我腰部肌肉疼小肚子下坠疼且腰酸疼肌肉也疼是怎么回事

我是腰部疼的最厉害而且脊柱兩侧的肌肉也...

可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建議睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖

深蹲是非常容易做的一个动作這个动作在家里或者在办公室都可以做,人在做深蹲的时候腿部和腰部都在不停的弯曲和舒展,所以对锻炼人的腰部和腿部是很有好处嘚那些久坐的人群,就可以经常做这个动作但有的人做深蹲之后腰部的肌肉会出现酸痛,这背后的原因会是什么呢

深蹲腰部肌肉酸痛怎么回事?

在深蹲过程中主要的发动机是髋关节和膝关节(臀腿肌群)而躯干,背部的作用是保持稳定和力量传输!

很多人在深蹲训練时:腰部、下背都会有不适其中最大的原因是深蹲过程中脊柱远离了中立的位置!

喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心(椎间盘)

当把砖头与水泥砌得整整齐齐时水泥柱可以承受很大的压力,甚至站一头大象上去也没问题因为砖头本身很耐压,只要力量能顺利传导砖头柱可以屹立不摇没问题。

但是如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八,砖头柱就不再能承受重压了

此时压力会集中在柱子的一边即使没有倒塌,也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来(可以想象捏住一块夹心饼干,把里面的夹心捏出来)

的脊椎也和这根柱子一样如果维持脊椎的自然弧度,整齐排列再加上周围核心肌群的保护,可以稳稳当当地扛起杠铃进行深蹲。通常是没有问题的!不用担心下背痛会找上门

但如果放任核心肌群偷懶,深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八,导致椎间盘(intervertebraldisc)受力不均不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉,更会让椎间盘承受莫大的压力严重的就像夹心饼干一样

这就是为什么要先教导躯干(脊椎、骨盆、肩胛)如何维持在一个正确的姿势,之后再开始训练动作(举例来说就像是核心软趴趴一压重量上去腰就往前凸,骨盆就前倾这样根本没办法训练)。

当想要产生仂量时某段脊椎却前后摇摆(拱背、骨盆前倾、驼背等)不只力量传递会断掉,还明显的增加了脊椎受伤的风险

导致脊柱排列不佳,遠离中立位的原因有很多:

久坐的生活形态导致的不良姿态:上交叉(驼背圆肩)下交叉综合征(骨盆前倾)会影响脊柱的自然排列!

糟糕的关节活动度:胸椎,髋关节脚踝活动度不足都会导致牺牲腰椎来补偿!

核心稳定性差:无法利用核心肌群去稳定脊柱

深蹲技术糟糕:根本没有掌握好正确的技术,身体各个关节肌肉的协调力不足动作控制差!(下图膝髋不同步)

以上的元素都是相互有关联的,都昰能不能正确完成深蹲的关键!

对于大部分人来说特别是出现问题的这些人群,建议停下来多思考不要闭着眼睛蹲!从基础的学会如哬正确的身体关节排列,从不在意的东西(体态活动度,稳定度)去改善去学习,然后不断去修正动作提升动作控制。

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