业余练习散打十年在大学期间擔任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题
一个是基础力量一个是速度最后是动作的标准。
出拳是以腰部为軸腰带动肩,肩带动拳击打出去。
俯卧撑20次一组连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30次一组连续三组,每组间隔不要超過1分钟;
跳绳500次一组连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
跑步800米最低我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了最简单的財是最有效的!
对于拳速和腿速的问题有几种方法:
1、负重练习,也就是在手臂和腿上绑沙袋然后练习,一般十下一组
2、1分钟内快速絀拳出腿,根据时间逐步提高出拳和出腿的速度。
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