如何利用哑铃减肥方法图解锻炼背部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 16:19 标签： 哑铃减肥方法图解

自由重量非常强大方便且多样，几乎可以完成所有肌肉的训练下面来了解哑铃减肥方法图解如何训练背部肌肉。

1.一开站在长椅的侧边将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑茬长椅上，这时候上身会与地面平行

2.另一只手伸直握哑铃减肥方法图解。

3.保持背部稳定不动曲肘将哑铃减肥方法图解提举至腰际。

4.放丅哑铃减肥方法图解回到开始位置重覆几次后换边。

1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃减肥方法图解

2.举哑铃减肥方法图解至胸腔高度，

3.放下哑铃减肥方法图解回到开始位置后重新开始

1.站直，膝盖微弯双脚与肩同宽。

2.哑铃减肥方法图解紧贴身体前侧提起哑铃减肥方法图解至下巴高度。

3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始

1.站直，膝盖微弯双脚与肩同寬。

2.手臂伸直做耸肩动作，当肩膀提到高点时停留三秒。

3.放松肩膀回到开始位置后重新开始

4.在做耸肩时，保持肩膀直上直下不要往后旋转。

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