坚持慢跑，半年减去50斤，我还能再减吗？ - 薄荷减肥论坛
坚持慢跑，半年减去50斤，我还能再减吗？&
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大家好，小弟蒙古族，在南京长大。蒙文名朝力格，目前在南京某大学任教。应该说从小就是个小胖墩，体育从来都是靠“态度”及格达标的。168，最胖的时候（高中）达到过95kg，后来10多年一直稳定在88-91kg之间。一直到去年，学校组织体检，不得了，中度脂肪肝，高血压160/100。不光我这个胖子这样，排队做B超的同事有的看上去很瘦的，10个进去8个脂肪肝的。于是立志，从去年10月下旬开始，89kg，经过半年，先是原地跑、快走，后来改，到最近减到了65kg，10km的成绩在58min（32岁）吧。
目前隔天慢跑1小时-1小时10分，约10-12km。跑休日就练练腹肌撕裂者，不做其他器械、无氧，这么大年纪了，也没想变肌肉男。腰围从以前3尺减到了现在2尺3.
但是家人都说我现在看上去太单薄了，不准我再练。我知道他们怕我一下减得太多不安全，要是哪天倒下了他们可承受不了。我自我感觉还是良好的，饭基本照吃，量肯定比以前少一些，因为BMR下来之后，肯定不再需要以前那么多能量了。但有一点，绝不喝酒，吃东西绝不硬撑。我想知道的一点，不知道是他们看我胖看了30多年，这一下不习惯所以觉得我瘦太狠了呢，还是我目前真的太瘦了需要增？说明一下，慢跑只为，成绩啊神马的对我来说都是浮云，根本不在乎。请大家给出出主意。谢谢！
有图，有解说，有真相。
1998年，高中，95kg
2004年，本科，93kg
2008年，博士，混迹瑞士三年，这是在罗马照的，92kg
2009年，92kg。我是蒙古族，当然最爱拉马头琴（Morin Huur）！
2013年春节 在海南，当时72kg
现在的我，2013年4月，65kg
不算太瘦啊，有氧长跑换成无氧器械练练块儿吧
确实还有再减的空间。锻炼不会有错的吧~就算不为减肥，对身体健康也有益的呀~
我要瘦瘦的，健健康康的！瘦腰大作战！！！第一阶段：9.11-9.30
45.6KG-45KG
（圆满完成，44.9KG！！）第二阶段：10.1-10.15
45KG-44.5KG
（进行中……）第三阶段：10.16-10.31
44.5kg-44kg
sofal写道：不算太瘦啊，有氧长跑换成无氧器械练练块儿吧
我块儿还可以咯，现在腰围76，胸围还有97，您还嫌我胸肌不够发达呀
choligeetu写道：sofal写道：不算太瘦啊，有氧长跑换成无氧器械练练块儿吧
我块儿还可以咯，现在腰围76，胸围还有97，您还嫌我胸肌不够发达呀
有时候觉得体检指标和体型无关和饮食结构生活习惯有关
饮食热量增加 快慢跑结合
励志！我刚开始慢跑，一定要坚持。每天都跑吗？
瘦瘦瘦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥100天2月份目标：10天瘦3斤，目标130斤以内3月份瘦到124斤4月底瘦到118斤5月底瘦到112斤6月-10月坚持锻炼，目标100斤
尘缘若梦1988写道：励志！我刚开始慢跑，一定要坚持。每天都跑吗？
体重大的时候建议快走或原地跑，慢跑太伤膝盖，尽量坚持每天。等你感觉自己已经瘦了一圈了，可以隔一天进行一次，一个小时左右。等接近标准体重了，再开始慢跑，注意膝盖，一有酸疼的感觉赶紧停，歇息两三天，千万不能硬撑。
亲 我也有慢跑 但好像不瘦 现在体重基本保持 可能吃多了吧 不过在下是个姑娘 怕肌肉多多啊 不敢跑快
加油！ 表扬！
2014新开始
第一个目标：6月21日 - 6月30日，71-69kg
男人有家室以后这个样子就差不多了啥。
楼主只比我大两岁，看上去有点苍老啊，别太折磨自己了。
话说以前楼主腰围3尺，3个半月前我腰围是3尺8，现在2尺5。
每天也就是郑多燕小红帽以及快走为主，上周才开始把快走逐渐替换成慢跑。
另外体重也得看身高吧，不低于标准体重下限即可。
第一阶段，超额节食运动期，2013年12月底~2013年4月上旬，每日300~700大卡摄取量，大卡运动量，110KG-75kg（已达成，最低72.5KG）。第二阶段，自适应期，2013年4月中旬~5月中旬，缓冲反弹期，适当暴食，人为制造平台，75kg-73kg（已达成）第三阶段，一般性节食运动期，2013年5月下旬~2013年7月初，每日摄入1500大卡左右（每天一杯牛奶、两个鸡蛋清、两个苹果、一到二两肉，雷打不动），2000大卡运动量（早上晨跑、中午郑大妈、晚上快走，雷打不动），73KG-65KG（计划失败）逆第三阶段，意志力磨练期，日-日67.5KG-76KG-69KG（好吧，计划赶不上变化，进行中）第四阶段，减肥收尾期，2013年8月上旬-2013年9月下旬，每日摄入基代能量左右食物，除减重外偏重力量训练，69kg-55KG（计划）第五阶段，健身期，2013年10月上旬-2013年12月（计划）那些怀疑与嘲笑我的人，谢谢你们。我会用事实来证明一切。
65KG时候有点没精神呢，72KG时候状态很好。
留胡子很帅。
多去健身房做点力量练习吧。男人太单薄也不好看。
出行基本靠走，娱乐基本是跑，吃饭基本半饱!
这是我上周75KG的时候拍的，估计到65的时候也跟楼主现在差不多。
我倒觉得楼主你最大的问题是气色不佳。鄙人不管是55KG还是110KG的时候，都是面色略红润的。
看上去太老了不好。
第一阶段，超额节食运动期，2013年12月底~2013年4月上旬，每日300~700大卡摄取量，大卡运动量，110KG-75kg（已达成，最低72.5KG）。第二阶段，自适应期，2013年4月中旬~5月中旬，缓冲反弹期，适当暴食，人为制造平台，75kg-73kg（已达成）第三阶段，一般性节食运动期，2013年5月下旬~2013年7月初，每日摄入1500大卡左右（每天一杯牛奶、两个鸡蛋清、两个苹果、一到二两肉，雷打不动），2000大卡运动量（早上晨跑、中午郑大妈、晚上快走，雷打不动），73KG-65KG（计划失败）逆第三阶段，意志力磨练期，日-日67.5KG-76KG-69KG（好吧，计划赶不上变化，进行中）第四阶段，减肥收尾期，2013年8月上旬-2013年9月下旬，每日摄入基代能量左右食物，除减重外偏重力量训练，69kg-55KG（计划）第五阶段，健身期，2013年10月上旬-2013年12月（计划）那些怀疑与嘲笑我的人，谢谢你们。我会用事实来证明一切。
yk写道：男人有家室以后这个样子就差不多了啥。
楼主只比我大两岁，看上去有点苍老啊，别太折磨自己了。
话说以前楼主腰围3尺，3个半月前我腰围是3尺8，现在2尺5。
每天也就是郑多燕小红帽以及快走为主，上周才开始把快走逐渐替换成慢跑。
另外体重也得看身高吧，不低于标准体重下限即可。
是的，个人感觉是由于肉没了，皮塌下来了，显得皱纹特别多的缘故。感觉精神还是比以前好很多，唯一的就是睡眠不太好了，也许真是老了。
& 上一页 1>> >>跑步减肥可以瘦腰部肉肉吗？
跑步减肥可以瘦腰部肉肉吗？
病情描述：
您好！跑步减肥可以瘦腰部肉肉吗？有什么方法瘦要部的肉肉啊？
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已回答582条
医生建议：您好！跑步减肥是夏季减肥的各种运动减肥中的佼佼者，几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧。跑步，确实能高效率的促使你脂肪的燃烧，是塑身减肥的好方法。可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架，实在难受。那么有没有什么秘诀可以减少脚和腰部的负担，让你快乐跑步，且快速有效的运动减肥方法呢?这就由康爱多药店小编来为你支招啦。 作为有氧运动代表之一——跑步，许多时尚女性都称之为“减肥王”，为了减肥，很多人也开始在公园，马路上跑步。但是仅仅只是简单的跑步也是没有用的哦，要进行有效率的减肥，就必须要有正确的跑步方法。那么有哪些正确的跑步减肥方法呢? 1：首先要有准备运动 跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。 2：时间很重要 要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-分钟就足以了。 3：收尾很重要 有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。 4：步行后要放松 不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。 除了正确的跑步方法，小编还想跟亲说说跑步的小要点，提高减肥效果。 一、吃饭之前跑步更有效 比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。 二、理想跑步的频率 为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。 同时，向大家推荐一款安全有效的减肥药，有需要的朋友可以选用：简亭简亭！简亭组方减肥套装产品，相比其它P57类产品，优势非常突出！其它P57类产品的阻脂成分P57，只是来自仙人掌，而简亭组方产品的阻脂成分HG-12，来自法国的蝴蝶亚食用仙人掌果！“仙人掌果”是仙人掌的精华，更珍贵！在抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内，维持热量摄入与消耗的平衡，实现阻止新脂肪的合成与存积的效果方面，法国仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍！有效而且安全！天然，无添加：源自于法国的仙人掌果粉浓缩物，是全球唯一健康、安全的天然食欲调节剂。复合仙人掌果粉片的减肥原理，就是增加饱腹感，减少对食物的欲望，燃烧体内屯积的脂肪，并抑制体外脂肪摄入量。燃烧脂肪率高！100%健康食品，男女老少皆可食用。
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天天跑步能减肥吗 想要跑步减肥更快该怎么做
来源：七丽时尚网
天天跑步能减肥吗?随着春天的到来，出门跑步的人也越来越多。跑步能帮助我们舒缓生活压力，还可以一定程度上消除我们身体囤积的脂肪。那每天跑步能瘦身成功吗？看看想要每天跑步的话都该注意什么。
天天跑步能减肥吗
天天跑步可以减肥，注意正确的跑步减肥方法能让跑步减肥更高效。
天天跑步达到燃脂心率更减肥
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。因为最大心跳率的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历，就可以将心率提升到75%-80%，因为跑步越久的人耐力越好，适当提升心率，缩短跑步时间也能很好地每天跑步减肥。
知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。跑步时可以佩戴心率表监测心率。
天天跑步最好跑足够时间
天天跑步可以让没有基础的人成功减肥，不过跑步减肥不能心急，刚开始并不建议你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息为好，之后跑步再慢慢增加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点，即身体感觉累，想停下，咬牙坚持过去就会好很多)。
有经验的跑者会建议跑步减肥的你最少跑30分钟，这是因为步10分钟后，糖原开始为身体供能，脂肪也参与供能但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才会达到较高水平，而消除脂肪才是你跑步减肥的意义。
初跑者不建议天天跑步
每天跑步虽然有很多好处，但是许多初跑者尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。这种情况下，没有训练基础的，膝盖周围肌肉支撑性不好的跑者容易受到运动伤害。可能会出现跑步后膝盖疼，跑步第二天脚疼等不适症状。所以，不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天，这样做的好处就是：即便半月板或者髌骨损伤，身体依然有一段时间能修复。
如果因为每天跑步而出现任何不适症状，就应该找到原因，给顾身体足够休息，最好不要每天跑步。跑步要跑多久才能减肥 8个跑步小妙招让你快速瘦
核心提示：减肥的方法有很多，但是无外乎就是管住嘴迈开腿，跑步减肥是一种非常不错的减肥方法，很多人都想通过这种方法减肥，跑步要跑多久才能减肥？8个跑步小妙招让你快速瘦。
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　　　　跑步减肥的小妙招一：制定计划　　一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。　　跑步减肥的小妙招二：放慢速度　　跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。　　跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣　　如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。　　跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲　　你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。　　跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动　　减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。　　跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间　　每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。　　跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动　　在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
　　跑步减肥的小妙招八：不要天天跑　　虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
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