【拒绝当个矮胖墩！！】长高+减肥
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【拒绝当个矮胖墩！！】长高+减肥
健康两不误[日志,爱美丽爱自己]&
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本人番茄& 身高158& 现58公斤&20岁 不满意自己的身高 更不满意自己的体重&有朋友说这样矮个子女生娇小可爱 但要是加上恐怖的体重&&那就是典型的被人笑话的矮胖墩了 我要求不高 能到160就好 体重下100就好&&
在我本应该长高发育的年龄 我却迷恋于垃圾食品 各种甜点 不好好吃饭 总是熬夜晚起 很懒不爱运动
我现在肠子都悔青了&&（各位青春期发育的小P孩们，不要盲目减肥，少吃零食，好好吃饭，好好运动吧）
有人说女生过了20就很难长高了 但也有25岁前长高的可能性
不管结果如何 我都愿意赌一赌 在健康饮食的过程中 让自己窜一头
青少年身高、体重监测对照表 年龄 身高（厘米）体重（公斤） 男 女 男 女 2 86 86 12.34 11.80 3 94 94 14.62 14.10 4 102 101.6 16.69 15.96 5 109 108.4 18.67 17.69 6 116 114.6 20.69 19.62 7 121 120.6 22.86 21.84 8 127 126.4 25.30 24.84 9 132 132.2 28.13 28.46 10 137 138.3 31.44 32.55 11 143 144.8 35.30 36.96 12 149 151.5 39.78 41.53 13 156 157.1 44.95 46.10 14 163 160.2 50.77 50.28 15 169 161.8 56.71 53.08 16 173 162.4 62.10 55.86 17 176.3 163.1 66.31 56.69 18 176.8 163.7 68.88 56.82 19 177.3 164.1 70.21 57.10 20 177.8 164.7 72.50 57.26 21 178.3 166.0 74.60 58.21 22 178.8 167.2 75.71 59.97 23 179.3 168.1 76.12 60.01 24 179.8 169.7 78.92 60.89 25 181.3 170.8 80.15 61.75 &&&&太恐怖了！
一、你想长高身体吗？ 要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美，你必须做增高体操，增加脊柱的柔韧性，增强脊背和四肢的肌肉，改善你的举止的协调能力，要求拉长颈部及整个脊柱，使你长高，使你有结实优美的身材。 人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系，脊柱弯曲身高就长得慢，肌肉和躯干肌肉不健壮，脊柱下垂就影响长高。颈部2&2.5厘米、腰部2.5&3厘米，检查时背靠墙站着。为了你的脊柱正常发育，你可以经常背贴墙站着，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙，保持姿势坚持正常习惯，你就可以养成一个健美的身形。 二、人体怎样才能长高 据有关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米，体重80千克，女性即23岁身高应该1.68米，体重58千克，但目前来看仍有些青年人达不到标准，有一定的距离，怎样才能长高呢？在生长发育阶段，应给提供充足合理的营养，提高睡眠质量、加强运动、创造增高的条件，定能实现身高的目的。 人的长高过程有二个高峰期，一个是出生到10周岁，增长速度快，每一年增长25厘米，第二年增长10&12厘米，第三年增长8&9厘米，从第四年&10岁每年增长5&7厘米。第二个时期是青春期，这时期第年可长高10厘米，20岁以后速度放慢。（&&放慢是不是也代表能长？） 人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故，而骨软骨生长有两个因素，一是靠充足的营养，二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激素，靠性激素调节使骨后软骨不断的生长，人就长高了。而促进长高的营养，主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯，不偏食、不吃零食，运动项目选择合理，并要坚持锻炼，还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。 三、骨骼与身高 身体的高矮决定于骨骼，全身共有206块对身高的生长起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的长短起决定性作用，在7岁以前，上肢和下肢骨一样，7&8岁时下肢骨生长加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长，这时期是身体高矮的关键期，是决定性的因素。随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间仍将继续，直到青年期，长势才会停止。人的身高在童年期上下四肢较对等，到青春期就明显的出现下半身比上半身长，而青年期下半身不再增长了，而上半身脊椎骨仍继续生长，最后出现一个标准的成人体形。 四、睡眠与身高的关系 人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，新生婴儿需睡18---20小时，儿童12---14小时，成年人7---9小时，老年人5---8小时。研究证明，人长高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用，分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要。 床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，有利于身体伸展、翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准。温度适中不宜过冷过热，影响睡眠质量也影响身体的长高。 五、饮食营养与身高的关系 青少年时期，是人体生长以育的关键时期，及时补充人体的营养极为重要，主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，可保持平衡，即不能过多也不能过缺少，保持营养平衡有得利于生长发育。我们在治疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断的补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔，营养丰富充足也能让成年人减少骨质疏松的风险。 1.牛奶：会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质，对人体的生长发育特殊性，对骨骼的生长极为重要。 2.胡萝卜：含有大量的维生素A、B、C和烟酸，对人体生长发育不可缺少的物质。 3.鸡蛋 4.菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于人体的生长发育。 5.沙丁鱼：含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重要的作用。 6.柑桔：含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比较合适，平时偏食更不能吃零食，否则造成营养不良，不利于身体的长高。 平时多喝水，少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品，要保持愉快进餐，对身体的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态，有利于人体的生长发育。 总之，要饮食有规律，搭配要合理，保持营养平衡，防止偏食、不良习惯的发生。 六、体育锻炼与身高的关系 科学研究证明，体育锻炼能促进身体的长高，经常参加锻炼的学生比不参加锻炼的学生身体平均高度5---10厘米，体育锻炼能促进人体气血循环，加强造血系统功能，增加食欲，保证营养物质供应，有利于软骨细胞的增殖，促进骨骼的钙化生长，如果是户外锻炼，经常受阳光照射，能增加体内的维生素D的产量，有利于钙、磷的吸收，利用能刺激生长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的增加，有利骨骼的发育、生长使身体不断的长高。 运动量要适中，不能太剧烈运动，否则妨碍生长激素的分泌，影响长高，如体力过度，营养不足就影响身高的发育，现介绍几项锻炼方法，促进身高的增长： 1.伸展运动：如用单杠做体操，各种悬吊20分钟，做4次，能使脊柱骨的延长上下肢的伸展。 2.弹跳运动：跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练，跑步20分钟，对身高的发育都有益。 3.全身运动：打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长。 4.静力牵引：睡觉前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，张力牵引可增加身高。开始不习惯，久之也就会习惯，有利于长高。 5.身体增高操： ① 用力伸展上身做增高的动作。 ② 做前弯腰，左右扭腰活动。 ③ 踢腿拉长活动。 ④ 颈部要前后左右伸展动作。 ⑤ 深呼吸动作。 每天做一次，每次30&40分钟，制定计划持之以恒，一定会收到良好的效果，劝你试一试，切莫半途而废。 七、季节与增高 一年四季对生长发育均有影响，而春季身体生长最快，因为春天风和日丽，春暖花开，万物生长之季，这是自然界植物生长最快的季节，而人不例外，&天人合一&夏季炎热，人们吃不好，睡不好，身体消耗最大，营养不足，睡眠不足给身体生长发育带来一定的影响。秋季介于春夏之间。冬季气温最低活动量减少，使人体生长发育受到一定的影响。 八、肥胖与身高 科学研究证明，肥胖者的生长激素分泌都减少，由于人体脂肪代谢使 雌性激素合成增加，内分泌紊乱，胰岛素分泌过多，甲状腺激素水平升高，可使肥胖，女孩月经初潮提前，男孩皮肤变细，毛发减少，出现女性体变改变，胸部脂肪堆积，似乳房发育，造成青年心理负担，对此应严格限制饮食，经常锻炼，多吃水果，豆制品，牛奶，少吃油炸品才能恢复正常体形，促进长高。 九、抓住青少年生长关键期 人体生长发育速度最快是在婴儿期和青春发育期，一个人的身高、体重、机能不仅取决于少年发育期，也取决于青春发育期的情况的好坏。 青春发育期一般经历4年左右（男13&17，女11&15岁）这时有三大变化，一是身体外形的改变了，变大了变高了，二是内脏机能健全了，工作学习能力提高了，三是生殖器官发育了，成熟了。科学研究证明，人体进入青春期身高显著增长，每年可增长11--15厘米，男孩能长到25岁，女孩可长到23岁，人体高矮取决于骨骼的生长，人体的脊椎骨起主要作用，生长发育是决定高矮的关键因素，下肢骨生长的快，但青春期以后就慢慢停止了，而脊椎骨却仍在继续生长，一直到青年期，25岁以后才会停止。 十、身体矮小怎么办 我们面对矮身材时，要有正确的态度，认真考虑一下，究竟应该怎么办？为此想做如下的建议： 首先，本人不应产生悲观失望，应积极检查一下身材矮小的原因，先看骨龄如何，然后检查一下，身材矮小的原因，是病源造成的还是生长发育迟缓造成的，如果是疾病造成的，我们就应该积极的治疗疾病，诊断准确，治疗正确，千万不能乱投医，乱服药，严妨误治失治，必须找专业医生，科学检查明确诊断，矮身材原因是侏儒、佝偻病、大骨节病，代谢性疾病等，只要是正规及时治疗都可以使身体长高。 自己不要乱服一些激素药品，如果用法不当可使骨化中心提前与分骨后愈合，反而使身体更矮，后悔莫及，此类现象不少应引起注意。建议应坚持体育锻炼，调整合理的生活方式，科学膳食，肯定会使身材增高。
&&合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀 　　1．细嚼慢咽 　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。 　　2．适当补钙 　　为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1（钙∶磷）。 　　3．含盐分高的食品要尽量少吃 　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。 （高中那会儿的早餐就是香肠炒饭&&）　　4．对偏食和零嘴说NO！ 　　零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。 　　5. 饭后休息一小时左右 　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。 　　6．吃饭时少喝水 　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。 　7．愉快地用餐 　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。 　　 　　好习惯，好身材
&　　一些生活的小秘诀会让你长得更高些。这里收集的几个生活守则很容易实践。 　　生活守则1： 充足的睡眠 　　睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。 （中午尽量不睡觉 晚上会睡得香）　　生活守则2： 多晒太阳 　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。 　　生活守则3： 坚持适当的运动 　　选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
附：营养学家搭配长高食谱：
牛奶250毫升或豆浆一杯
主食粮谷类400克--500克
排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
豆制品80--100克
主食粮谷类400克
畜禽鱼肉类120克
牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个
蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯
水果100--200克
自己总结出能有助于长个的食物（问了很多身边各种高个子人士总结出来的）
1、牛奶&（最好是纯牛奶） 2、鸡蛋&& 3、牛肉&& 4、骨头汤&（朋友说她妈妈以前总给她熬骨头汤 还往里加点醋& 这样喝了好几年 现在她166）&5、胡萝卜&& 6、海带&（海产品）& 7、菠菜&&& 8、莴苣&&& 9、鱼（网上说最好是海鱼 如：沙丁鱼）& 10、紫菜&&& 11、水果（多吃水果，以前我家院子里有个男孩告诉我说他天天都爱吃水果，而且种类多量也多，现在都长到188了，网上说多吃柑橘类水果有助于长高）&& 12、黄豆&&& 13、各种新鲜绿叶蔬菜&& 15、面食&&& 16、荞麦&&&&17、适量动物内脏& 18、鱼肝油&&& 19、五谷杂粮（不能吃太多 容易阻碍对矿物质包括钙质的吸收）
阻碍长个的食物（个人认为）
各种垃圾食品&&&& 甜点饼干&&&& 油炸高脂肪食物&&&& 过多添加食品添加剂的食物&& 蜂王浆&& 糯米（网上有说）&&& 各种滋补品&& & 高盐食物
好好吃饭 好好运动 多拉伸 多蹦跳 多意念 多晒太阳 健康的长高+慢慢的减肥&&这是番茄的终极计划
想要长高慢减肥的姐妹们一起加入吧！！
还是有机会长高的
多补补钙 多做些能长个的运动
我本来跟你差不多高的 前几天量的 161了现在
很奇妙的！
那亲多大呀？？以前多高呢？？
以前和你一样
我都23了啊
我还想长呢
长到163就满足了！
还是有希望的！
我才153cm，22岁。还可以长吗
减肥倒是可以减。。。。。。不过涨高的话可以吗？
QQ 5828553
你胖乎的也挺可爱 呵呵
QQ 5828553
哈哈，我170，可是也没记得有吃什么特别的东西啊？
哦哦，要算的话应该是饭量特别的好~拳头大的包子一顿能吃三四个呢
初中二年级的时候长到现在的个子就再也没变过啦——我们家的遗传时间。
请你，坚持！
目标：170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0
完美变身第一炮
70-68kg（完成~67.6kg）
完美变身第二炮
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65-63kg完美变身第四炮
63-60kg完美变身第五炮
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悲伤哟~既想长高又想减肥
多喝牛奶。。。我170 父母都不高的，我妈158，爸174。。。我能长这么高，一是不挑食（胖子，吃嘛嘛香），二是喝牛奶。很多人说要运动，我真的从来不运动的，从小到大体育么几个过。。。胖子不爱动啊，越懒越胖，越胖越懒。。。
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多囊的我每天跳绳400下
多囊的我每天跳绳400下，只希望下个月卵泡少点，能让我促排，宝宝你什么时间才能来
才400吗？我都跳4000我也是多囊，一个星期跳五天，每天4000
姐您真厉害，我跳400已经不行啦，我要向您学习，您瘦了吗，有没有吃达英，
我吃了达英，过几天去促排
回复 &7749abc&
17:33:06发表的
才400吗？我都跳4000我也是多囊，一个星期跳五天，每天4000
你现在一个卵巢里有几个卵泡啊，我已经吃达英5个月了，一侧是7,8个卵泡，另一侧还是12个以上，医生说现在促排效果不会太好，让继续吃达英
回复 &深q1ng相拥&
17:40:44发表的
我吃了达英，过几天去促排
我我过完年下来就一百零几斤，但那天去称了下瘦了几斤，具体瘦多少斤不太清楚，因为那称不准，不过看起来没怎么瘦，称起来就瘦了点
回复 &不弃的等待&
17:41:06发表的
吃达英是不是会发胖
我都断断续续吃了两年了，至前怀过一次，特殊情况没要了，
回复 &不弃的等待&
17:42:51发表的
你现在一个卵巢里有几个卵泡啊，我已经吃达英5个月了，一侧是7,8个卵泡，另一侧还是12个以上，医生说现在促排效果不会太好，让继续吃达英
我吃了两个月，让这个月促排，我也不知道卵泡有多少个，医生就说我排卵不好
我都没怀过，备孕一年半啦，愁死我了，不知道怀个孕，还能这么费劲呢
回复 &7749abc&
17:44:38发表的
我都断断续续吃了两年了，至前怀过一次，特殊情况没要了，
因人而异吧，我吃的时候啥反应没有，就是胸有点胀痛
回复 &Phoenix509&
17:44:06发表的
吃达英是不是会发胖
哎，烦啊，我也现在也想要，但月经都不正常
回复 &深q1ng相拥&
17:46:43发表的
因人而异吧，我吃的时候啥反应没有，就是胸有点胀痛
我也在吃多囊 医生说让这月来月经 去促排
那你吃药了吗？
回复 &7749abc&
18:06:07发表的
哎，烦啊，我也现在也想要，但月经都不正常
本来在吃，可是我身体最近不太好，在看，暂时没在看那个了
回复 &深q1ng相拥&
18:24:41发表的
那你吃药了吗？
多囊的姐妹妹们，你们现在都怀上了吗，
我不胖，但就是月经久久不来，也好烦啊
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跳绳能减肥吗?带着这样的疑问我们咨询了一下运动健身教练!资深教练讲，跳绳的减肥效果很不错的!跳绳每半小时消耗热量四百卡。除了能锻炼到下肢，同时也能帮助减手臂!跳绳能减肥吗半小时消耗400卡路里一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳正确方法。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。跳绳基本功：简单跳绳法