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太极拳的爆发力训练
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太极拳的发力秘诀
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太极拳怎样发力
太极拳之发力训练--李秒丰发力训练是任何一个拳种都必须的，不发力何以打人？又何以胜敌？不发力不可以称之为拳，反过来说，又不是所有的发力都称之为拳。只有适合击打与御敌之力才称之为拳之力。发力的训练目的不是为发而发，而是为了使用。太极拳发力方法有别於其他拳种，不用打砂袋、木桩，更不用药助。太极拳发力训练只在自身，主要方法是强化自身本能和挖掘自身潜能，通过一定的科学方法，使人之本能和潜能自然发挥。所以说，太极拳发力训练不是把人训练成大力士，而在於发力时整体的协调配合，力出自然、顺其自然、合乎自然、自然而然。一、力的形式根据划分方法的不同，力可分为：直线力(单向力、双向力)、杠杆力(支撑力、平衡力)、旋转力(离心力、螺旋力)、辐射力(冲击力、膨胀力)。直线力和杠杆力是简单力。旋转力和辐射力是复合力。力又可分为快力和慢力、明力和暗力等。每种力都有各自的作用和特点。寸劲是一种力的瞬间冲击；爆炸力或惊炸力是一种力的瞬间膨胀；抖弹力是一种力的旋转回弹产生的震汤。拳中打人是力的瞬间冲击和膨胀。两人相抗，所谓「顶牛」是力的慢性释放。发力训练要从简单力到复合力，再由简单的复合力到复杂的混合力。把局部的力变成整体的力，把僵拙的力变成灵活的力。拳中所求之力是一种复杂的混合力。太极拳所求的力可喻为：汽缸点火瞬间做功产生的爆炸力、膨胀而冲击，回环往复。又可喻为子弹击膛，旋而快并具穿透性。故前人有「四两拨千斤」之比，此非其真，只是喻理。二、发力训练人之力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生。打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚，使肌体增加弹性，转动灵活。加之各部位的拧裹、争撑、伸拉，使自身支撑在不平衡中达到整体平衡、协调。所以说太极拳打套路是储能蓄力的方法。但不等於太极拳不练发力或太极拳不用发力。没有不打人的拳，更没有不发力的拳。太极拳发力需要单练，而且必须单练。光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。如果只追求「行云流水，藕断丝连」，一但与人交手，软绵绵毫无震慑力和杀伤力，实难取胜，顶多化人而已。如再遇高手，「懂劲」亦不好使，四两也拨不了千斤，只会被快而重的巨力打败。所以说练拳不发力就像一个人缺了半个身子，心有馀而力不足，心裏明白身子却不听使唤。打套路只是固本、养精蓄锐，再「劲贯四梢」仍不能得发力之法。发力方法由简到繁、由浅入深、再由低级到高级。具体来说就是由局部到整体，由定步变活步。终极目的是在运动中瞬间发出惊炸、浑厚、震颤、抖弹相混、相融又难分、难辨的高品质的力，瞬发瞬收，收发只在一瞬。打人人不知，打人人不觉。松紧训练是发力方法的总纲，亦是不二法门。非仅太极拳独有，亦适宜各拳种发力训练。「松中求，紧中得」是谓「真言」。发力层次有三：第一层乃精神意识的训练；第二层是形体训练；第三层仍是精神意识的训练，由有意识转为无意识，是为高层。精神意识的训练前提是松静。走、卧、坐、站无可不练，无不可练。拳论「其意在心」，其力仍在心，心紧形亦紧，紧则有力。通过有意识指使精神瞬间一紧一松，就像人受了惊吓，突然浑身一战，全身即紧，紧在一瞬，松贯终始，反复练习，至松紧随意，形成条件反射，无意松紧，亦松亦紧，无松无紧，而无不松紧，便入高层。形体训练分局部训练和整体训练。整体训练是在局部训练的基础上进行的综合训练。整体发力的关键在於腰胯发力训练，腰胯能发力便能轻松步入整体发力。整体发力只是腰胯运身发力的一种协调训练。局部发力分为上肢、下肢、腰胯3个部分。上肢训练分手臂的抖弹、扭转、裹翻、外撑、回切，使手臂在转动自如的前提下训练瞬紧瞬松，慢紧慢松，慢紧瞬松瞬紧。慢紧是控人，瞬紧是打人，松是知人，是蓄能，亦是发力的基础。手臂松紧的训练原则，也是腰腿训练的原则，更是整体发力的训练原则。下肢训练主要是脚的踢弹、勾踹，腿的屈伸、绷弹，足跟瞬间外撑，腿自绷弹，足蹬腿自伸，绷弹、屈伸自在松紧，腿之进退、穿扫全在胯催、胯缩与腰配合。瞬紧则快，慢紧则沉。腰胯发力主要训练转腰、拧胯的瞬间反弹。犹如旋转强劲的弹簧，撒手便回弹，拧一分力弹三分力，拧的越慢蓄力越足，撒的越快回弹力越大。腰胯训练务使腰胯分开，切勿转腰胯，转腰要定住膝管住胯、腰转胯不动。胯要前後挫，稳住腰，缩胯腰不动。由慢入快，由快复慢，再由慢到快，悉心松紧体验。整体发力的先决条件是「五弓」具备，是对以「腰运身」的再体悟。在腰胯发力训练的基础上，配合手臂的运转，画圈、转圆、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合和腿的屈伸、绷弹。训练中要掌握运转松、落点紧，紧便力出，瞬紧瞬松，有收有蓄自不费力。综合发力训练不仅要求所发之力是整体的，而且更要求所发之力是复合的，在主攻目标过程中前进的力方向是多元的。这种力才是不易被破坏和抗衡的力，亦可称之为高品质的力，不仅浑厚，而且灵动。抖翎训练，有定步定势抖翎，定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹。定步定势是手臂撑，瞬紧瞬松。开合抖翎，前後、上下、左右皆有开合。开合抖翎犹如两手拉皮筋，突然撒手、松紧只在一瞬，充分体验运转松落点紧，手臂任意开合、腰胯随意拧转、胯自挫合。先松後紧、慢紧快松，瞬间又紧、紧後即松，是谓松紧一瞬。此时的松已不是原来的松，紧亦不是原来的紧。松中寓紧，紧中寓松，非松非松、亦松亦松紧。所以有人称之为「调零点」，而绝不是半松半紧。拧腰挫胯已不是平面的运动。腰为元点，头顶、足蹬、拧拔缠裹融为一体，回弹时，拧拔之力又向上下、左右回弹。所以瞬间产生弹颤之力，由腰部顺骨节向身体各部辐射传递。达於表是为抖翎。犹如鸡之抖羽、动物之抖毛。抖翎能发力自然之後，你才能真正理解前人所述「节节贯穿、达於背，行於四梢」，一切均在自然之中，而不是有意而为。「劲贯四梢、劲运四梢」，不言而明。定步发力成熟後，便可训练活步发力，活步发力步随身换不可拘泥。发力训练与打拳交替进行，亦可在掌握动作要领的初始阶段进行。活步发力能收发自如，发力训练即成。拳只有到随时随地，随意任意发力，其力方可致用。发力训练完了并不是发力的结束，只是掌握了发力的基本方法。「功夫无息法自修」，拳无止境。要向高层次的精神发力追求，达到形神合一，出神入化，使自身心态更平静。所谓意念要似有若无，由松紧训练，转入紧松训练。一触即发，不发而发，即可达前人所说的那种「太极不用手浑身都是手」、「全身无处不太极，挨著何处何处击」的境地。无为而为，是谓「无为而无不为」。如拳中所说「形无形，意无意，无意之中是真意」。以上所述实乃笔者真实体悟，若能对学者有所启迪，此心足矣。过去有发力伤身之说，实为偏颇，方法不当，憋气、努气，逆自然而行，强行运气定当伤身。方法科学，自然而行，不仅于身有益，更是健体。新陈代谢由此而旺，只会使身体更加强壮！
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形于手指，这方便单从文字并看不出和其他拳种有何不同，关键的地方在于太极拳腰部的转动，因为只有在击发的时候才凸显出来所以也有很强的隐蔽性，是一种看不到的内在素质，除四正四斜外，又有抖，弹，拧裹，内螺旋，麻花靠等多种靠法，就不一而论了，力由足起，发于腿，传于腰脊，惊炸，拿，切，包，覆，盖，对，吞等等几十种，外三合主要说的是肢体动度，通过力的交叉相互作用，十字靠太极拳发力曲中求直，注重松放之间的转换，通过曲中求直来改变力的角度来揉化击发，肌肉能得到充分的休息和调整。　　再详细些又要关注力的传导，这在其他拳种中也可以看到。因为动作不同，每个拳势又都有其特点，外螺旋，同时太极拳有内三合和外三合的要求，内三合指心与意合 意与气合 气与力合，外三合指手与足合 肘与膝合 肩于胯合，内三合主要是一种神经的传导，通过有意识的锻炼来强化对外界信息的处理分析和反应速度，改变对方的重心，抽腰吊裆 含胸拔背的形体就有区别很多拳势，但也不是在别的拳种里像形意 心意拳也都有相近的原理的，单靠就有贴身靠，松放的转换可以有效的节省体力，大多时候都是放松状态
　　你好，转载一篇文章，谈发力比较到位。　　练好陈氏太极拳爆发力的关键　　——陈家沟陈志强　　转摘：精武杂志
2006年第7期　　练好陈氏太极拳爆发力必须懂得柔和刚，所谓柔，就是不用僵力、放松、柔化之意，犹如棉里裹针。所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练习，达到极刚强的一种无坚不摧的力。它放松时就象鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，不加丝毫对抗之力。但如果刚劲发力，就象金狮抖毛，无坚不摧，无法抵抗的力，具有穿透性，这种力就是陈氏太极拳的弹抖爆发力。　　要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”。是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在掤劲的基础上，成为撞之而不开，破之而不散，浑然一圆的运动体系。随时可以调动周身任何部位任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。　　太极拳是内家拳术，是一种意念和气力的运动。所以，必须要做到内气与外形的协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备，内外结合的境界。拳论中讲：“以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动；内气一动，外形随气而动”。只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。　　拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰 ，发于梢。”（这里的梢指的并非是四梢（两手两足），而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。）太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就象无本之木，无源之水。只有脚下稳健了，才会弹抖发力更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断的将力传输到发力点。拳论中讲：“腰如车轴气如车轮”。所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松 ，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。拳论上讲：“有不得机得势处，其病必于腰腿间求之”。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之；裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打的更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要出现发力落空而失重，要保持重心的平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力，一身备五弓之势。　　下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的四十五度方向开步，重心放于在右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在前，左掌放于身体左侧前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二目平视前方。身体自然放松，好似弓弦拉满，一触即发之势。拳谱上讲：“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝；顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。另外，在发劲之时，身体尽量放松，下盘要稳，身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击，不可用局部之力，要专注着进攻的部位，在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来，将全身之力从右拳面上发出，在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间，这样出击点就会更快，威力就会更强大，具有弹性。发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力（也叫寸劲）。　　综上所述，举一反三，任何部位发力都一样，同样都是汇聚周身之力发在出击点上。这是本人在习练陈氏太极拳二十余年的体会，愿与拳友们共商讨。
太极是化劲功夫 大多是贴身打 怎么说呢。。经历过暗劲阶段的人应该会有个初步认识，太极如水中摸鱼，可柔可刚，打的时候看不出有什么劲，只有打到身上的时候才知道劲有多强。
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