新浪游戏 - 404
不过您可以
您还可以回到&&中考倒计时阶段 别埋头做卷子静下心来调整好状态吧
中考只有不到20天了，这段时间，该把复习重点放在哪些方面？学堂君这期邀请了各科的杭城名师，给大家冲刺阶段的建议。语文做一两份高质量的模拟卷找一找感觉劳新华杭州市建兰中学语文老师，杭州市教坛新秀，长期担任初三语文教学。先后参与省级、市级课题多个，主持市区级课题多个，参与若干；多篇论文发表于《中国教师》等国家级刊物；曾先后开设省、市级展示课、研讨课多节；在《中学语文报》发表专题、文章多篇，另有多篇案例、论文在市、区级评比中获奖。中考冲刺阶段，语文复习要把重点放在哪些方面？首先，要弄明白中考语文考什么、怎么考。语文考什么内容？可以看看《2015年杭州市各类高中招生文化考试命题实施细则》(以下简称《细则》)，了解有哪些能力点，不光要知道这些知识，而且要会运用。语文怎么考？考题的形式是多样的，也会有变化。可以参考历年的中考卷子、模拟考卷子，看看有哪些变化的题型，做到心里有数。梳理已有的复习资料在最后冲刺阶段，对已有的复习资料做个梳理很重要。首先是书本的梳理。拿出6册语文书，单独翻翻课后的“研讨与练习”部分，看看里面的题目是怎么问的。劳老师说，特别要注意找找和自己平时练习中不同问法的题目，并思考题目的答题思路。往年的中考阅读题中，有些题目的问法其实和课后练习题有相似之处，可以仔细琢磨下，有不明白的地方要多问老师。书本里的另一块内容是字音、字形、文学常识、古诗文默写等基础内容，之前都会做专项复习，在最后阶段偶尔翻翻即可。复习资料、试卷也是复习的重头。劳老师建议，可以找出自己特别满意的卷子，回味当时答题时的感受，一方面可以总结摸索好的答题方式，一方面也很有助于提升自信。另外，可以按照专题整理错题，用“错题——考点——实践”的方式来复习。先看错题，再找到对应的“解题方法”，了解是哪个知识点，然后分析失分原因，最后再看看其他同类错题或完成少量的同类练习。作文重视构思、积累素材、扬长避短在作文方面，劳老师给同学们三个建议：重视构思、积累素材、扬长避短。作文的构思至关重要，要清楚写什么(选材)、为何写(立意)、怎么写(思路)？在最后阶段，没有太多时间高频率地完整写一篇作文，可以拿到题目，思考“选材、立意、思路”这三个问题，写一个作文提纲，理清思路。需要注意的是自己要清楚作文的立意，如果对立意不明晰，常会导致详略不当、中心不明等问题。在素材的积累上要注意两个方面，一是分不同主题积累，二是积累的素材一定要自己思考过，有感悟。“否则，再好的素材，也不能在考场上运用得当。经常有同学说没‘感觉’，其实是没有学会运用自己积累的素材。”劳老师说。“扬长避短”，选一些初三以来的高分作文，找出自己的作文优点，并摸索研究，设法将优点强化，在考场作文中表现得更突出。“新题型”如何应对？每年的中考，都会出现“新题型”，有些同学看到新题型就紧张，新题型的得分率也偏低。这时候怎么应对？劳老师说，所谓的“新题型”，其实绝不会超越《细则》的范围。也就是说，考查的能力点是不变的，变化的仅仅是“外在形式”。“不同能力点的考查，都有对应的答题方式、方法。所以，不用害怕，对应《细则》，想明白题目考的是哪一个或哪几个能力点，我们的对应解答就在了。”在时间的安排上，一般基础25分钟左右，第一篇阅读20分钟左右，第二篇15分钟左右，古诗文阅读15分钟左右，作文原则上不得少于40分钟。留5分钟机动与检查。在最后二十天左右，可以适当做一两份高质量的模拟卷。不是为了检测知识点的掌握情况，而是在相似的时间段，评估自己答题的时间分配，找一找考试的感觉，但无论成绩如何，都要从容、淡定。数学新版数学教材首次中考知识点与考试要求都略有调整易永彪中学高级教师，杭州市公益中学数学老师。初中数学名师、省初中数学竞赛优秀指导师、市教坛新秀、市优秀班主任。今年是杭州市使用新浙教版数学教材的首次中考，与往年相比，在知识点与考试要求上都略有调整。注重基础，把握新动向首先要认真研读新教材的考纲，把握考纲的新动向与新变化。比如过一点做已知直线的垂线、“心”的要求(内心、外心)、做圆内接正方形正六边形等都是新增加的内容。在复习时，要有针对性，近几年的中考卷子都要做一做，看看变化。易老师分析，中考试题至少有一半以上来源于教材，强调对数学通性通法的考查，重视基础知识，突出教材的考查功能。在复习时，要注意回归课本，围绕课本回忆、梳理知识点，课本中要求识记的概念、定理、公式要熟记于心。课本中的典型问题要进行分析、解构与拓展。“只有透彻理解课本例题、习题所涵盖的重点知识与解题方法，才能以不变应万变。”每年的中考都会出现新题3题左右，对于新题，不要慌张，冷静应对，快速找到解题切入点。特别要注意的是，中考试题中很多题目是来源于课本的习题与例题，也许看起来“似曾相识”，在做题时千万不能“想当然”。“这些看似熟悉的题目其实是经过精心改编与设计的，要认真审题，发现不同点，采取相应的解题策略。”进行适量的整卷训练在复习中，各知识板块的综合梳理很重要，要进行针对性的专题复习。比如，函数是初中数学非常重要的部分，可以与不等式、方程、相似形等相结合进行综合训练。“重视各知识板块的核心问题，透过题目来分析考查重点内容。”易老师说。在复习过程中，还要注意运用“限时训练”，提高解题的速度与准确率。易老师说，有些同学做题比较拖拉，很不利于考试时的时间分配，建议给自己限定一个时间。另外，要注意培养解题的运算能力，做到熟练、准确、简洁、迅速。以前的错题要重新进行整理，检查并总结薄弱环节。在做题时，要研究题目中考查的是什么知识点，并思考解题方法，“解后反思”是提升解题能力的一个很有效的方法。在临考前，可以进行适量的“整卷训练”，合理分配时间。“遇到短时间无法解答的题目可以先跳过，先易后难，快慢得当，规范书写，讲究策略。”在考试前，要学会放松自己，调整心情，身心愉悦有助于考试的发挥。“充满自信，沉着冷静，相信自己一定能在中考中取得满意的成绩。”英语不要埋头做卷子了家教、培训班也最好停掉赵骎采荷中学教育集团副校长，中学高级教师。浙江省教坛新秀；杭州市“联乡结村”先进个人；区名师；区“136”青年人才；区优秀教师；区教学质量“双十佳”个人。最近几年，连续奋斗在初三第一线，在教学上形成了自成一家的教学特色，坚持“轻负高质”的原则，积累了丰富的课堂教学经验，教学成绩突出。三大误区要注意中考复习已经进入最后的冲刺阶段，不少同学在英语复习上，有几个误区。误区一：有同学觉得，中考不到20天了，听、读英语已经不重要了。“我发现不少同学在初三后，就很少听、读英语。”赵老师说，初三没有新课，没有新的文本输入，对原来的文本、单词的朗读就尤其重要。“可以给自己定一个晨读计划，八九年级的课文，都是很好的材料，每天可以读一到两个单元，10到15分钟左右。”另外，每天也要保证听力10到15分钟。误区二：有些同学还在疯狂做卷子，上补习班。赵老师建议，这个复习阶段，不需要埋头做卷子，家教、培训班也最好停掉。“最后二十天，需要调整学习状态。这阶段要做的，是静下心来好好整理错题，认真查漏补缺。”比如，不会拼的单词，抄在小本子里，不大懂的语法要整理好，再问问老师。误区三：有同学觉得在20天里，阅读能力提高不大可能，就忽视阅读，而花大量时间在语法上。其实，阅读在中考英语中占了很大一块，60分的分值，有6个语篇。阅读能力的确是需要在平时日积月累慢慢培养，在最后的复习阶段，也需要保证阅读量。有些同学碰到以前没见过的语言题材会很紧张。这个时候，尤其需要静下心来，耐心地阅读。作文最关键是语言流畅、连贯、地道“单词拼写”这个题型很容易出错，尤其要注意“三级跳”。“单词拼写”会在一个有语境的句子里挖掉一个词，告诉首字母，要求写出这个词。“三级跳”就是说，一要想到这个词，二要会拼写，三需要按照语境情况变形。看看在单复数、时态、语态等方面上是不是需要变形。作文也是考试中的一个大项。要多看看各种类型的作文，弄清楚各类型的基本结构。作文最关键是语言流畅、连贯、地道，在表达不同层次的意思时，关注连贯词和连贯句的运用。在写作文时，特别要注意连贯词和连贯句。另外，千万不要用母语来直译，而是要用“英语思维”，思考表达这个意思要用什么样的词组和句型。赵老师说，中考作文话题都是和生活息息相关的，很生活化，学生肯定有话可写。要注意在作文中表达自己的观点，并注意平时积累词组和句型。在读课文或者做阅读的时候会遇到一些词组很有用，比如in fact、as a result、as for等等，要多注意积累并学会用到作文里。作文可以一周一到两篇来练练笔。自己练习时要找有范文的，写好后，和范文作对比，看看范文用了什么句型、连贯词、词组，找到自己的差距。科学回归到课本、考纲上来保证适量的练习邓敬东杭十三中教育集团副总校长，科学高级教师，杭州市教坛新秀、杭州市学科带头人、新课程改革优秀教师、西湖区科学首席教师。进入中考复习的最后阶段，不管是学生还是家长，都要调整好心态，不能太急躁，也不能太放松。适度的紧张是正常的，在考前或多或少都有。梳理知识点科学的主干是每年中考的热点，在最后复习阶段，要回归到课本、考纲，围绕主干知识点复习。梳理初中科学的六本课本，要达到两个目标。一是对知识体系的重新建构，比如力学内容，初中三年都有学，根据课本做好知识体系的梳理。邓老师说，这样梳理有一个好处，就是一看到某个题目，就清楚在考哪个知识点。二是通过梳理，了解重点、难点，清楚自己在哪些地方比较薄弱。“最好做一个思维导图，把本来零碎的知识点整合起来。”科学课本里涉及到实验的内容，也要重新梳理。邓老师说，往年中考涉及到的实验题，其实是课本实验的重新演绎，比如2014年的33题，就是课本上植物蒸腾作用实验的演绎，有些学生觉得难，主要是实验的原理没有弄清楚。实验的梳理要注意几个方面，一是实验的原理要了然于心，二是科学实验有很多影响因素，要思考几个问题：控制的是哪个变量，观察的是什么，改变的是什么，如何设置实验对照，能得到怎么样的结论等等。比如，物理经常会考到的测定小灯泡额定功率的实验。重新回头思考，实验的原理是什么，自变量是什么，因变量是什么，观察的量是什么，仪器怎么使用，采用什么方法，结论怎么描述。今年中考试卷结构有变化，客观题减少，主观题增加，实验探究题等主观题会增加，对学生提出更高的要求，要特别仔细、规范答题。复习时还可以“扫题、扫卷”。看看综合性的复习卷，在“扫”时注意几点：错题考了什么知识点；当时做错的原因；现在是否能做对；如果变一变，又如何解答。另外，保证有适量的练习，保持解题的敏感性、敏锐性、速度。学会迁移、活用有些同学做题时很容易犯错误，主要是不会迁移、活用。读懂题、会审题是第一步。在练习中，读题时要养成做记号的习惯，标注关键字。现在的一些题目文字量大，要静下心来细细阅读，理解题意。第二步是要学会建模。把文字表达转化为模型表达，力学示意图、电路图、光路图等，都是直观的模型表达。另外，要考虑思维的模型，这个知识点用什么方法，是对比、分类、归纳还是演绎？比如，2014年计算题34题，就考到光路图的模型问题。35题，汽车超载问题就是杠杆模型的变形问题。科学还要学会识图、识表。图表，是抽象的科学语言。比如，2014年31题，就是实验数据的表格分析题，读图、读表，获取数据，分析数据，得出结论。考试时，还要注意要用科学规范的语言。回答问题准确、到位、清晰，是得高分的重要因素。现在做题时，一定要按照规范答题，养成习惯。比如应用题要注意原理的表述清晰、准确，无错别字，观点鲜明无异议，步骤先后分明。计算题要写清公式，代入数据，计算结果，最后回答。在填写实验方案时，很多同学不知道怎么表述，导致失分。我们可从这几方面入手：首先明确实验原理、实验步骤，实验操作，在实验中，会出现(观察)什么现象；通过现象，得出什么结论。扫一扫，关注大浙教育，了解更多教育资讯。
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中考怎样调整自己的心理
我是重庆的，最近这几天因中考要来了。心里很烦，在学校做题老是不理想，回家又不想做题，请大家帮帮忙！！THANKS!
我有更好的答案
一定要仔细！希望你能考上！，不懂的要弄懂。 然后在把重点都要熟记，自己有问题的地方就找些题目来做，巩固一下！！静下心来做卷子，就象平时考试一样的。不要想别。 如果还不行的话就在把书好好看看。 。 我觉得考试前你一定要放松心情，相信自己。我一般不想检查了，就想如果考试好了可以得到的奖金。 呵呵，你加油吧！加油！复习应该先总的把书看一遍
采纳率：25%
心理舒畅了许多，令自己继续放松，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，审时度势地去塑造健康的心理，造成容易的反而丢分、 参考一下吧、，可加强肌肉张力、两颊、下颌，交谈对象须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，使人轻松愉快。每个同学的性格、音乐修养不同，如倾诉疏泄，将不快流于笔端、、，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，健全的人格，你就是自己的太阳。 教你一个呼吸的方法，这样，循序渐进，可以用写信，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题、 (1)想象脱敏法 就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，不习惯人前流露情绪，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5－10分钟。。 要想：中考怕什么呀。 在这最后的时间里，中考不那么重要，5秒一吸，5秒一吸。。 还有，就是我从网上找到的一些克服紧张的方法。 (2)疏泄疗法 利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，这样才能发挥正常水平、，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节，会发现我也要中考了！保持良好的心态，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，多做几次，就会感觉好了，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，增强你的心理耐力。 (4)音乐疗法 是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法，正常发挥就行了，当放松后，你可以感觉到全身放松。中考没什么大不了的，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，不要懈怠自己。并努力的克服自己的心理紧张情绪。 其实。当你自己把心思都投入学习中去，如果你内向，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，善待成功和失败，而且对溃疡，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症，自己并不紧张。。。、、，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来、、只要想，中考时对你几年辛苦的鉴定，我只要尽力了，我就成功了。。音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，不会的话先放下！把握好做题的节奏，切忌操之过急，不要把成绩看得太重，如焦虑症、抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。 人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，可先从额头开始，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力。”接着可以依次放松鼻子、恐惧、抑郁等症有较好的效果、偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。 (3)放松训练法 是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显、、，考试恐惧也就可逐步克服，希望对你有用，不用太紧张 不要给自己太大压力，相比高考。欢快的旋律、要充实自己!对于一些难题目，从而较好地适应社会环境，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，最后一直到脚部，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，记住先以后难的原则。平常心对待
一、考前的心理状态调整1．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 2．加强心理调整，保持考前状态考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前 5天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。在考前3天：在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，
第三，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、科学用餐，保证睡眠1、科学用餐。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以我们切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量。2、失眠问题很多初三的学生在进入初三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。我们先来看看为什么会在中考前夜失眠呢？（1）.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的中考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。（2）.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。（3）.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。（4）.进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。你失眠了？你属于上述的哪种情况呢？还是其它原因导致你今晚的失眠呢？接下来我们来看看如何应对中考前夜的失眠吧！1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。三、考试进行时第一，要以平常心态对待高考，很多高考状元都有这样的观点，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。
遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。四、细节问题一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。收拾仔细，万无一失。中考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。
中考不那么重要，不要把成绩看得太重！保持良好的心态，正常发挥就行了！
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