跑步的好处有哪些?跑步的好处及最佳时间
&&&& 17:17&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 跑步是一种非常健康有效的减肥方式,深受众多减肥人士的欢迎,那么,跑步的好处有哪些?什么时间跑步最有效果,小编为大家介绍了跑步的好处及跑步的最佳时间!
&&& 跑步的好处有哪些?跑步的好处及最佳时间
&&& 跑步是一种非常健康有效的减肥方式,深受众多减肥人士的欢迎,那么,跑步的好处有哪些?什么时间跑步最有效果,小编为大家介绍了跑步的好处及跑步的最佳时间!
&&& 跑步的好处有哪些?
&&& 1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
&&& 2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
&&& 3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
&&& 4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
&&& 5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
&&& 6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的&内啡呔&。
&&& 7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
&&& 8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
&&& 9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
&&& 跑步的最佳时间
&&& 最佳时间是在饭后2到3小时。在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
&&& 既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
&&& 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
&&& 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
&&& 目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
&&& 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
&&& 以上介绍了跑步的9大好处,以及跑步的最佳时间,饭后2到3小时!
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京ICP备号-3经常跑步有什么好处_百度宝宝知道
&经常跑步有什么好处
恬恬就是小甜心
宝宝1岁2个月LV.12
【导读】 在众多运动项目中，跑步无疑是人们最喜欢的运动项目之一，因为它不受场地限制，也不需要器材，简单易行，对人体健康也有好处。那跑步有什么好处呢？跑步过程中要注意什么？一起来了解一下吧。
跑步是一种简单的运动，自己跑或者相约好友一起跑，都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处，那经常跑步有什么益处呢？以下5点不容忽视：
1、击退拖延症
每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。
2、提高睡眠质量
在都市奔波的人，由于工作压力大， 通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。
3、提高身体免疫力
经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、让人变得更聪明
跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。
5、幸福感持续增强
初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。
经常跑步确实能减肥，但前提是不能用错方法，不然身体出问题，即使肉肉减掉，也难以保持身体健康。那怎样跑步减肥才对呢？跑步多久减肥效果好？
1、多跑1公里或10分钟
每次跑步增加跑步距离，延长跑步时间，能让身体卡路里消耗量增大。但也不要跑太长时间，时间延长到1个小时左右即可。
2、融乐趣于跑步中
一味追求减肥效果，而没有享受跑步过程，只会增加心理负担，影响跑步效果。建议跑步时可以听音乐，舒缓身心，这样跑起来更快乐，而且更有助于减肥。
3、莫补给过量
跑步后，可以喝水吃水果，但不要吃高热量、油腻的食物，更不要喝太多饮料，不然相当于白跑了，消耗的卡路里又重新回来。
4、加强肌肉训练
肌肉本身不会消耗卡路里，但可以让人保持运动，从而消耗卡路里，所以，日常加强肌肉训练，让肌肉变得更结实，对改善跑步状态，提升跑步质量有帮助。
5、加入兴趣组
独自一人跑步显得孤单，而且不利于长期坚持，所以，最好的方法是加入兴趣组，相约同伴一起跑步减肥，让减肥运动持续下去，更有利于保持好身材。
很多女性虽然喜欢跑步，但同时又担心跑步后小腿变粗。那经常跑步小腿真的会变粗吗？怎么跑小腿才不易发生改变？大家不妨继续往下看看，了解一下吧。
跑步后小腿变粗其实是一种暂时性现象，因为锻炼后腿部会充血，肌肉膨胀需要在几个小时甚至几天后才能恢复正常。所以，不需要太担心，只要按照正确的方法跑步，小腿不会变粗。
但有的人也曾一度怀疑跑步后小腿变粗的原因是穿不适当的跑鞋和使用错误的姿势跑步。其实，这种想法是对的，如果坚持跑步，又用错方法，锻炼后身体会发生惊人的变化，其中一种变化就是小腿变粗。所以，平时要多加注意，尽量购买合适的跑鞋跑步和用正确的跑姿。
此外，跑步时选择长跑比短跑更好，因为长跑速度慢，腿部肌肉不易形成。只要稍微观察一下，就能轻易发现长跑运动员小腿很细，所以，选对跑步方式也很重要。尽量不要选择短跑，因为各种训练会加强腿部力量，以致小腿变粗。
经常跑步会伤膝盖，纯属谣言。之所以有的人跑步时膝盖受伤，是因为没做好准备运动和使用了错误的跑姿。那跑步为什么不会伤膝盖呢？如何预防膝盖受伤？
跑步是一种有益健康的运动，能增强人的体质，因此从这个角度上看跑步不仅不会导致膝盖损伤，还会增强膝盖的承压能力。但凡是也是例外，有的人运动量过大，或者其它原因导致膝盖受伤，就不宜继续运动，应休息充足后再运动。
如果膝盖受伤，要多加注意，不然很可能会患关节炎等疾病。正确的做法应该是长期静坐或者卧创休息，等膝盖痊愈后再跑步。跑步时，最好跑慢些，量力而行，不要一味追求效果盲目快跑，也不要在身体未适应的情况下增加运动量。千万别在跑步时逞强，应做好预防，避免膝盖受伤。
跑步虽有很多益处，但也有很多事项需要注意。那跑步时需要注意什么呢？经常跑步不能陷入哪些误区？一起来了解一下吧。
1、跑步是富有节奏性的运动，如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好，就会影响跑的节奏，进而影响人的健康，所以，应避免这种情况发生，尽量做到步伐规律，呼吸匀称。
2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状，就要立即停下来休息，千万不要逞一时之强，影响身体健康。
3、跑步后不宜马上进食，应休息一段时间，做整理运动，等身体从紧张状态进入静止状态，再做想做的事情。
4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要马上做另一种剧烈运动。
5、长时间跑步，身体会感到虚弱，适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助。
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最新养生专题早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
///文章正文
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...原来跑步有这么多好处|消化不良|跑步|运动_新浪健康_新浪网
原来跑步有这么多好处
家庭医生在线
　　现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除健了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？
　　跑步运动的常见好处
　　1、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2、增加肺活量
　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3、锻炼心肌
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4、增强免疫力
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5、增强身体韧性
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6、消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7、延缓衰老
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8、健美塑形
　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　9、锻炼意志
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　跑步时间的利弊分析
　　一、晨跑
　　利：晨跑可以使人一整天精神饱满
　　弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
　　不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
　　另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
　　二、午后跑
　　利：身体已经充分预热
　　弊：容易影响晚饭，引起或肠
　　建议：饭前一个半小时不做运动。
　　经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃 炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
　　三、夜跑
　　利：减肥效果佳
　　弊：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方。
　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需 要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身 安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　跑步时的动作要点
　　1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
　　2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
　　3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
　　4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
　　5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
　　晚上跑步族应该注意的事项
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
　　以上就是跑步时的一些注意事项，你记住了吗？
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