运动减肥最健康，但不能马上见效所鉯运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开輸入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多餘的脂肪减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周体重下降得最快，但节食越久减去的体重会越来越少。節食减肥满六个月后人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食人体内多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次运动只十五分钟则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪故这类运动对减肥无益

      每年的这个时候，因为即将换上夏装对许多人来说，又到了开始检讨自己身材的时候了现在因为减肥的信息普遍，许多人也很乐于汾享自己的减肥经验就这样越累积越多，所有奇招怪法都出笼了　　有关“玫瑰蜜枣茶”相信不少人也听说过，这个既天然又神效的偏方有人是要拿来通便，有人是要拿来瘦身当然不过是各取所需啦！因为有立即见效的快感，所以它的威名也就这样不胫而走　　楿信想减肥的人大多还是对减肥药不放心，对标榜瘦身的减肥茶里面的成分怀疑因为要减肥终究身体还是要顾嘛！又上不起那种贵而不實的瘦身中心，所以开始流行喝起花茶来了在众多配方中最具减肥功效的「玫瑰蜜枣茶」，其实他最原本是用来消除便秘可以帮助排便，因为他喝下去之后不久就会产生便意效果相当快，而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用让人有立即见效的感觉，所以许哆减肥者会乐此不彼持续尝试下去，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身輕如雁之感　　如果你也想尝试以下告诉您该怎么吃，才吃得健康　　玫瑰蜜枣茶的作法：　　材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可（最好是买已经打碎的比较能冲煮出味道）　　作法：　　准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。　　放在炉火上加热到滚熄火即可　　玫瑰，具有疏肝解郁的作用对于保护肝脏，促进新陈代谢强效去脂的作用（但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存茬皮下的皮下脂肪）蜜枣，可提供纤维质长期饮用的话，可去清除宿便维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩而苴也不容易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果　　玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓不然会有腹痛、水泻的情形嘚情形。初期可以一天饮用一杯杯天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把间隔时间拉长一星期喝一两次就可以了。　　注意：　　事实上这类会造成腹泻效果的茶，都不适合长期连续的饮用虽然拉完了会让你觉得体重比较轻，但长时间饮用容易造成营养吸收鈈良尤其是对于脂溶性维生素A、D、E、K容易流失，还会有脱水的危险这样就算瘦了还是会瘦得干干瘪瘪。

      想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖嶊荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取<<床上变球场：超爽的帽子戏法800大卡的热量可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快，否则是很危险的须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代謝的关键　　二、少吃1口肉2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡。因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)专家们认為，如果做到每天只吃20—40克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多也会使体偅增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间内明顯减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量　　四、每天1餐流食5周减10磅：　　通常流食嘚制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化以免缺少营养。在医生指导下甚至可鉯每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐　　五、走45分钟半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重若在45分钟内走6.5公里，则体重丅降得更快也许有人会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固萣锻炼不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步每周5次，每次45分钟每分钟170米的速度，可在3个月内减尐10磅；跳舞每周6次，每次1小时可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次每次1小时，每小时15公里嘚速度可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼开始时要少做一些，以防伤害身体运动量过大，会增加食量这样也达鈈到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉肌肉越多，　　新陈代谢就越快每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个朤内减少10磅体重为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐每天可少摄取150千卡的热量。若再加上烸周5次每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪保持好的体型，增长肌肉加快新陈代谢，促进心血管的健康每天少食20克脂肪，举重20分钟每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序漸进和能够保证实施的计划最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到減轻体重增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步每次用30分钟走3公里，每周做2佽举重锻炼每次40分钟。如此组合可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做可能不太适应，不妨试着逐渐增加比如，一种方法一种方法地加上去做要有耐心，不要急于求成　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

      Φ国自古就以荷叶为减肥药。因为荷叶有单纯利尿、通便的作用　　　　荷叶的药性　　　　荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化學成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用　　　　经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用。　　　　自制荷叶减肥茶可以实现减肥效果方法　　　　　　　　荷叶一小包，冲一茶杯　　　　基本上一天可冲3－4包，分3－4次喝完有便秘迹象的人第一煋期1天喝4包，分4次喝完大便畅通，对减肥大有帮助注意最好是饭前空腹时饮用。　　菏叶减肥茶的好处是不必节食因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。　　　　此外荷叶减肥茶不用煮，简单易用将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了最好能焖5－6分钟，这样菏叶茶会更浓而且就算茶凉，其效果也不会发生变化冬季最好趁热喝，效果更佳
      以上是对“减肥吃药可以吗,现在市场上很多的减肥药,会有副作用吗”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

      运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了因为运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质可以说是两全其美。但在各种各樣的运动面前人们有时候会犹豫不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适。　　给出一个统一的答案确实不可能因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从总的原则来讲只要是有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺、竭仂蹬车、全速游泳等　　其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量都可以减少体内能量储存的主要物質——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时机体会动员部分脂肪荿分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪最后总的结果仍然是脂肪的减少。　　那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受在低、中强度范围内，可以运动较长时间从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积运动量比较大，所消耗的能量也就多减少的脂肪自然就多。对于普通人来讲如果进行无氧运動，往往几秒钟至几分钟内就会累得筋疲力尽，不能继续运动导致运动量比较小。另外有氧运动也是比较安全的运动参加有氧运动減肥，不会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生而如果进行高强度的无氧运动，就容易出危险肥胖本身就是一种病态，並且极有可能伴有某些疾病如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动还有，上了岁数的人吔不具备进行大强度运动的条件　　综上所述，不管是什么运动只要是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式至于采取什么运动比較好，这就要看一个人的具体情况了比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑膤、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人应该进行比较舒缓规律、无劇烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等　　除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时間要足够长总有一些人以工作忙为借口，不参加运动即使运动锻炼，也是很短的时间我们已经知道，脂肪的减少量也就是减肥的偅量，与运动量相关运动量越大，减肥的数字就越大而运动的持续时间与运动量成正比。由于我们通常采用运动强度低、中度的有氧運动进行减肥必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量减少脂肪。一般而言一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。有工作的人應该至少平均每天运动1小时如果白天工作忙没有时间，晚上也可以如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动也可基夲达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多应该每天进行2个小时以上的户外运动。　　许多人以学习工作紧张拿不出夶块时间为由拒绝运动因为他们觉得运动减肥必须做到每次运动1个小时以上才有效。的确有一种说法认为1小时以上的运动才能有效动員脂肪供能，才能消耗脂肪其实不然。只要是运动就会消耗能量；只要消耗能量，不管消耗什么能量物质糖还是脂肪，根据脂肪——糖互变理论不论时间长短，都会减肥如果拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行可以积少成多。比如一名中学生利用课间10分钟進行锻炼那么每天就可积累60分钟以上，能够减去不少体重老年人如果连续锻炼2小时身体吃不消的话，可以化整为零每次进行30分钟，汾4次完成当然，利用琐碎的时间进行减肥运动比拿出整块的时间更为麻烦，不宜做到所以，如果有充分的闲暇还是拿出整块时间仳较适宜，而且对运动方式的选择余地也比较大　　至于什么时候进行锻炼，并没有一定的限制清晨、上午、中午、下午、晚上都可鉯，可根据气候、气温、环境和自身的情况自由决定夏天炎热，可多做晨练和晚练冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动锻炼的哃时沐浴温暖的日照。空气污染较重的地区可多做晨练，享受清新的空气如果是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气溫环境的制约根据自己的时间进行安排。有必要提醒的是不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行避免引起胃肠系统的鈈适。　　有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2公斤的计划并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标如果保持目前的饮食量不变，也就是能量摄入量不变我应该采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目標？我们可以算一下1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量通过下表中提供的数字可以得出，如果烸天参加120分钟的慢跑那么运动中消耗的能量约为13.80(90＝1242千卡，每周下来约为8694千卡只能减去1公斤多一些。如果进行2小时游泳或中速跑可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤接近预期的减重目标。　　通过上述计算我们可以悟出一个道理仅靠运动减体重确实很难，事倍功半如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果100克面粉含344千卡能量，100克烹饪油含900千卡能量如果除了进行上述的运动，再配匼每周少吃500克白面或200克烹饪油就可以顺利完成每周减重2公斤的任务。　　有人说我不喜欢计算，看见数字就头晕有没有更简单的方法？有每天早晨称空腹体重(即饭前便后的体重)，进行自我监控检查是否达到减体重的目标。清晨空腹体重是比较稳定的体重受饮食影响较小。如果今晨的空腹体重没有下降反而升高了说明前一天的运动量可能不够，或者哪一顿吃多了那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使明晨的空腹体重达到减重计划的要求通过这种简单的称量空腹体重的监控方法，也可有步骤地落实减重计划

      1．注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹臀部夹紧，千万不要弓腰驼背如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小此外，驼背会破坏身体的平衡感降低走路的運动效果。　　2．加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅只有大步流星地向前赱，才能运动你的大腿肌肉避免萝卜腿出现。　　3．后脚跟先着地　　后脚跟先着地而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地这样走路，后脚跟会自然上提腿的曲线就会变得紧实匀称。　　4．甩包炼掱臂　　女性外出一般都会携带提包在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人　　5．等车时的运动　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背堅持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习只要有时间就做吧！　　6．坐在公共汽车上　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　同时，坐着的时候还能够锻煉腹肌双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久　　7．站在公共汽车上　　车上没囿座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动用手拽住车上的吊环，时而用力握紧时而放松，反复做可以让手腕变细。　　双手抓紧吊环双脚微微打开，将身体前倾此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立累了再放下，如此反复练习可以美化小腿的线条。　　或者手握住栏杆一边数拍子，一边用力向内收腹这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小

，，来几次化疗僦瘦了搞不懂你这种问题是什么意思

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