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运动减肥的十大误区 你犯了吗
来源:互联网
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　　运动是减肥的最佳方式，强身健体、减肥瘦身，运动的好处显而易见，但运动之前，我们要先了解的十大误区。一起来看看，你到底有没有犯这样的错误呢？
　　误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪
　　真相：单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害。
　　小编tips：只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。&合理&强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地&吃小灶&，&适度&则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
　　误区二：空腹运动更能消耗脂肪
　　真相：空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。
　　小编tips：不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐后再运动。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染。
　　误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有
　　真相：运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
　　小编tips：每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果。
　　误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒
　　真相：如果一周都安排了健身课，那么有一天，你将会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀。记住：这已经不是健身了，而是在自虐。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活。
　　小编tips：如果真想达到最佳的减肥效果，又不至于那么辛苦，一定要选择一个由初级到中级，再由此提升到高级又适合自己的程序。一不了胖子，欲速则不达。而且，还要与教练商量自己的健身计划。适合自己的，才是最好的！
　　误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果
　　真相：手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。
　　小编tips：&不是一家人，非要进一家门&，当然不会有好的结果。哑铃和跑步，还是分开进行为妙，有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。
　　误区六：低强度的有氧运动 消耗更多脂肪
　　真相：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
　　小编tips：运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。
　　误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条
　　真相：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。
　　小编tips：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动，这才能达到最理想的减肥效果。
　　误区八：仰卧起坐减小腹
　　真相：平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？
　　小编tips：亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说，一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。
　　误区九：健身成功就能一劳永逸
　　真相：终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
　　小编tips：还能做什么，健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。
　　误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　真相：又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
　　小编tips：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。
网友经验网友说： 八个 误区？？？八个 减肥 误区 一.因为运动而打乱饮食习惯 :) 有效地运动能减轻体重，但不要因为运动过后消耗了大量的体力而打乱自己的饮食习惯，如果你是这样想的话，那你就可能掉进了一个陷阱了，打乱了习惯，你的身体要重新形成一个习惯会使你的 减肥 效果大减。 二.出汗多就是好的 运动是 减肥 有效途径，但是运动强度过高，就容易疲劳。在运动的时候不要运动过量，这样会使你的身体很难适应这种强度，造成...网友说： 产后容易发胖，这是大家知道的事情，有些新妈妈发胖，产后马上就开始减肥 , 但找不到最佳的方法 , 进入了很多的减肥误区。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。对肯定的好处是必然的，但减肥并不是仅仅这样就可高枕无忧了，过度的进食仍不利于产后减肥。 有些新妈妈减肥心切，刚做完月子就开始了产后减肥计划，盲目节食减肥。这对身体非常不利，专家认为...网友说：
产妇减肥的三大误区 热
产妇减肥的三大误区
作者： 管理员 来源： 无锡市亲亲馆 点击数： 746更新时间：
生完小孩后，爱美的女性最关切的问题是：身材能否回复苗条？一些产妇性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。她们的减肥方法包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等，这些方法都有效无害吗？听听医学专家们的意见吧。
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我看了一些网友的减肥日记、计划，他们一个月减肥有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。我不得不感叹，那些瘦10斤的，他们的减肥速度也太快了吧，当然我们要肯定他们减肥的毅力，但是，我不知道那些一个月减肥10斤的网友，有没有想过，这样减肥健康吗？这样的减肥真的可取吗？如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了？下面我从网上收集了一些网友的看法，希望对大家有所帮助。 1.百度知道的热心网友回答 一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛！谁也不想变成不健康的丑女孩吧！o(∩_∩)o... 所以要健康，绿色减肥！ 一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情， 关键是要持之以恒， 吃饭八分饱，医生不用找。 2.百度知道的热心网友回答 不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱）
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。 3.百度知道的热心网友回答 运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少，但是你可以感觉到你身体的围度在变小。所以健康的减肥“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。我在健身房看到正常减的最多的也就，第一个月3到5斤的体重，后来的几个月就看不到他下体重了 只是看到她结实了，围度变细了。 3.39健康医生的回答 建议：你好，最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。建议平时少吃，控制饮食摄入的热量，高热量的薯片、炸还有等饮料尽量不吃，不吃宵夜，多吃低热量的水果蔬菜，均衡营养。运动方面，每天要适量的运动，消耗掉体内的热量和脂肪。 结论：从上面的分析来看，一个月减肥3斤左右是比较正常的，所以，各位网友在制定减肥计划时，请不要把目标设置得太高，太高的目标不但使自己辛苦，而且也是对健康不利的。
中级会员, 积分 442, 距离下一级还需 58 积分
刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。
51kg48kg53kg
总结得不错嘛
44.3kg42.3kg44.3kg
一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等
44.3kg42.3kg44.3kg
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嘻嘻，，，终于有人认同了。。。
最健康的减肥速度是一个月减3斤
过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。
还会导致反弹之类的。
60kg58kg57.6kg
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最健康的减肥速度是一个月减3斤过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。还会导致反弹之类的。&
真的，我觉得皮肤有点松松垮垮的。有什么好方法紧肤吗
最好的办法还是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如，，之类的。
平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
60kg58kg57.6kg
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3斤感觉好少哦！
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那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长
高级会员, 积分 689, 距离下一级还需 311 积分
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊 减肥是一个一个长期的任务 慢慢减 健康地减
44.3kg42.3kg44.3kg
那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长&
慢慢减 对健康更好 而且不容易反弹呢
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 64, 距离下一级还需 136 积分
我现在晚上吃水果，再加跳绳。一周减一斤左右。
71kg67kg69.7kg
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就想快点减肥成功
55kg52kg54.02kg
中级会员, 积分 213, 距离下一级还需 287 积分
我平均每月5斤，开始的时候快一点，第一个月8斤，第二阶段没完成，第三阶段一定可以完成的。
67kg64kg67kg
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大基数的前几月应该可以减不少，我三个月减了30斤。感觉良好，出了右小腿中部有苏酸软的感觉。
有毅力承受最大限度的运动量，最低程度的饮食，减重是没问题的。但多上网看看，结合自己的实际情况科学减肥
我一直认为，减肥没有定式，适合自己的，就是最好的。
我174CM ,从91KG到现在76KG，我再坚持减5、6KG就达目标了。给我鼓励和支持吧。
87kg83kg87kg
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊，太多人只看数字了，其实要做到“不看数字”，也是需要一定的境界的。
注册会员, 积分 51, 距离下一级还需 149 积分
刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。&
注意身体哦，不要过量运动就好，加油。。
注册会员, 积分 51, 距离下一级还需 149 积分
总结得不错嘛&
谢谢，很开心，你能认同我的观点。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%14408被浏览3559874分享邀请回答3.1K369 条评论分享收藏感谢收起/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 19986.1K603 条评论分享收藏感谢收起提问都说空腹训练可以减脂，是不是说早上起来先跑跑步捏？要不要先喝水，跑多长时间合适？回答空腹是不是更减脂，以及运动前要不要吃东西，各种说法都有，健身界其实也还没有一致的定论。运动前后饮食，对于减脂、增肌效果的影响，也没有想象中大。所以，只要是适合自己的训练，都是好训练。如果你要选择空腹训练来达成减脂的目标，请确保：你的日常血糖水平比较稳定，没有糖尿病或糖耐量异常或者贫血，也比较不容易发生低血糖、低血压；前一天晚上没有过度节食，最好是正常地吃了晚餐的，这样才能够为早上的空腹训练提供必需的营养储备；如果前一晚节食了早上还想起来锻炼，运动表现很差，运动效果很差，而且有低血糖风险。看起来是对自己很「狠」，实际上是个危险的错误；运动前最好能上厕所排便；适量饮水，大概喝一杯 200 毫升适宜；以及吃一点能够提供快速碳水的食物像饼干、面包、小香蕉等；不要吃太多，不然容易在运动过程中产生肠胃不适、腹部疼痛等；根据自己的体能安排运动量：对于体能上佳的朋友，空腹跑步 1 小时也是没有问题的，对于另一些朋友，可以选择运动跑步半小时；如果是针对性地进行减脂训练，可以先做力量训练，然后加半小时的有氧运动；一旦运动过程中有头晕、乏力等低血糖表现或者肠胃不适，要及时停止下来，选择安全的方式缓解一下，或者主动寻求周边人的帮助；可以考虑随身装一点储备食物在健身包里面，以备不时之需；记得要做好运动前热身、运动结束后拉伸放松，并等身体恢复平静状态、体温降下来之后再洗澡；最好等身体恢复平静状态后，隔半小时以上再吃早饭；最后，一定要确保自己早上能够被闹钟闹得起来去运动，不然每一天的计划都不能履行，还是晚上训练更切合实际。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：丁香医生设计团队
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运动减肥每天要运动多久
我是原地慢跑外加控制饮食，每天运动多久最有效果
　　一般的有氧运动时间都要求在30分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
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来自团队：
那估计效果不会好。原则上是这样的，有氧运动是减肥的唯健康一途径原地慢跑？脚完全离地了没有?如果没有，20分钟以上强度较低的连续运动就是有氧运动，每天坚持的话，你每隔一个星期去称体重都会看到效果。但现在关键是不知道你原地慢跑到底强度够不够，所以还真不好判断
本回答被提问者采纳
四十分钟以上才可以达到减脂的目的
先看一下我在另一个问题里的回答（关于怎样跑步的部分是针对你的问题）：原地跑步，我还不太理解，不过一是姿态难于长久控制好，二是远比真的跑步枯燥无味，不知道你为什么会作这样的选择（室内跑步机？）。个人建议你弄一身合适的服装真的去跑步更好。对于具体时间（每天跑多少，多长时间能明显减肥），与各人的体力和承受能力以及减肥阶段（当时的肥胖程度）有关，你需要自己根据情况摸索（参照我前面给的回答），或者请了解你具体情况的健身教练指导。我可以给出我的实际经验，给你参考：最初开始时体重超重28公斤，很久以前有过长跑经历，开始跑的距离10公里/天，速度最初在46分钟以外，一周内提至42分以内（我不仅仅是为减肥，还想练速度，也不在意肌肉增加）。第一周体重没太明显变化（1公斤以内），第二周和第三周一共减去12公斤左右，仍超重15公斤。继续锻炼没有以减肥为目标，练5000米速度（最终达到19分左右），并再加5000米放松跑，一两个月左右，体重没明显变化，身体“体积”减少很多（想减体重肯定能做到，但没这个意图）。所有锻炼期间不节制任何饮食，肉食很多（包括肥肉），但没有过量，也没有零食或特殊饮料。我要说明的是，一次性达到最大运动量对很多人不现实，有受伤的可能，冒风险是我个人的选择，不推荐你做；10000米也未必是你最终合适的距离，更不推荐你练速度——这些与人的心肺功能有关，我这方面原来就有优势。如果你侧重减肥，那么选择更慢的速度效果更好（一般人跑万米的话，最好一个小时或更多时间，特别不要进50分钟）。节食我个人不喜欢，因为锻炼本身我能做到的，就不喜欢损害健康。不过如果肥胖过度的话，运动都难，节食倒是初期的好选择。
20-30分钟的有氧运动
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