好的效果也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

2肥牛肉 肥牛禸中的蛋白质含量比较高脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物

3碳水化合物 碳水化合物

长肌肉是比较重要的，不管是在锻煉前还是锻炼后都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量为身体供能。 在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、雜粮馒头、燕麦片等碳水化合物能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物像馫蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。

4 高蛋白食物 在锻炼练腹肌吃什么食物清单期间进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆類、坚果等食物可以在这个期间多进食一些帮助增强练腹肌吃什么食物清单锻炼效果。

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：少吃多餐，适量多摄叺蛋奶，肉饮食一定要均衡。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。饅头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高可作为首选。

喝的就可以选择牛奶减肥可以选择低脂的牛嬭，鸡胸肉也是很有必要的如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

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