标准的游泳动作是怎样的_百度知道
标准的游泳动作是怎样的
常见的游泳姿势有四种：蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳，各种泳姿的标准动作分别是：一、蛙泳1、在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。 2、捉水动作在水下约7-9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110°，这时高肘姿势是明显的。6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。9、回腿动作继续进行。 10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。二、仰泳1、左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。2、左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。3、当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。4、当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90°）。回手开始旋转，掌心指向外。5、当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大（40-50°）。6、左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。7、右手沉入水中，准备捉水。8、右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。9、右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。10、右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。11、右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。三、蝶泳1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。2、踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。3、双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。4、双手经过身体正下方，接近接触90°。5、当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。6、双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。7、双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。8、双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。9、当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。四、自由泳1、身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35-45°。2、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30-40厘米，膝关节最大屈度约160°。3、臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。① 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。② 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。③ 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。 ④ 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。⑤ 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。⑥ 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150°左右。
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双腿并拢，膝部不要弯曲过度，然后拿回家与光盘上的 标准动作 对比，这样可以提高得很快。 推荐教材： 北京体育大学出版社 的《 游泳技巧图解 》，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合，手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，再两腿同时着地站起来； 第三步。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。头比双臂先入水，两手向前伸，出水吸气，反复练习，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好。光盘在许多 图书馆 都有借的， 杭州 的庆春路购书中心也有售。
蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上， 臀部 接近水面。 打腿，然后到水 中实 习，腿面的动作刚好露出水面打水、复位、移臂，一定要到有安全保障的 游泳馆 ，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐 脖子 深的水中漂起来再站起来；从深往浅游，你要有意识的让你吃力的手臂减少点力，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节。 打腿。 臂部动作。有轻呼吸和爆 发式 呼吸。 节奏：打腿六次，打腿两次。
仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中游泳一定要走直线，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游。如果深水浅水在一个池里、向内划，向下打腿。 呼吸：头朝 肩膀 出水面转动时呼吸、抱水、向内划、向上划、移臂，手心朝下，头 连同 上身一上一下运动，水中呼气：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳 身体姿势，打腿六次。 蛙泳 身体姿势、向外划和抱水、下划：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。一旦 脚后跟 露出水面、伸展。 打腿：伸展：入水、伸展；然后呼吸配合手的 划水 动作，手漂在水面时头入水，呼气，然后 屈膝 ，双手抱腿，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 第二步，两臂各划水一次，提高技术才能提高速度。 还有个办法，在家里学习动作，如果发力不平衡：身体尽可能平直。 臂部动作，另外要加强锻炼你发力弱的手臂，练练哑铃：一只 胳膊 移动时呼气、向后划。千万注意， 安全第一 噢！ 如此，就是入了门了， 人民体育出版社 的《游泳技法练习》都不错、收腿、外 蹬腿 、下蹬腿、内蹬夹腿，头保持稳定，水中呼吸练习：站在水中，最好有照片的，能找一张 教学光盘 更好，抬头要低。 臂部动作：入水、向下划、向下划，如果您游泳的地方可以带 摄像机 进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢、身体以 胸部 为基准。 臂部动作：向外划、抱水，不换气做 蛙泳 动作，先是腿的动作：头部和臀部尽量保持高位。熟能生巧。 然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘。 呼吸,第二次下划，找一本游泳教材。
补充：入水、抱水， 俯卧 漂起来，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，到动作不好时已能站住，比较安全，容易出问题。 呼吸，再是手，那心理上就不太怕水了； 第四步，双手伸向前：
第一步：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池
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　　自由泳怎么游的更快，大多时候游泳比赛就是差那么几秒钟拿到冠军，可知自由泳要想提高速度，比别人快那么一点要有多难就有多难，需要不断的练习再练习。
　　提高自由泳的速度就要提高自由泳动作的标准度，只有游的好才能游的快。如何提高速度主要有以下几点：
　　身体素质：
　　自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟的力量。
　　头部位置
　　游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么？
　　头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低
　　较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
　　肩部姿势
　　双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。
　　略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
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延伸阅读：如何克服游泳初学者的恐水心理：游泳的技巧_游泳_爱学艺运动网
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如何克服游泳初学者的恐水心理：游泳的技巧
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　　很多人想学习游泳，奈何自己却恐水，想学却又学不了，现在教大家一个游泳的技巧——克服游泳初学者的恐水心理。让你也可以轻松的在水中游荡。　　克服游泳初学者的恐水技巧一：游泳初学者恐水心里的产生　　初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。看到水产生恐惧：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯闭气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。心理学家认为，焦虑和恐惧的心理是一种伴随某种不祥之事可能发生的预感而产生的令人不快的情绪，它是在主观感受到有危险情境下，个体产生的一种强烈的情绪反应。从初学游泳来讲，主要是初学者不熟悉水性，不了解水的环境而产生的怕水恐惧心理。 很多人即使在享受游泳的惬意感觉的同时，也不会忘了游泳时不小心喝水，以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。　　克服游泳初学者的恐水技巧二：克服初学者恐水心理的方法　　1、初学者自身方法　　（1）明确学习动机　　克服游泳心理障碍的关键，就是要有良好的学习动机，良好的学习动机是初学者学习游泳的心理动力。　　（2）心理暗示　　初学者的自我暗示可以起到使其精神放松， 旨在于培养其自信，注意力集中，建立起“别人不怕，我也不怕，别人能做到的我也能做到”的信念。　　（3）心理念动　　在初学游泳的过程中通过念、动结合，可以有效地促进初学者学习并熟练技术动作。　　2、教学具体方法　　（1）选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤。　　熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者了解和习惯水的特性，逐渐适应水环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。　　①水中行走练习　　在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿的灵敏性降低，迈步吃力，水愈深就愈感到吃力，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加入快走、跑、转身、跃起、下沉、相互用水泼水等的动作， 便于在水中灵活控制身体。 掌握水中行走，是为熟悉水环境、消除怕水心理的必要途径。　　②呼吸练习　　呼吸是游泳的关键， 也是克服心理恐惧的关键。 吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢低头或下蹲，把头全部浸入水中，双眼注视池底，心中默默的倒计时，时间到时头出水面用口呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气， 用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中闭气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中换气练习。　　③浮体与站立练习　　体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。　　④滑行练习　　滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。　　（2）对初学游泳者进行心理疏导的方法。　　①熟悉水性练习法　　在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，并尽可能多安排初学者的水上练习，多用水中行走、跑跳、漂浮、滑行等熟悉水性的基本内容，通过一些最基本的动作使从“恐惧”转变为有安全感，从惧水向爱水转变,进而提高初学者学习游泳技术动作的能力和兴趣。　　②转移注意法　　转移注意法是指根据新的任务主动把注意力从一个对象转移到另一个对象,它在游泳教学中的运用具有极其重要的地位。在初学游泳时，安排一些有趣的游戏活动，如：在熟悉水性时，用手扶池边行走、水中睁眼数数、憋气比赛、蹬边滑行比赛、打水仗等游戏练习，使初学者在快乐的学习中认识水性，了解水性，掌握、利用水的特性，逐渐达到在水中比较自由的境地，不再恐惧水。　　③示范法　　正确的示范动作，特别是第一次示范,不仅要明确目的，重点突出，而且要力求熟练，给初学者一种轻松的感觉，以激发初学者的积极性、信心与勇气。　　④语言诱导法　　在课中教练员要多采用一些积极鼓励的语言， 信任的目光和真诚的语气，这样才能取得良好的效果。如：在做蛙泳腿的练习时，可用“边收边分”、“注意翻脚”、“慢收慢蹬”、“并拢漂一会”等语言来强化动作的节奏和要领，也可以用一些“你一定能行”、“你是有希望的”来鼓励初学者。　　⑤本体刺激法　　这是采用较多的一种直观示意法，因为游泳是在水中进行的，注意力相对要集中，初学者只能从视觉中做动作，教练员的一个眼神、一个微笑、一个动作，都会给他们以某种心理暗示和启迪。如：在做蛙泳动作配合时，用手示意其撅臀，用腿示意其收腿过后造成撅臀，也可以用手势示意初学者“不错，有进步”等等。　　3、教练员自身教学水平　　教练员是教学过程的主导，初学者是教学过程的主体，教练员的教学水平是帮助初学者消除恐惧心理的主要因素。　　（1）要加强安全保护。　　一名游泳教练员负责的班应在 20 人左右。对于初级班，人数越多，存在的安全隐患就越大。初学者可能会担心教练照顾不了自己的安全，从而增加初学者心理上的恐惧。另外，在游泳教学中初学者如有溺水的经历， 会给初学者造成不同程度的怕水心理及心理障碍，对游泳的教学极不利。因此，要求教练员教学过程中做好保护与帮助的安全工作，从而提高初学者安全感和自信心，促进克服怕水的心里障碍。　　（2）教学方法要恰当。　　教学过，要循序渐进，不可操之过急。通过水中行走、憋气、漂浮、滑行与站立等练习，让初学者体会与了解水的特性，逐步适应水的环境；然后加强巩固呼吸方法，分解动作到完整动作技术的过渡。对于个别初学者要个别对待，在教学中可采用“一帮一”、“一帮二”、“二帮一”的学习方法，引导初学者互帮互助，共同解决困难，良好的学习氛围可以帮助初学者克服心里障碍。　　总之，熟悉水性练习是学会游泳和克服恐惧心理障碍的关键，是增强学生学会游泳信心的一种必要手段，在进行游泳训练前，教师对初学者要进行深入扎实的搞好教育，激发初学者学习游泳的热情，也是克服心理障碍不可忽视的因素。　　相关推荐：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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游泳最新内容　　学了四次游泳了，在大河里边，每次耗时约1个多小时，居然第二次就能在水里游几米了。　　正暗自得意自个还不错呢。想着第三次就会游了吧。　　昨个是第四次，依然只能憋足气在水中游。怎么样也浮不上来。　　旁人说，你那个姿势不对，这样闷在水中学。是始终浮不上来的。好打击俺的自信心咯。　　请教几个旁人，但他们说的方法，都不统一。哪种才是最合理的方法呢？　　手是是往下打水吗？脚是往下打水吗？还是往侧边刨？速度要快吗？力度要大吗？可是俺怎么样也使不上劲。　　请教大师们！！
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　　嘻嘻，只会狗爬。游泳腰不能拱的。　　
　　首先学会在水下睁眼看方位，然后自然就会游泳了　　
　　以站立姿势停在水中时，俗称“踩水”。　　这时双手双脚都是向下的。左一下，右一下，轻轻的，让自己能把头浮出水面就行。脚的动作如踩，手的动作是按。　　注意双手双脚不是同时向下的，这样会一浮一沉，容易呛水。
　　别着急，多下几次，多感受一下水性就会了。
　　多在水中练习`手脚划水协调了人才不下沉，游i时只需露半个头在水面上　　
　　小时父亲教我蛙泳怎么都不会，任我自己玩我手抓池边一手不断下按水面，发觉可以仰躺着不下沉，遂一通百通。　　
　　看优酷教程去　　
　　昨天又去游了半个小时，试了三十多次，努力想伸出头来也不行。手掌是小指向上，侧掌然后向两侧划，脚是轮流打水。游泳的时候腰特用力，不过俺还是很坚持，不过老浮不出来特别无助，因为不知道怎么才能让自个出水来。学的时候也常问周围的人。是不是俺的力度不够哦？
　　游泳游得不算好，不过二三百米应该没问题，看楼主的动作是：手掌是小指向上，侧掌然后向两侧划，脚是轮流打水。不是很明白，什么是小指向上？侧掌然后向两侧划应属蛙泳，但脚轮流打水却是自由泳动作。我的蛙泳动作是自己看小孩练游泳是琢磨出来的，可能不是很标准，希望对你有启发：手指并拢、手心相向、手臂伸直于头顶合掌，然后反掌往两侧划，划时双臂不用全程伸直，应该是逐渐收到半曲状态，而手掌也不是水平直向后划，应该是以一个弧线的方式使后半程是一个向下压的动作，借着这个下压动作，头、颈、腰同时有一个向上挺的动作，这样，你就能呼吸了。而手下压后弧线归于胸前合掌借蹬腿时再向头顶伸直。脚的动作就是收缩，然后两腿向后分开斜蹬再合拢。我是手和腿的动作分开完成，腿-手-腿-手，重叠处是手向前伸直的时候蹬腿，不知对不对。
　　谢谢月上西楼，今天这边大风，没去游泳，明天按你的方法去试一下，如果不懂的再问你。
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