3,375被浏览900,491分享邀请回答1.7K151 条评论分享收藏感谢收起373110 条评论分享收藏感谢收起散打的基本功怎么练习，应该怎样练好散打基本功散打的基本功怎么练习，应该怎样练好散打基本功健康生活掌中宝百家号一、散打的基本功怎么练习首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。二、应该怎样练好散打基本功练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。三、怎样能让腰部肌肉发达呢并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。这个动作可以很全面的锻炼腰部肌肉。使得腰部充满力量。四、儿童学习武术有什么好处4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了良好的条件。这时就可以开始学习武术。但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合。不少妈妈让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。其实，孩子学习武术还有更多好处：能够促进孩子身体全面发育，培养正确的身体姿势，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等素质，发展时空知觉和节奏知觉以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和运动记忆力、模仿能力，培养尊师爱友、团结互助、勤学苦练、自律守规、自信自尊、勇敢坚毅等民族传统武德。以武术为基础培养孩子四方面能力：武术强身健体，防身自卫，修身养性!培养孩子中庸性格，孝敬父母，尊师重道!聪明听话，严肃伶俐。刚柔相济，动静有序。培养新世纪人生观、价值观、世界观。让孩子从小有非常良好的团队精神。武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神.武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。五、武术基本功该怎么练习？面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康生活掌中宝百家号最近更新：简介:分享健康生活，健健康康才是真作者最新文章相关文章我想练习散打，没有器材，也没有老师教。自己怎样练习基本功？求详细的方法和步骤。_百度知道
我想练习散打，没有器材，也没有老师教。自己怎样练习基本功？求详细的方法和步骤。
我有更好的答案
视频，但是不要伤到自己，腿法你可以学跆拳道。拳法要学习的是散打的几种。最好学点合气道的摔跤和空手道的防御。防御是最好的进攻，17天俗称绝对没问题。我说的是标准的横踢。在实战中绝对有用，稳住身体素质。这是切记。否则一切皆没用！！，护手。加上教练基本一共900左右。但是不要把基础练好。半年没问题了，天天练，到时候打打架小意思，记住，学习之路之漫长。一个人练是练不出反应的，最好具备后请个教练只练反应。要买的东西有 拳击绷带，护脚。最重要的是持之以恒
采纳率：35%
打最主要的就是基本功了！还有协调性！试问阁下的筋抻开了么？如果没有最好先压腿练练基本功！其次就是反应速度！乒乓球不错可以试试！然后就是耐力可练习一下长跑！再有就是爆发力去做俯卧撑（如果可以最好用拳面着地《不可》在柔软的地方那样等于白练）！这样会增加你手部骨头的坚韧性
看视频，但是不要伤到自己。最重要的是持之以恒，腿法你可以学跆拳道，天天练，17天俗称绝对没问题。我说的是标准的横踢。在实战中绝对有用。拳法要学习的是散打的几种。最好学点合气道的摔跤和空手道的防御。防御是最好的进攻，
您好我是专业的散打教练 我建议你 每天早上6点 跑步3~5公里 多吃鱼和牛奶蛋白的东西 然后每天做俯卧撑仰卧起坐 50个
在报一个健身房 最后去报散打班之类的 会有很大效果的。
可以找个专业搏击馆培训，这是最好的办法，师傅领进门往后就看你个人领悟
第一步坚持天天晨跑。跑完压韧带。晚上百米跑。你做到这一步后再问下来做啥。我就是学散打的。
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为什么有的时候练武的人反而打不过没有练过的？
为什么有的时候练武的人反而打不过没有练过的？
格斗是瞬间的事情，有很多不可确定的因素。从事际情况来说，练过武术的人在身体素质方面总比没有练过的人强些，但这不是绝对的因素，有些健身爱好者、农民工兄弟，天天干粗活、重活，身体素质一点也不比运动员差。格斗不仅是技术的对抗，更多是心理的对抗，有些人天生就有斗志，有杀气，不服输的勇气，虽然他没有成为运动员，但心理条件摆在这。格斗中的时机、距离、空间、反应等等都是瞬间变化，刹那失去就机不再来，都是需要参阅的指数。就如雷雷太极，平时和朋友交手对抗有模有样，一但真实的对抗，击打在肉体上，痛觉神经过于敏感，就会导致判断错误，人的痛觉或痛反应有较大的个别差异。有人痛感受性低，有人则高。痛觉往往伴有强烈的情绪反应，如恐怖、紧张不安等。再说武术也分很多种，特别是传统武术，有许多是套路的演练，并不是以实战为目的，就算练很久，经验也只是个人的肢体感悟。
练过的打不过没练过的，我是没见过。我算是练过的吧，3年拳击3年散打1年心意散手，打架没吃过亏。其实好多人可能有误解，练过的打架动手都拿架势好显示自己是练过的就问你怕不怕！不是的，会打架的或者练过的有实战经验的和正常人打架一样，没什么架势起手势，但是一动手高低自现！就拿自己做例子吧，像我这样的70后，那会儿打架就是娱乐活动。男孩子没打过架都不好意思出门跟人打招呼。我打架尽量动手不动武器，还是怕伤人命。淮南这地儿打架不出声，动手不含糊，说白了能动手绝不哔哔。我要打一个人只要够距离就是一个正蹬，蹬着蹬不着都是一个欺身一肘砸脸，要是还没打着我就悬了，不过这情况很少。简单吧！没什么花里胡哨的动作。这就是练过的，不会打什么王八拳，扇巴掌，要打就一次到位！那时候，和我打过架的都说我手狠，经常就这两下把人给打晕了，其实，这两下真不伤人，那什么窝心脚啥的弄不好就毁人了。打野架眼睛不要躲避对方，盯着他，瞅准机会一拳撂倒。我更喜欢去哥们或者以前拳击队和散打队的队友开的武馆去打擂台实战，有大把的人练，不是用拳击和散打对练，我一般用的都是散手，效率更好！！所以，练过的打不过没练过的，我真没见过！
对抗时信心是非常重要的。可能是你以前被他欺负，总打不过他，导致和他打时心理压力过大吧（这很正常），多和比你强壮高大的人练。。再和他打时，不要着急，抱好架，稳住看清他的动作，只要他出拳你就出拳迎击互拼（做好防守）只要打中他一拳，你的信心就会提升（这是我的办法，可能很笨，哈哈）。其实不管什么办法。要是对自己没信心，你这辈子都打不过他。他之所以能打过你，是因为长期以来一直欺负你，从而获得的心理上的自信。有些人练了十几年还打不过小流氓呢。但是，你一定要相信自己，要相信你自己这半年的苦练是有价值的。你可以被打倒，但绝不能不能被打怕。????
什么是真功夫？力量，速度，反应的灵敏度，身体的柔韧性，是真功夫，是苦练出来的，不是是人都能学来的。而招式，技巧是人人都可学的，是辅助性的。有了真功夫再辅以技巧性的招法，便是武者了。而有的人虽然说起来是练过武，但却没有过硬的身体素质，只是学了一些技巧或招式，但有的人虽然没学过这些，但天赋就具备了真功夫的条件，打起来的结果怎样，不言可知。并且这里还有一个重要的因素，那便是心态。人在全身心放松时，身体的各项指标都会处于最佳状态，两个同等条件的人技击比赛，谁能更放松谁便是胜者。当然这并不是说招数无用，人们常说的无招胜有招并非真的无招，而是不去死板的按套路去走，把套路中所有的招式拆散，根据实战，随机应变，遇到怎样的情况就使用相对应的招法，这就要看对套路的熟练成度和反应的敏捷度了。
排除胆量，身高体重问题的，大家体型体重都差不多的，还要练过的，都不够对方打的，问题就是，你每出一招有“形”，对方出的招无“形”，你每出一招必先从戒备势到出拳踢腿的，有一套规范动作，而对方却是无招无式，根本就没有教练平时所说的要保持姿势，快出快收，回到戒备势之类的，人家只看是否打的顺手？一旦打顺了手的，就无所不用，无招不用，你以一个“有形”的招式套路怎样去应付一个“无招”的？比如说，教练平时要求你拳怎样打，腿怎样踢，一拳一腿都有要求，而对方却没要求，但求打中，以逼近对方，加上散打的某些招式只局限在擂台比赛上，跟街头实战的是有区别的，比如说散打的接腿摔，一接一摔，只求把对方摔倒在地得分，如果是街头实战的，人家接了你腿的，可能会用拳肘砸你头部，或者可能用腿膝顶踢你裆部腹部，等等，一个是擂台比赛靠分数赢，一个是街头实战无限制格斗，根本就是2个不同的范畴，要想打赢街头实战的，除了要学散打，更应该要学其他格斗术，比如说拳击，咏春，跆拳道，截拳道，综合格斗术，柔术等等，拳击的好处在于拳法步法灵活，咏春的好处在于短打擒拿，跆拳道的好处在于腿法灵活多变，截拳道的好处在于“截击”对方的一切攻击，综合格斗的好处在于地面技术，柔术（巴西柔术）的好处在于锁技，当你每样格斗术都涉及到了一定程度的，那么你的技术也会全面提高，到时就能以不变应万变了，以静制动，以守为攻，以快打快，以横破直，以反擒拿对擒拿，以锁破锁
首先武术这个东西很玄你知道吧，很多武术冠军也就是打一套拳或者耍一套器械特别好看才成为武术冠军，有些武术也许有其实践意义，但招式经过很久的演化，要么是用着顺手要么是师傅忘了反而成了花架子。很多时候武术这个东西一般情况下用不着，很多时候用板砖菜刀或者铁棍之类更加有效实用而且大幅度增加战斗力。其次就是很多武术其实也就是无招胜有招，比如拳击，摆拳炮锤勾拳一套打过去，跆拳道也不过是大喝一声去踢中有效部位而已，类似巴西战舞的做法把自己搞的扭曲变形也不过是击中对面的上半身，摔拿类如桑博柔道蒙古摔跤也不过是力胜于智，首先要利用好自己的力气必须要有力气，你看MMa上讲究的也不过是先练好抗击打能力而已。实战中也是只有练好抗的住打才能有效反击。好了，以上说完再说下实战中也是一胆二力三技，比如俩人相遇，某人身高比对面那个高十公分，估计心里也马上虚，哪怕双方一个重量级。或者一个是警察另一个不是，心里也马上虚，这个时候就算那个正常情况下会打架也无法发挥实力，再者就是实战中往往不是一打一，极有可能是一打二或者一打一个偷袭的，你说这事怎么搞。（这么说练习下毒或者暗器的武术更占便宜）好了，武术就是这个样子，只不过能让你增加安全感和自信心，特定情况下有用，如果要是想做到防身最好还是有一个宽广的胸怀和机智的头脑。
感谢邀请。感觉这个问题有点挖坑的意思，这是要埋人的节奏啊。若说练家子打不过素民，那只能是一种情况:没正经练过几天，却人前显圣，非要夸下海口，好像真的可以拳打南山猛虎，脚踢北海苍龙。那结局下场一定很惨，也只能是咎由自取，怨不得别人。练武的人，首先就要讲究武德，你看哪个绝世高手人前夸耀来着?那些在人前显圣的所谓练家子，多说是半瓶子醋，闹不好就只是略窥门道，连门都没摸进去呢。既要显耀，又要胜人，也就难免心下惴惴，手脚本不灵光，加上心理压力过大，难怪输的颜面扫地灰头土脸。拳谚有云:拳打千遍，身法自然。意思就是哪怕你没拆招过招，但只要认真地打上几套拳，加上过硬的基本功支撑，也会有所感悟，身形手法绝不会粗枝大叶不堪入目，和人过招也就不会输的太惨，何况还是一介素民，一点武功基础也没有。也曾练过几天，学的是少林花拳门，尚小架，重腿功，颇有八卦曲腿蹚泥的意思，下盘稳固，双手封住上三路，"手是两扇门，全凭脚打人"。学的过程，也是经常切磋的过程，师傅会时不时的给拆上几招，师兄弟们自然会私下切磋，相互拆招喂招，这样下去，怎么能不会打架?当然还有一种情况，老话说的:拳怕少壮。十招会难敌一招精，日久天长的温习一个动作，也会精到有力，一技降十会。刚练时遇见一个武者，对外大吹大擂，言说自家武当少林的内外兼修，做个动作也是有模有样，却不堪一击，一次食堂打饭，饭厅里就和人有了过节，此兄一个白鹤亮翅，饿虎扑食就上去了，那个素人只是闪在了一边，不招不架，看热闹一样看那个武者把半套拳打完，累得呼呼直喘，瞅个空子一饭盒拍下去，那位仁兄就万朵桃花开，面门红白相映，惨不忍睹。言归正传。练武不练功，到老一场空。练武绝不是嘴上会气，是要下死功夫的，也只有那样才能真正成为一个练家子，也就不会怕一个素人。当然，最主要的要有武德坐镇，绝不能轻易出手去和一个素人大战三百合，也真的丢不起那人。除暴安良除外。
事情应该这么看：1.如果是同一个人，你练过武的总好过没练过的自己，因为练武增强了你的体质，耐力和柔韧性，速度和力量都会增强！练过武自然强。2.一个身体素质差的人，你即便练武了，你打出一拳的力量，可能比不过一个天生身强体壮的人。练武对于自身是有用的，但是与天生神力的人比力道，可能你还是输的！3.练武和实战是两码事，同样的两个练过武的人，身体素质一样，对战也会分的出输赢，武术技法的实际运用，时机的把握，击打对手的部位。练武时可能学习一样的科目，但实战是一门综合复杂的技术，当然也可以简单的说：你的这一拳时机正确，击打对手的部位正确，你这一拳就是对的，这就是李小龙的截拳道概念：当前你的一拳，完美的解决了战斗，你的这一拳就是截拳道，无论你用的是那一派的功夫！是何样的一招都不要紧，比如：李小龙比背人锁住了，他咬了对方，破解了对方，这时候咬的这一口是最正确的破解，这一招就是截拳道！说跑题了！4.练武学到的招式理论，要在实战中去贯通，李小龙实战为什么泰森都佩服他，他一是自小习武二是因为自小打架，我学了武就会出拳出腿，我打架多就熟练自己动手的时机，增强自己的反应应变，也会击打对手的要害！最后我个人观点：对于同一个人，练过强于没练过的自己；于实战因对手不同，还要看自己适应对手的能力，练过武的不一定打的过地痞流氓！这就是李小龙的另一个观点：自身强外还要柔如水，因装水容器不一样，水就呈现不一样的形状。对手不一样，你就去适应对手，打败对手，你打败对手最实用最适宜的招式，这一招就是截拳道！才疏学浅装逼完事，请轻喷！
练武之人容易被套路给套死。而且现在的武术更多是倾向于健身了，有些花拳绣腿。但是不代表所有的武术都是花拳绣腿哈！格斗是综合性技术，并不是单一的格斗技巧就可以战胜对手，这里有很多因素存在。另外记住一句：一胆二力三功夫！以及乱拳打死老师傅！
这是武术界的谚语!是许多武林界人士多年的实践证明！！！
还有记得这句话：弱的怕狠的，狠的怕横的，横的怕不要命的！！所以千万不要自以为学了点套路武术就去欺负别人哦！！万一运气不好遇到个不要命的，到时候不是他完蛋，而是你完蛋！！
中国人民在战争年代，都是又是农民又是军人的。普通的农民谁说没练？单单是在甘蔗地砍甘蔗，锄草的，跟练花拳的人过招，保证打得那练花拳，所谓武术的人死趴下。记得有一回，有几个恶霸，欺负一个拿铲子在干活的农民，一打起来，农民只用了双手铲土的动作推开恶霸，瞬间，恶霸飞出好几米远。吓得恶霸屁颠屁颠的溜走。爷爷那辈闹革命，参加红7军，爷爷去的时候带了自己从小砍柴用的壮刀。在拼杀时，国军所谓的精英，训练有素的都拿爷爷没办法，还死了不少，小时候听爷讲，那神台上摆的壮刀，就杀过三十多人。我问爷爷怎么那么厉害？爷爷说:天天上山砍柴，背柴下山，让爷爷练就了一身灵活的本事，天天砍柴学会了用刀。一刀砍断枪都没有问题。如今，我长大，拿起那壮刀都感觉到重。生活好了，吃好喝好，没苦日子。也不用砍柴干农活，所以拿不动。唉！说到底，就是没练好身体。爷爷都99岁了，还喝酒吃肉，上街玩。
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