专家揭秘：“腿软”究竟是怎么一回事？是不是一种病？
又是一年军训季，踢正步、站军姿、拉练，还有逢训必来的太阳……
想必军训过后对“苦中作乐”这个词应该有更深刻的理解了吧。
平日里没怎么锻炼的人，突然在军训里进行高强度训练、甚至几十千米的拉练，训练过程、或者训练之后很可能就会出现“软腿”的情况。
（没有概念的读者朋友可以参考站在很高的地方向下看、或极度惊吓之后“吓得腿软”“脚使不上劲”的感觉~）
这里的“腿软”、“打软腿”大多指的是年轻人在剧烈运动之后伴有肌肉酸痛的无力感，属于那种体液丢失过多而又未及时补充导致的电解质紊乱（如低血钾、低血钠），一般来说经过休息和补充电解质就能快速恢复、最多补补钙就不用担心了。
但其实除了年轻人剧烈运动会出现“腿软”的情况以外，其他人也可能因各种原因而出现“腿软”的情况，并且也不会如年轻人那样仅仅补钙就能解决得了了。
有的人平时小腿就感觉软软的，用不上劲，走路还不自觉的一跛一跛，甚至走着走着就脚一软倒地上了。
“打软腿”“腿打软”
指的就是走的好好的突然感觉膝关节接不上劲、腿发软、整个身子因此受力不均想倒、跪下去的感觉，有时还会伴发剧烈疼痛，而且先软后痛和先疼后软基本没有定论可言。
而且“打软腿”“腿软”只能算是一种病症，不是疾病。
那既然没有定论，是不是就意味着我们就对此束手无策了？
虽然在“先软后痛”和“先疼后软”的研究上没有针对性的详细数据能用来探索，但对于“腿软”的原因却是可以总结出来的：
1、关节运动损伤
①韧带损伤
膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤，髌韧带部分断裂会提起小腿困难进而发生“打软腿”，交叉韧带损伤也会导致膝关节的不稳。
②半月板损伤
半月板损伤是很常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球等运动)就可能引起半月板撕裂。
半月板损伤或患病后会有明显的走平路不力、有时还有关节痛、活动受限等。
2、关节疾病
①髌股关节骨性关节炎、胫股关节骨性关节炎。
②髌内侧滑膜皱襞综合征；髌骨脱位，多见于先天性髌骨半脱位。
③关节内游离体，伴有关节的卡压和弹响。
3、退行性改变
膝关节退行性关节炎
这多见于中老年女性，会出现骨质增生即“骨刺”，当这些刺激、压迫膝盖周围软组织时，肌肉会突发痉挛关节发软，严重的膝部或出现内翻畸形及内侧疼痛，进而导致“打软腿”。
还有一种发生在年轻人的属髌骨与股骨之间的软骨病变，即“髌骨软化”，由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，从而使膝关节出现打软症状。
4、其他原因
比如说股四头肌萎缩，如下肢长期石膏固定和中风后的半侧肢体萎缩；
还有心理因素，多见于既往有髌骨骨折史的情况，总是害怕再次跌倒导致骨折从而发生打软腿现象。
另外老年人打软腿的原因一般较为复杂，排除由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降导致的打软腿外，还有膝关节局部的病变，如骨性关节炎、肌腱韧带炎等，检查诊断时应更加注意。
“腿软”不用怕，重要的是及时检查治疗不留病根，患者可据医嘱选择活动量小的温和运动如散步等，进一步舒活全身，达到缓解肢体及关节僵硬的目的。
图片来源互联网
如有侵权请联系删除
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点感觉四肢无力，腿发软
一周练5天，周五胸周六背周日腿，周一休息，周二肩周三手臂，周四休息。睡眠都很充足，三餐也有保证。最近突然觉得四肢无力，走路也轻飘飘的。。特别手握东西很没力。用哑铃做卧推，刚抓起来就感觉累死了。。什么原因呢
休息一天或者两天，要补充专业的蛋白粉最好，或者多次牛肉鱼肉鸡蛋！如果你不是准备参加奥赛就不要一周5练了，练三天休息一天或者练二天休息一天最好咯，补充营养，休息好要排在锻炼之前滴，个人身体情况不一样，恢复也不能一概而论，现在是你的身体在向你发警报，你要及时休息，没力就不要去锻炼，免得发生意外，没效果去锻炼只能是徒劳浪费时间！
三餐保证没什么意义，你吃什么对恢复身体有帮助才重要，正常的运动时期都是一天四到六餐，少食多餐。
疲劳的时候身体是很虚弱的，你都不需要看医生，好好的多休息。看看自己的菜单里热量是不是太少了，运动支出比摄取热量的大就不要过于现在热量摄取，要循序渐进，不能运动量与摄取量同时向极限发展，祝您健康！
引用1楼 @ 发表的:
休息一天或者两天，要补充专业的蛋白粉最好，或者多次牛肉鱼肉鸡蛋！如果你不是准备参加奥赛就不要一周5练了，练三天休息一天或者练二天休息一天最好咯，补充营养，休息好要排在锻炼之前滴，个人身体情况不一样，恢复也不能一概而论，现在是你的身体在向你发警报，你要及时休息，没力就不要去锻炼，免得发生意外，没效果去锻炼只能是徒劳浪费时间！
三餐保证没什么意义，你吃什么对恢复身体有帮助才重要，正常的运动时期都是一天四到六餐，少食多餐。
疲劳的时候身体是很虚弱的，你都不需要看医生，好好的多休息。看看自己的菜单里热量是不是太少了，运动支出比摄取热量的大就不要过于现在热量摄取，要循序渐进，不能运动量与摄取量同时向极限发展，祝您健康！
谢谢你！有在吃蛋白粉，只是每次练完吃的那种。三餐吃超多鸡肉的，但是补餐不是很频繁，有时会吃。。是不是练之前最好吃点东西，我昨天练之前狂吃了5,6颗巧克力花生糖，，感觉稍好了点，至少手握东西的时候感觉有力点了。。
一周五练很正常,
人总有高低起伏期.
有状态多练,
没状态少练,
不可能长期精力旺盛.
如果是长期四肢无力,
引用3楼 @ 发表的:一周五练很正常,
人总有高低起伏期.
有状态多练,
没状态少练,
不可能长期精力旺盛.
如果是长期四肢无力,
我试试休息休息看。。别是病啊。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
一周五练？你健身多久了
引用5楼 @ 发表的:
一周五练？你健身多久了
高三暑假就开始练了，但是现在发现当时练得很不规范。系统练算是有6个月吧
引用@ 发表的:
高三暑假就开始练了，但是现在发现当时练得很不规范。系统练算是有6个月吧我觉得你练的太多了，你每天只练一个部位能练多长时间？高强度最多四个动作就不行了吧。我最多也就一周四练，周一周二两天，然后周四周五重复周一周二。
引用7楼 @ 发表的:
我觉得你练的太多了，你每天只练一个部位能练多长时间？高强度最多四个动作就不行了吧。
我最多也就一周四练，周一周二两天，然后周四周五重复周一周二。
人少的话一个小时，人多的话一个半小时因为要等。胸背腿肯定要练的吧，肩和手臂我练了觉得对大肌群的动作是有帮助的。。
引用@ 发表的:
人少的话一个小时，人多的话一个半小时因为要等。胸背腿肯定要练的吧，肩和手臂我练了觉得对大肌群的动作是有帮助的。。如果只练一块肌肉的话，一个小时我肯定坚持不下来。不知道你是怎么练的，我做4×12三个动作一个部位，做完基本到极限了。不知道你是多大强度的。
引用9楼 @ 发表的:
如果只练一块肌肉的话，一个小时我肯定坚持不下来。不知道你是怎么练的，我做4×12三个动作一个部位，做完基本到极限了。
不知道你是多大强度的。
一开始跑个无氧，胸的时间会短一点，但是练背的时候，因为引体向上我无法按组做完50个，引体向上会时间比较长。腿的话要做很多动作啊，做完深蹲我各个小部位都要练，所以时间比较长了。
引用10楼 @ 发表的:
一开始跑个无氧，胸的时间会短一点，但是练背的时候，因为引体向上我无法按组做完50个，引体向上会时间比较长。腿的话要做很多动作啊，做完深蹲我各个小部位都要练，所以时间比较长了。
“周五胸周六背周日腿，周二肩周三手臂”你这样练我觉得你的体力支撑不到你到肌肉的极限，休息太少。而且你说50个引体向上要多很久不知道是多长时间，50个也就是4组一个动作，8分钟肯定做好了。
我还是认为肌肉要结合起来练习，一天胸肩三头，一天背二头腿，腹肌是每次必练的。
楼主是不是打炮打的太频繁了。。。
引用11楼 @ 发表的:
“周五胸周六背周日腿，周二肩周三手臂”你这样练我觉得你的体力支撑不到你到肌肉的极限，休息太少。而且你说50个引体向上要多很久不知道是多长时间，50个也就是4组一个动作，8分钟肯定做好了。
我还是认为肌肉要结合起来练习，一天胸肩三头，一天背二头腿，腹肌是每次必练的。
我50个引体向上要差不多20多分钟。。因为后面只能3个左右一组。。今天练得时候只做了30个，后来用那种拉背的器械又做了3组，这样确实快了不少。。45分钟练完了
发自手机虎扑 m.hupu.com
锻炼过量了吧。休息一段时间，训练量减少，注意训练后恢复
引用12楼 @ 发表的:楼主是不是打炮打的太频繁了。。。
真没有，两周一次吧差不多。。，
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用@ 发表的:我50个引体向上要差不多20多分钟。。因为后面只能3个左右一组。。今天练得时候只做了30个，后来用那种拉背的器械又做了3组，这样确实快了不少。。45分钟练完了你这练法强度太低，去肌肉网上参考下吧。一天一个部位真不建议。
引用14楼 @ 发表的:锻炼过量了吧。休息一段时间，训练量减少，注意训练后恢复
以前这样练还好的，可能重量上去了。。嗯，决定休息两三天
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用16楼 @ 发表的:你这练法强度太低，去肌肉网上参考下吧。一天一个部位真不建议。
我是看可乐哥的帖子，说引体向上可以不分组做。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
谢谢你！有在吃蛋白粉，只是每次练完吃的那种。三餐吃超多鸡肉的，但是补餐不是很频繁，有时会吃。。是不是练之前最好吃点东西，我昨天练之前狂吃了5,6颗巧克力花生糖，，感觉稍好了点，至少手握东西的时候感觉有力点了。。
那是缺乏热量的表现，我一般做长途骑行5个小时的时候，会补充一块高热量的压缩饼干或者是巧克力士力架。
鸡肉一定不要吃皮哟，鸡皮的脂肪含量是非常高的，我觉得你还是调整自己的休息时间，因为这种事情是因人而异的，不能个个都是仿照超级明星那种狂热的付出，肌肉因为得到良好的休息而生长，锻炼是刺激破坏原来的肌肉形成新的生长框架。
最近这种天气也会有所影响，你锻炼付出能量之后身体其实是虚弱的，病毒就会有侵袭的机会，就好像篮球运动员下场休息的时候都会保暖，除了让身体保持温度为再次上场做准备，也是为了让身体保持一个均匀的状态！
我平常锻炼完了，会用冷热交替浴刺激血液循环，坚持了10多年，无论春夏秋冬都没事，你可以试试哟！呵呵
加油，锻炼身体为健康，好好休息再去挑战！
引用19楼 @ 发表的:
那是缺乏热量的表现，我一般做长途骑行5个小时的时候，会补充一块高热量的压缩饼干或者是巧克力士力架。
鸡肉一定不要吃皮哟，鸡皮的脂肪含量是非常高的，我觉得你还是调整自己的休息时间，因为这种事情是因人而异的，不能个个都是仿照超级明星那种狂热的付出，肌肉因为得到良好的休息而生长，锻炼是刺激破坏原来的肌肉形成新的生长框架。
最近这种天气也会有所影响，你锻炼付出能量之后身体其实是虚弱的，病毒就会有侵袭的机会，就好像篮球运动员下场休息的时候都会保暖，除了让身体保持温度为再次上场做准备，也是为了让身体保持一个均匀的状态！
我平常锻炼完了，会用冷热交替浴刺激血液循环，坚持了10多年，无论春夏秋冬都没事，你可以试试哟！呵呵
加油，锻炼身体为健康，好好休息再去挑战！
谢谢指教！两星期前练腿第二天疲劳状态下又练了，结果发烧了。。看来休息还是很必要，有点贪心就是。。我吃鸡腿都剃了皮的，但是我的饮食让我同学很不习惯。。都觉得我奇怪，有点无奈了。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复，请或者
1819人参加团购118.00元&239.00元
100人参加团购160.00元&249.00元
206人参加团购598.00元&1298.00元
230人参加团购269.00元&499.00元
498人参加团购249.00元&499.00元
733人参加团购109.00元&299.00元
163人参加团购529.00元&1180.00元
164人参加团购288.00元&699.00元
313人参加团购65.00元&169.00元
159人参加团购239.00元&499.00元
856人参加团购338.00元&1299.00元
331人参加团购239.00元&390.00元运动后双腿酸软无力 你知道是怎么回事吗运动后双腿酸软无力 你知道是怎么回事吗天天健康之家百家号对于大多数人来说，运动可能都是用腿比较多一点的，那么长时间的用腿运动之后，双腿出现酸软无力的情况是什么原因呢，应该用什么办法来解决这种问题呢？俗话说的好，生命在于运动，一个人只有运动了，在生活中才能够有更多的精力，生活也才会有动力，你才会有不断拼搏的资本，也就是你的健康的身体，因为有句话说的好，身体是革命的本钱。那么如果你在运动后会出现双腿酸软无力的现象，那应该怎么办呢？这种现象的出现是不是意味着你不适合运动呢？出现这种现象的大多数的原因是剧烈运动后，导致我们的腿部的软组织有点受伤，因为它们在长时间里没有接受过这么强烈的刺激；所以在剧烈运动以后就会出现这种情况、或者是由于剧烈的运动，使得身体内的运动由有氧运动转变成无氧运动，这样以来身体内就会产生了乳酸，乳酸在身体内的大量积累，就产生了身体酸软无力的现象。这样的情况是可以解决的，如果是第一种情况的话，那么建议口服一些导可以消炎止痛的药物比如说芬必得胶囊。还有就是最近的两天一定要注意休息，并且休息时一定注意要把腿抬高，这样一来就可以让下肢血液通顺。如果是后者的，出现这种状况是可以通过适当的热敷、以及用手按摩活动肌肉可以减轻一下酸痛的状况，并且在以后的运动中应该要注意做好准备活动；充分的活动筋骨，并且在剧烈运动以后要做好放松运动，让肌肉进行充分的舒缓，这样会减轻酸痛的发生。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天天健康之家百家号最近更新：简介:每日健康是需要我们特别关注的作者最新文章相关文章总是感觉双腿发软无力怎么办?现在每天也有走路锻炼的,怎么会偶尔有这样的感觉?_百度宝宝知道有时感到腿很软，也没有运动，这个是怎么回事啊_百度拇指医生
&&&普通咨询
?有时感到腿很软，也没有运动，这个是怎么回事啊
vi******女21岁骨科
行唐县中医院
你好，你说的情况建议查一下血钾，看是不是低钾血症
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，这考虑有可能是电解质紊乱导致的，可以先去抽血查下电解质情况，如果是都好的，...
你属于劳累过度，气虚，免疫力低的表现，需要补充营养，多吃瘦肉，牛奶，豆腐，羊肉补...
你好。可以查查血钾，血钠等方面。不过对于饮食正常的人来说，一般不会发生低钾低钠。...
腰为肾之府，腰酸腿软可能是肾虚所导致，也可能是肌肉劳损所导致，建议找中医大夫明确...
考虑可能是腰间盘疾病或脑血管疾病或缺少维生素一类的情况，建议去医院检查明确诊断后...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问