敲敲打打更健康&巧用保健锤来养生
敲敲打打更健康 巧用保健锤来养生
　　久坐不动，容易腰酸背痛，很多人会很自然而然地用手捶捶肩膀来舒缓酸痛。今天，向你推荐一种敲打养生法——保健锤养生，教你如何巧用保健锤，把健康“敲打”出来。
　　用保健锤敲打全身，是一种随手可得、随时可行的保健方法。操作得当，可以起到养生保健功效。
　　我国古代称锤疗为“神奇疗法”。用现代物理疗法解释，锤疗的高效冲击，会对反射区产生较强的刺激，起到穴位治疗的作用。根据祖国医学的经络理论，经络通则气血旺，身体棒。坚持用保健锤敲打和拍打全身，有助于疏经活络，运气化淤。
　　1、敲打头部。
　　双手持保健锤，以先慢后快的速度，从前额起向后敲打到后颈，再由颈向前敲打。反复敲打不少于100下。敲打头部有益于增强面部血管的血液循环，同时，刺激头部的穴位可以健脑。敲打的原则是：肌肉组织多，有病痛之处，或相应的穴位之处，适合敲打。但是，头部敲打力度要适中，不宜过于用力。
　　2、敲打手掌。
　　俗语讲：“十指连心。”十指也连脑。手心部位有39个穴位和10多个生理反射区。手心的经络联络五脏六腑，常用保健锤敲打刺激手心手掌，有疏通气血的功效。每天敲打100次。手部肌肉较少，敲打时不宜过于用力。
　　3、敲打颈和肩。
　　先用保健锤以中速敲打颈背部脊柱的两侧，避开正中突起处。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，减轻颈、肩疼痛的效果。此处肌肉比较厚实，用力可以较大，以感觉肌肉震动放松为宜。
　　4、敲打足三里。
　　足三里位于膝下三寸，胫骨外侧一横指处。我国民间有“常敲足三里胜吃老母鸡”的说法，这说明足三里是强壮长寿之穴。经常敲打或拍打，可利脾胃、调气血、补虚弱、扶正培元，防治腹痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等病症。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃肠病患者要把足三里当治疗的重点，增加敲打次数。
　　5、敲打涌泉穴。
　　涌泉穴位于足底前三分之一凹陷处，此穴是肾经的反射区。《摄生要义》指出：“摩足心，热则透涌泉，养之要也。”《石室秘录》说：“擦足心，乃长生之法。”因此，常按摩涌泉穴能补精强肾、促进血液循环、滋阴降火、安神明目、促进睡眠、调补肝肾气血、防治心血管病、预防感冒。
　　敲打涌泉穴前，最好先用热水泡脚20分钟，把脚擦干。双手互相搓热后，交替稍用力推搓左右脚底，直到搓热为止。接着推搓各脚趾，然后推擦脚背和脚跟，最后，敲打涌泉穴，敲打的力度要合适，以舒适有效为原则，过轻效果差，过重疼痛，习惯以后再稍加重一点进行敲打，以能忍受为宜。
　　6、拍打全身。
　　在重点按摩敲打上述各部位的基础上，最后，再拍打前胸后背、腰部、臀部、臂部、腿部，各拍打100下。直到全身血液循环通畅，肌肉放松，身体微热，呼吸轻松。注意在敲打或拍打时，左右手交替进行。同时锻炼左右手的操作，有利于刺激左右脑，全面激发大脑功能。
　　“六敲法”的保健实质，就是祖国医学的“不通则痛”，“通则不痛”的理论。每天坚持敲打，可以起到养生、保健、防病、祛病的作用。
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拿锤子敲东西能长肌肉吗
谢谢，拿锤子敲打东西能达到锻炼的目的吗，会长肌肉吗，如果不忙的话，能详细说明一下吗，谢谢了
还有我拿锤子在那乱挥，挥完，在打空拳觉得速度好快，想轻轻的打也会出很快的拳，是怎么回事。
我有更好的答案
但不建议是作为长期锻炼身体的方式。你说在锤子挥完后就觉得空拳很松，是因为你的手臂先前适应了锤子的重量，而放掉锤子后就少了那锤子的重量，当然就会觉得很轻松了、肘部关节。对于关节是很好的。拿锤子敲打东西长肌肉倒是其次，练关节是主要的。你的锤子使用基本是你的前臂肌肉和手腕拿锤子敲打东西要看你是长期一个方向的还是多方向的
用锤子打肌肉？？？这是不可能长肌肉的，只能增加你的抗击打能力，别人打你的时候没那么疼。
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