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专家谈学游泳技巧
在学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了。初学游泳对如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。听听教练是如何讲的吧，在水中，你想要自如地游动，练习任何动作，都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。呼吸　　或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学？这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。　　游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。平衡我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。放松游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳……有的人通过自身努力或他人帮助下学练两个夏天，还游不到10米，有的学了近月余，还不能浮体，有的虽能浮，但仍在原地不进，原因何在?追根寻源主要是不懂游泳的特点和学练的诀窍。我们不论做何事情，必须对该事情的性质特点以及相关因素进行了解，否则就不知道该事情规律特点就不知道如何去做，就做不好该事情。游泳也是如此。　　我们首先谈谈游泳时水环境与我们陆地环境有何不同点。　　1、阻力不同：游泳必须在水环境中进行的运动项目，在运动过程中即要克服前进时水的阻力，又要克服水对身体产生的压力，这比我们在陆地上克服空气的阻力大得多。　　2、姿势不同：在我们日常生活中，我们习惯于直立前进的姿势，游泳则须俯、仰、侧卧于水中做动作前进。陆地上所形成的走跑、跳等技能，在水中不但用不上，而且还须从头学起。　　3、支撑点不同：陆地上无论做何动作都有个支撑点，心里踏实。而在水里就没有了陆上那些支撑点，只有水对身体的支撑作用分布在身体的各个部分，是一种非固定支撑的液体对身体产生作用力――浮力、重力、压力、摩擦力等，人在水中就有难于控制，容易失去平衡的感觉。加上做动作即要克服水对身体的阻力和压力，又要利用水对身体产生的浮力，故初学者确实感到很困难。　　4、呼吸不同：我们在陆地上可以很自然地吸气和呼气，而在水中就不同了，吸气和呼气都受到水的压力，甚至吸气时不小心容易把水吸入体内而产生呛水，呼气时必须克服水对胸腔的压力才能把体内气体呼出。　　由于上述特点，就决定了开始学游泳不是先学某一种姿势，而是先要熟悉适应人们不习惯水的这个特殊环境，就是人们通常说的“熟悉水性”，即在水中适应呼吸，改变与平时不同的身体姿势，不要在水中找特定的支撑点，增强抗阻力、压力的能力。　　其次，学习游泳前必须了解有关游泳知识以便取得水上自由。　　水的物理特性有阻力、压力、摩擦力、浮力、重量、温度差，无形性等，学游泳要跟水打交道，就必须了解水这个特殊环境。初次下到齐胸深的水中，定有三种感受：一是有站不稳，好像要失去平衡之感。这是水有浮力造成的。二是行走比陆上困难。这是水的阻力要比空气大800倍的必然结果。三是胸闷、呼吸困难。这是水对胸部产生12～15千克大气压的影响。四是身体暂时受到的温差刺激，人在水中的散热是空气中的4倍以上，所以在水中容易消耗热能。要取得水上自由，必须克服怕水心理，并逐步培养水感。人体俯、仰、侧卧于水中，改变了人体在陆地上直立的正常空间定向感觉，前庭器官的稳定性就受到影响，这时初学者在水中对不平衡感觉的刺激感就强烈。通过学习明白水有浮力，人体比重与水的比重及沉浮关系，并积极主动地从每个动作认真进行实践，形成良好的条件反射，怕水心理会很快消除。游泳时，绝大多数时间只能凭肌肉的本体感觉去体会动作。因此培养水感对更快掌握动作至关重要。只要主动实践、多方体会，很快就能熟悉水性，取得水上自由。　　第三、先陆上后水中是我们学游泳的原则。　　由于学游泳的环境条件要求，几乎所有的学习内容都须经过陆上模仿练习，再到水中实践。陆上模仿练习，不像水中那样要考虑如何使身体上浮起来、如何才能使身体保持平衡和稳定、如何呼吸、如何游进等一连串问题，只集中学习动作即可。这样有助于看清动作路线，动作结构，为水中实践学习、掌握正确动作技术奠定基础。陆上较熟练的掌握模仿练习后，应及时转入水中加以巩固。如果只求在水中学习而绕过陆上必要的模仿阶段，对掌握正确动作和形成良好的技能，会带来困难，甚至会走弯路。因此，必须遵循先陆上后水中，坚持水中实践的原则，方能更快、更好地掌握动作技术，学会游泳技巧。　　第四、学会水中换气是我们学游泳的关键。　　学游泳的难点是呼吸。人的鼻孔比嘴巴的口径小5倍左右，而空气在鼻孔的流速要快15倍以上。游泳是在水这一特殊环境中进行，若用鼻子吸气，流速快，就会将鼻孔周边的水吸进鼻腔、气管发生呛水现象，轻则鼻酸、流泪、头痛，重则发生溺水事故而危及生命。用嘴吸气，吸得快、吸得足，空气进入口腔会回旋减速，又可避免呛水事故。注意不要养成头在水面上游泳的习惯，头在水面上游容易造成腿下沉，动作也不会规范，且增大阻力，游不快，游不远，脖子还容易疲劳等现象，如遇风浪，还会呛水或喝水。所以游泳用鼻子呼吸，始终潜在危险。有的人怕鼻子进水难受，学游泳不愿将头埋入水中，这就难于掌握换气，即使能学会也只能是头在水面上的游法，弊多利少。所以游泳呼吸问题须引起足够重视。游泳的呼吸方式很特殊，不是陆上人们惯用的鼻子呼吸方式，而是水上用嘴吸气，水下用嘴、鼻呼(吐)气。吸气时快，一口吸足，吐气时宜慢，且应吐挣。　　第五、学技术动作应先从腿部开始。　　往往很多人在学游泳技术动作时先做手臂划水等动作练习，恰恰相反，腿是学游泳必须先掌握的技术动作。综观人体，腿部最长、是最有力的部位，当腿做动作时参加运动的大肌肉群多，动作幅度大，是有效推动人体前进的主要动力，腿即能使身体在水面保持较高的身体姿势，减少阻力，又有助于手臂发力和做出正确的动作。凡是游得好、游得快的人，无不具有一双强有力的腿和良好完美的腿部技术动作。如未学腿部动作之前就急于练手臂技术，腿会下沉，身体亦无法保持水平与平衡，就难以把臂的动作做准确。因此，初学者无论学哪种泳式，均须先学腿部动作，再依次学习手臂动作，手臂与呼吸配合动作，腿、臂与呼吸的完整配合动作。　　第六、完整技术动作的配合是游得好游得快的保证。　　我们常常看到这种现象，单独学练腿、臂、呼吸的分解动作时看上去还顺眼，一旦过渡到完整动作技术配合时，往往做腿部就顾不上臂，或做臂忘了呼吸和腿，很不协调，极不顺眼，花费很大力气，游进速度极慢，甚至原地不动。这说明正确技术配合的重要性。在熟悉水性之后，分别学腿部动作、臂部动作、呼吸方法，当较好地掌握了这几个分解动作后，就应反复进行完整动作技术配合。完整技术的配合，是学游泳的关键。配合的重点是掌握好各部分动作在时间上的先后顺序，各动作过程的快慢节奏和用力大小。只有掌握了正确的、各部分之间的动作衔接与配合，才算真正学会了该种游姿，才能够游得好、游得快、游得省力。
蝶泳&　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。&　　臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。&　　打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。&　　呼吸：在向上划动作开始时呼吸。&　　节奏：划臂一次，打腿两次。&仰泳　　&　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出&水面，头保持稳定。&　　臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。&　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。&　　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。&　　节奏：划臂一次，打腿六次。&蛙泳&　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。&　　臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。&　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。&　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸&　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。&自由泳&　　身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。&　　臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。&　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。&　　呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。&　　节奏：打腿六次，两臂各划水一次。&快速学游泳有哪些诀窍? 一\\初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。二\\学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。三\\常见问题及解答:1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.六\\小小建议:没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。如何最快的学会游泳？有什么经验? （捷径）动作结构与技术要点（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。（9） 回腿动作继续进行。（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
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学习游泳，并非一朝一夕之事，和许多运动一样，会游泳之前也必须把一些基本的技能掌握了才能随心所欲的畅游，以下整理了一些方法，给初学者们一些建议，希望他们少走弯路可以早日在水里畅游。
一、学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法。
二、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。
三、另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。
四、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！
五、最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
六、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
七、学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
八、为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
九、学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
十、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
十一、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
十二、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
十三、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。
十四、悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
十五、掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外一项技巧--踩水。
十六、在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
十七、即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游，风浪大也不能下海。
*生命在于运动，锻炼贵在坚持——致初学游泳者！
也许你有一百个理由不能去锻炼，但真正只需一个理由，对自己身体负责，就足够了，你就会坚持了。
很多朋友在抱怨，为什么我锻炼就没有效果呢？其实锻炼不在强度大小，贵在坚持，持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。今天高兴了，跑上一个小时，明天累了，动都不动。如果能每天跑步30分钟，坚持2个月，你就会看到明显的效果了。
仰卧起坐：是个很好的锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法，要想有明显的效果也要坚持，且要循序渐进，不能急于求成，负责欲速则不达。如果你第一次就非要跟他人一样做50个，那么你第二天肯定会因为腹肌疼痛而放弃。最好从20个做起，每3天增加5个，每天早晚各一次，这样循序加到50个，效果会更好，每天坚持早晚各做一次，2个月下来，你就会发现你的小肚腩已经渐渐远离你了。
游泳：是一项很好的全身运动，但不能以在游泳池的时间长短来计算你的运动量。而要以你游的总距离来计算。比如一次至少一千米，而不是计算每次40分钟或者一个小时。这样有了目标参照，你就有了运动的目标，才能有锻炼的效果。
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