10-31【日记】【每天瑜伽】1个体式提高你的专注力，唤醒身心平衡_瑜伽吧_百度贴吧
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10-31【日记】【每天瑜伽】1个体式提高你的专注力，唤醒身心平衡收藏
有这样一个瑜伽经典体式不仅可以帮我们重拾体格上的平衡与魅力，提升神经系统的敏感度，为你注入年轻的活力，还可以帮助人们练习集中注意力的能力。它，就是树式。
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山式站立，两脚并拢，重心在两脚之间，胸廓略向上提升，两肩胛下沉，两臂在体侧伸展。【注意事项】头部：头部保持正直，头部后侧均匀着地。颈部：下巴略微内收，颈部后侧适度伸展。肩部：两肩后侧均匀贴地，两肩向两脚移动，不要耸肩。两臂：两臂靠近身体两侧，两前臂在身体下方。两手：置于臀下，两手并拢，掌心朝下，手指自然分开。腰部：腰椎和两侧的肌群自然伸展。臀部：臀部均匀落在两手手背上。两腿：两腿并拢，自然伸直，大腿和小腿后侧贴紧垫子或地板。膝部：双膝并拢，膝关节伸直，避免过度僵紧。两脚：两脚脚后跟并拢。两脚脚趾和脚掌自然舒展。
【step 2】身体的重心转移到左脚，脚趾和脚掌均匀压在地板上。弯曲左膝，左手抓握右脚踝。右脚底抵压在左大腿的内侧，脚后跟尽可能贴近左腹股沟，脚趾向下自然伸展。两手放在骨盆的髂嵴上，调整骨盆到自然的位置，使骨盆正对前方。眼睛注视前方，固定在一点，调整好呼吸，保持身体的稳定和平衡。【注意事项】脚部：脚趾和脚掌伸展，均匀地压在地板上，保持内侧自然形成的足弓。弯曲腿的膝关节：膝关节自然舒展，不应有疼痛感。弯曲腿的脚部：脚后跟尽量靠近直立腿的大腿跟部，脚底均匀压在大腿内侧。骨盆：骨盆正对前方，处于自然中立位置，左右不要倾斜。肩部：两肩舒展，肩胛下沉。颈部：下巴略内收，颈椎周围的肌群舒展，保持颈部的放松。【最终体式】在保持身体平衡的情况下，两臂和两手向上伸展，举过头顶，两肘伸直，保持两手掌相合，保持身体的稳定和平衡。体式保持的时间，一般从30秒开始，逐渐增加到1分钟。体式结束时，伴随着呼气，两臂与右脚落下，回到山式。左腿重复以上步骤进行练习。反复练习，完成适当的练习次数。【注意事项】肩部：两腋舒展，两肩伸展，避免过度向上拉伸。颈部：下巴略内收，保持颈部的放松，避免颈椎周围的肌群过度紧张。习练益处1.可以改善身体的平衡感，提高专注力。2.调整和强化两腿和两脚，伸展腹股沟区域，增加骨盆的稳定性。3.扩展胸部和肩部，加强脊柱的稳定性。4.可缓解坐骨神经痛等脊柱障碍5.调整扁平足，缓解肩颈区域的僵紧，改善消化机能6.缓解心理层面的紧张、焦虑等情绪，使内心恢复到自然的平衡状态。禁忌1.患有低血糖、低血压的人士，慎重练习。2.髋关节、膝关节、踝关节有障碍的人士，慎重练习。3.患有高血压的人士，练习中不要把两臂伸举过头顶。转自：瑜伽文摘
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瑜伽提升平衡力 | 闭眼单腿站立，你能坚持多少秒？
有一件很有意思的事情，当我们走路或者慢跑的时候，我们的眼睛是在上下、甚至左右晃动的，但我们看到前方的物体并没有上下抖动，反而相当地稳定，而我们慢跑着拿着手持设备（录像机、手机等）录像时，录出来的视频画面却晃动得厉害。
这是为什么呢？因为我们人体有一套非常精密的系统来调节平衡，而摄像机没有。这套复杂的系统由视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑这四大部分组成。要想维持身体的平衡性，就需要这几个器官的协调作用。
你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？我们来看看平衡力对我们的益处。
平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险
平衡力好的人走路姿态稳健、挺拔，对整体形象的提升有所帮助
增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况
平衡力的训练可以提升专注力
锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
我们来做个测验，检测一下你的平衡力如何：
闭上眼睛，双手体侧张开平举，慢慢抬起一条腿，另一条腿单腿站立，保持身体的平衡，看看你能坚持多久呢？
半分钟？40秒？一分钟？
如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。
如果测出来，你的平衡力不好，也没有必要担心，因为平衡力是可以通过后天的锻炼来提升的。瑜伽里，就很多体式都可以锻炼到我们的平衡性。今天小筑要给大家分享5个简单的能锻炼到平衡力的瑜伽体式。
体式要点：
重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
放下双手、右脚，换另一边练习
加强腿部、背部肌肉
美化手臂线条
提高专注力、耐力和平衡力
扩展胸腔，纠正不良体态
缓解坐骨神经痛
体式要点：
山式站姿，将重心放在左腿，双膝略微弯曲
吸气，抬起右腿，从左大腿前侧跨过左膝，右小腿缠绕住左小腿
呼气，进一步屈膝，臀部往后坐，髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者，右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面，给身体做个支撑
吸气，向上抬起双臂，让你的左手臂在上，右手臂在下，双臂相互缠绕，肘关节交叠，双手掌心相对，无法缠绕到这种程度的话，在自己极限处停留即可
呼气，双大臂向上抬起，尽可能与地面平行，去感受胸部的拉伸感
每一次吸气，脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些，呼气，腹部尽可能贴靠大腿前侧
眼睛看向固定一点，保持身体的稳定，10-15个呼吸后，慢慢松开双手，蹬直膝盖，活动一下左脚腕，换另一边练习
锻炼整体的平衡性
增强肩关节、髋关节的灵活性
美化手臂线条，灵活腕关节
打开胸腔，预防胸部下垂
增强腿部力量，塑造腿部线条
体式要点：
山式站姿，双脚打开与髋同宽，双脚内侧平行，脚趾尖指向正前方
吸气双手从体侧延伸至头顶，双手十指交叉，翻转掌心向上，感觉双手掌向天花板的方向去推，但双肩要保持下沉，不能耸肩
再一次吸气的时候，脚尖踮起，脚后跟抬离地面，尽量让你的脚掌抬高
挺直腰背，不要塌腰，保持自然的呼吸，去感觉，你的整个身体与地面垂直
每一次吸气，手臂再一次向上，脚跟再往上抬一点，时刻保持你的膝盖始终指向第二个脚趾尖的方向。可以的话，在这个时候，慢慢的抬起头颈，眼睛去看向你的双手
保持5-10次平稳的呼吸之后，将头颈还原，再慢慢将脚后跟落回地面，呼气，松开双手还原于体侧，活动一下双脚的脚踝
锻炼小腿肌肉，让我们的小腿更加紧致有线条
建立正确的足弓
改善我们的体态
锻炼平衡性和专注力
体式要点：
山式站姿准备，吸气，双臂延伸至头顶，双手合十，大拇指相扣，大臂贴耳，不耸肩
腰背挺直，眼睛看向正前方，将重心放在右腿，左腿微微后撤，脚尖点地
呼气，手臂带动整个上半身前倾，同时，左腿抬离地面
直到上半身、手臂、左腿都与地面平行，整个身体呈T型
如果做不到与地面平行，可往回收一点，保持手臂、上半身、右腿呈一条直线即可
眼睛看向地面方向，注意右膝不要超伸
保持稳定的呼吸5-10后，慢慢还原，换另一侧练习
锻炼身体的平衡性，提升专注力
强健腿部肌肉，塑造腿部线条
美化手臂，防止胸部下垂，改善体态
强健脊柱，缓解背痛
05 侧斜板式
体式要点：
先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰
转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑
吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方
髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线
保持稳定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，换另一侧做
消除腰腹多余脂肪，锻炼背部力量
增强手臂、腿部力量，美化线条
增强身体的平衡性
这些都是可以提升身体平衡性的体式，坚持练习，不久的将来，也许你就能闭眼单腿站立超过一分钟之久了。而且，要知道，在瑜伽的练习当中，柔韧、力量和平衡性可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证
，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。
微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)
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&精&7个提高你平衡能力的瑜伽体式
健身小能手
宝宝3岁LV.24
瑜伽练习中，想要真正的提高习练效果，除了柔韧性，力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺，每一项能力都是提高身体素质和运动表现的重要组成部分，日常生活中，很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上，而经常会忽略稳定性以及平衡能力的练习，下面，就给大家介绍7个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式吧，大家在习练瑜伽的过程中，不妨，每次添加2-3个平衡体式，相信我，你一定会有意想不到的收获。
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方；左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定；双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方；呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
5、战士3式
以右侧为例，山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举；双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展；躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面；屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式；伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
以右侧为例，山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
7、半月式扭转
进入半月式后，保持身体的稳定，从上方髋部开始，身体向相反的方向扭转至个人极限，半月式中上方手向下，支撑地面，下方手，向上指向天花板，整个身体躯干全部扭转向相反的方向，后方腿伸直向后蹬，保持髋部等高，下方支撑腿用力蹬地，保持整个身体的稳定。
安泰宇的妈
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患者信息：女
病情描述：进行哪些锻炼能够提高自身的平衡能力？谢谢！
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病情分析：健康指导：将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
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病情分析：你好，有很多方法能够提高自己的平衡能力的，比如说一些体育锻炼了跑步啊，都能够助于这一个平衡能力的提升应该说是这样的。我建议只要你按这一些相应的方法进行训练，一定要坚持才更有效果，并不是一两天就能够得到相应的效果，一定要有高度的重视。
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病情分析：平衡能力主要是跟人体小脑有关，平衡能力的训练主要是通过耐力和力量两方面着手，使动作的灵活性协调性变得更好。可以通过运动来加以改善，比如平地走直线，或者平衡木训练，也可以尝试瑜伽等各种体育运动项目，长期坚持才会有收获。
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病情分析：健康指导：您好，金鸡独立比较好，调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节
回答时间：
40岁提问时间：
病情描述：求教下在哪里看女性不孕比较好？知道不我和老公结婚五年了，但一直没有孩子，最近去医院做了检查，说患了不孕症，在哪里治好点？在哪里看女性不孕比较好
医生建议：您好，导致女性不孕的原因有很多，建议您先到正规的妇科医院进行检查明确病因后，再对症进行治疗，要避免不正规的治疗。您还需要改掉不良的生活习惯，增强体质，防止房事过频，同时要保持一个乐观的心态，要注意饮食合理调整，不要吃辛辣的食物和其它有刺激性的食物，祝您身体健康！
22岁提问时间：
病情描述：巧克力囊肿手术费用多少
医生建议：你好，卵巢巧克力囊肿手术费用，一般情况下是6000元左右，各地还是有差异的。。你的这种情况可以服用消炎药常规治疗，但是做手术可能是比较彻底的治疗方法。
43岁提问时间：
病情描述：上海中医治不孕不育哪里好你好，我结婚两年多了，一直未孕，请问这是否是患有不孕不育，请问哪里的医院治疗这个病好？上海中医治不孕不育哪里好
医生建议：引起不孕的原因有很多，男女双方的因素都有可能引起不孕，如男性的精子数量不够，活动度差，精液液化时间过长等；女性的阴道炎症、宫颈炎症、内分泌失调、排卵功能异常、肿瘤、子宫内膜异位症、输卵管不通、自身免疫系统等都可以引起不孕。你好，引起不孕不育的原因有很多，常见的有输卵管的问题，排卵障碍，免疫性不孕，内分泌紊乱，各种炎症，及男性的少精、弱精、死精。无精等每种病因不同，治疗的方案也是不一样的。建议您到专科医院详细检查，明确诊断，对症治疗。祝你健康！
凌飞乱舞男
32岁提问时间：
病情描述：请问弱精症在哪个医院治好
医生建议：你好，你的少精弱精症这个疾病的发生与睾丸生精功能不足,精细胞发育成熟障碍有关.是可以治愈的，建议你去当地正规医院就可以了。
25岁提问时间：
病情描述：您好，检查不孕症大概需要多少钱
医生建议：你好，各地收费不同，建议去医院咨询一下看看，瑜伽教程YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜伽站长
1、直立，双脚并拢，双臂垂放于体侧；抬头挺胸，自然呼吸。
2、吸气，右腿屈膝，抬起放在左膝后方；双手高举过头顶合十，腰背挺直。姿势保持3个呼吸时长，呼气时还原站姿，换脚反复练习。
听听教练怎么说：
练习时，意识应放在身体的平衡感和身体向上的伸展感上，平稳呼吸，双脚交替进行；眼神坚定不飘忽，否则会失去平衡而站不稳；如果很难保持平衡，可用墙壁作为支撑。
七日减压魔效：
树式是用一只腿维持身体平衡的姿势，虽然动作简单，但能提高自己对身体的感知，是矫正体态的最好练习，也是精神容易涣散的人提高专注力的良好练习。
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