怎样锻炼可以使男生让腿变长的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 12:04 标签： 腿短怎么使腿变长
如何让腿变长？每天这样练，肚脐以下全是腿！
要说让腿变长，扑妞是不会叫你们打断骨头接钢板进去的（确实有人这样增高）
但 是，下 面 扑 妞 的 方 法 可 以 让 你 的 腿 拉 长 5~7厘米！！！
1.微 笑 线 的 位 置
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注意两条横线的间距，超过6厘米，左右两边是同一个人，只是提高了屁股的微笑线（红色弧线）本来是屁股的地方就变成了腿
2.最 宽 点 的 位 置
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注 意 两 条 横 线 的 间 距！多少厘米自己体会！同一个人只是提高了下半身的最宽点（红色椭圆）从 视 觉 上 强 势 提 高 臀 部，间 接 拉 长 了 双 腿！
3.脂肪堆积的位置
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侧 面 两 条 横 线 的 间 距！把屁屁上的脂肪堆在尽量高的地方这就是所谓的：翘~
拉高了臀的高度，从而拉长了腿！看完以上，你们都明了我说的可 以 让 你 的 腿 拉 长 5~7厘 米 的 方 法！
欲 长 此 腿，必 先 提 臀！在 家 里 练 习 以 下 深 蹲 招 式让你迅速拥有维密天使的翘臀长腿！今年冬天的长腿计划就靠它了！
基 本 深 蹲
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双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图a）。
保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图b）。
无论双膝是否超于脚尖，都应该沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双膝弯曲，重心尽量向下，同时保持脊椎笔直，任何关节处都无疼痛感，包括双膝和髋部。最终让大腿同地面平行，体重均匀分布于双脚。在做这个动作时，你将会完成最大限度的屈髋动作。当深蹲动作到位后，双脚向后蹬地，向上推动身体呈完全直立姿势。
单 腿 深 蹲
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单脚站立保持平衡（见图a）。尽量向下蹲，另一条腿向前伸展，保持在所能控制的高度（见图b）。保持脊柱尽量挺直，支撑腿的膝部保持与地面上的脚趾的方向一致。如果你的单腿深蹲动作正确，那么在身体向下蹲的过程中，向前伸展的那条腿将比弯曲的膝盖略低。还原至直立姿势，重复动作。
直 角 跳 转 深 蹲
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双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图a）。
保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图b）。
起身还原至站立姿势，并发力向上跳起，空中旋转90度角，轻轻落地还原至深蹲姿势（见图c和图d）。
重复练习。如果在转体时感到眩晕，就请保持深蹲跳动作或进行左右交替直角跳转深蹲。
芭 蕾 深 蹲
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双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷（见图a）
保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落（见图b）
体重均匀分布于双脚，双膝沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双腿站直，还原至直立姿势，并重复动作。
击 踵 芭 蕾 深 蹲 跳
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双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷。保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落，至芭蕾深蹲姿（见图a）。
起身回到直立姿势，并用力向上跳起，双脚脚跟在空中轻击（见图b）。
双脚分开与髋部同宽，轻轻落地，身体立刻向下还原至芭蕾深蹲姿势，并重复动作。
分 腿 半 蹲 跳
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开始双脚并拢，然后双腿分开跳起呈宽位深蹲姿势，就如同在做一个开合跳动作的分腿跳，但动作较慢。当双腿跳开后，身体下落至深蹲姿势，控制动作至身体平稳（见图a）。
双腿合并跳起，身体直立，还原至初始姿势（见图b和图c)。
根据自身的目标和平衡能力，可以较快或较慢地完成这项练习。
伐 木 式 深 蹲
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双脚分开站立，间距略宽于髋部，双手合十，向上抬起。身体向下呈深蹲姿势，将双臂（保持双手合十姿势）伸到左膝外侧，尽可能小幅度地转动身躯或脊柱（见图a）。
也可采用身体向上跳起，双手举起前臂，下落至膝部，进行深蹲来增加强度（见图b）。
按规定完成动作，然后换另一侧练习。
今 年 维 秘 秀 在 各 大 媒 体 都 有 视 频，扑 妞 就 一 句 话：看 秀 的 时 候， 注 意 看 屁 股 ！
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舞台之下，她们为了好身材锻炼艰辛，注意看，都是一些增肌运动！
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天使们也在竭尽所能克服地心引力，努力不被岁月破坏前凸后翘，那我们呢！
只要你肯坚持练下去，拥有翘臀和长腿，任何时候都不晚！
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怎样让腿变长10厘米？简单几招让你变大长腿
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你可能喜欢轻松运动塑型法 拉伸操让双腿变修长
核心提示：很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。美国著名运动医学专家布特-罗格发明的这套拉伸操，坚持做不仅能让你保持健康，还会使你看上去轻了3-5公斤，人也会显得更年轻。
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　　拉长脖子显得瘦 　　1.头颈自然放松，使下巴向肩部慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。　　2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。　　3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。　　4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。　　虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。　　注意：速度一定要慢，最好是每5-10秒做一个动作。所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速。在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。　　敲打胆经让腿变长　　拉长膝关节，可让你的双腿看上去更修长。经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于关 节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。　　敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。　　上班族连眼睛也要拉伸　　整天坐在办公桌前，简单的拉伸有益健康。专家表示，坐在办公椅上就可完成多种拉伸。　　眼睛&闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。　　腿&久坐后，腿部流通不畅，应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位，然后换右腿重复相同动作。　　手&拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。　　臂&双手手指交叉握紧，然后掌心向外，双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持动作10秒钟，每天可重复多次。
　　胸&双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿势20秒，然后慢慢恢复原位。　　如果平日里不常运动，每天简单的拉伸，可以使关节和肌肉保持韧性。虽然它运动量小，但一样可以达到健身的效果。（责任编辑：周菌）
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