跑步减肥注意 最佳时间要选对_网易女人
跑步减肥注意 最佳时间要选对（全文）
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根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。
跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2～3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30～40分钟。
感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。
一周跑几次比较好？
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
本文来源：太平洋女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步减肥不见成效？ 警惕六大误区导致无用功
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很多女性都知道跑步有减肥的功效，但是很多女性也发现，跑了很久都没有看到减肥的效果，为什么呢？其实很有可能是你陷入了这6大减肥误区。美媒体《赫芬顿邮报》向大家解释了一些常见的误区，在平时，这些误区往往被当成神话来追随。误区一：减肥要靠大量的有氧运动事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入事实：当你的身体处于饥饿时，最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间
事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。
本文来源：网易体育
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分享至好友和朋友圈7个跑步减肥小技巧 清晨空腹进行效果最佳
运动是所有减肥方法中公认最有效的，而最简单的运动减肥方法莫过于跑步减肥了。可是虽然我们每个人都会跑步，但不见得每个人都会科学跑步。那么跑步减肥需要注意什么呢，小编这就跟大家慢慢道来。
空腹跑步：
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力运动：
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑20分钟以上：
利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分钟内都可以当作是热身运动看待，因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了20分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被消耗，才能在运动中被消耗掉。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
微笑节奏跑步：
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。
循序渐进跑步：
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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今日搜狐热点跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？
　　跑步是个一直都是安康的减肥办法，可是为什么有人天天跑步仍旧不见瘦，其因由是在那边呢！下面就跟小编一起来看看为什么天天跑步都不见瘦的因由？
<img ALT="天天跑步为什么不见瘦?" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/-.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
天天跑步为什么不见瘦?
　　因由一：跑步后吃了什么?
　　点火大量卡路里后会产生饥饿感，但要隆重面临这种感觉。选择垃圾食品来填补饥饿感完全即是因噎废食，没过多久你就又会感慨饥饿的信号。跑步后的进食要确保食品的营养，热量不成逾越150卡。若何在正餐之前举止，跑步后可以妥善进食，因此建议若何要进食，最好选在举止之前。
<img ALT="跑步后吃了什么?" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--50.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
跑步后吃了什么?
　　因由二：也许跑得不足
　　若何长期放弃跑步还是看不到理想结果，可以旋转一下跑步设想。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所花费的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减失落一斤，必需每天透过差异的举止与饮食控制花费至少500卡路里。若何跑步是为了减重，至少要配置一周三至四次的慢跑行程，残剩光阴搭配其他燃脂举止更为无效。
<img ALT="也许跑得不够" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/-.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
也许跑得不足
　　因由三：卡路里花费不够
　　在你跑步之后，觉得已经花费失落至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经由45分钟的慢跑之后总花费495大卡，若何你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所花费的卡路里并未达标。最好的体式格局即是随时检测自身的举止状态，可以搭配手机APP进行追踪。
<img ALT="卡路里消耗不足" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--50.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
卡路里花费不够
　　因由四：每次跑步路线都类似
　　若何你习惯类似的跑步体式格局和路线，身段会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步举止便可拾掇这类问题，在速率、高度、步伐上做调整，以至是园地的旋转都可以让身段继续放弃强化和举止状态，放慢身段代谢。
<img ALT="每次跑步路线都相同" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--51.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
每次跑步路线都类似
　　因由五：只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的举止之一，由于在点火脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉构造比脂肪构造更严密，尽量你在称体重发现并未减失落若干斤，然则腰围、臀围、胸部巨细却会有显着的改良，仍旧可以从外形上达到视觉瘦身的结果。
<img ALT="只在乎体重秤上的数字" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--52.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
只在乎体重秤上的数字
　　因由六：跑步的举措
　　脚跟落地，这是跑步减肥最重要的技能，可以防止小腿变粗。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　举止完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比拟主要的处所。爱偷懒的mm们完全可以摒弃传统的翘腿按压，更便捷的体式格局则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支持，身段与墙面成30度的角。放弃5分钟，感慨小腿的肌肉被有限拉伸，可以依照自身的身段柔韧度来调理。举止后的懈弛举止能整理累积在肌肉周围的疲倦物质，刺激不常运用的肌肉。
<img ALT="跑步的动作" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--53.jpg"
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跑步的举措
　　因由七：跑步前没有热身
　　热身举止是在举止前对身段各个机体的一个预备阶段，它可以防止一会举止时浮现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只有在预热充足，而且拉伸到位的环境下，小腿才能以最佳状态投入"减肥鸿文战"。
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跑步前没有热身
　　因由八：跑的太快
　　跑步减肥方针是要增添体内脂肪，放慢脂肪点火，而脂肪点火只能是有氧的体式格局，以是必然是慢跑。若何是剧烈的快速跑不单不克不及点火脂肪，反而放慢体内糖原的耗尽，使你浮现举止性低血糖以及举止能力高涨等症状。
　　以减肥为方针的跑步，光阴不该少于20分钟，速率要慢些，以放弃平均呼吸。20分钟的慢速长跑不仅能大量耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。且因为慢速长跑不很剧烈，不会使机体过渡缺氧，故有助于脂肪的花费，从而达到减肥的方针。
　　须要分析的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若完毕跑步减肥举止，应每日递减举止量和举止光阴，省得引起"反跳性消瘦"。
　　已有科学证明，在日常的任务生产中参与跑步或慢跑，还具有抗衰老的益处，并能制止跟着年齿的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
<img ALT="跑的太快" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--50.jpg"
TITLE="跑步减肥为什么看不奏效果&其来由是什么？" />
　　以上即是为什么天天跑步还不见瘦的因由清点，其实举止减肥还要和饮食相连系，也要注意在跑步进程中的步骤和路线。在进行跑步减肥的时辰最好最好避开这些因由。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。慢跑减肥 每次只需30分钟就能瘦
核心提示：快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身日渐发胖的人群已经超过了人口的一半，我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，在此编辑向大家介绍慢跑减肥方法，养生又能快速瘦身。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　慢跑至少要跑30分钟
　　以减肥为目的的，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。　　在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。　　脂肪被动用时先分解为和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。　　适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。　　慢跑为简易有氧运动　　节食是许多人常用的减肥方法，节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。　　运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。　　慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。　　慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远？　　慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。　　慢跑前的准备动作　　知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。　　慢跑减肥的正确方法　　热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。　　慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。　　慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。　　慢跑时的注意事项：　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。　　2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。　　3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的现象可望得到彻底解决。　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
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