游泳是最减肥的运动，且自由泳减肥效果最好 - 自由泳 -
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游泳是最减肥的运动，且自由泳减肥效果最好
游泳是最减肥的运动，且自由泳减肥效果最好
本人今年5月份游泳馆开馆办了张年卡，一个星期去4次，每次晚上去我都游50分钟左右，自由泳，游1.5公里，回家后不吃宵夜，其他的饮食习惯没变。 从当时的88KG降到了78KG（身高173CM算比较胖了），有了一种脱胎换骨的感觉。 以前只会蛙泳，后来从梦工厂里面学习到了很多自由泳的学习方法并加以实践，现在基本上入门了。自由泳对速度和身体的要求比蛙泳更高一点，也不像蝶泳那么累，可以做到持续有效的消耗热量，对减肥者来说是很有效果的一种泳姿。请大家谈谈自己的看法吧。
为什么我减了10斤，就基本不下了。我身高1米78，原来160，现在150不动了。
引用:原帖由 laoweirmb123 于
10:37 发表
本人今年5月份游泳馆开馆办了张年卡，一个星期去4次，每次晚上去我都游50分钟左右，自由泳，游1.5公里，回家后不吃宵夜，其他的饮食习惯没变。 从当时的88KG降到了78KG（身高173CM算比较胖了），有了一种脱胎换骨的感 ... 去试试碟泳那才叫脱胎换骨的感觉。
引用:原帖由 monitorli 于
10:39 发表
为什么我减了10斤，就基本不下了。我身高1米78，原来160，现在150不动了。 150对于你身高比较合适了，我减到73就不减了
引用:原帖由 yw1234 于
10:41 发表
去试试碟泳那才叫脱胎换骨的感觉。 蝶泳还没学会呢，等自由泳学扎实点再学蝶泳会更好学点吧
引用:原帖由 laoweirmb123 于
10:50 发表
蝶泳还没学会呢，等自由泳学扎实点再学蝶泳会更好学点吧 只要蛙泳好学会蝶泳很快，但游的拉风就难了
不减肥，都是运动量不够。吃得比平时多
我游了一年，几乎天天去，我高1.75从78公斤减到68公斤，每天游一个钟头多，在江里一般是游2000米后再和朋友玩水，感觉很好
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运动量到了应该都会减吧，不过我是游泳减得很少，我177,半年前66kg，然后坚持跑步，每周游泳两三次——累计量还行，但没什么强度，现在62kg了，基本都是靠跑步减的——跑步的强度要大点。
我女友就只是游泳，体重没动过…………
回复 1# 的帖子
每天至少1000米，连续游，分三节游完，间隔时间以秒计，食量减半，素食主义，每周减一公斤没问题。
回复 2# 的帖子
游泳的确减肥，但减的是多余脂肪，并让人体维持在健康状态下，不会无休止的减重，哈哈
回复 10# 的帖子
引用:原帖由 细米山 于
13:59 发表
每天至少1000米，连续游，分三节游完，间隔时间以秒计，食量减半，素食主义，每周减一公斤没问题。 会不会营养跟不上啊
每天人体60%-70%的所需营养都是从早饭中得到的，所以早饭要吃。晚饭少吃，午饭吃饱。多吃水果。这个薄荷网上有专门的每种食品的热量标准，只要每天保证所需的热量摄入，不囤积热量就可以。游一千米所消耗的热量还不抵几块红烧肉的热量呢。所以迈开腿管住嘴最重要。不然越来越胖。哈哈。
引用:原帖由 himmelsachse 于
13:56 发表
运动量到了应该都会减吧，不过我是游泳减得很少，我177,半年前66kg，然后坚持跑步，每周游泳两三次——累计量还行，但没什么强度，现在62kg了，基本都是靠跑步减的——跑步的强度要大点。
我女友就只是游泳，体重没 ... 我感觉游泳是会让你的体重接近于标准体重，偏胖的可以游瘦，偏瘦的可以游胖，如果是标准体重就不会有什么变化了。一天游泳游多少米能减肥_百度知道
一天游泳游多少米能减肥
蛙泳，自由泳，哪个对减肚子效果好~
持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身1、每次先热身、拉伸再入水；2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，你不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。祝你成功
泳可以减肥。但是一般人承受不了，肌肉就特酸了。所以说，游泳减肥并不可取，产生了大量碳酸，但是需要很大的强度才行。一般人游一会儿就会进入肌肉酸痛的状态，好累啊，这时肌肉就进入了无氧呼吸状态，不是说坚持不下来，而是减肥需要做有氧运动，只有有氧运动才会减脂。其次游泳用到的肌肉群是平时用不到的
根据你的情况，建议你第一天游500米，如果第二天没有感觉累的话，可以增加到700米，依次类推，每天最多不要超过1500米。另外建议你这期间少食用糖类，简单来说就是甜食。注意补充水分，和多吃含钙高的食物，或者干脆吃钙片也行。因为你游泳会出很多汗，虽然你感觉不到，但是会大量流失钙元素，有可能导致抽筋的不良后果。
大约三公里的路程是最适宜减肥的！！（我经过计算的）
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lz现在每天早上蛙泳1km，不会自由泳，请问一个暑假会出成效吗，是否也可以减脂？
一样都减肥，蛙泳游多了，会肩宽、腿、臂比较壮，自由泳会拉长身体，使身体向流线型发展。如果你体力很好的话，建议游自由泳，强度大，见效快。
如果体力不好的话，建议每个星期去游两次蛙泳，不用很快，每次700-1000米
混合着来最好。相对来说，自由泳对于肩部和手臂的锻炼更大，而蛙泳则可以兼顾腿部。1000米游多长时间？游泳训练要保持强度，控制在30-35分钟左右最好。
自由泳更减肥，支持一楼
顺便求自由泳教程啊，一直没学会，蛙泳25分钟1000米的速度可以游2000
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夏天天气炎热，很多人都会选择游泳消暑，既凉快还能达到减肥塑身的作用。但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，为什么却一点都没有瘦下来？接下来小编就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!游泳的健身效果得天独厚首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。游泳加快新陈代谢速度人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。游泳减肥效果不佳的原因既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。1.运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。2.游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。怎样游泳游泳身材才会越来越好？做好热身运动不管是什么运动，开始之前都一定要热身，游泳更是如此，否则很容易会抽筋的哦~一些基本的伸展运动一定要做，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水。循序渐进如果是很久没游泳的人，下水时要先找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。多变换泳姿虽然任意一种游泳方式都能让全身燃脂，但不同泳姿着重的发力部位不一样，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来。遵循333法则所谓的333法则，也就是说就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹）。要想游泳减肥塑身，贵在坚持。注意游泳后的饮食人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，这时候切记不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。
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