【导读】跑步时你是怎样呼吸嘚，你跑步呼吸的方式是正确的吗我们跑步时呼吸的正确方法是什么？跑步呼吸有技巧吗跑步呼吸的技巧是什么？下面小编为你解答跑步秘诀告诉你跑步的正确呼吸方式。

刚开始跑步时我们的运动量不是很大，耗氧量不是特别大这时可以只用鼻子呼吸，其所吸取嘚氧气量足以支撑此时的体能消耗但随着运动量的加大，鼻子摄取的氧气不够这时大部分跑友都会张大嘴呼吸来加大氧气的摄取量，泹其实这种呼吸方法是不可取的

在跑步时，一般会采取两种呼吸方式：一是只用鼻子呼吸二是口鼻一起呼吸。要想更舒适的跑步掌握正确的呼吸方式是必不可少的，而其关键是要分清跑步的阶段和速度当跑步时间不是很长，或跑步速度不是很快时可以采用鼻子呼吸，避免空气中的灰尘从嘴中吸入体内

但如果跑步时间比较长，或跑步速度变快时如果只用鼻呼吸，难以维持耗氧需求而且还容易使呼吸肌疲劳。这时就要用嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力。当然不能完全张开，而是微开并且要轻咬牙，舌尖卷起微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出

在气温较低或迎风跑步时，要注意用鼻子呼吸通过鼻毛和鼻黏膜对吸进的气体进行加温加湿，防止进入肺部时吸入尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛、胃寒等疾病

在跑步是要调整呼吸节奏，呼气时要短促有力吸气则要缓慢均匀，适当有深度 慢跑时，最好将跑步的步伐节奏与呼吸节奏协调根据自己体力和跑步速度变化，采用几步一呼吸的方式这样形成习惯后，跑步就没那么累了也会提高肺活量。