外媒：越来越多美国人通过练太极减轻膝盖疼痛
责任编辑：朱方雨
核心提示：得克萨斯理工大学健康科学中心的理疗康复研究员让—米歇尔·布里斯米说，太极标志性的控制性动作或许对关节有益，因为它们可使关节中的液体在软骨中流动，改善关节弹性。
5月20日报道 外媒称，日前，有小型研究显示，对于患有膝关节炎的人群来说，练太极能够起到与传统物理疗法一样的治疗作用。据大全新闻网5月18日报道，膝关节炎是老年人疼痛和残疾的首要原因，骨末端的弹性组织损耗会引发膝关节炎。膝关节炎无法治愈，医生经常会给病患开出物理治疗或抗炎疗法的处方，以缓解疼痛，增强关节的活动性。为了弄清太极这种将深呼吸和缓慢流畅的身体动作相结合的中式冥想是否是一种可替代物理疗法的治疗方式，研究人员随意挑选了200名患有膝关节炎的病患，以三个月为一个周期，采取不同方式来治疗他们的关节炎。报道称，在三个月以及一年后，两组病患的疼痛都得到了些许减轻。但报告显示，与做物理治疗的对照组相比，太极组的病患在幸福感和精神健康状态上更胜一筹。主要研究作者、波士顿塔夫茨医学中心互补与综合医学部主任王晨晨（音）说，研究结果显示，越来越多的美国病人之所以选择通过练习太极来解决肌肉骨骼方面以及精神健康方面的病痛，是有其道理的。&太极是一种多元化的中式传统身心锻炼方式，它将身、心、情、灵、动这五大元素相结合，能够从根本上促进身体健康，&王说。在研究过程中，王和同事指定其中的一半病患每周参加两次一个小时的太极课程，共为期12周。其他病患则接受为期6周，每周两次，每次30分钟的物理治疗，并在结束疗程之后继续在家进行自主锻炼，每周至少四次，一共持续6周。调查对象的平均年龄为60岁，基本上都有超重或肥胖问题，饱受膝关节疼痛的时间长达八年之久。《内科学纪事》月刊上发表的研究报告称，虽然两个组的出勤率均不甚理想，不过太极一组有79%的病患，物理疗法一组有78%的病患完成了至少一半的设定课程和治疗。作者称，由于病患清楚自己所接受的是何种治疗，因此他们对太极或物理治疗的潜在益处抱有先入为主的看法可能也会对他们所报告的病症改善产生影响。此外，这项研究仅在单一学术医疗机构内进行，因此结果是否适用于其他情景也不好说。悉尼科技大学澳大利亚互补与综合医学研究中心的罗米&劳赫表示，即便如此，研究结果显示，太极可在为病患提供缓解的同时免去人们接受物理疗法的花费以及医药所带来的副作用。&找到既有效又安全的干预手段是首要任务，&劳赫在电子邮件中写道。据悉，他并未参与此次研究。&对于病患来说，包括太极在内的任何锻炼或许均有益处，可改善功能性残疾，同时还能影响人们处理问题的技巧，&劳赫说。得克萨斯理工大学健康科学中心的理疗康复研究员让&米歇尔&布里斯米说，太极标志性的控制性动作或许对关节有益，因为它们可使关节中的液体在软骨中流动，改善关节弹性。&无论是太极还是物理疗法，都应提倡将治疗方式变成日常家居习惯，&布里斯米说。（编译/文怡）资料图片：75岁的Johney Yu40年前从中国移民至洛杉矶，Diana Yang28两年前移民至此，正练习太极拳。
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我是怎么通过太极拳练好膝盖痛的，附超有效解决方案
练太极拳膝盖痛是一个必经阶段，但是如果练了很久还痛，那就要警惕了，要么是膝关节有器质性病变，要么是拳架有问题。错误的动作会让膝盖疼痛甚至受伤，但是许数人不去反思自己的练法或者老师教法有问题，反而将原因归结于太极拳不科学，这本身就是一种不科学的态度。太极拳究竟会不会伤膝盖，我自认为最有发言权，因为我的膝关节炎是通过太极拳练好的。在练太极拳之前，因为受了风寒，我的右膝关节就有炎症，上下楼的时候痛感明显，有时下蹲都比较困难。刚开始练太极拳的时候，疼痛不但没有缓解，反而有加重的趋势，此时，我并没有反思拳架的问题，而是想当然地认为这是练拳的必经阶段，默默忍受了将近一年。到了冬天，随着气温下降，疼痛越来越严重，有时候系个鞋带都很困难，但即便如此，我也没有中断过练拳，低架下不去，就打高架，有时候基本上就是站着打。问题的解决毫无征兆，有一天早晨，我练拳练到第三遍的时候，突然感到腹部发热，有一股热流沿右腿下行，打完拳后，痛感减轻不少。一周之后，疼痛基本消失。现在回想起来，有些后怕，幸亏当时的拳架没有大的问题，否则膝盖报废也不是没有可能。那么，膝盖痛到底是怎么解决的呢？后来回看那一阶段的视频，发现了症结所在。先说说膝盖疼痛的原因，排除器质性病变，如果是因为练拳引起的，主流的说法是两个原因：膝盖超过脚尖。膝盖与脚尖方向不一致。上述两种说法正确，但不全面。本人认为，膝盖痛主要是由于动作幅度过大和拧膝、晃膝造成的。所谓动作幅度过大，主要是步幅过大，蹲的太低，给膝关节造成巨大压力。所谓拧膝和晃膝，就是在练拳过程中，让大腿和小腿做极限相反方向运动（拧劲和左右对拉）。我的膝盖之所以疼痛加重，就是因为拧膝晃膝造成的，而后来得以解决，是因为减小了拧和晃的幅度。动作幅度过大容易改正，拧膝和晃膝是不容易觉察的，不仅如此，缺乏经验的老师也看不出来。解决这个问题的办法是让腿部的肌肉韧带绷紧，相对固定膝盖，千万不要盲目求松。除此之外，还要注意以下几点：1、保暖！保暖！还是保暖！无论冬夏，都要保暖，夏天再热，也不要穿短裤打拳。如果已经出现膝盖痛，赶紧买套护膝吧！2、练拳后及时换上干衣服，切忌吹空调风扇及自然风。3、肾主骨，可以把补肾作为辅助手段，尤其是有器质性病变的情况。4、如果出现长期膝盖痛的情况，就要减小运动量，每天练拳时间不要超过半个小时，此外身法要调高，不要勉强下低架。当然，这些方法都不是最好的办法。最好的办法是什么呢？开胯！练太极拳开步移动重心时，如果胯未开，膝关节承受的侧向力和扭转力将十分巨大，而且很难避免，而练到一定阶段，胯上所有关节都打开以后，则上述两种力的一大半会通过腿传到脚上、地上。膝关节的负荷大大减轻。虽然我不大爱用“终极”这个词。但是，用终极解决方案来形容开胯对膝盖痛的疗效，并不为过。关于开胯，请参考文章《关于开胯，99%的人只知道一半》和《压箱底的开胯秘诀，都在这里了》。
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来源：互联网
编辑：李真
导 语我们练习的太极不正宗或者采用的练习不当会对我们的身体造成一定程度上的伤害，严重者会引起膝关节的疼痛，所以我们一定要引起注意，在练习的时候看好方法，才你会对身体在成伤害。
　　拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心。练习太极不当会伤身　　膝关节的正常生理是纵向的屈伸运动。在运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。　　正确练习太极拳防止膝关节损伤　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。　　练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。　　练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。　　附：膝关节疼痛的主要原因：　　1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。　　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。　　3、运动过量。
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太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
美国福克斯新闻网8月21日报道称，美国德克萨斯大学达拉斯西南医学中心一项研究表明，晚上吃零食可能会让人们的皮肤在白天更容易被太阳灼伤。
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1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。
橙子昕1989
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1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。希望能够对您有帮助。祝您早日康复！更多请参考：唐人blog。
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我个人认为，练太极拳对膝盖造成伤害多数是因为动作做的不到位、动作有错误、没有按动作要领要求练拳等主要原因造成。只要动作做到位、无错误动作、按要领要求练拳则对膝盖没有影响。若是对膝盖产生影响，如你所说的疼痛，就应该停止练习，多休息，若是严重的话就去医院检查检查，没事了就应该如我上面说的做，动作做到位、无错误动作、按要领要求练拳则对膝盖没有影响。练太极拳最好由明师教，不会出现任何因错误而导致对身体健康有害。
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膝痛是基本功不到，要用胯去作的动作结果胯作不出来，只有下意识的用膝去找，结果膝受力点不正确损伤膝关节。
hubiaoban2
hubiaoban2
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先将架子抬高，每次练拳前充分做好准备运动，弓腿时脚尖要与膝尖方向一致，且膝尖不能弓过脚尖，此乃保护膝盖的最好方法。
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先休息一下，缓减后可继续习练，只是架子要高一点，并不是太极拳不可以低架子而是你不能做对。要把具体道理讲清楚不是一时半会的事，架子高一点就可以把这些问题绕过去。
知道贡献者0611
知道贡献者0611
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可能架势过低伤到了膝盖，可以问一下骨科医生，
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首先说你的关节没松开，练拳开始时，首先从百会向下沿颈椎向下、左右一节节松开（开始先松意，有这样的意识），嘴巴稍微内含，头便有了虚领之意，然后每动意先领，每动腰先动，呼吸配合，身体曲伸开合，每一个动作的意识一定到位，慢慢就好了。
shenjian410
shenjian410
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关节没有松开，其向下沉并不是说要向下用力，顶劲也不是用脖子使劲往上顶，而是全身放松就行了。虚灵顶劲好像就是说的这些，头顶上有悬梁的感觉，脚底部有支撑的感觉，这样全身包括颈关节也就放松了。
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