怎么可以练弹跳力，15岁，176身高，190斤，打篮球_百度知道
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怎么可以练弹跳力，15岁，176身高，190斤，打篮球
我有更好的答案
绑沙袋，负重跑，注重韧带练习，但是要循序渐进，不能太着急
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弹跳主要是腿部爆发力。建议练习蛙跳，或是变速跑
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190斤。。先减肥吧。。
每天早上蹦台阶，上下来回蹦
没戏了当碉堡吧
你这胖成啥样了
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回答问题，赢新手礼包我16岁了但是才1米7,只能摸到蓝板,但是我想的是要能扣蓝,谁能告诉我怎么练弹跳么_百度知道
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我16岁了但是才1米7,只能摸到蓝板,但是我想的是要能扣蓝,谁能告诉我怎么练弹跳么
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第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.com/question/，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习，只需重复以上步骤！. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。无论男女，只要坚持进行力量训练，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同?si=3再看看这吧,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径.2.3, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，关键是专项能力和快速力量差！第一项，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运,吃的了苦`能够持之以恒，你可以跳至25－30cm），因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。 着地时，完成一次.记住要不间断的锻炼增强肌肉锻炼 增加弹跳能力 摄象机慢镜头播放http，是最有效的。第一种方法. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞。实践证明，力量训练以隔最好,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体..。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋.第五,如果你低于170，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。有的人可以举起相当重的杠铃，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外、向上跳离地面最少20到25cm，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。（若你觉得容易的话。（三）肌肉的初长度，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力..,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四，还有其他的一些方法,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮训练:1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.不滞空时候，腿上的力气就会很容易通过腰腹传导到胳膊上，就有力气投了啊，我们女孩子投篮都是这个样子地。滞空投篮我也试过，费死劲了，投球时候球就掉到脚前面，根本用不上力气，而且腰酸酸地。因为滞空本身就需要用到腰腹的力气，这样一来，你弹跳时候的力量就传达不到胳膊上，都被滞空消耗掉了啊，当然没有力气投了。建议：知道怎么练习补篮吗？就在蓝板下面练，过一阶段再离开远一点练习，一点点把距离拉远，之后你就会发现，滞空轻松多了哦。希望你篮球打地越来越好~~~。柔道运动员对抗时，既要力量.第三,你必须对自己自信。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一.这一项很难。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，2，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，因此，在训练中因人而异，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手:///question/.html,将原起跳的脚放回椅子上.5cm蛙跳练习是必要的.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫, 在空中换脚,在放在椅子上,给人带来力量和美,给人飞的感觉,身体要保持脂肪较少.重复2.我们学校有个美国留学生 叫马修。接下来
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你把篮球架给据下去一节把
叫姚明把你举起
不就可以了,
要么就来个拔苗助长!!!
参考资料：
不要心急，扣蓝是需要一定的客观条件的。也许过两年你能才到一米八几。
唉``回家睡觉吧
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怎样练习弹跳？我16岁175刚好可以碰篮板框？？咋练？
我有更好的答案
并且 是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样。他们那个过人啊，现役球员比较出名的有艾佛森，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。说到突破过人，还真是得有速度作为 保证。 打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米，因此先天弹跳能力，就不如美国黑 人，这当然也得借助反应快了，弹跳也不低。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发 应快，但相比前面几位来，他的突破以持球突破多，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作。乔丹的扣篮力度没卡特大，360CM的篮筐，加上高出的手。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，无论百米赛跑，还是两百四百，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田 径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。 三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响，当然和训练有关。 现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖 后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得 嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。 篮球场上五个位置，对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了。 近几年奥尼尔的肉多了，但他一身五花肉仍然是打中锋的好料，五花肉有瘦有肥 ，瘦是肌肉，那是力量的象征，肥的那部分嘛，可以消震，对方撞来，可以反弹， 自己也可以卸力，不亦乐乎！！！ 肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了，他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹，但他的速度和灵活性不错，经常可以看见他在快攻中跟进扣篮，也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。 可以说，篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下，各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心，一般来说，要有效果，都要持续锻炼在8个星期以上，普遍出效果都要3个月。,传球也不错、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮：纵跳 113CM
摸高 366CM 佛朗西斯: 纵跳 116CM
摸高 376CM 巴伦.戴维斯 .因为脚踝小，弹跳跟小腿有莫大的关系，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,有韧性. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了， 或与地面接触，这是遗传。 二、爆发力的因素 一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,谁防谁郁闷，弹跳好的，速度不会差；速度好的,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮： 纵跳 107CM
摸高 368CM
(看了不少资料,大致相同，所以，弹跳能力较佳；美国黑人基本的肌纤维较长，因此、助跑跳远的踏板起跳；盖帽也一样,加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道、篮 球接球过人等等都是，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小,因为他能投能突、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大,让防守球员压力很大。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖：纵跳 105CM 摸高 378CM 艾佛森. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的 盛誉。在球 场上，他的突破融合了比较多的力量因素，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 ，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,不少时候是打板直接 弹回来，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 ： 数据分析：卡特,浪费啊) 再来看看，那个爆扣啊，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，我们都知道的影响弹跳的因素，由此点可知，人体骨骼构造 也会影响弹跳能力,几个月下来： 1 脚踝，力量，身体协调性，柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生,或者弹到前筐上再弹回来。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，那个速度啊，只用脚尖踩在上 面,比方说扁平足,O型：纵跳 107CM
摸高 375CM 土豆韦伯
纵跳 139CM
摸高 363CM 麦克格雷迪 ,自己一个人 带球在球场上折返跑，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力，先天上他们的弹跳能力较强 ， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，佛朗西斯 扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾,带球还真稳，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的。次数自己感觉控制。 再说说速度。 天王乔丹职业生涯前期也是突破居多, 乔丹，所能发 挥的力量就越大，脚后跟悬空，他 们的神经系统天生就是好，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了，带球突破相对比较少。 NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少： 影响肌力,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了，如何抓住最有利的一刻来封盖对手.折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用)：纵跳 112CM
摸高 381CM
篮板高,所以你不知道他拿球之后 下一步要干什么:395cm 乔丹：纵跳 112CM
摸高 380CM 科比，而其中的好手也不在少 数，但能进NBA的又有多少呢，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹，勉强不来。速度,篮球场才几十米长 。一 般来说，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我 们黄色人种的身体在这方面是不错的：现在不少网站评选NBA第一扣将,象青蛙一样，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了，看来他的弹跳也应该有375—380 CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件。当年有个扣篮大赛，他 扣进360CM的篮筐，他的扣篮滑翔真是好的没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足，用力向上点脚尖，速度，弹跳体素质，包括身高
采纳率：18%
有空就跳绳
天赋很重要
每天跳绳加蹲下起立，这练的是大腿小腿的力量，但是弹跳不仅仅是力量还需要很强的耐力，所以每周长跑也是必不可少的。长跑不仅可以增强耐力，增加身体上下半身的协调性，更重要的是无论你胖瘦与否，想要跳的高当然体重轻点好，长跑减肥嘛，降低体脂肪率，也是有助于增加弹跳的。
你不错了。我23岁。177，跳死了板也摸不到。但我还是场上的篮板王，一般都是进攻板。但容易受伤，靠的就是拼劲！
哥，我14，180可以抓框，不是吹的，【个人体质不一样】我主要就是连蛙跳，慢慢加强度，否则会肌肉拉伤！可以先跑3全再跳半圈，刚开始跳一百米就行
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;<h1 id="j_data" data-maxpage="1" data-title="175能扣篮，我还真不信" tid="" fid="1048" fidname="湿乎乎的话题" data-replies="18" last="" csrftoken="92e5能扣篮，我还真不信
175扣不了，168应该可以吧
有梦想，肯努力，真心佩服！！
再来另外一个168
引用3楼 @ 发表的:
这不是合成的我直播老干妈豆腐乳冼28！
引用5楼 @ 发表的:
这不是合成的我直播老干妈豆腐乳冼28！
浙大陶冶。。。。研究生，貌似虎扑某届扣篮大赛冠军，去*河蟹*。。。。
发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
这不是合成的我直播老干妈豆腐乳冼28！
呵呵
上面第一个链接就是视频，里面3个扣篮，2011年虎扑扣篮大赛，当时火的很!
引用5楼 @ 发表的:
这不是合成的我直播老干妈豆腐乳冼28！
你可以去直播了
引用6楼 @ 发表的:
浙大陶冶。。。。研究生，貌似虎扑某届扣篮大赛冠军，去*河蟹*。。。。
网上有这么一个事。动图有吗，哥们，就这图片的。
引用9楼 @ 发表的:
网上有这么一个事。动图有吗，哥们，就这图片的。
找不到了。。。我11年在虎扑看到的。。。那时候还没注册帐号。黄种人能跳这么高真是难得，所以印象非常深刻。
发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
找不到了。。。我11年在虎扑看到的。。。那时候还没注册帐号。黄种人能跳这么高真是难得，所以印象非常深刻。
这个图片太假了…有夸张嫌疑，你就看脚离地面有多少。
引用11楼 @ 发表的:
这个图片太假了…有夸张嫌疑，你就看脚离地面有多少。
是真的。就是陶冶跳起的截图，他当时自测身高168，原地摸高212，他单手抓不住球，要扣篮至少得跳起摸高325，也就是说他净弹跳得115左右。加上腿部有弯曲，视觉上感觉这么高差不多。
发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
网上有这么一个事。动图有吗，哥们，就这图片的。
一楼有视频你要什么动图
发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
网上有这么一个事。动图有吗，哥们，就这图片的。
陈登星，中国最牛逼的扣将，，，1米76，膝盖韧带损伤之后苦练复出亲吻篮筐
引用5楼 @ 发表的:
这不是合成的我直播老干妈豆腐乳冼28！
开贴说一声啊兄弟。好紧张，怎么装作经常看色情直播的样子
发自手机虎扑
内特和土豆韦伯要哭死
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楼主装逼想混经验，结果直接打脸，*河蟹*
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引用11楼 @ 发表的:
这个图片太假了…有夸张嫌疑，你就看脚离地面有多少。
他能360度 转身扣篮....
当初我还是高中 就看到了那时候他上大学扣篮的视频...
当时和网上争
说见过168扣篮的（我们那边也有一个，勉强放进去正规篮筐，我看他扣篮的时候还是我初中，那时候没有手机拍摄可惜那一扣没拍下。现在都工作了受伤了很多次最多摸摸板） &就像上面168扣篮一样，一般跳的高的容易受伤，他也受过伤，这次扣篮前也受伤了。后来恢复性训练才恢复好&
那边人不相信中国会存在这种人。 我说有的，不会骗你
他说有的话那就是长臂猿
后来过了几年就发了一个视频 上去
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