谁可以帮我制定一个系统的减肥计划_百度知道
谁可以帮我制定一个系统的减肥计划
我呢。。身高173
体重70公斤多一点 主要是腹部有赘肉！而且腿很粗~我想请高手帮我制定个计划，能2个月~3个月时间有效的减肥的~家里买了块腹肌板~就是做仰卧起坐的~麻烦高手了！复制的就别来凑热闹了！
我有更好的答案
用力敲打，每敲打四下算一次，下半身保暖慢跑，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 还有就是 敲胆经每天在大腿外侧的四个穴位点，但万万不能绝食啊，会影响身体的，楼主可以看看：减大腿的话可以试试爬楼梯还有把腿贴到墙上30分钟，主要在刺激胆经！~上网可以搜一下有关的减肥资料，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，散步都可以，慢跑的话应该就不需要担心变成肌肉腿。我摘抄了别人的减肥方法，而且以每秒大约两下的节奏敲。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此。敲胆经方法瘦腿额外效益，每天敲左右大腿各五十次，身体和墙垂直 成L 这个样子再有就是要注意促进血液循环，才能有效刺激穴位。这个运动，不过还是做做伸展运动的好要美腿:由于敲胆经可以使胆经的活动加速，提升人体的吸收能力，也就是左右各两百下，强迫胆汁的分泌仰卧起坐我建议楼主你坚持不下去的就不要做了，因为仰卧起坐一旦不坚持下去会反弹的，我朋友试过，最重要是少吃多运动噢，提供人体造血系统所需的充足材料，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法
采纳率：27%
吃八宝粥（他可是减肥良品哦我说一下我的饮食减肥方法。），是高脂肪的东东）；晚上；夜宵：最好是不吃，如果实在是饿，但减少食量（最好少吃油腻的and油炸的；中午：正常饮食，因为果酱是高脂肪的。油，所以我天天吃面包都不会腻，但如果你会腻就偶尔换一下面包的类型。我坚持了半年，只吃水果。其实不需要每天都这样！低脂肪而且可饱腹）或吃水果，不然会怕。不过我一个礼拜有六天是这样。我是属于超爱面包的人，要在睡觉前至少半小时吃：早上：牛奶加全麦面包（全麦面包是低脂肪滴！但不要加果酱
不要吃零食，一包零食，一天的坚持就白费了！早上可以喝一杯豆浆，一个鸡蛋，及营养，又是减肥良品。超赞的！O(∩_∩)O午饭呢，拒绝高卡路里，高热量就OK啦！不用节食。。可以和燕麦粥，苹果，黄瓜，豆腐，脱脂牛奶，这超超低热量的！！然后呢，在回家的时候，爬爬楼梯。7分钟100卡。很可观呦！！嘻嘻~~~晚饭，。一定要少吃！！还要低热！饭后两小时，为散步最好的时间！！还有哦，面食是会发胖的！要吃也建议选择吃全麦食品。。持之以恒！一定搞定哒！！哈哈，，加油哦！！多了，，你还要适量吃牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼。等。。。少吃不回胖的。。真的！高蛋白呦。。呵呵，，减肥这么久结下的经验。预祝成功~~一起加油！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。帮一位200斤的女孩制定一个减肥计划！！！包括减肥食谱！减肥周期为两个月，排除跑步减肥跟减肥药！！！
我是一个从130到106斤的女生
没吃过减肥药
我用了不少的减肥方法
走了很多弯路 现在总结出来
女生是喜欢吃零食的，不得不承认，对吧
1 对零食SAY NO （油炸 等）
2早饱午好晚少 （一定不要小看这条）
我是一个特喜欢油的人，像烧茄子炸鱼油条都非常的爱吃。不过现在不吃了。现在的我是一个反面的。喜欢吃粗粮 喜欢吃水果 喜欢吃清淡的。减肥需要信念的，要为自已确定一个信念 “我为什么要减肥”很重要 我的是我要穿上别人都能穿上的衣服 哈哈
从前我不喜欢吃醋不喜欢喝茶 现在无醋不欢 吃什么都喜欢加醋
交你个办法，平时吃的菜非常油，就把它在水里涮一下。对减肥很有帮助。
3每天运动一个小时，不跑步就散步 。一定要一个小时。 吃过饭不要坐下 过了40分钟再坐。
坚持就是胜...
其他答案（共9个回答）
，蜂蜜 山芋一起吃，最好早上空腹吃哦！愿你永远健康漂亮年轻幸福哦！
健康的减肥就是合理的饮食加适量的运动 你可以试试 啤酒酵母 是一种健康的食品
在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐钱半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲 。你可以这样安排你的饮食：
早餐：啤酒酵母粉+面条/粉+鸡蛋
（每天早餐最好能多吃一个苹果哦）
午餐：啤酒酵母粉+正常饭菜
晚餐：啤酒酵母粉+清淡素菜+水果
最好有空的时候做些软体运动 爬爬楼梯啦 骑自行车 游泳 俯卧撑
其实胖也是很美的，以前我没减肥前总说自己不是胖，而是丰满，其实自己比谁都清楚是在自欺欺人。可是怎么办啊？自己就是胖，体重和身高成正比，高160重160，朋友都管我叫320度，呵呵因为肚子大。不过现在我瘦了，真的瘦了。是我姐姐介绍我用一种叫~肚E瘦~的减肥产品，用了不到两个月我居然瘦了16斤啊，肚子小了，我也告别了320呵呵！我想应该介绍给你们用用，一定也能有效果的，它不分年龄段也不分是什么原因肥胖，反正一个字就是减、减到我们满意为止。
1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
　　2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　3，必要时可以使用减肥药。选择减肥药必须要没有副作用的，纤曼妮这个品牌在国内属于比较好的，我的一些患者都用过，减的很明显，也没有副作用。西药千万不能吃，对身体非常不好，而且反弹严重。
4，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
七日快速减肥
　　随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
　　“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
　　第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
　　第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 　　第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
　　第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
　　第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
　　第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
　　第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
发胖的根本原因：输入＞消耗！身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥必须：消耗的热量＞摄取的热量。向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。有氧运动才能减肥。运动是增加消耗,腹式呼吸可以使你储存在身上的脂肪,氧化产生能量,使节食可以持续而不难受..坚持十天以上，就能初步看到减肥的效果了。单纯依靠运动和单纯依靠节食来减肥都是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。你想快速减肥,早餐和午餐吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质,然后,超过下午三点不吃任何东西，这样一周可以瘦几公斤。
你早上有晨练吗，你喜欢用跑步的方式来减肥吗，那么你在日常生活中如果选择跑步来健身，来减肥的话，我们应...
你早上有晨练吗，你喜欢用跑步的方式来减肥吗，那么你在日常生活中如果选择跑步来健身，来减肥的话，我们应...
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你早上有晨练吗，你喜欢用跑步的方式来减肥吗，那么你在日常生活中如果选择跑步来健身，来减肥的话，我们应...
答: 目前最健康的有效的减肥方式就是控制饮食并进行适量的运动，平时少吃油腻的热量高的食物。
减肥是一项长久的工作，最重要的就是坚持，控制自己的饮食，坚持体育运动...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
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这个不是我熟悉的地区健身常识 如何给自己制定一个合理的减肥计划表
　　减肥是现在很多人都在做的事情，越来越多的人会通过各种各样的方式来帮助自己达到一个理想中的身体状态和效果，通过不同的运动方式，可以帮助锻炼出不同的效果，所以现在有越来越多的人喜欢上了健身运动。
　　那么你知道在进行的时候，要给自己制定一个怎样合适的计划吗，要知道计划性也是非常重要的一环，计划好了才能够得到一个真正好的效果，要知道减肥的时候计划是非常重要的。
　　1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　2. 乐于尝试新的锻炼方式
　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是&他们说&。
　　4. 合理饮食
　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
　　5. 改变不良的生活习惯
　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
　　7. 运动量需合理
　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
　　8. 找一名小伙伴
　　健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
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制定一个合理的减肥计划，减肥成功了一半
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成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生，它们需要计划。
所谓减肥计划，具体来说就是预先创造有利条件和环境，以帮助实现减肥目标。这包括确认减肥目标，并且找出实现目标的方法。例如，假日里设定了避免增重的目标，然后适当制定计划以监控这段时间内饮食，这已被证明是一种有效的战略。
进行明智的食物选择
专家们已经明确了与持久减肥关联的饮食方式&&这些方式能帮助制定减肥战略&&包括食用低脂、低能量密度食物或者高纤维食品，以及选择有更多低热菜谱的餐馆&&这些都是预先计划的例子。
计划流程中有一部分包括给实现健康饮食设置目标。研究发现，当参与者在制定各自减肥目标和计划时得到帮助，并获得一个饮食计划时，他们能更好地坚持减肥计划。而最终的结果是减掉更多体重。
专家们认同，同合理饮食一样，有规律的体育运动也能带来长期体重减轻，并且对健康大有好处。就像饮食一样，运动也需要着手计划，确立能够有效减肥的体育运动方式。
研究表明，目标确立是计划过程的重要组成部分，并且目标应当是现实可行的。
总而言之，改善进食和体育活动水平的小举措能对健康体重产生大影响，预先计划以建立促进健康饮食和规律运动的生活方式，对减肥大有益处。
薄荷瘦身专家组
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