夏天很热，怎样加强党性锻炼身体锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 04:31 标签： 加强身体锻炼
专家称天气热时锻炼可提高抗暑力
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　　赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员 　　新京报：您觉得什么运动最适合？多大运动量为宜？　　赵之心：我认为夏天最好的运动是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜、简单易行的运动。　　新京报：什么时候锻炼最好？是不是应该趁天凉快的时候？　　赵之心：下午4点至晚上9点是运动的大好时机。《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力，就像冬泳对身体的好处一样，夏天接受高温训练，就不容易，反而是那些不锻炼的人，对热的耐受性差，容易中暑。　　对于孩子，我推荐他们多参加球类运动，因为球类运动需要眼观六路耳听八方，需要整体配合、群体合作，经过系统训练后的孩子，忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。
　　新京报：有没有推荐的锻炼环境？　　赵之心：提倡到户外运动，阳光、空气都更有利康。（责任编辑：周菌）
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夏天酷热，容易缺少阳气，不利多运动，我们身体应该注意哪些？
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炎热的夏季酷暑难耐，多数人总是向往清凉，因此冰棍、冰激凌等冷饮很受欢迎。但是贪凉过度则会伤肾。人体阳气的变化与自然界是同步的。夏天人体的阳气也是向外向上的，因为阳气都到了体表，体内的阳气就会减少，人们感觉身体是热的，但体内却因为阳气减少而呈现冷状态，这时若因为体表炎热而进食大量冰冻食物，就会使体内雪上加霜，人体的阳气因为冰冻食物而大量消耗。肾阳是人体阳气的根本，阳气消耗过度，最终损伤的是肾阳。并且夏天不利于剧烈运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安，选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。夏天饮食方面，不能一味的选择冰凉的东西，我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。这里给大家推荐一款养生粥——小米红枣粥，能补虚损、养阳气。小米除了有很好的补脾胃功效外，还具有补阳、补虚的功效。《本草纲目》中说：“粟(小米)之味咸淡，气下渗，肾之谷也。”意思是说，小米性质偏，五味上略带点咸味，而咸味入肾,因此小米具有益肾气、补元阳的功效。用小米搭配红枣煮粥，营养丰富，具有强身健体、补肾暖阳的功效。小米红枣粥的功效小米有清热解渴、健脾和胃、补益虚损、和胃安眠等功效。由于小米无须精制，它保存了许多维生素和矿物质，所含营养成分高达 18 种之多，含有 17 种氨 基酸，其中人体必需氨基酸 8 种，氨基酸能促进人体褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米红枣粥可健脾养胃、补血安神、补虚温阳、美容养颜。还有几个生活小常识很容易的：1、热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。2、洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。3、热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。4、喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方在此希望大家过一个健康的夏天！愉快的夏天！ 更多健康小知识，可以关注我，每天会更新的
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夏季太热不想运动吗 四个技巧让你保持身体健康
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核心提示：夏季本应是个适合跑步的时节，但跑步遇到的最大障碍就是高温。抵挡不住太阳考晒的跑者，就很容易在夏季变得松散慵懒，不想进行任何运动。既然夏季那么难熬，跑者们不妨专门为夏季设定一些季节性目标，保持自己的身体健康，这样才能以最佳状态应战合肥国际马拉松！
&编者按&2016国际马拉松将于日准时开跑，经过为期6天的公开投票及专业评审，国际马拉松征集活动投票评选结果正式出炉！同时2016国际马拉松的推广大使已正式启动了。夏季本应是个适合跑步的时节，但跑步遇到的最大障碍就是高温。抵挡不住太阳考晒的跑者，就很容易在夏季变得松散慵懒，不想进行任何运动。既然夏季那么难熬，跑者们不妨专门为夏季设定一些季节性目标，保持自己的身体健康，这样才能以最佳状态应战国际马拉松！
合肥热线讯&夏季本应是个适合跑步的时节，但跑步遇到的最大障碍就是高温。抵挡不住太阳考晒的跑者，就很容易在夏季变得松散慵懒，不想进行任何运动。既然夏季那么难熬，跑者们不妨专门为夏季设定一些季节性目标，保持自己的身体健康，这样才能以最佳状态应战合肥国际马拉松！
参加短距离比赛
5K和10K赛在夏季比较受欢迎的原因之一就是距离短。如果跑者想选择这两种比赛之一参赛的话，需要每周进行3-4次训练，包括一次和比赛距离相当的长距离的训练。
如果是快速跑的新手的话，在日常训练中，每周至少安排一天进行速度训练，进行5-10次30-60秒的冲刺跑，冲刺跑间歇进行1-2分钟的慢跑恢复。如果跑步经验丰富的跑者，每周可以安排一两次强度大的训练，用于增强力量，可以选择200-600米的折返跑。记住，每一次训练结束之后都要进行恢复，走路或者慢跑。要想跑出好成绩，在热的情况下，每个月的参赛数量以一次比较好。
夏季可能是最好的减肥季节，各类新鲜的水果蔬菜比较丰富，户外运动方式也有多种选择，高温会抑制食欲。另外，温度高时运动会燃烧更多的脂肪。
减肥不应该只从饮食上下功夫，战略性的运动对减肥的帮助也是很大的。高强度间歇训练在减肥效果方面得到比较广泛的认可。另外，尽量早晨进行跑步训练，因为这会加快身体的新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪。
当你在春秋冬都能坚持自己的健身计划，那么夏季也不应该例外。夏季或许气温太高，或许你要外出旅行，但这都不应该是彻底放弃健身计划的理由。夏季的运动量可以减少，但至少也要维持在日常训练量的40%，这样才能延续健身效果。
其实，即使在旅行中，也可以抽出时间进行健身。或许在旅行地不方便跑步，但可以进行平板撑、波比操、深蹲、跳跃等一些简单易行的锻炼。
如果你在夏季能提高自己忍受高温的能力，那么在秋季就会感受到其中的好处。当在高温下训练时适应后，人体会产生更多的血液用于降温，在气温下降之后，这会有助于为肌肉补充能量。
当然，对高温的忍耐也是有限度的，跑者们需要根据自己的身体情况，如果室外实在太热，可以选择室内运动。
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