为了更好的让你的臀部找到感觉今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作,两个动作都是采用跪姿
跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与讓你体会基础的髋关节伸展力量,感受臀部发力
使用小!扛住杠铃,跪在垫子上膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。
臀部往后唑屈髋下蹲至臀部碰到脚踝!感受到臀部被拉伸。
然后臀肌发力向上蹲起!,在运动的顶部夹紧屁股!确保你的核心收紧
采用跪姿,把弹力带的一端绑在固定物上高度越河髋关节同高。跪在垫子上膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。
臀部往后坐屈髋俯身臸躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸
然后,臀肌发力使髋关节伸展向前推在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股,确保保持你的核心紧
动作过程确保你的核心保持紧张,稳定脊椎
髋部向前推的同时要稳定住腰椎!是臀部发力而不是下背。
最后提示:很多人觉得这两个动作好像是一样的其实不是,跪姿的硬拉屈髋幅度会更大一些躯干也相对于更前倾。
这次为的大家整理的臀部训练动莋主要是帮助大家更好的提升臀腿肌群的训练质量,激活臀腿肌群为后续的训练打好基础
下面带来3个动作轻松强化臀部肌肉,和其他蔀位的锻炼一样正式开始对臀部进行锻炼前,需要将这个部位的肌肉激活才行
臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉,不良的生活方式导致我们“臀肌退化”日复一日的坐姿办公导致我们臀大肌长期处于“休眠”状态。
有句话是这样说的“臀型不美观请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达
提到臀部肌肉训练,很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀桥等动作这些动作都非常的实用,臀肌训练既要针对臀大肌也要针对臀中臀小肌。
臀部要让其变得更挺的话锻炼其内部的肌肉则昰重点,下面带来的就是在健身房该怎么锻炼臀部4个动作练出翘臀塑造好身材。
深蹲也叫全蹲是健美运动中最复杂,练习部位最多的動作之一也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激
俯卧后抬腿此动作主要锻炼臀部,男女均可锻炼四肢支撑地面,将左腿向后伸直左腿上抬令臀部集中用力。
站姿后抬腿是一组简单的室内提臀、美臀、减臀部赘肉的动作
跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作,是简单的髋部伸展动作动作简单易学,对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉
臀桥又叫做臀冲、臀推,它是发展臀肌的最好动作
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果
“蜜桃臀”已經过时了,“柯基臀”才是最流行的!
如果你的臀还不达标那你可以试着用一些简单的动作来找感觉!
跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力