怎样锻炼能达到“训练肩关节周围的肌肉”的目的，
怎样锻炼能达到“训练肩关节周围的肌肉”的...
怎样锻炼能达到“训练肩关节周围的肌肉”的目的，
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：中医
&&已帮助用户：915
问题分析： 你好，平常锻炼的时候肩关节做前后回旋运动，或者做扩胸运动都可以锻炼肩关节周围的肌肉！意见建议：平时适度的锻炼，注意防寒保暖！
职称：副主任医师
专长：腹痛，腰腿痛，糖尿病
&&已帮助用户：1078
问题分析： 肩关节周围的肌肉。可分两层。外层为三角肌，内层为岗上肌、岗下肌、肩胛下肌和小圆肌四个短肌及其联合肌腱。联合肌腱与关节囊紧密相连，附着于肱骨上端如袖套状，称为旋转肩袖或肩袖。肩袖是肩关节活动时受力最大结构之一，易于损伤。肱二头肌长腱起于关节盂上方，经肱骨结节间沟的骨纤维隧，此段是炎症好发之处。肱二头肌短头起于喙突，经盂肱关节内前方到上臂，受炎症影响后肌肉痉挛，影响肩外展、后伸。意见建议：功能锻炼常借助康复锻炼器材。目的都是为了增加颈肩臂膀肌肉和骨骼的协调性运动，比如跳绳、按摩车和金至康按摩带。现简单介绍一下金至康按摩带锻炼操：第一步，双臂平伸，由颈椎开始依次向下至尾椎，每两个椎骨间隔平行伸拉15次；第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次；第三步，左右臂换姿势，右臂抬高，左臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次；第四步，单臂背后向下，另一臂上举，使按摩带与身体呈平行状态左右伸移动拉30次；第五步，以方便够达的姿势左右手换持金至康按摩轮对颈肩腰背做恢复按摩锻炼5分钟。每天早晚各锻炼一次，坚持20天。
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
问题分析： 结合你咨询的问题也就是锻炼肩周的肌肉，这样的问题一般是需要做外展，内收等动作就可以的
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：你好，平常锻炼的时候肩关节做前后回旋运动，或者做扩胸运动都可以锻炼肩关节周围的肌肉！
：平时适度的锻炼，注意防寒保暖！
问请问肩关节习惯性脱臼，自己该怎么锻炼肩关节，可以预...
职称：医师
专长：骨科及骨伤科
&&已帮助用户：6822
病情分析： 你好：可以将肩关节的肌肉锻炼得丰厚有力，会好一些，要掌握度哦，要是太过，在锻炼时会再脱位的。
问请问如何正确锻炼谢谢解答
职称：医生会员
专长：面瘫，心血管等
&&已帮助用户：5384
问题分析：您好，根据您所描述的情况来看，对于进行肌肉运动，每个动作都需要非常细致，不同的动作锻炼的肌肉也将不一样。意见建议：建议您到正规的健身房进行锻炼，需要教练在身旁进行指导方能达到良好效果。
问晚上散步如何达到锻炼的目的？
职称：三级营养师
专长：更年期综合征,更年期肥胖,更年期抑郁,维生素A过多病,老年久病卧床,恶性营养不良病,女性性高潮障碍,性高潮障碍,性幼稚,性欲亢进
&&已帮助用户：7030
健康指导：散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
问怎样通过体育锻炼达到快速瘦身目的呢？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：5092
健康指导：通过您的描述，建议您最好通过调整饮食结构并且结合一些运动进行瘦腰，具体是控制每天摄入食物的总热量，以略高于您的基础代谢率为准，多吃热量低且容易饱腹的食物，同时保证每天8杯水，睡前3小时不要吃任何东西，另外做一些具有针对性的运动，如呼啦圈、扭腰等，最好每次30分钟以上。
问肌肉静止是。也能达到锻炼的目的吗？
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：如果你想锻炼肌肉的话必须要做一些的强度锻炼 可以选择一些有氧运动也可以选择一些局部的体育锻炼除此之外也要保证饮食的供应充足可以多摄入一些富含优质蛋白质及维生素的食物
问每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的
职称：中级保健按摩师
专长：针灸,推拿
&&已帮助用户：12164
问题分析：根据你描述的情况这个时间长短是根据你个人的体质来决定的，一般一天锻炼1个小时就好了，过量会造成劳损。意见建议：建议你锻炼循序渐进，但一定坚持到底，时间可以逐渐增加。
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肌肉男锻炼计划：如何强壮男人的肩部肌肉
编辑：小男
10:31:24　　来源于：
如何强壮男人的肩部肌肉
　　有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加&横&肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
　　肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉&肩负不了重担&。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
　　塑型方法：
　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
　　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和。
　　推荐运动：
　　有些对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，非凡是蝶泳。
　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
　　要发展肌肉的外形，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
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////////////肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳|肌肉|背部|运动_新浪时尚_新浪网
肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳
　　导语：不良姿势容易导致体内的血液循环流动被堵塞，如此一来，体内的老旧废物，以及毒素就无法快速随着体内循环排出体外，最后不停的积聚，形成体内的顽固脂肪块，让肌肤表皮凹凸不平，赘肉凸出，甚至还会导致肩颈酸痛等问题。（来源：爱美网）
　　活动肩胛骨消除疲劳=提高代谢+加速燃脂
　　造成肩颈疲劳的原因：
　　肩关节是人体当中，在活动的时候，最常运用到的关节。因此，为了不让肩关节轻易地往外移位，肩胛骨成为了连接身体和肩关节的接盘，很多肌肉、韧带都与肩胛骨连接在一起。其中，最具代表性的肌肉就有僧帽肌肉、肩甲筋、前锯肌等肌肉。
　　肩颈疲劳很大部分是由于肩膀周围的肌肉，出现以下这些情况所引起的。例如，肩膀周围的肌肉疲劳。体内老旧废物积聚在肩膀周围，因此而，伴随出现的还 有血液流动不顺畅问题。另外，肌肉神经受损等，这些情况会引起的肩颈疲劳、影响血液循环的同时，还会影响到淋巴循环，导致毒素和老旧废物进一步堆积，形成 赘肉，或是顽固脂肪块。
　　但说到底，出现这些问题的最主要原因只有一个，那就是日常的不良姿势。那么，怎么样的姿势算是不良姿势呢?
　　1.盆骨向后倾斜。
　　2.弯腰驼背。
　　3.从肩胛骨开始，一直到手腕，整个手往前突出。
　　4.一直往后压着脖子。
　　5.下颚往前凸出。
　　以上这些姿势，在办公室里可以说是随处可见。这样的不良姿势，会让脂肪堆积在腹部，很快腹部就会出现凸出的游泳圈。另外，淋巴管也会被堵塞，脸色会变得很难看，各种各样的不良影响也由此不断出现。但实际上，这些问题都是可以通过锻炼肌肉，来解决的。
　　其中，锻炼的重点就是要“反压力进行肌肉拉伸”。肌肉的机能作用，换句话来说，也就是于肌肉最擅长的工作，就是通过肌肉自身的力量进行收缩。
　　而类似办公室电脑工作这样的，现代人的生活姿势当中，几乎大部分都只会使用上半身，或者只会活动下半身去做事。要解决肌肉疲劳而导致的代谢能力差、 毒素无法排除，肥胖等问题，方法只有一个。那就是拉伸肌肉，使肌肉充分活动起来，从而解决血液循环不畅等问题。提高代谢能力，加速脂肪燃烧效率。
　　(1)消除疲劳，提高代谢能力，加速燃脂。
　　1.坐在椅子或是地板上，挺直腰背，用力拉伸背部肌肉。张开双臂，往上抬高，直到手臂与肩同高，手前臂向着天花板的方向伸直，腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前，再开始做动作。
　　2.一边吸气，手肘的位置保持不动，从手肘开始，让手前臂向后倾倒。拉伸背部肌肉，保持住这样的状态，从手前臂和后臂的连接处开始，往后侧转动前臂，这样能有效拉伸肌肉，加强动作效果。
　　3.一边呼气，一边让手腕的位置保持不变，把手肘向后方拉伸。同时，让肩胛骨向背部中央靠近，以这样的方式去做动作。
　　提示：
　　换一边手，动作诀窍不变，重复做该动作。配合缓慢的呼吸，将以上动作重复做6～8次。如果在动作期间感觉到疼痛，就要停止动作。不要勉强去做动作，以免受伤。
　　(2)做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉。
　　1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。
　　2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。
　　3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。
　　4.将动作2～3，按顺序重复做6～8次，最后，让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态，以此结束这组动作。在做动作的时候，要一边抵抗重力的作用，一边让自己的背部保持着水平状态。
　　总结：
　　无论是做以上的哪一组动作，最重要的是要配合着深呼吸来做动作。在秋冬期间，由于穿着的衣服比较多，不知不觉间就会放松对身体的管理，从而发胖。在办公室工作的空挡，或是在做家务的空隙，一起来舒缓肩胛骨周围的肌肉，减肥的同时，舒缓身体，调整好身体状况吧。
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徒手肩部肌肉锻炼方法有哪些呢？
对于很多长时间伏案工作的朋友，平时由于肩部很少能够得到有效的活动，经常会出现大量的脂肪，有些朋友还经常会感觉到肩部疼痛，这时候可以适当的进行一些肩部肌肉锻炼，不仅仅能够使得身材健美，对于有很好的防治效果。下面我们一起来了解一些徒手肩部肌肉锻炼的方法。
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面，肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次。
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃。注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧，站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。
双手的距离应该尽量宽于肩膀的距离，然后做引体向上的动作，这主要是用于锻炼背部两侧向外的肌肉，而这个部位的肌肉正好是显示男性朋友魁梧，伟岸的一些重要的标志，平时只有长时间的坚持进行以上的这些运动，才能够使得肩部的肌肉更加紧实。
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微信扫一扫请教健身达人如何练习肩部肌肉，现在感觉肩部比胸部更重要！
夏天到了，衣服穿得短了，可以穿紧身衣上街溜达了，突然感觉胸肌发达固然重要，但是肩部肌肉发达才能看出这个人是真的练过，而且穿紧身短袖特别好看，请达人支两招吧！什么动作练肩部比较快而靠谱？
各种直臂举哑铃。往不同方向练不同部位。
感谢受用！
我肩部好弱啊，稍微加点重量就做不了，好怕受伤都不敢举
杠铃颈前颈后推举，哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟
哑铃啊。前束中束后束。
颈后推举效果最好了肩膀如何
引用6楼 @ 发表的:
颈后推举效果最好了肩膀如何
是啊，肩膀练厚了穿衬衫就是好看！老黑的身材素质没法比
侧平举是我最喜欢的了 各种推举是少不了的 还有哑铃
引用8楼 @ 发表的:
侧平举是我最喜欢的了 各种推举是少不了的 还有哑铃
前，侧平举主要是练习分离度。推举是增大肌肉的。
引用9楼 @ 发表的:
前，侧平举主要是练习分离度。推举是增大肌肉的。
恩恩 说的不错
肩膀可以试一试三合组， 肩部肌肉属于小的肌肉群，主要由三角肌前束、三角肌中束和三角后束组成。如何训练才能达到最好的刺激效果呢？首先，需要了解一个概念，三合组法则。三合组法则是训练肌肉的主要方法之一，特别是对像肩部肌肉这样的小肌群效果明显，被广泛使用，它能使肩部肌肉在训练中能达到充分的“泵感”。 三合组法则是指训练同一部位的3个动作连续做中间没有休息时间。对于肩部肌肉，哑铃推举训练三角肌中束，哑铃前平举练三角肌前束，俯立哑铃侧平举练三角肌后束。三合组可以以2种方式实现：
其一是，一次连续做3个动作哑铃推举、哑铃前平举、俯立哑铃侧平举，中间不休息，共组8-12次为一大组。
其二就是做一组哑铃推举8-12RM，之间不休息直接换重量做一组哑铃前平举8-12RM，之间不休息直接换重量做一组俯立哑铃侧平举8-12RM，这样的组合称为三合组法则。之后你可以颠倒动作顺序在做一次，你会发现肩部肌肉获得完全的“泵感”，体验三角肌从身体分离的那种强烈的感觉。如果你还没有尝试这种练习，赶紧试试吧，它会帮你获得宽阔厚实圆润的肩部。
说白了还是刻苦
没有捷径可走~~~~~~~~~~~
我也是，最近正在猛练肩部，自己本身骨架不大，加上身材比较瘦，衣服都撑不起来。。。。。。。
我现在用哑铃按照手机上的健身应用练呢，比较不错。
哑铃推举、划船、硬拉加上侧平举。这四个动作基本就够了。。。。。。。。
学习了！！！
引用13楼 @ 发表的:我也是，最近正在猛练肩部，自己本身骨架不大，加上身材比较瘦，衣服都撑不起来。。。。。。。
我现在用哑铃按照手机上的健身应用练呢，比较不错。
哑铃推举、划船、硬拉加上侧平举。这四个动作基本就够了。。。。。。。。
What app?can tell the name? Thx
引用15楼 @ 发表的:
What app?can tell the name? Thx
健身宝典
引用16楼 @ 发表的:
iphone上的？没找到啊，有健身知识宝典，是这个？
引用17楼 @ 发表的:
iphone上的？没找到啊，有健身知识宝典，是这个？
我用的是安卓系统，IOS上的我还真不知道 。。。。。。
杠铃颈前颈后推举，哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃侧平举，杠铃上提，练的过程注意动作，不要借力。13楼说得不对，硬拉和划船不是肩部的动作。
楼上的加一个哑铃耸肩
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