不管是为了减肥还是想要身体健康，运动都是很好的选择，不过运动的学问有很多，要仔细了解才行，不然一不小心就会损伤身体，比如运动后为什么会肌肉酸痛呢？你了解吗？来源:站酷作者:wavebreakmedia在运动过后，我们常常会有肌肉疼痛或者第二天起来就浑身酸痛的体验，那么为什么会出现这种状况呢？其实这种疼痛，总共是分为两种，一种是急性的肌肉酸痛，一种是延迟性的酸痛。急性的肌肉酸痛是运动时或运动后就会立马感受到疼痛，疼痛程度跟运动强度有关，一般来说在运动结束后的几小时内就会自行消失。这是因为运动时身体产生了乳酸而导致疼痛的感觉。来源:站酷作者:Syda Productions而第二种则是延续性肌肉酸痛，这种伤痛需要过一段时间才会慢慢的感觉到，通常是在一天或者两天之后，这种疼痛是由于运动时肌肉被拉伸导致肌肉纤维受到拉扯，可能造成了它的断裂或者破损，然后就会发炎，因此就会产生疼痛。这种疼痛不能够自行消失，需要你采用冰敷或者按摩来减轻疼痛。其实肌肉酸痛，就代表你的身体还不能够适应这种运动强度，所以你在激烈的运动过后，如果感到肌肉疼痛，就应该适度的暂停一下运动计划，让肌肉可以得到充分的休息以及去适应逐渐提高的运动强度。来源:站酷作者:Uber Images到了下一次训练的时候，可能仍旧会有伤痛，不过是可以忍耐的，等到你的肌肉完全适应之后，那么再做这种强度的运动，肌肉也不会疼痛了。在做运动之前，还是要注意多做热身，以及做完运动之后要及时的拉伸，可以让肌肉得到伸展，也就不容易酸痛了。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结...
其他答案（共12个回答）
以后人体体内积累大量乳酸所致！
剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的有机物质分解（称为呼吸，包括有氧呼吸和无氧呼吸）来提供。
在氧气充足（有氧呼吸）的情况下，肌肉中的有机物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态（无氧呼吸）。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
这叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般在运动锻炼后24小时内出现，24～72小时内达顶点，5～7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻...
锻炼长肌肉的原理是什么？
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有...
我们吃过饭后，食物的消化吸收是由人体内的消化器官来完成的。如果饭后去做剧烈运动，血液分散到全身的肌肉中去，消化器官的血液供应就会减少，这就会影响食物的消化吸收。...
影响人体生长发育的基本因素
一、遗传因素
遗传是人体生长发育产生变化的主要原因，是人类和其他生物体共同具有的生物特征之一，各种生物都是通过生殖产生子代。...
运动后肌肉酸 要坚持锻炼下去 这样以后就不会再酸了。
如果想快速恢复你可以补充点蛋白粉 和支链氨基酸 这样可以很快恢复
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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小心! 运动时出现的9个现象 是身体在“求救”
原标题：小心! 运动时出现的9个现象 是身体在“求救”
　　40岁的陈太太，最近开始接触瑜伽，上课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，让她好尴尬……
　　没有运动习惯的29岁黄小姐，决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转……
　　23岁的林同学，一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，但他不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月来尚未消失……
　　或许你也有过类似经验。当人体从安静进入动态时，自主神经系统开始改变，全身血液重新分布，一些症状也会悄悄出现。
　　运动本为改善身心健康，但在求好心切的心态下，往往成为按表操课的公事化行程，而忽略了倾听身体告诉你的讯息。到底身体的这些反应在说什么?又该如何调整，达到运动最健康的效果?
1.运动完，肌肉疼痛
　　肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
　　“渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与份量，已经过多。
　　专家建议：
　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。
2.运动时放屁
　　运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办?
　　运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
　　专家建议：
　　不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
　　而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
3.跑步时腹部绞痛
　　运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
专家建议：
　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。
　　如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。
4.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
　　运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
　　专家建议：
　　当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
　　此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带(Iliotibial band)过度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
5.跑到一半，天旋地转
　　原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃的太少。
　　运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
　　此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
　　但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
　　专家建议：
　　有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
6.骑脚踏车，膝盖疼痛
　　自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。
　　健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部份的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。
7.运动时，头痛阵阵袭来
　　运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
　　此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
　　而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，医师建议若有头痛症状，应停止登山活动。
8.重量训练时，肌肉发抖
　　做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
　　重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，往往一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
专家建议：
　　建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
　　那么如何选择适合自己的重量?医师建议，要拿多重或做几次，应以“自己拿几下会累”为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
9.跑步时狂流鼻水，全身痒
　　运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏，专家指出，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
　　另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
专家建议：
　　若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医，刘玲玲医师建议。
　　此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
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&剧烈运动之后，为什么会出现肌肉酸痛现象？
剧烈运动之后，为什么会出现肌肉酸痛现象？
很多人都会有这样的感觉，偶然跑步或者打球等剧烈运动之后，一般会出现局部或者全身肌肉酸痛不适，严重者走路都比较困难。那为什么剧烈运动之后会出现肌肉酸痛现象？原因:肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起。这不是肌肉拉伤，属于运动中的正常生理现象。 刚开始运动的人，通常都会感到身体某些部位的肌肉酸痛僵硬;只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。 处理:热水洗澡、全身或局部按摩。 预防:①保持经常锻炼身体的习惯，使身体能适应剧烈的运动和比赛。②在比赛前一周内不要进行大强度的力量训练。
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发表于： 21:05
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