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工作不等同于锻炼身体 夏季适合男人的四大户外运动
编辑：小男
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　　2015年夏季已经悄悄来临，天气慢慢炎热，家里、办公室等场所的空调也在不知不觉中出现在人们的视野。很多男人都很重视自己的工作，忽略了对身体的锻炼。还有一些男性喜欢把工作当作运动的方式，其实工作不能等同于锻炼身体，大家应该积极的参加户外运动。夏季户外运动的方式很多，户外运动虽然较为炎热，但是在锻炼身体的同时，又能欣赏到美丽的风景，何乐而不为呢?
　　越野跑&&代替跑步机
　　里放着动感潮流的音乐，眼播放着热点新闻或者热播电视剧，脚下不断重复着前进动作让锻炼腿部和臀部的肌肉得到充分锻炼，并且计算着每小时的卡路里消耗量。这种传统的跑步机式锻炼就应该随着夏天的到来而远去了。
　　小山坡是大自然给予锻炼爱好者最好的天然锻炼器材。呼吸身边植物给的营养空气，穿梭在能够保护视力的绿色树林中。在崎岖不平的山路上进行越野跑，抬脚之间，是否会有种征服自然的感觉呢?让你锻炼的脚步带你穿梭在绿色的海洋里吧。
　　远足&&代替椭圆机
　　椭圆机这种相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。椭圆机踏踏频率快慢、阻力大小、步长幅度在室内中也得到许多锻炼爱好者的喜爱。
　　户外地形的多样性，对于喜欢富有挑战的锻炼者来说是非常具有诱惑力的。前一分钟你还在平路上快步前行，后一分钟就需要攀爬巨石。远足可以充分锻炼人的平衡型及增强核心肌肉群力量，同时也能锻炼到一些起稳定作用的小块肌肉群。
　　皮划艇&&代替划船器
　　健身房内的划船器是一种模拟划船运动的器材，对锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
　　然而春暖花开之际，拥抱自然，皮划艇同样拥有同样的健身效果。皮划艇的运动过程中锻炼动作能让上半身肌肉得到更好的锻炼，同样你的背影会更为挺拔，腹部更为平坦，肩部宽厚有力。塑造上身完美线条的户外运动，皮划艇是个不错的选择。
公路自行车
　　公路自行车&&代替动感单车
　　动感单车是一项能够使全身得到锻炼的室内。一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　室内的风驰电掣怎么也不上眼前美丽的风景，与其在室内对着镜子骑单车，不如穿梭在绿色拥抱的夏天里来的自在。公路自行车车身重量较轻而风阻较小，单车外形更是颇为炫酷。具备健身与魅力外形与一体的完美户外锻炼方式，相信会是很多男士朋友中意的选择。
　　户外的运动方法有很多，不只是皮划艇和在公路上骑自行车，户外的跑步、登山等也都是男人运动的方式，这些方法都适合在夏季锻炼，因此在健身房做运动不如在大自然的中更使自己愉快。
天气渐凉，正是去户外运动亲近大自然的好时机，可是小编相信肯定有很多男士不会先进行自我保护，就去热烈拥抱大好自然。你知道吗?你的皮肤面对的可是紫外线和干燥的空气，它的伤痛你看得到吗?
近日，46岁著名主持人黄健翔在国际男人节上获得大奖，虽然已经步入中年人阶段，但是黄健翔的皮肤仍然不改细腻光泽。
夏天到了，你是不是正在为整个冬季累积的脂肪烦恼着?阳光灿烂，空气清新，快快走出房子，把自己“丢”进自然做起有氧运动吧!
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
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副主任医师男性如何提高性能力 常做8个运动
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男性如何提高性能力 常做8个运动
　　在日常生活当中，很多平时不注意自己的，容易导致身体功能下降，所以男性要想提高自己的性能力，除了也是之外也要注意合理进行锻炼，提高身体素质。那么男性常做哪些运动有利于提高性能力呢？男性运动注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　男性常做8个运动有利于提高性能力
　　1、跑步
　　其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
　　2、踮脚
　　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
　　3、深蹲或半蹲
　　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
　　4、猫姿伸展
　　顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　5、摩击肾府
　　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
　　6、攀足固肾
　　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的。
　　7、双肩锻炼
　　举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次
　　8、仰卧抬腿
　　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。
　　男性运动的4大注意事项
　　1、户外运动莫忘措施
　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来中暑。有条件的话，最好再带上一个监控器。
　　2、运动前合理摄入
　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
　　3、夏季避免高温作业
　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
　　4、运动服选择吸汗服装
　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。关注"我的热心医生"微信号(rxys99),专家医生在线解答,一分钟内回复率高达90%!
（责任编辑：丘秋红）
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夏季闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，健身运动已成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。
不做热身和伸展活动。
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动会降低运动的效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
夏天男性健身有哪些注意事项
不写健身日记。
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。为了保持健身的连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数。
从不改变健身安排。
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就换一下训练计划，没有训练的多样性不可能达到令人满意的效果。改变训练计划并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就继续坚持，只是改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
夏天男性健身有哪些注意事项
过度使用肩带和腰带。
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会右相反的效果，会使你的肌肉不能平衡发展，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
错误的饮食习惯。
其中包括没有进食规律、挑食偏食等。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其他必须的营养。还要考虑其他的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。
忽视身体的整体性。
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。
夏天男性健身有哪些注意事项
盲目练举重。
经常盲目举起超过自己能力的重物，不仅会有得疝气、腰椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还会让身体很难看。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
不能保证充足的休息。
每天晚上有8小时高质量的睡眠，对于保证身体的自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24—48小时内锻炼身体同一部位。
不增加强度。
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
夏天男性健身有哪些注意事项
过度锻炼。
过多地锻炼比根本不锻炼对身体的危害更大，为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且应保证你的健身计划是全面而合理的。
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