肌肉会不会消失太晚了，但求肌肉协调

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 05:25 标签： 肌肉协调
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为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！）&
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本月我在奋力减肥。我担心肌肉流失，代谢变慢
方法是：下午5点吃饭，碳水化合物，蛋白质 ，蔬菜都摄入了，量比较少。然后去走路5km，再游泳1小时。
那么我为了不让肌肉分解，晚上游泳之后都9点过了，吃点什么最好呢？不长脂肪，又能阻止肌肉分解？
谢谢解答啊
好复杂的问题~我也不懂~帮你顶顶~~薄荷里有练无氧的姑娘~
同问。。话说楼主运动量好大啊
运动后三十分钟内吃蛋白质和碳水化合物（卡路里比例2：1），很容易作为恢复能量用掉，不让肌肉分解也不会变脂肪。还有如果晚餐吃得较多，需要三到四小时后才运动对身体才没伤害，晚餐吃得较少两小时就行。
还有建议每天有氧运动30-90分钟，一周三到五次，有研究表明一次有氧超过90分钟或者一周有氧五次以上的人平均寿命会短几年...不过当然不运动的是寿命最短的。
低脂奶或脱脂奶 蛋白也是不错的 有条件喝蛋白粉~
想肌肉不损耗，肯定是多练肌肉啊，在有氧前做点无氧运动，运动完适当吃点容易吸收的单糖类食品，还有补充蛋白质。
脱脂奶或者低脂奶250ml，要是觉得不够那就加两片全麦面包吧，或者牛奶泡燕麦。你吃晚饭这么早，又这么大的运动量，晚上不饿才怪呢
吃麦片。吃鸡蛋，一天两个鸡蛋。少吃多餐。要肌肉最好不要练有氧超过40分钟。还有看你的速度怎么样，假如慢慢的划慢慢的跑其实也还好。或者跑步的时候加坡度。这样也不错~ 蛋白粉喝多了。。也不好，这样就是在吃一个不平衡的饮食，其实对身体也不好。多吃点鸡蛋，多喝豆浆~ 还有做有氧的时候可以使用套上ANKLE WEIGHTS。
买个测量体脂率, 肌肉率的秤,就知道肌肉是否减少了.
注意肌肉率是比率,要转化成重量哦,不然脂肪比肌肉消耗的多,也会造成肌肉率上升,但肌肉重量是下降的.→ 心脏那边肌肉疼，刺痛，但不会很痛，之前有
心脏那边肌肉疼，刺痛，但不会很痛，之前有
健康咨询描述：
心脏那边肌肉疼，刺痛，但不会很痛，之前有感冒，爬楼梯易心跳加心脏那边肌肉疼，刺痛，但不会很痛，之前有感冒，爬楼梯易心跳加
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背部肌肉形态很不错——但为何引体向上始终无法完成？你知道么
小弟狱银精华
登峰造极, 积分 4171, 距离下一级还需 5829 积分
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& &&&常常有人问为什么有些人肌肉很大，但是要他们搬东西却比不上比他们瘦小的人 ？或是有些肌肉较大的人，却无法完在做引体向上时表现得比肌肉小的人好？是不是因为肌肉训练方式，使得肌肉本身具备不同的能力？
小弟狱银精华
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其实肌肉就是肌肉，健美选手练出来的肌肉本质和体操选手、搬家工人没有差异性（除了红白肌的比例上或许会有不同，都是肌肉的功能、组成元素没有决定性的差异），肌肉愈大所能产生的力量愈大这个原则依旧不变。
目前一种说法是肌肉肥大方式的差异所造成：一种是肌浆质增加，一种是肌纤维增生，两者会由于训练方式不同造成同样是肌肥大，不过肌肉功能及表现有所差异；但是这种说法目前尚未有明确的科学证据证明其普遍性，因此在此暂时保留，待日后有更多科学证据后再做更多的讨论。
但是为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的成绩却比不上肌肉小大人？
小弟狱银精华
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在讨论之前，让我们简单了解一下神经肌肉系统运作方式；一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。
虽然说士兵的数量越多、武器愈精良，打胜战争的机率愈高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一直短小精悍、团队合作强的部队。
小弟狱银精华
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一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群、个别强化（如坐姿二头肌弯举），那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式，那么当我们开始从事较为复杂化的动作（如拉单杠 引体）时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项记录，因此无法下达合适的指令，给所有参与的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，即使本身肌肉再大，也无法顺利做出例子中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。
所以，肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。
小弟狱银精华
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无论你是想透过训练让身体健康、更行动自如，或是增进专项运动上的表现；还是希望练出能应用在日常生活中的肌力，想要让身体发挥更多的功能，较有效率的方法便是透过yan完整的动作执行，让整个神经传导与肌肉协调的功能得到训练。
举例而言，想要练出拉单杠的能力与身体（一般所说的倒三角形），那么较有效率的方法就要去拉单杠，让所有需要用到的，无论是肌肉使用的顺序、所需要用到的肌肉群或是所必须具备的肌肉量等相关的神经、骨骼肌肉系统功能同时受到训练。
小弟狱银精华
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窄距引体向上& &2组& &每组各10个
没有做起来三组 ,还没有达到升级标准
今天继续10公里&&窄距做起来
小弟狱银精华
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坚持坚持，七点下班
去做引体向上，走路回家，明早走路上班
抓住每一个锻炼的机会~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·
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