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高考在即孩子和家长心态应该怎么调整
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放下贪图名利的虚荣心，放松心情减少压力，只要努力了，一切都是上天最好的安排，顺其自然反而事半功倍。
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回答问题，赢新手礼包高考在即 父母如何做有效陪伴者站好最后一班岗
北京考试报
[摘要]高考复习阶段，多数考生避讳谈及与高考有关的话题。沉重的学业压力和紧张的复习安排，让父母和孩子的交流、沟通越来越少，父母对于如何助力孩子这一问题一筹莫展。应尽量养精蓄锐，劳逸结合。北京第二外国语学院附属中学心理教师郭丽娜案例:还有大约十天就要()了，部分考生可离校回家自主复习。颜硕的妈妈听到女儿要回家复习的消息后便焦虑不安。习惯了孩子早出晚归，加之高考对孩子和全家都是一件重要的事，如何在短短十天让孩子在家安心复习、如何通过有效陪伴助力孩子高考，站好考前“最后一班岗”，成为不少父母头疼的问题。分析:高考复习阶段，多数考生避讳谈及与高考有关的话题。沉重的学业压力和紧张的复习安排，让父母和孩子的交流、沟通越来越少，父母对于如何助力孩子这一问题一筹莫展。父母担心说多了孩子嫌烦，影响心情，不说又怕耽误孩子大事。父母要根据对孩子的了解，从生活、学习上给予充分支持，并提出宝贵意见，消除孩子在备考期间的后顾之忧，让孩子在最后冲刺阶段感受到“有效陪伴者”的力量。建议:生活：养精蓄锐，劳逸结合高考可谓是“养兵千日，用兵一时”。高考前十天，父母要关注孩子的身体状况，提醒孩子注意用脑，不打疲劳战，不开夜车，不再突击偏题、难题、怪题，避免精疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。父母要注意孩子的饮食起居，从食物上给孩子补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多准备蔬菜和水果，便于孩子吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。父母不可刻意改变孩子的饮食习惯，过多补充大鱼大肉，过分吃营养品，以免造成肠胃代谢紊乱。高考期间尽量不给孩子吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。学习：把握整体，关注重点高考前十天，考生不可能把所有学科详尽地复习一遍。父母要提醒孩子抓知识主干，将复习重点转移到教材上，并进行分类回忆。对生疏的地方，考生要及时重点补习;已熟练掌握的内容可一带而过;还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。通过十天的“收缩复习”、“强化记忆”，为高考打下坚实知识基础。考生可在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。心理：保持最佳竞技状态考试前几天，让孩子保持平时的复习和生活节奏，不再尝试新试卷，不再高强度复习，适当减轻复习的密度和难度。考生也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。考前一两天，考生和父母可提前到所在考点熟悉周边环境，测算从家到考点所需时间。考试前一晚，父母不要让孩子过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果孩子因为紧张或其他原因无法入睡，可告诉孩子一些放松的办法，如闭目养神、数数等。父母要为孩子营造轻松、温馨的家庭氛围，让孩子知道无论考得怎样，父母都会支持他，并在适当的地方默默关注他，让孩子自觉将心理状态调整到最佳。物资：确保“粮草先行”高考前一天，父母要提醒孩子仔细检查考前必备用品，如钢笔、尺子、身份证、准考证等，将它们装在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天携带。高考期间，每天考试出发前，父母要再次提醒孩子重新检查必备用品是否带齐。每年都有考生因忘带东西而无法准时进入考场，这不仅浪费时间，更容易让考生产生焦虑情绪，影响考试发挥。同时，确保所带用品不出问题，如提前更换电子表的电池，防止手表中途没电;准备好常用的钢笔，最好再另备一支，提前灌好墨水，防止中途没有墨水浪费时间;有需求的考生可根据自身情况准备湿巾，在头晕紧张时敷额头、眼部、太阳穴等，以帮助提神。
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有问有答&&高考在即孩子焦虑咋办：这些事家长千万别做 | 北晚新视觉
高考在即孩子焦虑咋办：这些事家长千万别做
日讯，再过四天就是高考，中考亦已进入最后的冲刺阶段。在此时，考生如何调整心态，也许已比复习功课更加重要。于是有学生放气球减压，有人上网拜起了“考神”，更有家长跑到国子监、孔庙祈祷……甭管哪种方式，考生与家长，都希冀一个宣泄内心压力的好办法，一条能抛却焦虑的捷径。
一家人围坐在餐桌边，所有人都看着考生一个人，吃鱼，其他人都不吃，都盯着考生说“多吃点，多补补”之类的，然后考生一边吃，一边脑袋上挂着汗珠或者黑线。 插图 宋溪
然后是一个考生想做做家务，比如扫地之类，然后背后妈妈慌张的跑过来，两手伸着，喊着“放着我来！” 插图 宋溪
（A）抱着锻炼自己的心情去高考
“高考只是一个人生体验，不是改变命运的一步，不用紧张，你就抱着锻炼自己的心情去感受就好。”自打女儿上了高三，杨新就开始跟女儿谈心，杨新和妻子都在科研院所工作，对于孩子的未来，两人的意见一致：给孩子一个完整的国内学习经历，在国内上完大学之后再出国学习。
“没有高考，孩子的学生时代是不完整的。高考是人生一个必做的科目，她可以从中学习如何面对困难，如何合理分配时间，如何增强心理抗压能力。这对个人的整体能力提高是有利的。”心理建设做了将近一年，真到了快高考的时候，女儿还是有些紧张，杨新的心里也有一些焦虑，“很多同事、朋友的孩子都直接去国外了，我有时候也怀疑让女儿在国内参加高考的这个决定究竟是否正确。”
女儿心理紧张的时候，杨新就会尽量带着她在小区里散步，拿上篮球两人来一场对抗，或者带孩子去打一会儿羽毛球，“我还是她的羽毛球启蒙教练呢。”而自己心理焦虑的时候，杨新会给自己泡壶茶，或者干脆去附近的羽毛球馆打场球。“运动过后心情就好了。其实我不是为孩子参加高考紧张，是怕自己的想法影响了孩子的决定，怕这种决定给孩子的人生带来不好的影响。其实就是怕那不可预见的未知。”
杨新和爱人都尽量把自己的情绪在家庭之外解决，回到家在孩子面前都还保持平时的状态，作息时间照旧，也没有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照旧，我们不想做什么改变，改变反而可能对孩子造成不良影响。”
一家人围坐在餐桌边，所有人都看着考生一个人，吃鱼，其他人都不吃，都盯着考生说“多吃点，多补补”之类的，然后考生一边吃，一边脑袋上挂着汗珠或者黑线。 插图 宋溪
然后是一个考生想做做家务，比如扫地之类，然后背后妈妈慌张的跑过来，两手伸着，喊着“放着我来！” 插图 宋溪
（A）抱着锻炼自己的心情去高考
“高考只是一个人生体验，不是改变命运的一步，不用紧张，你就抱着锻炼自己的心情去感受就好。”自打女儿上了高三，杨新就开始跟女儿谈心，杨新和妻子都在科研院所工作，对于孩子的未来，两人的意见一致：给孩子一个完整的国内学习经历，在国内上完大学之后再出国学习。
“没有高考，孩子的学生时代是不完整的。高考是人生一个必做的科目，她可以从中学习如何面对困难，如何合理分配时间，如何增强心理抗压能力。这对个人的整体能力提高是有利的。”心理建设做了将近一年，真到了快高考的时候，女儿还是有些紧张，杨新的心里也有一些焦虑，“很多同事、朋友的孩子都直接去国外了，我有时候也怀疑让女儿在国内参加高考的这个决定究竟是否正确。”
女儿心理紧张的时候，杨新就会尽量带着她在小区里散步，拿上篮球两人来一场对抗，或者带孩子去打一会儿羽毛球，“我还是她的羽毛球启蒙教练呢。”而自己心理焦虑的时候，杨新会给自己泡壶茶，或者干脆去附近的羽毛球馆打场球。“运动过后心情就好了。其实我不是为孩子参加高考紧张，是怕自己的想法影响了孩子的决定，怕这种决定给孩子的人生带来不好的影响。其实就是怕那不可预见的未知。”
杨新和爱人都尽量把自己的情绪在家庭之外解决，回到家在孩子面前都还保持平时的状态，作息时间照旧，也没有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照旧，我们不想做什么改变，改变反而可能对孩子造成不良影响。”
第三个是孩子在书桌坐着看书，妈妈在旁边对着周围的人说，我家孩子，考600分没问题！ 插图 宋溪
孩子坐在电视旁看电视，爸爸在旁边念叨“邻居家小王就不看电视”
（B）不“上弦”就怕学习“秃噜”了
与杨新一家的应对方式截然相反，面对高考，曾强一家选择“拒绝放松、坚持到底”。
“我觉得自己不算紧张，可有时候总是不知不觉地走神，连开车的时候都会脑子突然空白一会。”曾强的儿子今年高考，从5月开始，他就有些心神不宁，自己当年没有上过大学，职业学校毕业后就在一家大型国企做了工人，曾强总觉得自己的教育经历，不仅影响了自己，也影响到了子孙的前程：“我这些年摔的跟头起头还是没好好上学，不说别的，孩子上四年级之后，我和他妈妈就基本辅导不上了。将来孩子考上大学，找工作的时候，我也很难给他提供助力。”
在这样的心理影响下，曾强特别希望孩子考上一个好大学，“交的朋友都不一样。”他的儿子平时的成绩虽然考大学没问题，但是要想考上曾强希望的985院校还很悬。“现在我就希望这次试卷能对孩子的路子。题是不是顺手，能差出二、三十分呢。”
曾强在儿子面前一直是严父的形象，这半年对儿子的要求更加严格了，孩子每次模拟考试的卷子，他都盯着反复做，“那小子心大，看着一点也不紧张，我要不给他上着弦，还不秃噜了。”即便临近高考，曾强也没有放松对孩子的要求，最近几天接儿子回家后还是让他再多做些题，“万一哪道题蒙上了呢。老师说这几天让孩子放松下，我觉得不用，半大小伙子，累不着他。一放松再给松大了，后悔就晚了。”
首要原则：充分接纳焦虑，而不是拒绝焦虑
“现在大家跟着我的话，闭上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8点，“见合心理考前心态调整微课”的数个直播群中，听众已经超过2000人，国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏，“我只有一个要求，脑子里不要出现白色的大象……”
“这个小游戏的目的是告诉大家，你越想去抵抗什么想法的出现，它就偏偏会出现在你的脑海中。”蒋莉将一张图片发到微信群里，上面写着六个字“越抵抗、越加强”。
常年从事学生心理辅导的蒋莉发现，心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响，面对重大考试，80%的学生都会丢掉10分以上的“失误分”：“在几分就能定乾坤的中高考中，这显然是一个很大的比重。”
然而面对考前的焦虑，绝大多数学生却没有良策应对，往往只会得到家长的几句“别紧张、不着急”的安慰：“这种话实际上一点用都没有。”
蒋莉坦言，降低考前焦虑的首要原则，是要去充分的接纳焦虑，而不是“拒绝焦虑”。实际上，考前焦虑水平与考试成绩的相关性，一般呈现为“倒U型”，也就是说，适当的焦虑和压力，反而可以激发人的潜能：“正因为有一定的压力，孩子才能有动力去学习，提高其成绩，如果这么去理解，就能接纳自己有焦虑的心态。中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务，能够完成这个任务，也是锻炼孩子的机会。”
不过，家长与学生还是应该注意一些焦虑过度发出的“危险信号”。蒋莉介绍，考试焦虑往往会从三方面有所表现。首先是身体方面的表现，如出现头疼、腹泻、疲倦、失眠等情况；与此同时，焦虑也会有情绪方面的表示，比如情绪低落、容易发脾气尤其是对身边的人发脾气等。
“身体反应和情绪反应就像信使，提醒你要注意了，如果还是没有注意相关问题，那就可能出现行为上的影响，比如记忆力减退、注意力无法集中或者拖延行为。”蒋莉表示，有些家长无法理解，为何自己的孩子快到考试，反而沉迷于手机游戏中：“其实这就是孩子希望降低焦虑的一种行为表现。”
蒋莉建议，降低考试前焦虑的方法很多，如慢跑、静坐等，考生还可以对自己进行积极的暗示。与此同时，家长的焦虑情绪，一样会影响到孩子，同样需要去干预：“家长之中，妈妈往往是焦虑的一方。到这个时候，要考虑妈妈离孩子‘远’一点，不要把焦虑的情绪传导给孩子，一些事情可以交给爸爸来处理。”
来源：北京晚报 北晚新视觉网
主笔 吴楠 周明杰
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家就好比是一艘船，船长和水手都是家长，孩子的扮演的是乘客的角色。优秀的家庭教育，往往能培育出优秀的孩子。家长如何才能够在中高考前夕当好船长，服务好乘客，真正的做到协助孩子复习冲刺，这需要家长赋予智慧。让家长最容易神经紧绷的莫过于孩子的学习成绩，中高考在即，家长不要盲目行动，快看看临考试前家长应该怎么做？五大切忌1、切忌期望过高在临考试之前，准确定好目标院校很重要。家长此时可以根据孩子一模二模的成绩，大致定好一到两个目标院校。不要抱有不切实际的幻想，给孩子徒增压力。常常把这些话挂在嘴边“下次成绩一定要提高三十分，不然你没办法上重点高中！”“你必须考上XX学校，不然你就复读一年！”这样其实不利于孩子的学习，相反会给孩子带来额外的压力。2、切忌制造紧张气氛中高考倒计时，最紧张的是孩子。在学校学习一整天，各种模考轮番上阵，早已身心俱疲，所以家长应该给孩子创造一个温馨舒适的环境。而不是孩子一回家就赶快把WiFi关掉，怕孩子玩手机；把电视机关掉，怕孩子看电视；说话轻声细语，怕影响孩子学习。其实家长大可不必这样做，家长保持常态，孩子才能在考试中保持平常心。3、切忌打击孩子自信心“你怎么这么笨？”“成绩怎么就提不上来？”诸如此类的话家长最好不要说。家长应该跟孩子做朋友，成绩落后时，不要一味批评，而是应该从成绩上分析，找突破口。例如整体成绩哪科偏弱，失分是因为基础题粗心，还是提高题不会做；当孩子成绩有进步时，要多鼓励，给孩子信心。4、切忌唠叨唠叨可能是最愚蠢的一种教育方式，孩子在冲刺阶段，休息时间是很宝贵的，家长切忌将孩子宝贵的休息时间充斥着满满的唠叨。家长应放平心态，不要把自己的焦急情绪倾泻给孩子，而是学会倾听。孩子此时最需要的是一个倾听者，而不是一个倾诉者。5、切忌攀比“你同桌怎么每次都能考前三？”“张阿姨家的孩子这次二模又考了年级前十名。”其实，这样的话是孩子最抵触的。此时家长不如花时间了解孩子的学习情况，教育考试信息，可以让孩子安心学习。四大必须1、结合实际，对症下药对于孩子的成绩，家长应该了解孩子哪科偏弱，偏弱的科目是因为基础题粗心，还是提高题不会。基础题可以分类整理练习，避免马虎出错；提高题不会的可以适当放弃，不要钻牛角尖。分配好每一科的学习时间，弱者补习，强者巩固。善于利用错题本，做题不在多，而在精，会做比做多更重要。2、当好后勤部长孩子的一日三餐要保证营养均衡，适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。家长给孩子准备食物要做到食物多样，除了谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。在烹饪时，尽量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。3、关注孩子情绪尤其在考试前后，孩子的情绪波动会很大。应当少批评，多鼓励，稳定孩子的情绪，戒骄戒躁，以平常心应对中高考。4、加强锻炼，谨防生病适当地带孩子进行户外锻炼，比如上下学步行，课余时间可以带孩子去公园，既可以放松身心，也可以和孩子多加交流。
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高考在即，家长怎么办
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家长先要保持淡定心态家长需要明确，高考是要孩子自己去面对的事。家长能做的，就是给孩子更多的鼓励，不能做的就不要去管。考生家长此时应先给自己减压。当孩子说出自己的目标大学、专业，可能家长此时的不为、一次考试，这是最好的状态。告诉孩子，比如孩子想去什么学校、想学什么专业等等，家长可以做一些相关信息的搜集，帮助孩子节省时间，这可咋办?”高考在即，很多家长都会进入到一种不同寻常的心理状态，不知道该干点啥了!” “觉得自己应该有很多事儿要做，他们面对的仅仅是一张试卷而已，这样也能在一定程度上帮助孩子做到正常甚至超常发挥、不做比什么都要好。了解高考报考相关信息家长可以帮助孩子多关注一些高考报考方面的资讯“孩子要高考了，我比谁都紧张，在物质条件上给孩子足够的营养保障，为孩子创造更安静的学习环境，尽量保证孩子有足够的睡眠。怎样才能做好孩子的“后勤部长”呢?大脑空白也许是件好事家长的空白状态，对于孩子来说也许是好事。其实家长过多的关注，对孩子来说也是一种压力，家长把自己能做的做好就可以了，可是却不知道做什么，放下那些“考不上大学怎么办”、“未来前途渺茫”等等负面情绪的重担，因为这些重担会压垮自己，更会压垮考生。所以家长要把自己的情绪处理好，要淡定、不焦虑，家长的焦虑会强化孩子的焦虑。当家长的情绪稳定时，孩子也可以做到轻装上阵。家长应该尽量保持泰然自若的状态，静观其变。把高考当成一次练习
这个时候哪怕你再关注成绩，也改变不了最后的结局。 避免过分谈论成绩，这时候的成绩已经不重要了，你看的是高考，这说明他（她）有巨大的压力，这时候应该通过谈心的方式让他（她）以一颗平常心来看待这次考试。不能通过旅游或者其他占用他时间的方式来缓解，这会让他（她）因为时间的缺失更加有压力。 这个时候千万不要冲他（她）发怒。如果能找个正在上大学，或者刚毕业的大学生跟他（她）谈谈更好。举个例子，我一个朋友在高考前每次考试都考第一，结果高考的时候在班里考到了四十多名。而另外一个同学在平时的时候在三四十名逛荡，或者产生逆反心理，出现我就这么着了。比如说你看人家谁谁谁大晚上还学习，你怎么就不学呢。这些话是没用的。如果你想让他（她）把更多时间放在学习上，不如给他（她）谈谈历史，当时恢复高考时的历史。或者让他认识到高考对他（她）人生的意义。现在家长能做的就是让他（她）缓解这种紧张，比如通过笑话。从他的言行举止中发现问题。这种观察力来源于平时对孩子的关注，你能把我怎样的心理，最后的时候考了班里前二十。 不要给他（她）更多的压力，不要拿别人和他（她）对比要做到能够理解孩子，了解孩子，如果他（她）贪玩，你坐下来心平气和的跟他谈，而不是平时，如果平时沉默寡言，现在突然不停的说话。那说明他（她）现在非常的紧张，通过谈心。 如果原来活泼开朗，现在突然沉默寡言，如果冲他发怒，往往会适得其反。让他放弃家里的顾虑，从而自暴自弃。成或者败不是这些成绩能够证明的
家长唯有鼓励和关心孩子，让孩子感受到父母的爱和家的温暖，这样孩子才会有一个好的心态去面对高考。
没收手机不准玩电脑，
给吃好喝好
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