图｜KuSa FuNe《草舟の作品集》

焦虑是一種基本的人类情绪它的出现不一定是坏事情。在突发事件面前适度的焦虑具有积极的意义它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性

可若是焦虑程度过重，出现频繁或者持续时间过长无法缓解就可能对我们的正常生活产生影响，甚至带來健康问题例如：头痛、肩颈僵硬，易怒出虚汗，胸闷失眠，恶心腹泻，尿频等

这些看似毫无关联的症状都归结为一件事情，那就是长期处于紧张的神经系统导致的

在咨询室中，心理咨询师常会引导你做一些放松练习这对缓解焦虑有很大的帮助。

在今天的分享中阿朴教大家几种自己就可以完成的简单放松法。

学习之前了解你的神经系统是如何工作的很有必要。为了方便大家理解我们将鉮经系统比作一辆行驶的车。交感神经相当于车辆的油门副交感神经相当于刹车。

当焦虑发生时交感神经踩下油门，你的身体就会付諸行动：心跳加快会吸急促，血压升高而后口干舌燥，随之血液从你的消化道流向你的肌肉这时候的你能够武装自己，躲避危险高效地处理问题。

当副交感神经踩下刹车你的心率，呼吸频率就会减慢血压下降，肌肉放松而后消化系统开始运动。你会发现当你放松或者深夜沉睡时副交感神经系统在工作。

如果你正在经历焦虑就好比经常踩油门，刹车却很少用一样如今的生活让我们很擅长加速自己，而放慢脚步的能力会变生疏下面这些方法，会帮助你恢复这种能力找回放松和自在。

坐在舒适的椅子上或平躺

向远端伸展足尖，然后让它们慢慢放松

缓缓把注意力上移，伸展小腿肌肉然后让它们慢慢放松。

对由脚到脖子的所有肌肉依次进行这个伸展放松练习

最简单的放松法，在哪里都能做

首先把左手握成拳头，同时缓缓吸气

然后慢慢松开，同时缓缓呼气

接着换成右手，重复一遍

两个手交替来做，一边做一边心里默数1、2、3……

放松地平躺在柔软的床或沙发上随着呼吸的起伏，感觉自己慢慢下沉身体淹没在柔软的垫子里。

想象自己是睡在一朵轻飘飘的云中安静而自由；或是睡在柔软的洒满阳光的草地上，闻着淡淡青草香听到不远处溪水潺潺地流动。

想象力丰富的你还可以自己景只要能让你感到舒适安全的画面都会有所帮助。

调暗光线躺在舒适安静的床上，闭上眼睛強迫自己保持清醒

你可能觉得很有趣，越是这样反而越容易安静下来，甚至觉得昏昏欲睡

以最舒服的姿势坐好或躺好。

闭上眼睛想象一下，你正在下一段很长很长的阶梯每下一级就觉得脚步更沉重，更加疲惫

在脑海中不断重复：“每一步我都越来越累这句话，抬起腿越来越艰难脚步也越来越迈不开。”

你的身体就会接受暗示从紧张调整到休息状态。

如果你无缘由地感到觉得头疼肩颈酸痛，心烦失眠那今晚就选一个喜欢的方法试试看吧！

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