问：1升等于多少斤?答：水的话大概是一公斤.
问：减一斤肉等于消耗多少能量答：人衰老的年龄从岁开始，人衰老的原因：主要是脑垂体分泌的成长HGH数量下降，一般岁以后每年下降1OO-不等，视每个人的情况不同，其实有何现象呢？最...
问：一斤等于多少卡？一磅呢？答：1克脂肪能产生卡的热量,1克蛋白质或碳水化合物产生卡的热量
问：减1斤脂肪相当于多少斤水相对于体形上的变化。拔罐减肥减的都是水分吧！那在同等情况下，减下去1斤的...答：以下是别人我的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。.以粗糙食物替主食类，如糙米、全麦。.要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等...
问：一顿饭大概相当于多少卡路里?卡路里和焦之间怎样换算?一顿饭大概相当于多少卡路里?答：卡路里卡路里，也就是卡和千卡(大卡)，都是能量的单位。1卡(小卡、cal)就是让一克水升度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡。按单位，...
问：请问卡路里等于多少斤脂肪,或者一公斤脂肪等于多少卡路里?...答：1克脂肪等于.千卡。所以…自己算算看咯~
问：消耗1卡路里是多少斤脂肪老是说减肥.运动消耗多少卡路里,可是消耗1卡路里大约是多少斤脂肪啊?答：健身教练我来告诉你1克糖=大卡热量1蛋白质=大卡热量1克脂肪=大卡热量1大卡=1/=11.1克脂肪供能的运动的功率较低减肥以中低强度的有氧运动为主...
问：一公斤脂肪等于多少卡路里体重和卡路里怎么换算呀？我知道减去多少卡路里，怎么才能知道减去多少体重呢？答：卡路里和体重之间没有量的,不是说消耗了多少的卡路里就能减少相应的体重,但我可以告诉你一克脂肪能产生千卡(.千焦耳)能量.
问：1千克脂肪等于多少卡1千克脂肪等于多少卡路里？答：1克脂肪=卡路里
问：多少卡路里等于1斤脂肪如题多少卡等于1脂肪？人一天最低消耗多少卡？（不动的情况下）一个苹果卡一...答：到等于近等于1公近
问：1g脂肪等于多少卡呢?食品上基本都是写这几克几克的都不知道是多少?答：我们摄食进入体内的可谢热量一公克脂肪提供大卡、而一公克蛋白质提供大卡
问：个跳绳能消耗多少卡路里？还有多少卡路里等于1斤脂肪？求解...答：大卡等于一公斤（等于让一克水升度所需的能量）跳绳消耗不是这么算的是每小时中都强度的跳是可以每小时-卡要连续运动分钟以上才有用不...
问：1克脂肪等于多少热量有人说等于卡。那不是等于天消耗的热量了。答：1克脂肪=卡＝千卡或大卡热量。按公斤体重的人，中等量，一般需每天摄取千卡热量。所以，卡热量，是远不够消耗的，等于天消耗可能是把卡，...
问：1斤脂肪等于多少千卡?答：1kg大约是大卡，一斤也就是.kg，那么大约是大卡。
09-0709-0609-1409-15
01-1504-0610-1503-18
◇本站云标签推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(2265人关注)
&(2959人关注)
&(3538人关注)
&(21人关注)1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠谱的公式告诉你！
我的图书馆
1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠谱的公式告诉你！
为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪。这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定地跑下去。要回答跑多远才能消耗1斤脂肪，最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理，用数学的方式进行计算，这样的方式自然最靠谱，今天小慧就带大家做一下数学计算题。问题11斤脂肪含有多少热量？回答：:1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。问题2跑步1小时可以消耗多少热量？回答：:跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为60×10×1＝600大卡那么他如果跑半小时，就能消耗300大卡热量，跑15分钟，就能消耗150大卡热量。问题3跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢？回答：:如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪，那你就大错特错了。无论是在安静时，还是在运动时，人体都会是糖和脂肪混合参与供能，无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。不同强度运动时糖和脂肪供能比例以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为600×60%＝360大卡这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗360÷9＝40克脂肪问题4要跑多长时间才能消耗1斤脂肪回答：:60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑＝12.5小时立志通过跑步减肥的人们看清楚了，要消耗1斤脂肪，从数学上计算逻辑推算，就要跑12.5小时。问题5为什么减肥那么难？回答：:通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步1小时，期间没有一天休息，也要跑将近2周，也就是累计跑12-13个小时，才能消耗500克脂肪。有些观点认为每周减体重的量不宜超过1斤，超过1斤就有损健康了，如果按照这个观点计算，每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标，这就意味着几乎每天要跑步1小时45分钟，一周跑量累计达到125公里，才有可能实现减脂1斤的目标，不要说体重较大、跑起步来胸闷气喘的减肥跑者，这个跑量即使是资深跑友，也不是很容易就能达到的。问题6消耗1斤脂肪跑步要跑12个多小时准确吗？回答：:这样的计算是假定以一个体重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根据不同体重、不同速度去跑步，还会有所变化。不同速度走跑1小时消耗的热量（大卡）不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）有人会说人是生物体，体内能量消耗过程非常复杂，没有数据计算那么简单，这一观点小慧是认可的，但谁能说上述计算是胡编乱造，没有科学依据的呢？如果你觉得不可信，请拿出更科学的计算方式，小慧一定好好学习。正如本文一开始所说，跑多少才能减去多少脂肪不见得能找到非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们了解自己减肥减不下去的原因，核心原因就一个，运动量不够。总结消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步，当然，这只是一个理论推算，如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥，上述计算是假定你每天通过跑步实现了热量负平衡。我其实想说的是，脂肪含有的热量很高，吃进去很容易，可消耗起来实在是很辛苦，所以想要减肥，不变的真理只有一个“管住嘴迈开腿”！不说了，我跑步去了~本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
喜欢该文的人也喜欢不开玩笑 这样做真的可以减1公斤脂肪|减脂|脂肪|肌肉_新浪时尚_新浪网
不开玩笑 这样做真的可以减1公斤脂肪
　　导读：有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。而无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。来源：PCLADY
不开玩笑，这样做真的可以减1公斤脂肪
　　要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
　　针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
训练课开始时最好先锻炼身体其他部位
　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。
　　腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
提高无氧训练强度
　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%（试举次数不少于6次）。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
依靠合理的营养保证
　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
　　许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。
　　足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费），防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A，D，E，K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
减脂推荐运动
　　推荐运动：
　　一、蹲坐和跃进运动
　　蹲坐运动：站在一个椅子前面，双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂，手掌朝内。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候，停止，然后回到初始位置。
　　伸展运动1：这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下，腿抬起来，伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
　　跃进运动：双脚并在一起站直，双手拿着哑铃自然下垂，手掌朝内。右脚向前迈进一大步，把右脚放稳，然后慢慢的放低你的左膝盖。你的左膝盖要弯成90度角，背部挺直。把重心压在右脚上，然后把动作恢复到初始位置。然后从左脚再重新开始做运动。
　　伸展运动2：这是一个站立的四头肌伸展运动。站直，慢慢的把你的右脚抬起至你的大腿，然后由左脚开始重做这个运动。
提高的抬步运动和交叉下压运动
　　二、提高的抬步运动和交叉下压运动
　　提高的抬步运动：用一个有氧台阶或者普通的台阶来做这个运动。双手拿哑铃，双脚站在台阶上。左脚放在台阶上不动，右脚向后迈，在刚接触到的地面的时候，把重心放在左腿上，然后抬起右脚。重复做一个循环，然后换脚。
　　伸展运动1：这是一个臀大肌伸展运动。仰面躺下，左腿弯曲，把手放在大腿背后，把你的腿向你的胸的方向拉，然后换腿做。
　　交叉下压运动：把一段训练带松松的绑在你的膝盖上方。仰面躺下，双臂自然放在身体两侧。双腿抬起，伸直，与身体成90度。双脚分开直至把带子拉紧。慢慢的尽可能远的分开你的双腿，当带子的拉到不能再拉的时候停下，然后慢慢的回到初始位置。
　　伸展运动2：这是一个躺着的四肢伸展运动。仰面躺下，把你的右脚踝交叉放在你的左膝盖上，然后用力的把左腿向胸的方向拉。换腿后再接着做。
　　三、腿部内侧压挤运动和球上腹部卷曲运动
　　腿部内侧压挤运动：仰面躺下，双臂自然放于身体两侧。膝盖轻微弯曲，抬起腿部，与身体成90度角。（如果你觉得这样做太困难的话，把你的膝盖弯的更厉害一些，腿抬到你觉得舒服的高度就好）把一个膨胀的训练球放在你的膝盖中间，这时，你的脚要放松。慢慢用力加紧你的双腿，此时一定要保持膝盖弯曲。在你把腿收到最紧的时候，保持这个动作3秒钟。然后慢慢的松开双腿回到初始位置。
　　伸展运动1：这是一蝶形伸展运动。上身挺直坐在地上，双脚的脚底并在一起，膝盖外翻，双手放在大腿内侧的上部，然后上身前倾。
　　球上腹部卷曲运动：坐在训练球上，双脚放在地板上，自然分开与肩同宽。双臂交叉放在胸前。向后倒下，这样你的背部和你的腰背部就抵在球上，收紧你的腹部肌肉，然后慢慢抬起你的肩部，保持一段时间，然后放下。
　　伸展运动2：这是一个球上伸展运动。开始动作如上面的腹部卷曲运动，不过这时要把你的双手放在你的脑后，身体放松，自然放在球上。此时你要有上腹部被拉伸的感觉。（图片来源：视觉中国）
夏天有一个很重要又很容易被忽视的问题，我们没讲过，那就是内裤。