长时间的单调刺激容易使人产生单调、枯燥、乏味的感觉。 由于学生不感兴趣一直没能很好地在课堂上实施，导致学生肺活量指数的连续下降。如何挣脱目前的教学困境是我近几年一直在探索和研究的问题。一方面是学生体质状况的下降，要求我们必须加强学生的素质练习，特别是力量和耐力素质。另一方面是新课程要求我们必须改变我们的教育观念和教学方式，使学生在快乐中享受幸福完整的学习生活，使我深刻地体会到新课程要求教师付出更多。虽然教材上也精心安排了各种形式的耐久跑练习，如自然地形跑、50米×8往返跑、2分钟25米往返跑、领先跑等，同时我也在自然地形跑、往返跑、领先跑的教学过程中变换着形式，如每次都改变着自然地形跑的路线、在组织往返跑教学时强调小组合作、相互鼓励，并在练习中征求学生意见的基础上慢慢增加往返次数、在领先跑教学中采取集体和分组相结合的方式，并采用小组积分以激发学生练习的动机。虽然说也取得了一定的效果，但随着教学的深入我真有点“黔驴技穷”的感觉，特别是当学生一听说今天又是“跑步”时一脸的垂头丧气，甚至寻找各种各样的借口以逃避跑步时，让我隐约感到了作为体育老师的悲哀。于是我一直在探究耐久跑的“秘方良药，总结出利用旅游路线和神秘探险，设计一些路障和各种有趣活动训练耐久跑。 五、有效提高小学生肺活量的方法 　　（一）呼吸训练法： 　　进行呼气与吸气的训练让学生手臂侧展开，手心向上，抬头吸气，心中默想“世界真大啊”，最大程度吸气后，手臂由外向内划弧线，同时呼气；经常做一些扩胸、振臂等徒手操对提升肺活量很有效。 　　1、深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。 　　2、静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。 　　3、睡眠呼吸：躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。 　　4、运动呼吸：在运动过程中，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。 　　（二）跑步训练法：对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步就是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130～140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。耐久跑练习，要经常坚持跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 　　（三）游泳训练法：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。因为水对肺部存在压力，能提升呼吸机能，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才能有助于提升肺活量。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 　　（四）综合训练法： 　　1、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。 　　2、俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。 　　3、骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。 　　锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。通过以上方法训练一年学生肺活量指数平均提高60左右。 　　总之，学校体育是全民体育的基础，是提高全民族健康素质、全面建设小康社会的重要组成部分。为进一步落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，我市区通过培训不断提升体育教师的师德水平和业务能力，采用先进学校体育理论与实践，给学生提供一个适宜、愉快的学习环境，在丰富多彩的训练方法下关爱每一位学生的健康成长，最终达到有效提高学生肺活量。 　　参考文献： 　　1、国家教育部于2007年正式实行的《学生体质健康标准》 　　2、巩飞.对运动性疲劳恢复手段的研究.四川体育科学，2004 　　3、有氧运动对促进青少年心肺功能的探讨《体育世界（学术版）》2011年 　　4、袁梅；12～14岁中学生常见体力活动能量消耗的研究[D]；上海体育学院；2011年 　　5、王俊；西安市中小学生体质状况与日常体力活动相关性的研究[D]；西安体育学院；2012
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