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跑步减肥大家都很了解，但是如今好多人都开始选择走路减肥，吃完饭后走路办个小时以上减肥瘦身，但是大部分的人还是真关心的问题是跑步减肥和走路减肥那一个减肥效果更好呢。走路和慢跑哪个更能减肥步行运动优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。步行的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可1、鞋头要与脚掌贴紧;2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间;3、脚幅的部分要很好地贴合;4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。慢跑运动优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
压腿不仅可以活动筋骨而且对与长时间不运动的人来说好处多多。压腿对于有些人来说可能有些困难，想压却压不下去，有毅力的人压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿，如何才是正确的压腿方法，下面就跟小编一起来了解一下正确的压腿方法吧...
男人都想帅帅的，女人都想美美的，尤其有腹肌更加有魅力。有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的，但是现实往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢?其实这就要说到腹肌速成法，下面我们一起来了解一下吧!...
到了冬季又到了长肉的季节，身上的赘肉又增加了一些。怎样才能快速的减肥呢，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么？不知道哪种运动最能减肥？一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来？下面小编对运动减肥的种种...
当代生活中有好多人迫于生活的压力，而去选择健生房锻炼肌肉，其中哑铃被用来锻炼小腿肌肉是一种最常见的方法，哑铃一种可以用来增强肌肉的简单器材。如果小腿肌肉练的到位的话，在平时的生活中也会大有益处;那么想要锻炼小腿肌肉有哪些好方法?使用哑铃锻炼...
现代人最缺少的东西是什么？一定很多人会回答：时间。不够时间工作、不够时间陪家人，更遑论是不够时间运动健身了。然而健身的身体是一切的根本，也是最重要的财富，将时间投资在运动上，你所得到的会远比你想像的多。现在就告诉你五个简单动作，你只需要每天...
不想让脚踏车变成装饰品或晒衣架，就要把这些变化式学起来，让你在家训练不会像无头苍蝇，也能帮居家运动多些变化喔！尽管如此，很多人偏爱新鲜空气及户外变化多端的地形。骑公路或越野脚踏车的话，可透过调高段数或骑上坡道以改变强度。风也可增加阻力，让户...
有人说，跑步是最好的运动方式，因为跑步的时候人体全身的骨骼肌肉都要参与其中，通过跑步能够让全身的脂肪都能够燃烧起来，从而使得全身所有部位都可以减肥。可是跑步的人，那么多，有的人却还是那么胖，这主要是他们的跑步方法不对。...2211被浏览665953分享邀请回答1.1K75 条评论分享收藏感谢收起/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起跑步和散步，哪一种对健身更好？
跑步和散步，哪一种对健身更好？
这两年，健身运动越来越受到城市人的喜爱。除了跑步成了时尚，徒步也是大受欢迎。实在没时间跑步和徒步的，黄昏时候散散步，也是有很多人在坚持做。各种社交平台上，每天晒步数也成了流行的事。至于说跑步和散步，到底哪一种对健身好，就我个人来看，还是要选择适合自己的吧。年轻人，当然选择跑步。老年人，就散步喽。跑步的好处在于，运动相对剧烈，出汗多，而且更显活力。一般跑步，都安排在晨跑，或者夜跑。因为运动剧烈，就会慎重一些。比如准备饮水，一定要在饭后两三个小时才能开跑。这样的准备之下，其实无形中形成了健康的生活方式。而散步者，一般会安排在晚饭后。因为中国人有句俗话，叫“饭后百步走，活到九十九”，所以都认为饭后散步有益于身体健康。但是，这也很容易造成误区。一些人吃完饭就出去散步，而且速度还不慢，这对健康完全没有好处。饭后百步走，至少要在饭后半小时才进行，否则对胃的消化会造成影响，形成消化不良。严重的，甚至对胃造成伤害。据我的观察，很多散步的人，都是在黄昏时候出行，基本都在晚饭后。一些甚至不知不觉间把散步变成了暴走。这实在有悖散步的初衷。总的来说，散步是一种相对悠闲的放松运动，一是要注意时间的把握，二是要注意速度的掌握，避免在饭后剧烈运动。而跑步也需要注意，一是不要过于空腹长跑，二是不要在饭后马上跑。其实都是一个度的掌握。任何事，都是物极必反。另外，有的人喜欢起床后晨跑，可以在跑前喝一点水，或者补充很少量的食物，对胃有一个保养。有的人喜欢夜跑，那最好早一点吃晚饭，尽量在晚饭后两个小时之后再跑。很难说跑步和散步哪一种更好，关键还得看你的时间和身体状况。但是要相信一点，适当的运动，会比完全不运动更健康。
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简介: 杨不易，著有《火枪与玫瑰》《伪单身时期》
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> 我在跑步机上想快走来减肥，在哪个时间段最好呢，持续多长时间才最好呢
我在跑步机上想快走来减肥，在哪个时间段最好呢，持续多长时间才最好呢 常见问题
你好，LZ，一般是早晨起床或者是饭后1小时以后，把跑步机的坡度调高一点，快走1小时。跑的话是20-40分钟。一周跑3-4次，隔天跑效果最好，每天剧烈运动也对身体有损伤的。上海竞步健康生活馆，是上海市最大的健身器材.按摩椅陈列店，主营国际品牌一线品牌力健、星驰、美国乔山、英派斯、人和、按摩椅，富士按摩椅，、按摩椅、MOUTS，汇祥，汇康等多种国内外品牌，300平米大展厅汇集国内外知名品牌几十余种，百余款器材任您选，供您免费体验试用，家用/商用产品齐全，提供单位健身房器材，健身房设备；报价均低于同行业销售专业的售后服务，使您购物放心；竞步健康生活馆5家连锁店地址：徐汇店：上海市瑞金南路600号 金汇店：上海市虹井路640号浦东店：上海市东建路912号宜川店：上海市宜川路757号莘庄店：上海市莘朱路369号上海徐汇竞步健康生活馆旗舰店热忱欢迎您的光临！！
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跑步机快走减肥 5种正确快走迅速燃烧脂肪
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。快走减肥的几种走法1。散步散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。2。走路走路运动，步伐依个人习惯速度走路，不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。3。活力健走活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。4。快速健走快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。5。竞走竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。快走的正确姿势1 。头、肩和胸抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。2。手臂和双手你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动――并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。3。腹部收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。4 。臀部、大腿和双脚靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。5。呼吸和心率你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。运动是最有效省钱的方法，想要通过简单的运动瘦出来，日常不妨尝试快走吧！
（责任编辑：梁绮贤 ）
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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，因此想要减肥的MM们不妨试试快走减肥法。上班族也可以尝试改变上班的交通方式，尽量选择步行上……
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擅长：慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭、肺炎、支气管扩张、间质性肺病、肺癌等呼吸疾病及内科杂症、...
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