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10分钟脚部按摩快速消除浮肿 美腿目标一步到位
16:12:17&&&&来源：爱美网&&&&
&&& 经过一天的劳累，我们的双腿通常会酸酸胀胀，若是置之不理，将双腿的疲倦积累下来，就会成为美腿杀手！因为滞留的老旧废物得不到及时的排解！其实每天只要花上10分钟，就能缓解双腿肿胀，美腿目标一步到位！
10分钟消浮肿轻松瘦腿
　　1. 脚趾弯曲收紧，让关节浮现出来，刚开始时感到困难的话，可以借助手的帮助。
　　2. 两手抓住脚趾的根部，让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。
快速瘦腿按摩01
　　3. 将脚拇指抓住往下压，食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。
　　4. 抓住脚拇指横向拉开，食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样，脚趾与脚趾之间都左右拉开。
快速瘦腿按摩01
　　5. 中指是脚趾中最容易僵硬的。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位，剩下的手指则在脚底支撑按压动作。
　　6. 拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底，形成脚底本来应有的拱形，放松脚底。
快速瘦腿按摩03
　　7. 不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中，手指和脚趾突然用力收紧相握。
　　8. 继续保持手指和脚趾组合的状态，然后慢慢地往后扭转脚尖，对脚尖轻轻地施力。
快速瘦腿按摩04
　　9. 看着脚底，然后哪里都按一下，尤其是比较硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按压放松。
　　10. 将手指轻轻形成拱形，利用手指的第二关节凸起的部分来放松脚背。让脚背骨与骨之间的淋巴流通顺畅。
快速瘦腿按摩04
　　11. 继续保持拱起的手指，同样用第二关节来刮脚踝的内侧和外侧的骨头，以及由下到上放松脚踝。
　　12. 使用两手拇指，顺着小腿中央的骨头，从脚踝处开始往上按压。僵硬的地方要加深力道。
快速瘦腿按摩05
　　13. 使用拇指，沿着外脚踝的后侧到小腿骨的外侧，顺着脚踝来按压。僵硬的地方要加深力道。
　　14. 两手拇指按压小腿，对于酸痛和僵硬的地方，要好好地按压放松。
快速瘦腿按摩06
　　15. 在拇指处两手重叠，从脚踝后侧抓住脚踝。然后像扭毛巾一样绞捏小腿。
　　16. 横放腿部，绞毛巾一般上下绞捏小腿，放松小腿。
快速瘦腿按摩06
　　17. 膝盖后侧的凹陷处。用拇指以外的手指来放松。膝盖的后侧分布着很多淋巴，适当加大力道按压可以放松酸胀的小腿。
　　18. 最后，由下开始摩挲脚趾到膝上10cm的地方，让滞留的老旧废物流动起来。
快速瘦腿按摩07
　　锻炼脚趾，实现没有歪斜的健康足部
　　1. 在地上放置一块毛巾，用两脚脚趾抓起地上的毛巾。这时，除了脚趾以外，不借助其他的工具，收缩整个脚底的肌肉。重复50次。
　　2. 扶着桌子或墙壁，尽量高地将脚后跟抬离地面，让脚趾承受全部的体重。注意膝盖不要往外打开。重复50次。
责任编辑：马腊梅
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腿脚总是肿怎么办？快来看看如何应对！
医学趣味科普
水肿，顾名思义就是身体的某些部分变得肿胀，其机理是因为液体聚集在组织中，最常见的是胳膊、腿等部位。1.如何发现水肿？一般来说水肿是血管壁的通透性增高，血管内的液体大量的聚集在血管周围的皮下组织间隙中。可用手指按压水肿部位，如脚腕、下肢、面部等，严重者往往出现明显凹陷且恢复较慢。按照细胞间的液体分布类型可分为全身性水肿（弥散型）和局部水肿（局限型）。水肿时手臂和腿都可能感到肿胀，甚至于感觉变重，特别是当你按下肿胀的部位还会留下凹痕。有些人的衣服或者戴的首饰可能感到紧，关节也可能会在活动的时候感觉受限，甚至是某些部位感到疼痛。2.不要给自己套上“水肿体质”&水肿体质&并不属于现代医学范畴的概念，古代传统中医典籍中也并没有这个说法。我以前在肾内科实习的时候，那是真的见到过很多水肿的人，比如说小腿胫骨面稍微按压一下就有凹陷出现。但是，平时也有很多女性的朋友向我咨询，怎么样去水肿，说她们自己水肿很严重，但我发现，也就是可见的在眼睑等部分稍微有一些肿，这种称不上是所谓的体质。因为体质这个概念也就意味着它是与生俱来的，基本上很难通过后天来改变，我如果你给你自己加了一个“体质”二字，一方面容易让你忽视水肿背后的疾病问题，另外也让你甘愿接受自己的状态，而不去改变。实际上水肿的原因非常多，最常见的是轻微水肿可能随着时间流逝就能消失，急性水肿可能跟药物不良反应或者过敏反应有关。淋巴水肿或者腿部深静脉血栓也可能引发慢性水肿，其他的水肿更可能给你的血管、心脏或者肝脏问题有关，也有可能跟你的营养不良有关……3.由医生排查疾病一般需要通过肾功能检查、甲状腺功能、血蛋白水平测定等方法来确诊，治疗原发疾病才是治本。相关的疾病包括：1）疾病：心源性疾病、肝肾疾病、淋巴液流通受阻、静脉阻塞等。心源性水肿一般出现在身体下垂部位，肾源性水肿常常是晨起时眼睑、面部、及下肢水肿，肝硬化晚期也可能会出现踝部及下肢水肿。水肿部位可随疾病加重而从早期部位逐渐扩展至全身。另外，甲减等疾病也可能会出现粘液水肿（含有大量胶原物质和粘蛋白）的情况，但用手按压时往往不会出现凹陷。2）营养不良：长期蛋白质摄入不足或疾病终末期等情况导致的营养不良会导致低蛋白血症，出现身体下垂部位水肿。3）药物：如钙离子拮抗剂、糖皮质激素、口服避孕药等。4）妊娠：怀孕之后由于妊娠导致内分泌、血液容积改变等生理变化，出现血液循环不畅、血蛋白水平相对减少等情况，往往也会出现水肿的情况。另外，水肿虽然并不属于遗传性疾病，但某些可能会引起水肿的疾病会在妊娠期或生产过程中传染给胎儿或新生儿，例如乙肝。5）其他：经期内分泌变化、过敏、昆虫叮咬、创伤或感染等应激炎症反应、情绪激动也可短暂引起局部水肿。机体代谢速率较低、水分和钠摄入量过高（特别是晚餐）、缺乏运动等因素也不利于体内水分排出。总之，发现水肿应当及时就医，由医生来判断是由于什么原因导致的。4.防水肿的小技巧如果确认没有其他疾病导致水肿，那么可以考虑是否是家庭的饮食习惯或者生活习惯导致的，对于一般人来说，脸、脚、手部水肿可能是暂时的，很快就能够消失，再有有些人可能站了很久的情况下，或者坐了很久也容易发生，特别是提醒那些经常坐飞机的人，建议你选择靠过道的座位，不时地起来走动走动。还有教师等长时间需要站立工作的人，最好也要注意活动，特别是有些女性在月经期间或者怀孕期间也可能发生水肿，好在怀孕期间的水肿除非是血压非常高。一般来说是没有什么危害的。5.生活方式建议1）对照《中国居民膳食指南（2016）》和DRIs 2013的要求，思考目前饮食上有无需要改进的地方。2）食物多样，营养均衡是前提。在此基础上，保证优质蛋白的摄入，例如鱼虾类、大豆及其制品、奶类及奶制品、蛋类等。咖啡、茶、红豆、绿豆、扁豆等食物具有一定的利尿作用，而鱼虾类（n-3多不饱和脂肪酸）、蔬菜水果（抗氧化物质）对于炎症反应有一定的缓解作用。3）注意控制每日钠的摄入总量在6克以下。一般包括食盐、酱油、果脯等零食、烟熏及腌制食品等。烹调方式上少用煎炸、辛辣等刺激性做法，多用蒸、煮、烩、炖等相对清淡的方式。4）适量饮水，少量多次。体内水的来源包括饮水、食物水及代谢水。正常情况下，成年男性每日适宜饮水量为1700ml，成年女性为1500ml，推荐少量多次饮水，每次小口饮用。合理安排饮水时间，睡前2小时不要摄入过多水分。5）运动：适量的运动，增加瘦体重可以加快新陈代谢，有利于血液循环。建议根据个人实际情况，每天进行30-60分钟有氧运动，每周2-3次肌肉阻力训练。大量出汗时要注意补充适量水和电解质。6）生活规律，充足睡眠，保持舒缓情绪。长时间保持直立姿势时要注意起身活动，避免久坐久站。衣物不要过紧，不利于血液循环，尽量穿平底鞋。入睡时可将脚抬高过心脏。
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水肿的改善方法
1、如何快速消除水肿
如果想要快速的消除水肿，可以使用中药加综合治疗效果最好。建议患者在这段时间一定要保证充足的，需要提高睡眠的治疗。患者在睡觉之前可以选择喝一些开水，在这阶段还需要经常按摩一下眼部，这样能够促进血液的循环。建议患者在平时的时候饮食上选择多吃一些富含维生素a和维生素b的食物，比如可以选择吃一些胡或者等。
2、腿脚浮肿是什么原因
如果想要快速的消除水肿，可以使用中药加综合治疗效果最好。建议患者在这段时间一定要保证充足的，需要提高睡眠的治疗。患者在睡觉之前可以选择喝一些开水，在这阶段还需要经常按摩一下眼部，这样能够促进血液的循环。建议患者在平时的时候饮食上选择多吃一些富含维生素a和维生素b的食物，比如可以选择吃一些胡或者等。
3、水肿的症状
出现腿脚浮肿的情况可能是由于心脏功能出现下降所引起的，也有可能是由于血液循环不良，或者出现脏以及心脏疾病所造成的。脚部出现浮肿的情况也有可能是由于阴阳两性失去平衡，造成阳盛阴衰的情况，所以引起脚部出现浮肿。如果患者在这阶段因为运动脚部受到一些损伤，再加上孩子受到侵袭，就会引起患者出现脚部浮肿的情况。
4、脚水肿是什么原因引起的
如果人们出现肾水肿的话，在疾病早期的时候往往会表现为眼睑和脸部出现一些水肿，如果出现肾水肿没有及时的进行治疗，病情较严重的话还会引起人们出现全身水肿的情况。如果是脑部出现一些水肿的话，在这个阶段可能会出现颅内压增高，患者还有可能会出现肢体性共济失调，病情较严重的话还有可能会影响患者的，从而使患者出现记忆力下降的情况。
5、包皮术后水肿怎么消除
出现脚水肿的主要原因是由于肾脏出现严重亏损所造成的，如果人们在平时的时候喝一些水，肾脏排泄不了的话，就会在人的体内慢慢的累积，从而就会慢慢的渗透到人的下身，就会引起人们出现腿脚浮肿的情况。脚部出现水肿的情况也有可能是由于脾虚不足或者脾虚气滞所造成的，老年朋友如果出现脚水肿的话，我考虑是因为过高所造成的。
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