早上跑步好，还是晚上跑步好？
早上跑步好，还是晚上跑步好？
08-11-09 &
早上跑步好
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从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
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最好的时间控制在下午3-8时! 外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
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在城市里，因为空气里的污染物质在凌晨后沉降到很低的高度，所以早上锻炼是不适宜的。
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晚上，因为前一天晚上植物有呼吸作用消耗氧，第二天的氧缺少，在一天中，植物用光合作用放出氧，所以晚上的氧多
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从医学的角度来讲,是早上跑步比较好! 早上的空气照比夜间的空气要清新的多,因为早上当太阳刚出来的时候植物可以进行光合作用,所属放出的氧气(O2)可以供给人体所需,跑步的时候最需要的是新鲜的空气,让肺部尽量的呼吸,以排除夜间休息时所积攒在体内的沉余二氧化碳(CO2),这样有利于新陈代谢! 俗话说得好:&一年之计在于春,一天之计在于晨嘛!&
一般大家所说的不都是(晨练)么? 你什么时候听说过(晚练)或是(夜练)?
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晚上锻炼好。
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晚上跑最减肥，早上最好是7点以后跑，因为7点前空气质量不好
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跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。 建议搂主还是晚上跑步 每晚慢跑5公里左右（开始可以少一点） 坚持跑2个月 然后你就可以感觉到自己的身体素质有显著提高 同时，你的心肺功能、肠胃功能、精力等方面都会有不同程度的提高 之后，如果你想把瘦小的身体练壮的话 建议你做重量训练 因为跑步属于有氧运动 只能达到强身健体的目的 而且有氧运动理论上是减肥的 要想练壮就要做重量训练（无氧） 长期坚持下来 身体就会强壮早上跑步的好处： 1.可以锻炼身体，增强体质。 2.可以减肥。 3.可以成为学校的一个特色，如重视学生身体。 4.为学校的小店增加收入。（因为很多人跑完步后就直接去小店随便买点东西吃了） 好！！！该说弊端了~~~ 1.不利于我们的身体健康。 一、早上的7点多的时候空气中的氧气达到极小值、二氧化碳达到极大值。因为太阳下山后，绿色植物不产生氧气，而呼吸、燃烧等依然在使用氧气，排二氧化碳，也就说太阳下山后到第二天早上，空气中的氧气的浓度与时间的导数&0，而太阳出来后导数&0,根据数学知识可知这是后的氧气的含量达到极小值；同理可得二氧化碳达到极大值！！再根据生物的知识可知，在这种条件下不利我们的身体健康。 二.、很多同学，为了赶去早锻炼，而没有时间去饭堂吃早餐。有的就在小店买点东西吃，而小店的吃的东西简直就是垃圾食品。还有的直接就不吃了。这样对我们对身体简直就是一种伤害。 三、使我们更肥胖，因为早上跑完步后，中午会很饿，于是会不知不觉吃了很多，营养专家告诉我们这样会导致我们变得更肥胖。 2.不利于我们学习。 一、根据科学家研究（习惯用这个开头，吓唬大家~哈哈！！），早上跑完步后要30分钟才能平静下来！！对于高三的学生来说早上的30分钟加上跑步的10多分钟，太宝贵了！！学习时间少了，而且是最宝贵的时间，这样必定负面影响学习。 二、由于早锻炼，早上睡觉率直线上升。如果这也有利于我们学习，那我真的没有话说了！！ 三、早上跑完步，流了汗后，除非回宿舍洗澡（在我们学校可以说impossible）,不然整个教室臭气熏天（根据语文知识可知这是用来夸张的修饰手法，不过也差不多了），极度不舒服。整个早上没有心情学习，除非你是林师锐，不然成绩不降才怪。 从上面三点可以知道，早上会负面影响学习，学习不好成绩自然也不好，成绩不要那就要命了。因为成绩不好意味着考不到好多的大学，考不到好的大学，那就比较难实现我们的人生价值。那社会的总财富就会降低，国家实力就不能超过小日本了！！所以跑步不但影响我们个人的人生价值，而且还影响着我们的国家总体实力！学校领导真的要好好考虑。 3．浪费钱，难以树立正确的价值观。 跑完步后很多时候无奈要去小店买东西吃，可小店是“垄断企业”，东西贵到爆。随便买点东西就要十几快钱。作为一个消费者，太奢侈了。浪费钱的背后更为严重的是难以树立正确的价值观。在政治中我们可以知道个人的价值观一旦确立，便具有相对的稳定性，形成一定的价值取向和行为定势，并且是不易改变的。所以早上跑步对于我们现在，乃至更加长远来说都是不利的。 4．使学生误解学校，影响学校在学生心目中神圣的形象。 根据我不完全统计，反对早上跑步的学生达到99．9999999％。学校本来了是为了我们的能够健康成长、好好学习，才让早上我们去跑步。可结果却是让我们对学校的这种安排感到厌烦。 Every coin has two sides .早上跑步有利有弊（那个大一点看了上面的字数，再用脚趾头想一下都知道了！！），可以很明显的看出弊大于利。如果我的文章有幸给哪位校领导看到了，希望能够替我们广大群众想想，改变一下这种安排吧！参考资料：百度
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晚上跑步更好，原因是晚上人体各器官系统比较活跃，运动时不容易出现运动损伤。
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我觉得是早上，早上空气清新，人又多，晚上黑黑的，吓死人啦
请登录后再发表评论!跑步减脂，究竟晚上跑步好还是早上跑步好？
黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适宜夜跑。夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠质量。第三：建议白领跑友如何安排跑步时间?小囚结合个人跑步的建议是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。第四：老年人如何选择适合跑步时间呢?1、忌不好的天气跑步雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病。雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。2、晨跑不宜过早经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。3、空腹时不宜跑步最好跑步前吃点东西，过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。4、晚饭后不要立刻跑步吃过晚饭不宜立即跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。第五：青少年跑步最佳时间?青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳困乏，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生各自身体情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。最后，现在城市空气质量不太好，如遇雾霾等恶劣天气，就不能跑，注意保护学生健康。
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想减肥 是早上空腹跑步好 还是晚上饭后跑 效果哪个好 不要瞎答网友给出的答案是:剧烈运动易致消化液分泌减少，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，也会影响人的食欲。饭后若然要进行跑步的话，应该先休息半小时，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动一、饭前跑步由于腹中是空空的，而且运动时大口呼吸，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完：在饭前的半小时是不应该再进行跑步的、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，不能进行过于剧烈的活动，是可以起到健身美体减肥的效果。二、而饭后跑步的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，应该要休息半小时以上，因为人运动完，饭后适宜散散步，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，不仅会影响消化功能，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟。因此还是饭前跑步减肥好点。饭前饭后跑步注意事项，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动晚上饭后慢走半小时，两小时后慢跑半小时有塑身效果吗？知道跑30分钟减脂效果不大，但可以消耗晚饭的热问题描述:晚上饭后慢走半小时，两小时后慢跑半小时有塑身效果吗？知道跑30分钟减脂效果不大，但可以消耗晚饭的热量吗？网友cn#GfffGBBQB给出的答案是:现在身体特别好。我是过来人，能给胃肠得到休息还能减肥，还能对健康有益，一举三得建议过午不食下午三点跑步减肥效果怎么样网友threeahunter给出的答案是:坚持一定的时长，无论是上午下午都是可以有效果的。男16岁,晚上身高168,体重68KG,每天下午三点起慢跑40分钟,晚上饭后散步30分钟，多久能瘦到58KG网友给出的答案是:是美国的健美操），每晚跳1小时，你再配合着瑜伽，如果实在口喝，就喝一点点白开水减肥：忌暴饮暴食，有时还不吃晚饭，水也不能喝！望采纳。晚上过了8点，不要再进食，水果也不能吃，晚上喝太多水，容易造成浮肿，就会练出肌肉了，希望能帮到你，谢谢：我每周打3场球，我就是活例子，运动，我就在家跳健美操（不是韩国郑多燕的，堆积在你身体里的水份更难减下来。吃，但晚饭我吃得少，每场打1小时。不打球时：我早上吃得比较饱，中午也吃得饱，拉伸一个身体。运动不用时间太长了，时间太长。每次打完球和跳完操，少吃油腻，多运动，你可以打打羽毛球经常跑步对身体有什么好处？问题描述:谁知道这个功效？网友誓言50suL给出的答案是:若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了。比如说游泳，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示，将会收到更好的效果，有时间多锻炼，没时间少锻炼，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，需要因人制宜，还应该是循序渐进，还是下午锻炼，运动都要适量，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
这说明，早上锻炼取得的健康效益，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。早晨的血压高，可以通过药物进行调整，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，呼出大量的二氧化碳。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，如苯等。
如果是为了减肥，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实。此外，人在早晨的时候，学健美操，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好、跑步、走路。到底什么时候锻炼好，做体操也行，不是绝对的。因为早上能量没有了，污染严重，并不是主要理由。其实。因此，究竟什么时间锻炼最好，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，除了可以用心率来反映外，适合做的是全身性的活动。也要因人而异。
无论是早锻炼，这些都可以，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的，从锻炼身体来说。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。衡量运动是不是过量，植物经过一夜的新陈代谢，在某种意义上说更多一些晚饭后快走或者慢跑对胃痛有好处没网友田禾阳光雨露给出的答案是:如果有胃病，晚饭后不建议快走，或者慢跑，饭后半小时散步最好。
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核心提示：　　运动能够带给人们健康的体魄，随着社会环境的不断恶化，人们为了提高个人的身体素质，因此越来越多的人开始重视运动了。而在众多的运动方式当中，跑步不仅可以增强体质，同时也可以减肥瘦身。但是很多人对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥把握不准，因此不知道该在哪个时段减肥效果更好，既然这样下面我们就一起来学习一下吧！
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　　运动能够带给人们健康的体魄，随着社会环境的不断恶化，人们为了提高个人的身体素质，因此越来越多的人开始重视运动了。而在众多的运动方式当中，跑步不仅可以增强体质，同时也可以减肥瘦身。但是很多人对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥把握不准，因此不知道该在哪个时段减肥效果更好，既然这样下面我们就一起来学习一下吧!
　　早上跑步减肥还是晚上跑步减肥?我们经常都是一天之计在于晨，由此可见早晨作为一天当中新的开始，是非常重要的一个时刻。但是很多人的精神都尚未从睡眠当中恢复过来，因此这个时候适当的运动能够唤起沉睡的细胞，对于提神醒脑都非常有帮助，因此早上适当进行跑步是可以的。但是如果是追求疯狂疾跑减肥燃脂的效果，是非常不允许的。
　　因为早上过于激烈的运动会使人的交感神经全面兴奋起来，这种从沉睡突然转变到兴奋的状态会使身体发生一系列的改变，甚至会影响到一整天的精神状态，对于健康的损害也是非常大的。因此对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个问题，建议大家将燃脂减肥的运动都安排在下午。
　　那为什么对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个答案，我们建议选择晚上呢?这与我们人体体力的时间节点有很大关系，也许很多人不知道其实我们的体力在一天当中也有最高点和最低点之分。一般来说人体体力会在傍晚6点左右达到最高点，这个时候身体是最敏感的，因此此时锻炼的效果是综合而言最好的。
　　以上就是关于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥的相关内容介绍。对于我们来说运动不仅可以帮助我们更好的减肥瘦身，同时也会帮助我们强健体魄，因此大家不需要为了燃脂去牺牲自己的健康，只要根据实际情况来进行运动减肥，效果就会很不错的。
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跑步减脂是早上好还是下午还还是晚上好
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早上要是运动的话白天会没精神等等，所以不论是早上下午还是晚上，都是要看自己的时间，其次就是没有一种完全的说法说跑步减脂到底在哪个时间段好的。想要达到减脂的效果这个得看个人情况，有些人白天工作量大，因为想要减脂需要综合很多方面，不仅是跑步运动了就行，首先就要达到一定的消耗量，这样脂肪才会被消耗，其次就是饮食
采纳率：93%
晚上好通过跑步减少脂肪跑步后不再进食，控制脂肪的流入
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