怎么测试什么是真肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 10:38 标签：
你真的够强壮吗?你敢接受这个测试吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　你有多强壮？不是你说了算！试过才知道！
　　让男人最自豪的事情莫过于强壮！在房！埋头苦练。汗水永远都流淌不完！为的就是强壮！
　　一个简单有效的测试！看看你真的够强壮了吗？听说做完测试的人都默默回家了！
　　很简单：只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣！
　　你准备好挑战吗？如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮！
　　1.俯卧撑
　　再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习和前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。
　　测试：根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。
　　评分：如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。　　俗话说，有力量的男人更有魅力，一到夏天，好多男士整天泡在健身房里，期待能够练出一身腱子肉。
　　但最近每日邮报网上的一篇报道表明，想要变强壮，与其耗费大量时间锻炼，不如尝试一些负重练习，刺激你的神经。在人体中，运动神经元负责将信号从大脑传递到肌肉组织，使我们选择何时收缩肌肉。所以如果神经可以更有效地工作，就可以在大脑和肌肉之间，传递更多的信号，从而使得肌肉变得更加强壮。
　　增加负荷让肌肉更有力
　　经过对经常健身的人群进行调查后，研究人员发现，如果训练的重量比较轻，锻炼的时间长短在增肌方面并没有太大的区别。然而，那些重负荷的人，比轻负荷的人，能够更好地获得力量。
　　为了了解其中的原因，研究人员选取26名男性，利用腿部伸展机，开展了为期6周的训练。最终结果表明，不论轻负荷，还是重负荷的参与者，肌肉的生长量都相差无几。但是重负荷的参与者，肌肉力量增加了大约10磅。换言之，也就是说双方都长出了同等体积的肌肉，但是重负荷参与者的肌肉更有力。
　　刺激神经让运动更有效
　　为了了解神经在构建力量中的作用，研究人员为刺激参与者腿部肌肉的神经提供了电流。研究人员最终发现，轻负荷的参与者，神经工作能力从90.07%增加到90.22%。而那些重负荷的参与者，则从90.94%上升到93.29%，足足上升了2.35%。这表明，负重训练的确有助于提高肌肉组织周围神经细胞的工作效率。
　　总而言之，负重训练可以起到刺激神经的作用，促使神经更多地传递从大脑到肌肉的信号，从而让肌肉变得更有力量。所以，想要变得更有力量，平时锻炼的时候不妨增加一些负重训练。
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All rights reserved身体成分测试报告，你真的看懂了吗？
肌肉男训练营
绝大部分的人都有过这样的经历，到了健身房在教练/会籍顾问的带领下走入一个小房间，面对一个看着好像蛮厉害的仪器，然后脱下鞋袜站上去，手上握住把柄，输入年龄身高性别这样的信息，不用多久一张仿佛能将你看透的身体成分测试报告就出来了。
& 教练啪的体测表一贴，然后就开始指点江山告诉你哪哪不好了，骨骼肌太少，体脂比太高，含水量不达标等等等，一堆你还并不了解的名词就这么顺畅的吐了出来，一脸懵逼的你顿感无所适从，这还不得马上买了百八十节课拯救一下？但是这种身体成分测试真的有意义真的靠谱吗？
&今天就来教你看懂这张体测表，同时也让你知道，哪些因素是能够帮助你更好的参考身体变化的。
& 市面上通行的身体成分测试仪的原理是比较简单的，因为脂肪几乎不导电而身体中其他含水的成分是导电的，那么就可以通过测电阻的方式来了解你身体中的脂肪，骨骼肌，含水量等等数据，然后再结合你的身高年龄体重，还有简单的公式计算，就可以得到体脂比&BMI 基础代谢 骨骼量&矿物质&体内蛋白质的含量 瘦体重 细胞内外液指数 肥胖指数等等数据
& 其中真正能称得上准确的可能就只有体重跟BMI了，因为BMI是身高跟体重的比值，只要你不虚报那么计算值就是准确的。但这对于健身人群而言参考价值有限，比如我的BMI就一直属于超重，最近估计已经到了肥胖的程度。
& 而对于其他的数值，尤其是人们最为关心的体脂结果，却往往离事实有一段距离。
你只要看下面的照片，你多半就能知道自己测出来的体脂是否有足够的可信度。
体脂左边12.3% 右边11.6%
& 这是在 DEXA SCAN 也是目前通常被认为最准确的测量方式下，测出的10%左右的体脂，大概就是这样的一个状态。
体脂左边10.6% 右边9.6%
& 虽然身体成分测试仪的原理很合理，但这整个过程中受到太多变量的影响，比如进食饮水与否以及量的大小，身体的干燥程度，身体处于的运动状态，身上也不能有金属物质，而且还需要考虑到机器本身存在的测量误差，因此一次测量的结果并不能说明什么。
& 而由于体脂这一含量的不准确，就导致了瘦体重，骨骼肌，基础代谢等因素的不准确。不过相对而言，从操作简易度而言，这确实是市面上能拿来参考的最靠谱的机器了，因此如果你拿同一台机器去衡量你一段时间的身体变化，那么会是较为可靠的（不过一定要注意测量条件要相同）但是即使它反映出的数据是完全准的，却依旧没有太高的参考意义，更不能拿来作为指导你该如何训练的体测结果，即使是对一个新手而言。
& 因为它不能反映出你的力量，柔韧性，身体协调程度，心肺功能，体态等等，而这些才是你该如何开始健身，该将侧重点放在哪的关键，体型匀称不说明你就能直接进行某些动作的练习，超重也不代表你就该以有氧为主进行训练。
&但很少会有教练会在你买课之前去帮助你去进行一些基础的体能测试，比如上下肢基础力量水平，柔韧性，更不要做功能性动作筛查(FMS）或是严谨的体态评估了。虽然这完全可以理解（我真的理解，但上面举的才是更应该做的体测内容） 因为会耗费更多精力，身体成分测试就简单多了，而且对于很多普通人还可能有更多的认可度，但拿这个报告当做销售工具则是我难以认可的事情。
& 对于教练，我不奢望你跟每一个新客人都解释这么多。但还是希望你们能够更好的去跟客户沟通。了解他们过往的健身经历跟诉求。再给出一个尽可能合理的评估跟预期。当你以诚待人，回馈你的肯定比一时的经济利益要更为丰厚。
& 而如果你想通过身体成分测试来帮助你判断一段时间的身体变化，那么你需要记住以下四点：
无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差
尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点。
测量时的外部条件越一致，测量的数据越有参考价值。
不要迷信测量时的结果
& 那你可能会问，ace你更建议用什么来参考自己的进步或身体变化的呢？或许这听起来不太科学，但真正重要的衡量你是否取得进步的的确不是那些数字跟表格，而是你整体的身体状态是否有改善，训练动作的掌握是否更熟练，使用同样的重量是否更容易这样具体的细节。同时你也可以采取定期拍照以及测量自己身体围度的变化&胸围 腰围 臀围&肩宽&臂围&大腿围等等，而且注意要整体来考虑，再参考自己训练表现是否有所提升，不要过于片面的看待某一个数字。而对于体脂，使用皮脂夹加上目测，再加身体成分测试仪的结果结合起来参考会是我更建议的。（我自己是就靠目测，但一般人经验可能不足）
& 如果你还是更多的想要用仪器的测量来判断自己是否健康，是否需要进一步的在某个方面做出改善，那么不要去相信健身房的身体成分测试仪给你的身体做出的评价，定期去值得信赖有足够资质的医院做体检是好的多的选择。
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
欢迎大家点击上面关注！
- The End -
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