辣妈詹妮弗：40岁4个孩子，带娃健身两不误，这就是国外的辣妈！！辣妈詹妮弗：40岁4个孩子，带娃健身两不误，这就是国外的辣妈！！阳光宝宝百家号“任务太忙了，基本没空运动”“生完孩子身体彻底毁了没希望了”……詹妮弗以前也是一个身体不好的人由于她生了4个娃了身体走形是应该的……你想想，4个娃这动态能够要炸了地球了怀孕的时分，她和大少数人一样身体不怎样好生完四娃的产后恢复十分困难她不断在生病的形态身体也不断很虚弱后来她觉得本人再这样下去要完了她渐渐让本人运动起来要统筹家务和四个孩子没有一定毅力的主妇真的做不到詹妮弗想到的一个一举两得的方法就是和孩子们一同健身一边靠墙静蹲一边哄孩子把东西搬进房间的路上也是亲子锤炼的好机遇给孩子们做饭前先秀一套瑜伽操监视孩子做家务的同事，来个俯卧撑瑜伽姿态可以做到同时给四个孩子洗澡做运动就是和孩子的互动连度假都是全家的运动女博士 4个孩子的妈妈 健身达人40岁的詹妮弗让本人坚持着明晰的马甲线随时随地倒立起来无机会就下个腰，孩子曾经看麻痹了吧哈哈哈走到哪儿就把运动姿态秀到哪儿全家总发动参与运动会曾经成了固定的家庭节目除了4个娃，还有一个异样爱健身的老公下面这张，是她年老时分的照片看上去更老了是吗如今的愁容，和马甲线一样诱人詹妮弗也许并不算美女身体也不算十分健美但曾经是十分安康，十分美观的类型如今的詹妮弗越来越自信常常和姐妹们分享本人的健身阅历鼓励别人一同努力40岁 带4个娃的主妇都能练成完满身体你还有什麼理由说本人做不到身上的每一寸赘肉，是每一次偷懒的记载人之所以觉得本人没工夫，是由于本人不想要本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。阳光宝宝百家号最近更新：简介:育儿路上辛酸痛苦，科学实用的孕育小常识。作者最新文章相关文章辣妈亲述：北京娃和美国娃比课外运动，差的不仅仅是体能
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妹妹最爱的运动是游泳和网球
上学期自己选的课外课是篮球
在孩子小的时候
是我拖着他们去游泳的
没想到几年之后
这俩宝贝运动的劲头比谁都大
不过说实话
变化还都挺大的...
文章转载自微信公号“凌太来了（HelloMrsLing）
运动有啥子意思嘛
我家有三个爱运动的人。
作为那个唯一的落后分子，我这两年也开始游泳、爬山，学会了网球，还偶尔去健身房锻炼并尝试过瑜伽普拉提。
得承认我是出于一个中年人对健康应有的重视才这么干的。
作为一个从小不爱运动的人，我至今体会不到运动的乐趣，也不能理解为什么大金链子能常年坚持运动、还爱看包括摔跤和环法在内的一切体育比赛：一帮人那么枯燥地骑好几天，他就那么津津有味儿地在电视机前看好几天。
我成为了“健身抗霾”急先锋
但我一直认为，体育运动对一个孩子的成长非常非常重要。孩子们喜欢体育，很大程度上是我和大金链子重视和影响的结果。
Marcus两岁之前身体挺好，几乎没生过病。那时差不多每天都带他出去玩儿、晒太阳，至少上午下午各一小时，也带着出远门。
上幼儿园以后开始生病，尤其是呼吸道不行，随着北京空气的恶化频繁发病并且发展到哮喘（遗传了他爸的过敏性体质）。
我没有像别人建议的那样给他吃中药“调理”，而是开始带他们游泳。那时候他三岁多、妹妹不到两岁。先是在家盒子游了两年，我亲自带着，每周两次、风雨无阻。后来又在龙火（dragon fire) 游了一年多。
到了香港以后，除了自己游之外，每周仍然坚持上一次游泳课。Marcus问我：为什么早就都会游了还要上游泳课（他喜欢自己游，不喜欢上课）？我告诉他，是为了保持运动强度和体能。
除了游泳，他们还玩儿足球、篮球、网球、高尔夫、轮滑、溜冰，也分别学过一年武术和瑜珈。每周除了上钢琴课那一天，基本每天都能保持一个小时运动。
每年冬天我们都出去滑雪，因为滑雪对呼吸道特别有好处。Marcus喜欢急速运动，喜欢开摩托艇和从山上往下俯冲的感觉，他和妹妹都是在六岁那年滑了自己的第一个中级道（我到现在也不行）。总之，那时作为一个帝都家长，我想我在率领孩子们“健身抗霾”方面算是比较努力了......
堪称“运动怪兽”的美国孩子
有人可能要问，有那么多时间吗？有。我们的课余时间安排其实很简单也很充实，基本就四件事儿：玩儿、运动、看书、弹钢琴。
从北京搬到香港以后，我发现寸土寸金的香港其实运动条件比北京好很多，加上空气好天气暖和，香港孩子户外运动时间大大多于北京的孩子。
虽然学校操场小，但公共运动场馆很多，而且更有运动氛围，什么项目都有很多人玩儿。尤其是足球，沿袭了英国人的传统，六七岁踢得差不多的孩子就进俱乐部踢了。到处都是郊野公园，周末都是带着孩子“行山”的家庭。我们也很快加入了这个行列。
足球俱乐部
在北京的时候我觉得这俩孩子算运动多的，到了香港，算是正常水平，暑假到了美国一看，我们属于运动方面亟待加强的。美国人对运动的重视和痴迷已经到了令人发指的地步。
先不说孩子们身为运动健将的大表哥了，就说我这边的俩干儿子吧：哥哥比Marcus大半岁，弟弟比Marcus小一岁，哥俩都人高马大。
作为同龄男生，他们的运动量是这样的：三年级的哥哥踢了几年球了，现在在俱乐部踢，每周三次训练，室外场地，风雨无阻。
另外每周还有两个小时网球、一个小时篮球、一个小时游泳。周末一般有两场足球赛，每三四个月会有一次联赛，那就会变成四场比赛。
二年级的弟弟不喜欢奔跑的项目，所以三次足球换成三次他喜欢的跆拳道，其他项目跟哥哥一样。暑假期间，他们会上运动方面的夏令营，一天结束之后回来照样游泳打球.....
我觉得，这个运动量对我家这俩来说有点儿大，体能跟不上。虽然天生条件可能就跟我们不一样，但这兄弟俩的体能其实也是靠长年累月的运动建立起来的。
我问我闺蜜，也就是他们的妈：是就你们家这样，还是这儿的孩子都这样？她想了想说：“老美的孩子差不多都这样，他们同学很多都是三项运动一起上。但我们在老中（中国人）里应该算是运动量大的。”
于是我想起来她去年的抱怨：“这儿白人太多，体育真拼不过他们，他们都是从两三岁开始就天天这么玩儿啊！” 所以你看大多数美国孩子（包括亚裔）的那种健康活跃的形象，多少都跟从小户外运动有关。
这绝对是兄妹俩最爱的运动
运动还是要比一比的
可能有人要问了：你不是一直强调人各有志，不要攀比吗？为什么运动这个事儿要跟别人比呢？我的回答是：运动这个事儿还就是要比的！你在运动场上不比什么时候比？不跟别人比也要跟自己比：一个孩子运动还是不运动，几年下来状态差蛮远的。
运动的好处有很多：
孩子们坚持锻炼这几年，身体好了，很少生病，吃得香睡得着。Marcus的哮喘也没有了，而且，开始跟他爸一起看比赛......
研究表明，除了遗传因素的影响之外，户外运动是预防近视眼最好的办法。他俩目前视力都非常好，不知是不是跟运动也有一点儿关系。
最重要的是，他们变得更有耐力、更能坚持，不会遇到一点事儿就娇气抱怨。
因为体育除了给人一个好身体好精力之外，也传递了一种精神：竞争、合作、公平、责任感、坚持不懈的努力、对压力的承受能力、对输赢的正确态度.....
很多东西不用你说教，体育运动中就都学到了
扔掉“四肢发达头脑简单”的偏见吧！
我姐的大儿子，孩子们的表哥，从小就精力旺盛，好动，好胜心强，打牌做游戏都不能输。
后来我姐送他去学游泳，游到十岁转为打水球。
作为校队里唯一的亚裔，开始他也老坐冷板凳，后来慢慢越打越好，中学以后既打校队也打俱乐部，最后成为两个队的主力和队长，带领俱乐部队夺得全美第五名的成绩。
去年上高二的时候，就已经收到两所常青藤大学的提前录取邀请。
在这个过程里，他从一个胖乎乎的小男孩，长成了一个将近一米九的肌肉发达的魁梧青年。
还是想赢，也知道怎么去赢，但对于输，却早已经淡然了
上面这一段简单的话，背后是他八年的艰苦付出：
每天至少三小时训练，周末无休不分寒暑，每一个假期都在泳池度过，或者全国飞着参加比赛。
冬天北加州也是十度以下的低温，每天晚上六点到八点照样在户外泳池训练。
与此同时，还要在一所传统严格的私立高中保持基本上全A的成绩。晚上即使做功课到半夜，早上也还要早起，赶在上课前完成训练。
16岁时的表哥
可以想见，不光水球队，其他的校运动队和俱乐部队也都是这么过的，要不美国能成为世界第一体育强国呢。
记得北京龙火的老板跟我聊过：在他那儿练游泳的孩子，大多数是一周一次，每次一小时，极少数是两次，练三次的简直凤毛麟角。
而美国练游泳的中小学生，很多都是一周10小时。“你说，我们比赛怎么比得过他们？！”他激动地跟我说。
大表哥马上就要上大学了，这个暑假先回北京省亲。
在北京的一个多星期里，他每天要在酒店的游泳池游泳，并且在健身房练习力量。
因为之后还要参加高中时期最后一个赛季的比赛，他不想松懈。
一个人有这样的坚持和毅力，我觉得很值得敬佩。从这个角度讲，我就能理解为什么西方人一向把体育当成“精英教育”的重要组成部分了。
组建一支家长行动队
在这个崇尚体育的环境里，不光孩子要付出，家长也要付出。
训练要接送，比赛要陪同，而且所有比赛的后勤都是由家长志愿者们完成的，涉及到方方面面，工作量可是不小。
很多学校的各种校队也都是由有能力的家长来志愿做教练；即使是那些运动不行的孩子，也会有家长出面组织起来训练跑步踢球。
如果家里两三个孩子练的项目不同，那家长简直就要忙昏头，大家必须结成互助小组才有可能搞定。像我前面说的闺蜜，一边上着班，一边当soccer mom， 兼顾着两个儿子的各种运动训练，被我们誉为女超人......
最重要的是，家长要从孩子在草地上蹒跚踢小皮球时开始，就带领他们动起来，培养运动爱好，形成运动习惯，直至根据他们的兴趣和擅长为他们规划一两个适合自己的运动项目，专注发展。
如果孩子实在对体育没有太大兴趣和想法，那也没关系，可以让他们参加一个个人项目和一个集体项目（可以自己选一个、家长指定一个），只要一直有的玩儿就行。
大表姐就属于这种情况，她什么运动都玩儿过，最喜欢的却只有网球，已经打得挺不错的了。
“比”到这里，国内的家长是不是看得有点儿坐不住了，哈哈！
确实，美国这强大的体育文化咱们并没有，我每次来都会受刺激，感觉刚逃离中国人民幼升小小升初的战火硝烟，又落入美国人民体育运动的汪洋大海......
不过呢，每家的日子还得自己过，条件不同，功课轻重不同，对运动抓得就会有松有。
家长只要有这个意识，尽量去做就好。
“取法乎上，仅得其中；取法乎中，仅得其下”，如果连这个意识都没有，那孩子懒下来也是很容易的。等到了十几岁再推他动，他才不会理你，那时可能连个一千米都跑不下来。
跟两年前的那个小胖子说再见
两年前的暑假，我在美国认识了一个刚从国内移民过来的妈妈，她有个儿子，跟我的孩子差不多大。
有一次大家在公园游乐场碰到，就说一起玩儿吧。然后我家这俩上蹿下跳各种奔跑，在monkey bar上荡来荡去像猴子一样。但那个小朋友却什么也玩儿不起来，看看摸摸，浅尝辄止。
感觉动作不是很协调，也不是很想玩儿的样子。
他妈妈跟我说，他从小是老人带着，很少运动......这件事给我印象还挺深的。
前段日子，我在这位妈妈的朋友圈看到了他儿子的照片，穿着雪白的棒球服，扎着腰带，戴着棒球帽，正在挥杆击球。两年不见，原来那个胖胖的小男孩看起来瘦了、神气了，特别帅、。
我真是太替他高兴了！
去年夏天，妹妹在夏威夷挥杆
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今日搜狐热点&有4个儿子的全职辣妈，竟把带娃变成了健身神技？
有4个儿子的全职辣妈，竟把带娃变成了健身神技？
日09时43分来源：
中国第一旅行微刊 专注旅行攻略故事分享
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人生所有的没时间，都是因为不够想
所有的没完成，都是因为不够努力
夏天已经过去一半，你身上的肉肉真的还好么
瑜伽、健身、马甲线
那是理想，光说不练是假把式儿
别拿你忙没有时间当借口
这个女人为你开辟了一条新的健身道路
Jennifer Gelman曾是一个教育学的女博士
现在她是一个辞了职的全职太太
然鹅，从她的身材你能看出来
她有40岁的年龄而且是4个孩子的妈么
她也曾像所有妈妈一样
想着怀孕后何必那么辛苦的去保持身材
而且，辞职当全职妈妈后
她还要照顾4个熊孩子的起居饮食
哪里还有时间来健身呢
但詹妮弗可不是没毅力的普通主妇
她知道如果不改变思想
身材只会在日积月累的柴米油盐中变得更糟糕
不想做生活奴隶
就要掌握生命的主动权
于是，在和孩子长期相处中
她自创了一套可以边做家务边健身的方法
她的这套健身方法不仅可以让她拥有完美身材
而且可以带着熊孩子们一起强身健体
那些没时间去健身房的妈妈们
可以学起来哦
一边做深蹲
一边跟孩子交流感情
去超市采购回来提东西
顺便带着熊孩子们做负重
边做俯卧撑
边引导孩子们洗碗
趁孩子刷牙
也要做几个抬脚
抹地附带几个标准的瑜伽动作
让全身都运动起来
开发各种花式玩法
哎呦，熊孩子你可长点心吧
边做地板瑜伽
边和孩子们做游戏
边做箭步蹲
边给孩子们准备上学的东西
给孩子讲故事
也要下个腰转几圈
难度持续升级
这个孩子妈真的很不一般
妈咪独创健身大法
有点妖魔化哦
整个家都是詹妮弗的健身房
每个熊孩子都是她的陪练
和孩子们一起上蹿下跳
一起翻跟头、玩倒立
洗衣服时背靠洗衣机90度直角蹲
孩子们也特别听话
完全实现了运动和带孩子两不误
反而是变成和孩子的互动项目
想健身不一定非要去健身房
任何东西都可以拿来使用
（这点我举双爪赞同）
孩子们的婴儿车
也能让她玩出新花样
哄孩子睡个觉
在婴儿床上也这么手脚不闲
滑板不是滑板
只是用来做下蹲的工具而已
沙发不是用来坐的
这才是正确的使用姿势
用生命在健身的妈妈
用生命在陪妈妈健身的儿子们
大冬天的户外露营
她也要露着肚子下个腰
给四个熊孩子洗澡
也不忘记做个瑜伽pose
出了门带孩子去公园玩
也根本停不下来
出来活动一下筋骨
游乐园也是健身的好场所
游泳池自然不在话下
外出度假也要背着、抱着、跟着
全家都被妈妈的瑜伽洗脑
詹妮弗的进化肉眼可见
随时随地都能来个倒立
带孩子到处去旅行
四个熊孩子胳膊腿儿的黏着
在母校前合张影
让你们看一下辣妈的倩影
既能带孩子，又能做家务
顺便塑造身形
还有比这更棒的吗
有这样一个充满活力的妈妈是幸福的
有这样一个超能老婆也是幸福的
撒在她脸上的是阳光也是自信
谁能看出来这个女人已经40岁了呢
好身材都是付出时间和努力得到的
你身上的所有赘肉
都只是你向生活妥协的痕迹
一个40岁带娃的主妇都能练成完美身材
你为什么不可以呢
别再给自己找借口
只要肯用心
全世界都会给你让路