跑步机跑步和室外跑步机和跑步的区别别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 16:41 标签： 跑步机和路跑的区别
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户外跑步和跑步机哪个效果好 实验告诉你真相
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户外跑步和跑步机哪个效果好 实验告诉你真相
编辑：刘超 作者：刘超
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　　华商网讯 网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。　　往期测试回顾：&
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在跑步机上跑和户外跑哪种方式更适合你
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现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬
【摘要】现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。
现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。但是，由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，容易令身体失去平衡。如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。另外，在跑步机上锻炼，十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉在户外跑步时，腘绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。　　　　　　（伍君仪）
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在户外跑有风的阻力还有道路的弯曲，貌似消耗的热量更多。
跑步机上的卡路里计数器指的是在跑步机上消耗的热量咯？这个值是否准确呢？
我觉得在跑步机上跑没有在户外跑舒服，我在跑步机上只能快走，跑不起来，可能是心理障碍
&不过很多人在跑步机上都跑的很high，至于热量，我觉得差别不大
生活其实可以更精彩一些170cm 目标98斤听说你老婆比你壮？不恨那个在背地里说我的男人！要怪就怪自己没毅力！活该被别人这样羞辱！！
我比較喜歡戶外啦｀跑的時候心情比較好。。
1·不饿就不要吃，吃饱了就停2.饿了就去吃，不要忍着3.饭后站半个小时4.睡前五个小时不吃东西5·坚持每天锻炼，不因任何原因而改变6·慢慢减，不着急，不放弃今年目标52KG，终极目标48KG!
效果的話不知道了。。但是通常好像是跑步機上出汗比較多
1·不饿就不要吃，吃饱了就停2.饿了就去吃，不要忍着3.饭后站半个小时4.睡前五个小时不吃东西5·坚持每天锻炼，不因任何原因而改变6·慢慢减，不着急，不放弃今年目标52KG，终极目标48KG!
户外绝对消耗比跑步机多，跑步机有自身动力的
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
跑步机上比户外强度大。跑步机上的频率是一成不变的，而在户外，你会不由自主的调整速度，跑步机坚持一小时和户外一小时的热量消耗至少相差一百卡。
丢手绢写道：
户外绝对消耗比跑步机多，跑步机有自身动力的
跑步机自身的动力会不会削弱锻炼的效果呢？
其实我个人觉得有时间有条件最好还是去户外跑。。找个空气好点的地方！如果有条件限制，比方要带孩子的妈妈！那么可以考虑家里弄个跑步机。。。健身房的话！我一直觉得去跳操啊瑜伽什么的比较好！因为这个比较需要氛围，跑步的话我实在是不敢恭维。。。毕竟我觉得健身房的空气不太好！
不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥，我来了！
老虎妞写道：
丢手绢写道：
户外绝对消耗比跑步机多，跑步机有自身动力的
跑步机自身的动力会不会削弱锻炼的效果呢？
当然，他带着你跑呀，就跟一根绳子拉着你一样，自动力最好
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想败跑步机。亲买什么牌子的啊，质量好不？
23年来没有瘦过，我不要再当杯具！！！第一阶段：
62kg-----58kg（9月必须完成！！）第二阶段：
58kg-----55kg第三阶段： 55kg----51kg第四阶段：持续减肥+塑形
消耗的热量，基本上不会太大，户外跑受到天气道路交通灯因素影响，会使跑步步伐变换，从而使自己的跑步节奏变乱。而跑步机比较固定，如果在加上稍微的坡度设置，也就是+1到1.5的坡度，基本上和户外跑没有什么区别。然而，跑步机跑步是比较枯燥的，很多人不愿意在跑步机上跑步，也是有道理的。当然也有一些人，呵呵，比如说我，不愿意让别人和环境因素扰乱我的跑步节奏，我喜欢在跑步机上跑步，可以静下心来想一件事，锻炼自己的心志，也未尝不可。
一点一滴，方可成功。
推荐户外跑，跑步机对膝盖损伤严重
瘦身是一个养成的过程无论跌倒多少次我都不放弃
囧糖糖写道：
推荐户外跑，跑步机对膝盖损伤严重
以前看《健康之路》有一期是介绍《西游记》里的演员唐僧，他就是每天在跑步机上跑步导致膝盖出了问题！
2012.7月目标体重79KG。2012.8月目标体重75KG。2012.9月目标体重71KG。2012.10月目标体重67KG.2012.11月目标体重63KG。2012.12月目标体重61KG.
户外空气好，休闲，心情愉快；室内较压抑，一成不变，但运动量恒定；有条件尽量户外，遇到天气不好什么的也只能室内。
运动精彩，健康快乐！新浪微博：贵阳楚天
跑步机的话~如果时间够长~起码一个小时~那是不错的~ 因为你想啊~户外跑没有传送带~~你每走一步都要承担自己所有的体重和速度~~但是跑步机有传送带~你的重量和速度已经被跑步机分担掉一部分了~~所以室外跑会更累~~ 但是我自己习惯还是跑步机~能保证速度
& 上一页 1在跑步机上跑步与室外跑步的区别
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在跑步机上跑步与室外跑步的区别
跑步机是一种极其普遍的有（带）氧运动器材，是健身中心不可缺少的设施之一。由于空气污染，一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步，而希望减肥或练好心肺功能的朋友亦会经常使用家用跑步机。很多健身者都会有这样的疑问:“两种方法的健身效果是否一样呢”？这里就和大家聊一聊户外跑步与跑步机跑步的区别：
1. 跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。
2. 在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。
3. 在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。
4. 在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。
5. 其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。
6. 在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。
7. 在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。
馆藏&24992
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