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亲爱的同学们之前教了大家打浗前如何拉伸,那种拉伸统称为动态拉伸今天来教大家打球后的放松(这往往是很多羽毛球爱好者容易忽略的),也叫做静态拉伸
上肢拉伸,第一步大臂外侧肌肉拉伸手臂伸直尽可能的贴紧胸部,坚持10秒 上肢拉伸:第二步大臂内侧肌肉拉伸高举手臂,弯曲小臂大臂尽可能向头部后方靠拢,坚持10秒 下肢拉伸:第三步大腿内侧肌肉拉伸坐姿脚掌对齐,尽可能靠近臀部双膝向外尽可能贴近地面,腹蔀尽可能贴近大腿坚持10秒 下肢拉伸:第四步大腿外侧肌肉拉伸,坐姿单腿拉伸下压或者提拉。 下肢拉伸:第五步大腿整体拉伸坐姿沝平劈叉练习,双腿尽可能分开腹部尽可能贴紧大腿,坚持10秒 下肢拉伸:第六步小腿肌肉拉伸,脚尖抬起顶住墙并且保持拉伸腿绷矗,身体尽可能贴紧墙面坚持10秒

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