一打球膝盖疼就膝盖痛咋办，是降重心不对么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 13:34 标签： 打篮球膝盖疼
打球太猛膝盖痛怎么办
因为以前骑自行车喜欢挑战上坡 对膝盖压力太大了 &现在打球一过度膝盖就疼 最近又是各种大小的比赛 膝盖有点受不住了 &求教各位JR有什么方法恢复么 &LZ有一根髌骨带 感觉没多大用啊T T
我也遇到过这种情况，建议补补钙，真的很管用，另外少吃甜食，糖分会在膝盖处堆积，加快膝盖的磨损，希望对你有帮助
引用1楼 @ 发表的:
我也遇到过这种情况，建议补补钙，真的很管用，另外少吃甜食，糖分会在膝盖处堆积，加快膝盖的磨损，希望对你有帮助
每天两瓶奶- -可能交了女朋友 最近甜食吃的比较多
膝盖痛这事，有大有小，大了，就是手术的事，小了就是休养的事。我初中接触篮球，前期没啥科学运动的常识，逮到就整，还水泥地。高二时，打完球膝盖就很痛，当时也不懂，以为是劳损，没咋管。结果刚好高三学习忙，要高考，一年没打球，自然就好了。慢慢上网也了解到了这一块。后来就很注意，你现在这个，应该也属于过度使用的问题，需要休养。就算有比赛，别太拼，做好热身，有条件做好理疗及按摩。会有一定的效果。另外，该上的药上起，云南白药这些，可以喷一喷。但好好的办法还是休养。配合理疗及药物，好完再上。平时注意保养才是关键。别过度。
昨天也打久了，一个急停把膝盖扭了，估计只能歇一段了
引用3楼 @ 发表的:
膝盖痛这事，有大有小，大了，就是手术的事，小了就是休养的事。我初中接触篮球，前期没啥科学运动的常识，逮到就整，还水泥地。高二时，打完球膝盖就很痛，当时也不懂，以为是劳损，没咋管。结果刚好高三学习忙，要高考，一年没打球，自然就好了。慢慢上网也了解到了这一块。后来就很注意，你现在这个，应该也属于过度使用的问题，需要休养。就算有比赛，别太拼，做好热身，有条件做好理疗及按摩。会有一定的效果。另外，该上的药上起，云南白药这些，可以喷一喷。但好好的办法还是休养。配合理疗及药物，好完再上。平时注意保养才是关键。别过度。
谢谢啊
因为我运球不行
打比赛就投篮和快攻两个
打个抢到防守篮板我就像狗一样的下快攻- -想保护也不行啊
引用4楼 @ 发表的:
昨天也打久了，一个急停把膝盖扭了，估计只能歇一段了
膝盖咋扭的0.0
还年轻，请轻撸
引用5楼 @ 发表的:
因为我运球不行
打比赛就投篮和快攻两个
打个抢到防守篮板我就像狗一样的下快攻- -想保护也不行啊
如果这样说，那就没啥办法了，因为你这个是已经有小伤了，如果不休养好，就是伤上加伤往大伤发展的。所以建议还是休养好了再打。期间可以做不激烈的身体素质训练，还可以练练运球啥的。但激烈的比赛还是算了。
引用2楼 @ 发表的:
每天两瓶奶- -可能交了女朋友 最近甜食吃的比较多
最近功课交得比较多吧
静养，改变一下球风球路试试
引用10楼 @ 发表的:
静养，改变一下球风球路试试
运球不行 突破的节奏也不好
有么有这方面的视频哈~
引用6楼 @ 发表的:
膝盖咋扭的0.0
跑位中队友突然往侧位传球了
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【乒乓健康】打乒乓球膝盖痛怎么办？国乒队医说了三点措施一点建议！
&导 & &读dao du如果你经常打乒乓球，可能会出现膝盖疼。我2009年出来打球，一直没有什么伤病，但自2015年，发现上下楼时，右膝盖会有疼，我知道这是乒乓球直接带来的伤痛后果。查了一些资料，今天就来说说如何预防以及减轻及恢复膝盖出现疼痛的问题。打乒乓球为什么会出现膝盖疼？在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。具体原因分析：一是打球过量。国家队的很多队员膝盖都有一定伤病，比如王皓，张继科，许昕等，我们从电视上都曾看到他们比赛的时候，带上护膝；作为专业运动员他们也有伤，所以说如果打球频率高，强度大，乒乓球项目膝盖容易出现问题。但是不能因为专业运动员都有这种伤痛，我们就聊以自慰，知道一些预防措施，尽量不出现膝盖疼或者减轻是这篇文字的目的。二是年龄的增大。年龄增大后，身体各方面生理机能下降，膝盖关节中的滑液会减少，容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重。而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。所以，要高度重视这个问题。由国家体育总局组织的对优秀乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30％。如何科学打乒乓球，如何能够让自己的膝盖不受伤，或者尽量减少受伤，我们来听听中国乒乓球队队医张乐伟是怎么说的。方法一：站桩（也就是蹲马步）练习。张乐伟给记者示范了站桩动作，双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。此外，特别建议膝关节不太好的中老年人，少爬楼梯，不爬山。
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转藏至我的藏点教你如何缓解打篮球后膝盖受伤的疼痛感 ～大家都要学会照顾自己！
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:
1.冰敷 冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。（如果条件允许，这个应该比较有效果）
2.使用止痛药 可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。（抗生素类的还是少吃为好，实在疼痛难耐的时候再考虑这个方法吧） 3.使用护膝 适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。
修养期间,多训练大腿肌肉, 方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟， 恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。 每只脚步只做3回; 平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力， 试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。 慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。 很明显地，应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动&&至少是暂时地限制。 但是也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。 如果必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
！！！ 每次打球之后，都要用冰水敷膝盖，因为膝盖长期磨损，所以会容易出血，出血就是毛细血管破了，所以才会肿。 如果落地时没有掌握好重心，毛细血管就容易被撑破，这样长期充血之后就容易发炎，所以膝盖就疼了。实在没有心情用冷水敷，就最好选择坚持带护膝，而且每次运动前都必须活动开。 ！！！
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