健身教练总是说减脂先增肌我怎么就那么不同意呢，增肌能提高多少基础代谢？-Alun20的回答-悟空问答
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健身教练总是说减脂先增肌我怎么就那么不同意呢，增肌能提高多少基础代谢？
健身教练总是说减脂先增肌我怎么就那么不同意呢，增肌能提高多少基础代谢？
首先看你体脂，要是很高，直接先刷脂，到瓶颈后再肌肉训练，要是体脂不很高就像教练说的那样
每增加一公斤肌肉每天可以额外多消耗90-110大卡，就是增加这些基础代谢。其实增肌减脂是可以同时进行的，或者说必须要同时进行。其实无论先增再减，还是先减再增都是有利有弊的。先增肌在减脂，有可能在减脂时肌肉含量会掉下去很多。先减脂再增肌，有可能在增肌时脂肪又会长回去。所以一般会员在训练的过程中，我们都会定期做体测，结果发现几乎所有能坚持来锻炼的会员，饮食控制比较好的会员，从体测表中体现出来的都是脂肪减少，肌肉增加，只不过减少和增加的量不一样。还有好多会员在没有买课的情况下，可能不会定期做体测，但是有很多坚持来锻炼的，都会有一种感觉，就是体重可能没变，但是纬度变小了，以前的裤腰现在再穿都松了，但是皮肤还很紧，力量也大了，腹肌也隐隐约约能看见了。这就是肌肉增加，脂肪减少的表现。在之前参加过一次培训，培训老师是中国健美一哥，他说好多专业运动员，在刚刚开始参加比赛时，在备赛期脱脂时，训练饮食等等饮食控制不好，会把肌肉减掉一些。专业运动员在刚开始时都会出现这种情况，更不用说我们普通人了，训练饮食等等都没有那么专业的前提下，更不可能说减脂时减不下去肌肉。那么增肌时也是同理，基础代谢提高，而且经常做力量训练时，饿的会非常快，每天可能要吃好几餐，食量也会增大，夏天天热晚上下班在撸点喘喝点凉啤酒，脂肪也会增长的。毕竟我们不可能像专业运动员那样，把饮食训练休息控制的那么严格。而且，每个人的身体素质是不一样的，对训练的恢复，饮食的吸收等等都不同，不能所有人都按照一种方式去训练。如果，您对自己身体要求相当高，能够按照专业运动员那样训练饮食休息，那怎么做都没问题。
谢邀，对于题主所题出的问题，我的看法其实和健身教练是一样的，虽然因为某些经济方面的利益，商业健身房里的教练这样告诉你的目的是让你多买他几节课以取得利益，但是排除这些问题，其实教练说的并没有错，虽然说每个人的审美观不一样，有的人就是喜欢瘦骨嶙峋那样的身材，我也不多做评论，但是能走进健身房锻炼的人，不管是男女，我认为还是自己的身上有那么一点所谓的“线条”的，除了真正体重过大的胖子，肥胖已经影响了自己的生活和健康，这样可以先减脂把自己体重控制在一个水平线下，其余的人，我认为都应该先提高自己的肌肉量，也就是所谓的增肌。题主所提到的“增肌能提高多少基础代谢？”其实这是一个笼统的回答，而就算给你一个数据，你也只能起到参考的作用，科学虽然发达精密，但是每个人的身体机能不一样，吸收率也不一样，所以只靠数据说话，是不大行得通的。而我想告诉题主的是，不管你认为你现在身材如何，只要你不是因为过度肥胖，我认为都应该先增肌，可能在这里很大一部分人存在一定的知识误区，认为增肌就会变成施瓦辛格，金刚芭比，动动脑子想想，如果真的那么容易长出肌肉，健身房中为什么练得好的人总是少部分呢？ 增肌是一个漫长的过程，肌肉量的大小可以从视觉上逐渐看出来，而我们需要做的就是踏踏实实训练，不要总是去了健身房就往跑步机动感单车那里跑，拿起地上的哑铃和杠铃做做力量训练吧，力量训练能为你的身体带来更好的技能让你有更好的运动表现能力，而且，肌肉相比于脂肪所消耗的能量提高了不止一点，有句话说“健身就是为了能吃得更多。”不去看这句话的观点是否健康，但是它反映了，肌肉能为我们消耗更多的脂肪，如果把你的身体比作一个齿轮，肌肉就是润滑油和动力，它能使得齿轮转动得更快，从而消耗更多的能量。你可以不听教练的话，尊重自己的选择，因为每个人都有自己的看法，在此我也是给题主提一个建议供其参考，一切看自己的选择。最后，祝题主早日获得自己理想中的身材，祝训练顺利！
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正在为您加载更多体脂率还偏高，但是冬天要到了，我到底是该直接开始增肌，还是再减脂一段时间，再增肌呢？-科学运动与健康的回答-悟空问答
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体脂率还偏高，但是冬天要到了，我到底是该直接开始增肌，还是再减脂一段时间，再增肌呢？
体脂率还偏高，但是冬天要到了，我到底是该直接开始增肌，还是再减脂一段时间，再增肌呢？
对于提问者体脂率偏高，是否直接增肌还是减脂一段时间，我认为二者是可以同时进行，力量训练与有氧运动本就是减脂者所必需的，只是二者的比例问题，以及饮食问题，这就要求提问者制定一个比较科学的方法，平衡二者的关系，以达到增肌减脂的功效，而且由于肌肉的代谢率较高，可以提升人体的基础代谢率，因此对于保持身材有巨大的作用，且在增肌过程中，你也要进行适量的有氧运动，减脂过程中也要适量进行力量训练，所以这两者可以说是相辅相成的。接下来就是饮食问题了，在增肌减脂中都需要非常注意的问题，就是饮食，俗话说的好：今天少吃一块肉，明天维密你走秀。还有大家所津津乐道的减肥之道：管住腿，迈开腿，都说明了饮食的重要性，当然你不能不吃，这样不仅会严重影响你的身体健康，还会使你的运动效果大打折扣，这就要求我们非常重视饮食。那么在增肌过程中要吃些什么呢，每个运动达人应该都知道，高蛋白，鸡胸肉是必不可少的，鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。当然，即使他对人体有很多好处，你也要适量摄入，不能暴饮暴食，因为蛋白质在体内也会转化成脂肪的。而减脂就要求我们严格控制脂肪摄入，增加蔬菜水果的比例，以及低能量食物。
对于训练的健身者来说，一般到了冬天就开始进行力量基础训练，着重在于增肌。而一般在夏天的时候，更多关注的是减脂。这是因为在夏天的时候，人体活动量大，新陈代谢高，这个时间进行运动健身能够消耗更多的热量脂肪，所以有利于减脂。而到了冬天，天气寒冷，人体的新陈代谢降低，进入一个稳定期，那么这个时间进行增肌训练，训练出来的肌肉更有利于保持。题主现在觉得自己的体脂率还是偏高，那么已经到了冬天了，是应该增肌还是减脂呢？这个主要还是要看题主的目标是什么。无论增肌还是减脂，题主的目标肯定是为了拥有一个更好的身材。一个好的身材不仅需要肌肉块足够大，还需要体脂率够低，能够让这些肌肉块儿的线条美感体现出来。那么根据现在这个时期阶段，我建议题主从两方面入手更好。首先第一个方面，要把训练的重心转移到基础的增肌训练当中。这不仅是因为冬天这个时期更有利于增肌，而且是因为肌肉的增加有利于脂肪的消耗。肌肉越多，基础代谢就会高。而且进行增肌训练，这些训练也会有利于消耗脂肪。第二个方面需要题主稍微控制一下饮食。增肌和减脂的饮食虽然看似有些相悖，但是也可以相互结合。其实题主可以把每天摄入的能量蛋白质等食物分配在早上和中午，那么到了晚上去吃有利于减脂的一些低热量的食物。那么通过这两方面的努力就可以在冬天这个时期达到一个好的增肌和减脂的目标。明年春天迎接一个好的自己吧！
我建议，冬天刷脂，夏天增肌。因为冬天真的好会增肥啊 冬天脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；　脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；　　脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。 　但是：　　天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节;　　脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大功告成;健身圈里也流行一个说法：夏天减脂，冬天增肌。单这一说法并没有权威的认证，从经验来看，似乎的确有这种夏天易瘦冬天易胖的感觉。究竟是为什么呢？气温低时，动物身体本能的囤积能量，减缓代谢。让我们假设一下回到没有暖气没有御寒衣甚至连火都没有的时代，天气寒冷是非常不利于生存的环境。于是当气温降低，有些动物选择把生命活动降到最低进入冬眠，有些动物则会本能的摄入更多的热量（更多的进食）力保持体温和生命活动所需，人类也不例外。冬天来临，日照时间短，我们的身体会倾向于囤积能量（脂肪是储存能量的良好物质），减缓代谢消耗。代谢变慢后，人的活力下降，就会变得慵懒，动得少，睡得多，也就更加容易囤积脂肪。夏天的时候，炎热的天气往往会导致食欲不振，不需要太多的热量来维持体温和气温的差距，摄入的热量相对的也少。而冬天我们需要摄入更多热量来保持体温，看起来就像是冬天比夏天更容易饿。冬天里，我们总是把自己裹得严严实实的，不方便运动不说，运动之后出汗也挺麻烦，一不小心还容易感冒。虽说天气寒冷代谢变慢会使人变得慵懒，但是很多人不运动更大的原因就是单纯的懒而已。而且冬季节假日也很多，什么万圣节啦，光棍节啦，圣诞节啦，元旦啦，除夕啦，春节啦，元宵啦，party聚会嗨起来，一大堆人聚在一起吃吃喝喝，人多气氛也热闹，吃的也更多了，这波接一波都是热量炸弹啊！别看有这么多“冬天适合长肉”的理由，但我想说的是：冬天其实是锻炼的好时机！虽说冬天减肥有这么拦路虎，但也不妨碍冬天是个锻炼的好时机。因为冬天神经系统恢复好，睡眠质量好，食欲好，营养补充也跟得上，所以反而可以承受的比夏天更强大的训练强度。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为自己制定一套训练计划。因此，冬季健身是增长体力和力量的好季节。这也是“冬天增肌”说法的一个原因。其实，单纯从运动消耗的卡路里来说，冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多。冬天之所以减肥难，一方面身体本能的摄入更多热量以保持体温，另一方面因天气寒冷减少运动使得消耗的热量减少，这一多一少使得冬天减肥相对难度更大。但是对于不管严寒酷暑都规律运动、饮食搭配合理的人来说，任何时候都是减脂/增肌的好时机。所以，别再跟我说什么天气冷不想动、天气冷要吃多点御寒了！冬天不减肥，夏日徒伤悲啊！觉得冷跑跑就不冷了，想多吃点就多举举铁啊！
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你可能喜欢我可以吃增肌粉吗???我男24岁身体瘦瘦的弱弱的.纵欲过度_百度知道
我可以吃增肌粉吗???我男24岁身体瘦瘦的弱弱的.纵欲过度
我有更好的答案
有效弥补你的纵欲带来的蛋白质损失；有糖！增肌粉有蛋白质。总之，可以在你大量运动的前提之下有效促进你的身体恢复和增长，或者哈药的葡萄糖酸锌片，直接让你的身体有能量。有肌酸，可以让你的身体运动前具有充分的能量和力量。有其它微量元素！最后，纵欲过度可以通过长期服用同仁堂的六味地黄丸来扶正身体，促进身体恢复和肌肉增长。对了，那个液体立面除了蛋白质就是大量的锌！所以可以直接吃锌镁威力素！注意买正牌的，国产的康比特有保证，进口的也不错，就是价格高，实际效果和国产没差别。买对产品再说出效果吧可以
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干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、俯卧撑、第六条进行锻炼，你现在24岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮不需要。因为、鸭；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，不要吃的太饱。因为、肉可以随便吃。但是、武术的简单套路来好好学习学习后、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条；
七是晚饭两小时后，可以外出走走；
五是每天睡觉前准备一杯开水，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、有气质，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，不是更好吗，将身体跑到微热就行，再进行具体的锻炼与实施为好，做做俯卧撑，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、网上购买或下载一些锻炼身体，注意：初学练武时，先不要求神似，提高身体的消化功能，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、第五条！
八是到新华书店，锻炼到身体发热即可，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。鸡，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。切记！切记、面包、面条等）、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、亭亭玉立、风度翩翩、仰卧起坐的锻炼。
以上各条，贵在持之以恒，等到身体适应后再增加运动量、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、干练、英俊潇洒、鱼
健康增肌，办法问我：
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先介绍一下自己的情况：25岁，基本从上午九点上班一坐就到晚上六点；上班前后都可以去健身房锻炼；之前看了网友说增肌和减脂无法同时进行，想想确实有道理，起码饮食就很难处理；现在专注增肌，可是看着自己这一身肥肉，尤其是腰上和大腿（172,70kg）就有减脂的冲动，但看了看瘦弱的上半身（肚子以上），又想先增肌。。到底该肿么办呢？请教各位大大！！！这是用力把肚子吸起来的照片！旁边还能看到腰上“两个把手”。。。一放松：真心求教大家！该怎么练，怎么吃；
顶一个 坐等大神 和楼主同身高体重
额好像是可以的吧就是增肌效果几乎没有，调整饮食也只能让你肌肉不会减少，如果你之前是长期不运动肌肉也许可以增加个一两公斤，这个量是称不上增加肌的，我一个做教练的朋友和我这么说的，还是先减脂兄弟等你体脂率到了10%再增肌
引用2楼 @ 发表的:
额好像是可以的吧就是增肌效果几乎没有，调整饮食也只能让你肌肉不会减少，如果你之前是长期不运动肌肉也许可以增加个一两公斤，这个量是称不上增加肌的，我一个做教练的朋友和我这么说的，还是先减脂兄弟等你体脂率到了10%再增肌
我在健身开始之前就是每周都锻炼，足球篮球游泳都玩的；
那按兄弟所说我应该现在吃的练的都按照减脂的走吧！
引用3楼 @ 发表的:
我在健身开始之前就是每周都锻炼，足球篮球游泳都玩的；
那按兄弟所说我应该现在吃的练的都按照减脂的走吧！
那你可以有氧训练中加高强度间歇性训练严格控制饮食坚持训练，23个月瘦到60KG不是不可能，看你现在身材体脂率20%左右减到120斤体脂率应该已经10%左右这时腹肌什么的都出来了你想增哪肌肉在着重练就是
引用2楼 @ 发表的:
那你可以有氧训练中加高强度间歇性训练严格控制饮食坚持训练，23个月瘦到60KG不是不可能，看你现在身材体脂率20%左右减到120斤体脂率应该已经10%左右这时腹肌什么的都出来了你想增哪肌肉在着重练就是
多谢兄弟指点，第一句话不是特别明白，间歇性训练的意思大致明白，是不是我用不同频率交替跑步即可 另外，我是不是在有氧前需要做15-20分钟的器械无氧训练呢？
引用5楼 @ 发表的:
多谢兄弟指点，第一句话不是特别明白，间歇性训练的意思大致明白，是不是我用不同频率交替跑步即可 另外，我是不是在有氧前需要做15-20分钟的器械无氧训练呢？
有条件当然最好
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用6楼 @ 发表的:
有条件当然最好
明白了，非常感谢！
看你身型，我建议你先增肌，增加肌肉量能提高代谢，对减脂也有帮助。
引用8楼 @ 发表的:看你身型，我建议你先增肌，增加肌肉量能提高代谢，对减脂也有帮助。
嗯嗯 也知道肌肉多了代谢快，减脂也会相对容易，可是腿和腰真的是好粗，而且锻炼之后感觉越来越粗，夏天快来了 磨的很难受，怕夏天会磨破
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