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武打女星的杨丽菁最近又多了一个“瑜伽新锐美女教师”头衔，昨(6.1)天她举办新书“百分魔体瑜伽”发表会，穿著性感的杨丽菁还与何笃霖跳双人瑜伽，练过瑜伽后杨丽菁不仅气色变好，身材也更魔鬼，尤其是傲人的双峰，纷纷吸引大家的目光。 　　 杨丽菁昨天出版新书，这本新书全由她一手规画，因为苦练，杨丽菁不仅身材变好，连脸蛋都小一号，变得更有女人味，外界笑她是去整形，杨丽菁大叫否认，“不可能的，我最怕痛，而且在脸上动刀，一个不小心弄坏神经，一辈子都完了。”
看来我也要去练
好大啊肚子上有橘皮。西西
好多皱皱啊，是不是每个人做这样的动作都会有？？
那不是橘皮吧。=============================换成自己做做第二张图的动作看。没有就怪了
是比以前好看多了，瑜伽这么管用呀
我怎么没有发现瑜珈的功效呢？我最喜欢漂漂的女生了！
当时教我们做YOGA的老师，做这个动作时都有正常的
我做不了这个动作：（
杨姐姐很美撒
这张有点象大陆的何赛飞
看她演的＜铁齿铜牙纪晓岚＞，挺漂漂的！
练瑜伽能帮助提高能力的,专家说的哦,各位男士可以去尝试尝试
太美了，我好好喜欢哟
我也觉得很象何赛飞阿？
很喜欢她！
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【明朝何梦】瑜伽达人杨丽菁教挑实用瑜伽配备 收藏
瑜伽达人杨丽菁教挑实用瑜伽配备 .分类： 呼吸& 瑜珈& 气功分类： 呼吸&瑜珈&气功
03:52 . 要挑选舒适弹性的瑜伽服。 （设计对白） 曾有瑜伽业者估计，瑜伽周边商品商机 1年约2亿元，是成长最快的运动产品。&& 瑜伽达人杨丽菁表示，服装和垫子是练瑜伽最主要的2个配备，瑜伽服应选择舒适棉质或合身的弹力纤维。&& 而瑜伽垫除了防滑、防水机能外，因初学者的柔软度较差，建议选择厚度约3到5公分。&& 另外，购买其他辅助器时，也要选择材质。&& 报导╱江孟芝 报导╱江孟芝 摄影╱高世安、王永村 摄影╱高世安、王永村 选瑜伽垫 ~~ 选厚度 3 到 5 公分&&杨丽菁表示，瑜伽垫除了要具备防水、止滑的机能外，还要能保护身体关节。 第一次购买瑜伽垫，建议选择厚度 3 到 5 公分，因初学者的柔软度很差，若使用的垫子过薄容易受伤，所以需考虑厚薄程度。 而长度约 175 公分，宽度约 60 到 70 公分为宜，若长宽都不够，练习时需不断调整垫子而中断练习。&& 另外，可用大拇指和食指去捏瑜伽垫，检查耐压性，如果手捏下去感觉扎实，表示耐压性高，较可保护关节。 平铺时能贴於地板 购买瑜伽垫时，可先将瑜伽垫平铺在地上，测试是否能平贴於地板，而不会起皱。 如果瑜伽垫无法平铺於地板，容易在练习时发生危险。 另外，千万不要在不平坦或太软的地方练习瑜伽，尤其是床上，因为床垫太软容易造成脖子扭伤。 使用频率高需常 清 洗
黄慧敏讲师表示，瑜伽垫多为塑胶材质，既不环保又有异味，尽量选择有机、环保的垫子，如混合天然乳胶或亚麻材质，最简单的辨别方法就是闻有没有很重的塑胶味，如果没有就是有机、环保材质。&& 另外，如果垫子使用频繁，约 1 星期使用 3 到 4 天，可用湿布擦洗。&& 若是排汗量大或有脚汗者，可用软性刷毛沾肥皂水清洗，然后日晒，或在垫子上铺瑜伽铺巾，方便更换清洗。
瑜伽铺巾&&挑瑜伽服 ~~ 弹力纤维材质较好 杨丽菁建议，瑜伽服选择棉质或弹力纤维质料，棉质比较舒适透气，而弹力纤维较为合身。&& 瑜伽服合身的目的，在於看动作练习的正确性，现在大部分的瑜伽服都同时具有棉质与弹力纤维。&& 试穿时要先前弯测试领口是否宽松；将双手向上举，检查腹部是否会露出来，衣服的长度要能遮住腹部较佳。&& 也要选择有内里的瑜伽上衣，可以放置海绵垫，就不需额外穿内衣，练习时才不会觉得有束缚感。&& 另外，瑜伽裤不要太长，试穿中低腰裤时，可蹲下检查是否会太大以及弹性好不好。 宽松服装不适合&& 杨丽菁表示，不想购买瑜伽服的人，可以运动服或居家服代替，但服装不宜过於宽大、松垮，如果衣服太宽松，练习时就不能看到曲线及肌肉线条的伸展。&& 像是需看到脊椎挺直的动作，宽大的衣服就会不明显，所以要选择贴身的服装。 另外，很多瑜伽动作都会刺激脚底的穴位，所以不需穿鞋子，而为了避免练习时滑倒，也不要穿袜子。 手洗代替洗衣机 瑜伽服最好能以清水手洗，如果要使用洗衣机，先放进洗衣袋里，需注意深浅色要分开以及翻至背面洗涤，不需加入漂白水、柔软精清洗，也不可烘乾、整烫，清洗完之后只要在通风处晾乾即可。 两手上 举 测伸展带拉力
许多初学者一开始练习瑜伽，身体的柔软度没有很好，可以用伸展带去做辅助，达成动作的伸展。&& 大同社区大学瑜伽讲师黄慧敏表示，测试伸展带拉力的弹性时，可两手握著伸展带，拉开的宽度与肩膀同宽，然后双手上举在头顶上方，再向左右侧弯，感觉 2 手拉力是否平均，如果不平均，表示伸展带的品质不佳。
伸展带 勿选柔软的瑜伽砖 黄慧敏讲师表示，瑜伽砖可分为砖型和圆形，都可辅助练习者达到手碰地的动作，所以在选择材质时，不要过於柔软，容易让身体没有支撑力。&& 挑选瑜伽砖时，先用手触碰测试其柔软度，手的触感像压在 3 本电话簿上，或像是触压在榻榻米上，有点硬度但又具有弹性。&&
之前我玩的可能是假的三国游戏？这游戏满足了所有三国迷的幻想!
瑜伽砖瑜伽砖&&瑜伽枕材质需较硬 &br&瑜伽枕用於平躺时直放於腰部下，可达到放松，适合老人、孕妇及复健瑜伽。&& 黄慧敏讲师建议，选择瑜伽枕的材质要偏硬，感觉像坐在厚的硬床上，可支撑住身体重量。&& 建议挑选有枕头套的瑜伽枕，或抑菌的竹碳纤维材质，也方便清洗。 。
初学者勿选大瑜伽球 &br&瑜伽球的种类很多，除了大小不同外，有的瑜伽球是有重量的，功能就像哑铃一样。&& 瑜伽球的目的在训练平衡和肌肉的力量，小的瑜伽球直径约15公分，可以握在手上练习。 而大的瑜伽球直径约在65到75公分，配合的瑜伽动作较具有高难度，并不适合初学者。塑身运动~~消除手臂赘肉&&STEP1 STEP1 左脚向前跨1步，右脚往后伸直，脚掌平贴地面，身体往前倾呈45度角，呈弓箭步的姿势，双手分别拿瑜伽球放置在腰部两侧。左脚向前跨1步，右脚往后伸直，脚掌平贴地面，身体往前倾呈45度角，呈弓箭步的姿势，双手分别拿瑜伽球放置在腰部两侧。 STEP2 STEP2 身体维持不变的姿势，双手同时往背后水平抬举伸直。 STEP3 STEP3 再将双手往前，两手的球在膝前相碰，然后换脚做，来回重覆6到8次。平坦凸起小腹
STEP1 STEP1 平躺在地，两手交握伸直在头顶上方。平躺在地，两手交握伸直在头顶上方。 STEP2 STEP2 两脚抬高离地呈45度角，双脚在半空中打开比肩宽。两脚抬高离地呈45度角，双脚在半空中打开比肩宽。 STEP3 STEP3 左右脚在半空中交叉，停留5到10秒，然后双脚打开放下，平贴於地面，做15到30次，可消除小腹的赘肉。紧实臀部曲线 STEP1 STEP1 平躺於垫上，双脚屈膝，双手平放两侧。STEP2 STEP2 背部撑起来，臀部要用力，背、腰、臀部离地。 STEP3 STEP3 两手交握於背部下方，停5到10秒，再慢慢回到Step1的动作，做10到15次。可瘦大腿内侧STEP1 STEP1 侧身躺在垫上，上半身撑起，一腿往上停10到15秒。 TEP2 STEP2 把脚慢慢放下，两腿交叠一起。STEP3 STEP3 两腿交叠一起抬高，往上抬停10到15秒，重覆做10到15次。提醒 你 提醒 你 初学者常忽略暖身&&黄慧敏讲师表示，初学者最常忽略暖身动作，而直接进入主动作。 瑜伽的暖身动作大部分著重在手脚关节、扭转腰部等，可避免这些部位在做瑜伽时受伤。&& 另外，有 1/10 的人都不做大休息式，建议练完瑜伽后要做大休息，有助身体放松，专注於呼吸与冥想。 提醒做大休息时，要盖大的毛巾或毯子在身上，预防因为练完瑜伽后流汗而造成感冒。&&&&
补充水 300 到 500c .c. 坜 新医院运动医学中心副主任林颂凯表示，有的人练完瑜伽后没有喝水的习惯，建议练习前后都要补充 300 到 500c .c. 的水，可促进血液循环、新陈代谢，但不要喝太快，也不要喝冰水。&& 另外，可从尿液 颜 色看出水分是否足 够 ，练完瑜伽后，尿液若 为 淡黄色无臭味，代表水分足 够 ；若是深黄色或茶色有臭味，表示水分补充不 够 ，需多补充。大同社区大学瑜伽讲师黄慧敏专家说憋气易造成头晕 初学者练瑜伽时，常常没有注意到呼吸的调节，容易在运动过程中憋气，而造成头晕的现象，反而没办法达到原有的伸展效果，所以需找专业的老师，除了指导动作外，还有呼吸的规律性。&&关节炎不宜做瑜伽 关节炎不宜做瑜伽 有关节炎、蜂窝性组织炎、急性神经压迫者等不宜做瑜伽。 举例来说，急性神经压迫者做瑜伽时，若姿势不正确，神经压迫现象会更严重。 另外，做瑜伽前先做些暖身运动，较不会造成运动伤害。
800年前老大上的台湾健康节目,在博客上也提到过.可惜看不到,这里我也只找到文字记录啊.....可惜,图图都是叉叉看不到
登录百度帐号推荐应用49岁功夫女星杨丽菁近照，苦练瑜伽风采依旧，至今却无人敢娶
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49岁功夫女星杨丽菁近照，苦练瑜伽风采依旧，至今却无人敢娶
杨丽菁，日出生于台湾，毕业于国光剧艺实验学校，台湾演员、舞蹈家、瑜伽老师，1988年首次主演电影《皇家师姐3：雌雄大盗》正式开始在香港的演艺事业。1988年首次主演电影《皇家师姐3：雌雄大盗》正式开始在香港的演艺事业，随后在《超级女警察》、《皇家师姐》、《霸王花》等警匪片中饰演女警，成功转型成功夫女星杨丽菁是继杨紫琼后，又一走红女打星，昔日被称为“杨紫琼接班人”的49岁台湾武打女星杨丽菁，近些年作品已日发减少。曾因主演了大量的武戏，对身体造成了许多损伤，由于受到伤病的困扰，后来一心钻研瑜伽。开启了瑜伽事业。当初因杨紫琼结婚，香港演艺界继续一位接班人，但当时拍动作戏女明星少之又少，她的出现正好填补了这一空缺，被当做杨紫琼接班人的杨丽菁被寄予厚望。之后她主演多的代表作品有《香帅传奇》、《乞丐皇帝》、《花木兰》...由于常年拍摄武打戏，使得她身上留下了许多伤病，对身体也造成了许多损伤。在修养期间她接触到了瑜伽，让她下定决心认真练习，最终在她的女立下取得了国际瑜伽师的证书。台上一分钟，台下十年功。杨丽菁疯狂出拳击打人型靶子，她的出拳力度不得而知，但从影像资料看她的拳速相当快。杨丽菁这组拳击写真疑似致敬大满贯拳王邹市明。如见很少出现在影视作品中的杨丽菁，已经吧所有的工作重心都放在了瑜伽上成为一名瑜伽老师。杨丽菁五官精致、身材丰盈，自带仙气的她古装戏总是好评如潮。有拳迷建议杨丽菁和武僧一龙拍对手戏，事实上温碧霞、刘晓庆、张敏、杨丽菁等不老女神都很欣赏肌肉坚硬、不知疲倦的一龙，他无论拍戏还是比赛都很敬业。杨丽菁已经49岁了，保养的非常好，从这些照片来看，一招一式都做的那么标准风采依在，事实证明常运动多人多身体有着极大的帮助，据杨丽菁自己透露，恋爱经历很少的她至今任然单身。
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