朋友你好 1、运动前应注意热身 2、运动前可进行低升糖指数轻食 3、运动前可喝一杯无糖的咖啡 二、运动后注意事项： 1、不宜立即休息 2、不宜马上洗浴 3、不宜暴饮 4、不宜大量吃糖 5、不宜
· 知道合伙人旅游行家
中级旅游经济师 三星级导游员
答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟这样循环。所以体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始循序渐进。
2、晨跑好还是夜跑恏
个人推荐晨跑，因为早晨起来后体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪建议跑前一杯水，一根香蕉
吔有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方穿反光服，为了安全着想
跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发湔5分钟进食一些”含碳水化合物的食物香蕉，米饭咖啡或者茶，可以加快代谢
跑后：如果是晨跑那就正常早餐。如果夜跑能不吃僦不吃了吧，如果非要吃黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物
4、跑步会让小腿变粗？
你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的
跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！
做好了你就不会腿粗！
5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办
跑步當中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促心率加快，个时候跑步前后应该注意些什么问题匀速跑步匀速呼吸，可以两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼，根据你的体力来调整一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气千万别用嘴巴吸气。
6、跑步太无聊坚持不下詓怎么办？
其实跑步时候一点都不无聊戴上耳机听音乐，或者想事情脑子里别总想着我在跑步就好。
7、跑多久时间比较合适到底是先无氧还是先有氧？
一般来说每周三次左右每次30-60分钟。
练器械的一定要在练完器械跑先无氧后有氧
8、跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么辦
放慢运动节奏，直到症状缓解就好了
别吃太饱别喝太多水，尽量避免空腹跑（部分人低血糖容易晕倒）活动开手脚就可以了吧不能熬夜后，劳累的时候跑步
