游泳腿抽筋的原因了，怎么快速恢复，有什么办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 04:17 标签： 游泳时小腿抽筋怎么办
巧防游泳腿抽筋的小窍门
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
　　在时应注意：食物准备不能少：　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。　　准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
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游泳时小腿抽筋如何迅速恢复？？
已经歇了一年没游泳了..今天一个人在浅水区游,由于好久没游泳心里紧张..下水后才知道没热身..准备活动一节没坐..一开始我慢慢游，但觉得我这样好弱,等于没学，最后用力打水..小腿抽筋..还好脚能站住,之后一踮一踮的回去了...
怎样能迅速恢复？？？我还要多...
如果在游泳时发生小腿抽筋，首先要保持镇定，不要惊慌，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反复进行多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。若逞强认为可以上岸，通常会起到相反的效果，严重的会导致死亡。
采纳率：56%
比如溺水或者腿抽筋之类的可以有个照应。
有人陪同去的话，上述做法没有效果的话。最好是有人陪同一起去游泳，这样的话能够有氛围，而且出现状况。之后就会恢复的。切记要用力这个很简单的 你只要在用双手扒住泳池的边沿，然后用抽筋的那条腿的脚前脚掌用力的登池壁，可以坐到地上平伸抽筋的腿，让同伴用手按压抽筋腿的前脚掌
本回答被提问者和网友采纳
腿伸直，手使劲向地抻（腿要直），或者是绕泳池跑两圈（坚持一下）就好了
热身用蛙泳
自由泳的力度要比蛙泳大
抽筋时抱腿， 或者向你最疼的方向压，挺一下就好了，一定不要紧张。 另外下水之前跑跑步运动开，或者先热身抻一下，每次下水前都要运动，你可以跑着去游泳馆(快到的时候）
扳压使小腿肌肉拉长虽然痛点不过好的很快，再加上一些按摩和热敷效果更佳明显。
大小腿伸直，用手扳脚大拇指（向自己的方向），尽量用力，以后下水要提前热身
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回答问题，赢新手礼包游泳时腿抽筋怎么办 讲述游泳时可以帮助避免腿抽筋的方法
来源：网友投稿
　　我们大家都知道，游泳出现腿的现象是很正常的，很多人在游泳的时候都会有这种现象，游泳时腿抽筋是一件非常危险的事情，在这个时候我们应该如何进行自救，避免危险发生，都是特别重要的，现在我们来了解，游泳时腿抽筋怎么办?
　　一旦，出现游泳腿抽筋的现象，首先需要做的就是保持冷静，这个时候千万不能慌乱，因为慌乱不断对自救不力，而且情绪紧张，会增加脑部和身体氧气的消耗量，从而大大缩短自救的时间，同时惊慌失措，容易呛水，使抽筋现象加剧。再进行冷静判断之后，需要迅速地查明自己所处的位置，发生抽筋时若在浅水区，可以马上站起来，用手把足拇趾往上扳并按，而缓解抽筋，如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里捏自己的腿肚子，并且用力把脚掌上翘，从而缓解抽筋的肌肉。
　　对于游泳腿抽筋这一现象，我们的确需要重视起来，所以现在我们来了解一些预防腿抽筋的方法，游泳的时候一定要先在岸上把筋骨活动开，使身体储存一定的热量之后再下水，否则过冷的水温，会将身体内的热气抽干，导致血管收缩，加剧血液循环不畅出现腿抽筋的情况，也在所难免。游泳时，要找水性好的朋友结伴而行，其实发生危险也可以大声呼叫找到人进行帮忙，在水里呆的时间也不要过长，尤其是寒冷的季节，更不能长时间的泡在水里。
　　游泳，对于我们来说真的是可以锻炼身体的，但是如果你不了解游泳的方法，就千万不要贸然进行，可以的话找几个游泳的教练帮助你，学习一些游泳需要注意的事项，并且对于那些游泳比较危险的地方，就千万不要去了，对于我们来说是很危险的。
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游泳时腿抽筋怎么办
之道网导读：游泳时腿抽筋怎么办？很多情况下，由于下水先准备活动不充分，游泳时（特别是长距离）很可能发生腿部抽筋的意外事故，如若处置不当、施救不及时，有可能会危及生命。那么，游泳时腿抽筋怎么办呢？一起来看看下面的措施。
一、游泳时腿抽筋怎么办？
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位，这是必须防止的。
4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。
5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
二、如何预防游泳时发生？
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、的兴奋性有十分重要的作用。夏天多，抽筋者还应注意补充淡和B1。同时，游泳时间不宜过长，或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
温馨提示：游泳抽筋并不是正常现象，希望大家严肃对待，千万不可以因为一时的疏忽，而将自己置身危险当中。
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