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别一辈子都在治颈椎病.PDF 1页
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别一辈子都在治颈椎病
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编辑：王艳秋 版式：王洪成 制版：李雪 责校：刘芬
2007长春房交会将于16日至22日在长春国际会展中心举行，推出房源为历年之最
东亚讯（记者 邓娅婷）近日，长春 夏
市出租车管理办公室开展了“两城联创”
专项整治活动，车容车貌不整洁的出租 季
车，将责令其3日内完成清洗工作，屡教 的
不改者将处以50元罚款。同时规定，夏季 哥 春
房交会逾 万套房源等你选 的哥不得穿跨栏背心、拖鞋出车。
外观不整的士多为快下线车 着 出
东亚讯 （记者 滕志峰 耿婧琳）记者昨
房屋转让，交易手续费由成交额的1%降到 赠送家庭保险、返现金、优惠价格等一系列活 据介绍，现在长春市的士车容的整 装
日从2007年长春房地产暨相关产业产品展示 各类房源面积及套数 0.5%。其他存量非住宅房屋转让，交易手续费 动，还新增了婚纱摄影、婚庆用品，投资理财
体情况较好，车容较差的主要是接近报 要 租
交易会筹备通报会上了解到，定于本月16日
面积（万平方米）套数（套）
由成交额的1%降到0.7%。 师现场讲解投资证券基金等项目。
废期的车辆。目前，长春市对出租车车容 规
－22日在长春国际会展中心举行的房交会，将
236.49 2.139万 房交会期间，房地局将出台关于整顿商品 便民措施
&&& 也有较具体的要求，车身、玻璃要明亮干 范
推出房源703.41万平方米、6.7845万套，为历
房预售制度的相关条例、搞活二手房市场的相
净，车内没有浮尘，座套没污渍；车外部
年之最。展会期间，将推出70平方米以下存量 可售商品房 住宅 202.31 1.86万 关政策、长春市物业管理条例等3个政策。 赠票不卖票 大巴车免费接市民 不能有明显破损，外观无掉漆或伤痕等， 车
住宅交易免收交易手续费等优惠举措。长春
34.18 2790
而且车体广告也必须按行管部门的要求 整
416.53 4.17万 布展情况
本届房交会实行“赠票不卖票，凭票入场
市政府副秘书长徐毅夫、长春市房地产管理
展示房源 住宅
又抽奖”的举措，将发放50万张可兑奖的门
张贴。对于车容严重不整的出租车，行管 洁 车
局领导等出席了会议。
69.53 0.47万 设5个展区 婚纱摄影来凑趣
票，凭票入场的市民不仅可以参观房展会，还
部门的外协人员首先将进行口头警告，
正在加载中，请稍后...徐茵教授，在生活中是很常见的病症，很多患者在受其折磨。在生活中，很多人有颈椎不舒服的征兆，这有可能就在预示着关节性颈椎病。很多患者在出现颈椎疼痛症状时，会自发的去按摩，在这里不建议患者轻易按摩，以避免症状更加严重。众所周知，脊柱是人体的第二条生命线，是人的非常重要，在人体当中占据着非常重要的地位，如果脊柱遇到问题了，会对人体的造成很大的影响。人体的神经系统中，中枢神经是包括脑和脊髓，包括12对脑神经及31对脊神经。颈椎病易引起的疾病：如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。眩晕、头疼、、减退、、视物模糊、胸闷气短等，这是我们的第一、二颈椎在求救。胸闷、颈痛、、、肩痛、咽喉异物感、等症状，这是我们的第三、四颈椎在求救。眩晕、视力下降、心动过速或过缓、上臂痛或下肢麻木、、肩颈疼痛、心律失常、低血压、怕冷、上肢麻痛等症状，是我们的第五、六、七颈椎在求救。颈椎病的危害是极大的，我们需要在日常中做好预防措施，下面就给大家介绍几点预防措施，帮助大家更好的避免颈椎病对我们造成危害。颈椎病的日常预防措施1、开车时单手扶方向盘，身体长时间前倾，长此以往会严重损伤脊椎。正确姿势为：将靠背调到舒服，且能够保证大腿充分发力为原则的位置。应将后背完全靠在座椅上，双手握住九点钟和三点钟的方向，双手自然弯曲。2、刷牙时持续的弯腰、探头都会压迫颈椎引发各种疼痛。正确姿势为：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。3、看电视时长期的前倾、翘腿都会对颈椎造成压迫。正确姿势为：背靠沙发，脖子和腰部用靠垫支撑，脚部稍微垫高。4、打电话时用头夹住耳机会导致压迫颈椎。正确姿势为：头部保持直立，举手接听电话。5、躺在床上的时候不看书。6、站立时，下巴与喉结应保持在同一条直线上，侧面看脖子有向前突的生理曲线。正确姿势为：双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。那么如何养护颈椎，远离各种疼痛呢？其实只要按照下面的方法这样趴着，就能养护每一个脊椎关节，这是一个很舒服的方法，而且人人都可以练习，它的名字叫狗伸展放松功，具体练习方法如下：胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。你可以趴在床上，趴在垫子上，这样撑着看电视，然后你会感觉到，后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。作用：在趴着不动的情况下，锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。温馨提示：这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。南少林火功推拿研究所提示：有的人在刚趴下的时候，会有的感觉，说明它在调节我们脊柱间盘，不要把它当成副作用，另外不要三天打鱼两天晒网，只有坚持练才会有效！其实任何养生方法，只要你三天打鱼两天晒网，都难以取得好的效果。很简单狗伸展放松功，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，养护好人体第二生命线，是不是特别实用。除了这个小动作外，再教大家一套保健操，来帮助大家更好的治疗颈椎病。保健操做法这套保健操目前已用于社会公众的日常保健、轻中型颈椎病的早期自我调治及手术患者的术后康复。其指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，保健操的具体实施流程及要点如下：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动，这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调。从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性，远离颈椎病的困扰。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，这样使康复锻炼变得高效而又安全。1、扩胸人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量背伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。颈椎肌肉都止于胸椎及胸廓，胸椎及胸廓为颈椎的基座。2、耸肩连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。之间密不可分。3、仰颈大多数人的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。注意：颈肩不适患者应关注，锻炼起效的关键在于坚持，同时一定要纠正不良姿势，要避免长期保持一个姿势，尤其是低头工作或学习，超过1-2小时低头，便需要进行颈部锻炼，多利用休息时间进行上述“三步保健操”，这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性，从而远离颈椎病的困扰。如颈肩不适自行康复效果不佳，或合并肢体麻木疼痛甚至乏力时，建议尽快至颈椎专科医师处就诊，以免贻误病情。或者使用膏药贴敷的方法进行治疗，这是目前治疗颈椎病使用最为广泛的方法了。患者选用纯中药的膏药，药物成分可以直达病灶，对病灶进行通经走络，活血化瘀、开窍透骨、祛风散寒等，最终以达到治愈的目的。患者可以选择国家认可的正宗膏药，比如明石彤筋骨膏，从明代传承至今四百余年来一直遵循古方坚持手工熬制膏体，获得了政府的和患者医生的广泛认可，于2009年被评为河南省的非物质项目。经过历代患者的验证，它的人群治好康复占比在九成以上，一般使用一段时间，病症都是可以消除的。因其是受国家提倡的，所以在网上也是可以找到的。其相关非遗证明，在政府官网也是可以找到的，所以使用是可以放心的。最重要的还是要在生活中做好预防，在使用运动和膏药贴敷的方法同时，可以多使用几种方法，比如按摩、食疗、偏方等方法。最新评论以传播公益、做公益为宗旨。相关新闻颈肩综合症[鉴赏]doc下载_爱问共享资料
颈肩综合症[鉴赏].doc
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颈肩综合症[鉴赏].doc
简介：本文档为《颈肩综合症[鉴赏]doc》，可适用于综合领域，主题内容包含颈肩综合症鉴赏颈肩综合症求助编辑百科名片颈肩综合征乃是颈部、肩部以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感及功能障碍等临床表现的病症。本症多于肩周炎基符等。
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颈椎病用什么枕头好
作者:枕头网 【
】 浏览:2203次
&&&&简介:本文《颈椎病用什么枕头好》由枕头网小编整理，经知识专家审阅，属于 -&
-& 类别，关注颈椎病 什么 枕头等睡眠枕头相关领域。&&&& & 颈椎枕头是一种治疗颈椎病的枕头，其治疗颈椎病的原理如下：人的正常颈椎是自然弯曲的，而颈椎病人的颈椎是直的。要治疗颈椎病，就要对变直的颈椎进行矫正。颈椎枕头就是用来对颈椎进行矫正的。当患者仰卧在颈椎枕头上的时候，依靠头部自身的重力作用，自动就对变直的颈椎进行了矫正。
&&&&& 颈椎病...
&&&& & 颈椎枕头是一种治疗颈椎病的枕头，其治疗颈椎病的原理如下：人的正常颈椎是自然弯曲的，而颈椎病人的颈椎是直的。要治疗颈椎病，就要对变直的颈椎进行矫正。颈椎枕头就是用来对颈椎进行矫正的。当患者仰卧在颈椎枕头上的时候，依靠头部自身的重力作用，自动就对变直的颈椎进行了矫正。
&&&&& 颈椎病用什么枕头好，枕头网一般推荐天然的造型枕头，例如五位凹形枕头。
&&&&&&& 较好的颈椎病患者枕头的填充物有：　　1 荞麦壳：透气性好，承托力好，可调节枕头的高低且清凉解暑。　　2 蒲绒：中性纤维，质地柔软，透气性好，也可随时调节高低且清凉解暑。　　3 木棉：中性纤维，弹性透气性好且清凉解暑，　　4 如果适量的茶叶或薄荷填充也好。　　其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
&&&&& 颈椎病患者的好枕头：高度很重要：
&　 枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
　　枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~12cm为多，颈椎病人的枕头一般略低。枕头专家-适之宝多建议采用量体定枕3s系统共进行测量，为每个人选择适合自己的生理曲线的枕头高度。
&&& 《枕头记》：颈椎病和枕头专题
颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。
1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。 1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 颈椎病的预防 颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。 预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。 &&& （一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。 &&& （二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。 &&& （三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。枕头网研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形,推荐学些《枕头记》专业枕头知识。 &&& 睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。 （四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。 乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。 （五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。 近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意预防医学宣教尤为重要。
颈椎病患者可采用体疗法治疗，方法如下：双手交叉，双手掌放在脑后部，用力往前推头部，而头部要用力向后顶，持续4-5秒，放松1-2秒，然后再作持续4-5秒，放松1-2秒，如此反复进行，每回30次，一天做2到3回，取站立姿势。只要坚持做下去，定有疗效。
1.体疗治颈椎病
2.“仰面摘月”治颈椎病 目视前方，深呼吸。两脚自然分开同肩宽。两臂平伸，慢慢举地头顶。两掌相对。抬头挺胸，仰望上空。想像有一轮明月，双手去摘，双臂使劲向上伸，踮起脚尖，直至感到臂肌和腹肌拉紧。想像明月在左，头转向左；明月在右，头转向右，双目追着明月走。柰何那轮明月似在眼前，又遥不可及，直摘得颈椎酸、手臂酸。两臂缓缓下放，恢复原状。休息半分钟，重新再来，反复几次。“仰面摘月”能增加肠胃蠕动，对饭后腹胀、大便干结者效果特好。它还能促进臂肌和腹肌的运动，预防女士臂肌和腹肌下垂。每天早晚两次，每次十分钟，如能坚持，日久自会见成效。
3.“双龙戏珠”治颈椎 病变的颈椎突出如珠，可用扶他林乳胶剂涂抹，然后伸出右手食、中双指，在后颈“珠”上，自上而下，从左到右点压按揉100下，再换左手双指按揉100下。最后用电吹风对着后颈慢慢吹，边吹边转动头颈，上下左右尽量转足，时间约5分钟。每天早晚两次。
4.6个小动作消除颈椎病 身体站立，两脚与肩同宽，先活动颈部，从左到右，从右到左；然后活动头部，从前到后，从左到右；顺时针旋转，逆时针旋转。共6个动作，各做100次，每天早晚坚持一次，每次做20分钟左右。持久以恒，有意想不到的效果。
5.口咬两肩治颈椎病 人体可站立也可坐着，头部先朝前放正，再向左转动头部，张开嘴巴，两眼随着头部转动看到左肩峰使劲咬一口，使头部获得最大限度地转动。然后脸随着头部再转至右边，看见右肩蜂时同样使劲地咬一口。颈部经过这样的左右来回转动，可有针对性地治疗颈椎等病，操练时，头部的转动速度由慢到快，转动角度以左右转到不能转动为止，转动次数一般来回81次为宜，也可根据个人情况适当增减，每天锻练2——3次。
<FONT color=#. 瓶枕治疗颈椎病 用瓶子当枕头可以治疗颈椎病。具体做法是：身体仰卧，两腿平伸，人放松，将用于注射液的玻璃瓶子灌上热水把口封严，裹上一层毛巾枕卧在脖颈下，时间一次二十分钟，每日可做2-3次。此法简便，没有副作用。目前其他适合颈椎病人群造型的枕头是适之宝的造型枕头，还有阿兰贝尔的学生枕头，其他还有很多，他们这些都是自然牵引原理制作。
7、端肩法治颈椎病每天早晨，用左右端肩方法（行、站、坐均可）锻炼10－20分钟，时间长一点更好。五分钟后颈部可有热的感觉，一周内病情能减轻，坚持锻炼，症状可消失。此法要长期坚持。这种方法所以有效，是因为它改变了人们通常行走前后甩手摆肩的活动方式，将前后活动改变成上下活动，有利于缓解骨质增生，有助于血液循环，血脉流通。其次，睡觉用的枕头要软一点，细一点，低一点。在睡眠时将枕头正好放在颈部，对缓解颈椎病有一定作用。
处方：香蕉1根，胡萝卜150克，苹果200克，鸡蛋1个，牛奶100克，醋100克，蜂蜜适量 用法：将香蕉去皮后切成2段，胡萝卜、苹果切成碎片，共放入果汁机内，加蛋黄、牛奶、食醋制成汁，用蜂蜜调味饮服，常服有效 主治：颈椎病症见腰脊酸痛。
9.走好每一步
常常坐着很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。许多人走路都习惯于自然松懈的状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可以从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次十五分钟，头上可放一本书。
&&&&&&& 行走时要牢记：双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。
10.坐好每一分
很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔五到十分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜十到三十度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
分分秒秒办公室内锻炼法
将双手交叉抵于脑后颈项上部，然后双手向前抱团用力，头颈同时向后用力做&#8220;抵抗&#8221;动作，每次持续5-10秒然后放松，反复10次，每天做两三组。同时，还要双手压迫颈椎后面，左右、前后方向和缓摇头、转头及活动上背部和肩胛部，并别忘了最大深呼吸和向上伸长脖颈！坐立皆可，但站立起来锻炼更好。还可以向后梳搓头皮加搓颈后减压、放松。这样结合起来锻炼和自我按摩，即可达到保护颈椎甚至改善、治愈颈椎病的目的。时间：少则几秒钟，多则几分钟，一般1-2分钟。或者简化的话，每小时活动脖颈挺胸至少3-5秒也有效，但切记：贵在坚持啊！
分秒家庭锻炼法
一、站在原地，两手交叉放在颈后，两手对着用力挤压颈部肌肉20次；
二、把手往上移一点，用两个拇指按住风池穴，对应顺时针和逆时针揉20下；
三、接着把手放在后脑勺上，头往后仰，手用力往前顶住，做20下；
四、双手叉腰，头划着弧形往左上方看，再划着弧形去看右上方，这样算一次，共做20次；
五、双手叉腰，两侧肩膀一起往前转20下，再向后转20下。
&&& 若无太多时间，蹲卫生间的时候，也可以最大深呼吸，伸长脖颈，头胸尽量后仰10次20次或更多（少则几秒钟，多则几分钟，一般3-5分钟）。请牢记：贵在有心人的重视和坚持啊！
3户外锻炼法：首选放风筝、航模比赛；其次是变换姿态的各种游泳、或者陆上打羽毛球、打排球、甩肩跑步亦可；再次是攀岩、登山望远。或者仅仅是看蓝天白云（左看右看，上看下看，您的脖子会简单！），但还必须联系伸长脖子，牵引颈椎，且同时头胸后仰到痛为止，反复10次-20次（少则几秒钟，多则几分钟），随时进行；必须保持心情愉快，尽量忘却烦忧！
4 保护颈椎及诊治注意事项
一、在空间较小的居室内，不宜将电视放置过高，应放在比平视线略低一些的位置。
二、家中的沙发，应以略向后仰110-120度为最佳角度，同时，也可在脚下放一个高10至15厘米左右的垫脚凳，当腰骶及双下肢放松时，颈部也得到了休息。
三、睡觉时应选用合适的枕头，枕头不但要放在枕后，而且要放在颈项后！在平卧时能保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求，我们一直推荐阿兰贝尔学生枕头，很受女士颈椎病患者喜欢，那个设计可以使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，当然自己做也可以。
四、经常活动、锻炼（从最简单的体操到复杂耗时的气功、导引术、太极拳、瑜伽功等）、减压、放松是平时颈椎保健的基本功；还要按时睡眠、定时饮水排尿排毒、多食果蔬排便排毒、最大深呼吸排气排酸排毒；同时必须尽量保持乐观、平和、耐心、宽容等积极心态。
五、如果自我保健还没有明显效果，那就首选推拿、拔火罐和针灸等针对内因的全面的中医疗法了，因为没有特效药物；如果严重的颈椎椎间盘突出，需要中医师或骨科医师检查、诊断后再选择中医手法或器械牵引治疗，或者拍摄颈椎X线照片或CT检查进一步确诊。保守治疗无效的话，就只好选择手术治疗了。&
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