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为什么音乐对锻炼有好处？
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本文作者:Simbelmyne
（文/Virginia Hughes）认知科学家汤姆·弗瑞兹（Tom Fritz）几年前去喀麦隆北部（非洲中部一个多山而文化孤立的地区）观察当地的玛法人，因为从西方人的角度看来，玛法人的音乐仪式相当有意思。
玛法语里是没有“音乐”这个词的，因为音乐总和具体仪式挂钩。比如在准备收割庄稼的仪式中，人们围成一圈，用木笛演奏重复的旋律。演奏玛法木笛相当费力，而且需要迅速地呼气。有的玛法人会一边演奏一边跑跳，整个仪式经常持续几个小时。弗瑞兹说：“仪式是非常累人的，但他们很享受这音乐狂欢。我对此很感兴趣，而且想把这种模式融入我们的西方文化里。”
日，弗瑞兹在美国国家科学院院刊发表了新论文——这是他享受音乐的方式。他的研究方式是把几个健身器械接上电脑，这样使用器械的时候能够产生电子音乐。这系统很难用语言解释，以下是弗瑞兹炫耀自己发明的视频：
他给系统取名“即兴健身音乐”（”jymmin”），取自“鲍勃·马力的‘即兴演奏’（jammin’）和健身房（gym）”。弗瑞兹用这个系统研究我们很熟悉的一个现象：为什么音乐能缓解健身的痛苦。
历史上有很多做繁重劳动时创造音乐、听音乐的范例。组成帮派的囚犯经常会跟着工作节拍唱歌，例如1966年德州监狱里的囚犯。但直到二十世纪九十年代中期，科学家才开始研究音乐和锻炼之间的联系，因为技术的发展突然让人们可以随身“携带”音乐。英国伍尔弗汉普敦大学钻研锻炼的科学家安迪·莱因（Andy Lane）回忆：“八十年代的时候，我跑步时如果想听音乐，得带一个随身听。那时我们还觉得‘随身听真的好赞！’但现在看来简直太可怕了，你要带那么沉的一个东西和耳机跑步。如今，我们有了iPod以及便携技术的广泛应用。我们的研究是和需求相关的。”
在现代，很多人在进行体育锻炼时都有音乐相伴。图片来源：shutterstock友情提供
莱因和同事的研究表明，人在进行适量运动的时候，音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。而且如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高。
对于音乐的积极作用，主流解释是音乐能转移人的注意力。不过弗瑞兹的研究表明这还不是全部原因。
弗瑞兹找了61个志愿者（均非运动员出身）在3台健身器械（一台爬楼机、一台腹肌训练机和一台核心训练机）中的一台上锻炼6分钟，然后填写问卷回答自己的疲倦程度。参与者都是3人一组进行锻炼。在一段时间里，他们锻炼时只是听音乐，另一段时间里他们则一起用弗瑞兹的音乐系统来创作自己的曲子。
研究发现，61名参与者中的53人表示自己在创作时，疲倦感要小于只听音乐时的疲倦程度。弗瑞兹认为这个发现很有趣，因为创作的时候，人的注意力并不会离开自己的“本体感受”（就是对自己身体位置和用力情况的了解）。相反地，你必须关注自己的肌肉。他表示：“你演奏一段旋律的时候会记住‘我做这个动作的时候会弹这段旋律’，也就是说，你的本体感受能引导你演奏音乐。”
其他研究者对“即兴健身音乐”的技术创意表示佩服，但对研究设计提出了问题。比如，弗瑞兹报告的疲倦感没有以原始数据的形式呈现，而用的是比例形式（被动听音乐时的疲倦感：创作音乐时的疲倦感）。原始数据是非常重要的，因为过去有研究表明在激烈运动中，音乐分散注意力的效果会消失：当身体处于非常紧张受力的状态时，大脑会无视音乐。莱因说：“研究用比例做数据很让人沮丧，这样你就没法解读结果了。”
弗瑞兹的研究结果图示。在总力耗（Total Force）无显著差异的情况下，被动听音乐（passive listening）时的耗氧量（WAER）和疲倦感（Sense of Exertion）都显著高于主动投入创作（musical agency）时的情况。图片来源：Thomas Hans Fritz，et al.（2013）PNAS.
另外，如果数据都是真实的，“即兴健身音乐”能让疲倦感降低的原因依旧不明。弗瑞兹认为可能有很多原因。他提出了一个叫做“音乐媒介”的概念，就是你在创作或者玩音乐的意识。他认为，这或许能解释为什么跑者容易按照音乐的节拍跑步，因为“他们可能幻想自己是音乐的媒介。”
另有人提出和社交相关的解释。《》中的研究者博·西弗斯（Beau Sievers）提出，“这现象背后的机制可能跟游戏的乐趣和人与人之间的互动有关。我想看到参与者之间互动的分析，目的是看看他们有没有彼此合作，一起创造出音乐。”
弗瑞兹认为对于“即兴健身音乐”，社交的确是很重要的一方面，也打算就此深入研究。他说，根据他自己的经验，运动10分钟以后人会明显感觉到疲惫，这时候社交的影响特别强烈。弗瑞兹说：“到某个时间点你会觉得，天啊真是累死了，我好想回家。但你只是刚锻炼到一半，其他人刚开始创作即兴的健身音乐，你就想好吧好吧，我现在不能停。突然之间你觉得，刚才觉得自己到极限的想法完全消失了，你就能一直这么演奏下去。”
编译自：Virginia Hughes . Why Does Music Help Us Exercise? National Geographic.
文章题图：友情提供
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我就不喜欢听音乐跑步，那会让我无法专注于控制呼吸，所以这种个体区别明显的别以偏概全。来自山寨果壳WP8客户端
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全部评论(38)
果壳科技编辑
说起来似乎还真是这样..求“你最喜爱的跑步音乐”~
一直用凤凰传奇陪着跑步，感觉比较好，跑着有斗志不容易停下来。最近发现了一款新曲，比凤凰传奇效果还好，就是国际歌。
等我养成了跑步的习惯，再挑选跑步歌曲吧。楼上选的歌，表示一下，好个性化。
2L的国际歌……
国际关系学学士
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我会听一些节奏比较快的音乐跑步，可以参考动感单车课上用的音乐，比如Kelly Clarkson的Stronger还有Macklemore的Can't Hold Us这种
果壳科技编辑
引用 的话：我会听一些节奏比较快的音乐跑步，可以参考动感单车课上用的音乐，比如Kelly Clarkson的Stronger还有Macklemore的Can't Hold Us这种Stronger+1，今晚听下后面那首~
文章最后一段很真实，锻炼身体到疲劳的瓶颈时，其实还有体力，但就是想停下来，能坚持几分钟就渡过去了，然后又可以持之以恒锻炼好一会儿。我总是在瓶颈处停下，是我天生的宿命吗？
营养学专业
引用 的话：我就不喜欢听音乐跑步，那会让我无法专注于控制呼吸，所以这种个体区别明显的别以偏概全。不错，运动就运动，注意力不集中很容易受伤的
什么！我在N多跑步论坛上搜集信息得到的结论是一般而言专业跑步者不支持听音乐，说是会妨碍人专注于步伐和呼吸的节奏，所以我把音乐戒了。怎么这里又说应该听吗，到底谁说的是真的？顺便说，之前跑步的时候我都直接在songza之类的软件里选一个健身系列的list来听的。效果比自己的list好多了，自己的list一共就那么几百首歌，一个星期跑三次每次一到两小时的话很快就全部听腻了！根本不行的！
作为一个胖子，我已经练出了快速调整呼吸节奏的技能。要是没有的话会累死~我一般都是排一个音乐列表。一首快，一首慢，歌曲时长差不多。以此来刺激自己变速跑。快的听阿姆、Jay-Z、黑眼豆豆之类。慢的有蛋堡、卡拉斯~
引用 的话：么！我在N多跑步论坛上搜集信息得到的结论是一般而言专业跑步者不支持听音乐，说是会妨碍人专注于步伐和呼吸的节奏，所以我把音乐戒了。怎么这里又说应该听吗，到底谁说的是真的？顺便说，之前跑步的时候我都直...我个人粗浅的认为听是为了提高兴奋。而不听来帮助控制呼吸是为了你更专注避免运动伤害~
录音爱好者，万有青年养成计划入围选手
这个是不是可以部分解释为什么《最炫民族风》一类的大路健身操歌曲这么火……
本质是粒子振动产生的某种共鸣。
我也會聽歌來鍛煉的，一個人鍛煉畢竟會有點悶啊，還有主要用來突破心理瓶頸。歌曲都是些科幻和動作電影的OST～比較激昂還可以腦部電影情節來減少沉悶感
如此，神马音乐最有利于健身呢？不同体育项目有什么差异呢？
金属材料学博士
音乐的节拍会搞乱我的步调的……
对我来讲 完全就是为了让运动不那么无聊啊...
明显没有听过唐朝乐队的摇滚版《国际歌》！可以听下，说不定你就不会这么惊讶了。引用 的话：等我养成了跑步的习惯，再挑选跑步歌曲吧。楼上选的歌，表示一下，好个性化。引用 的话：2L的国际歌……引用 的话：2L碉堡引用 的话：2L碉堡的国际歌
我用听音乐控制锻炼的时间，比如今天决定锻炼4首歌这么久
引用 的话：一直用凤凰传奇陪着跑步，感觉比较好，跑着有斗志不容易停下来。最近发现了一款新曲，比凤凰传奇效果还好，就是国际歌。我和同学爬泰山的时候，就是用手机放着国际歌，冲上去的
神经生物学博士生，科学松鼠会成员
引用 的话：么！我在N多跑步论坛上搜集信息得到的结论是一般而言专业跑步者不支持听音乐，说是会妨碍人专注于步伐和呼吸的节奏，所以我把音乐戒了。怎么这里又说应该听吗，到底谁说的是真的？顺便说，之前跑步的时候我都直...我觉得在训练初期，无论是跑步还是其他动作，要先集中注意力关注动作控制呼吸等等，当一段时间训练后，这些动作已经成为程序记忆时，也就是不用刻意去想自然而然动作就是对的时，不妨听音乐增加运动乐趣帮助缓解疲劳
这个得看喜好吧……以前上过动感单车的课，放的音乐都特么是特吵的迪厅音乐，听的我都想吐，根本没心思锻炼，后来就不去了。前段时间试过一边看漫画或者动画一边爬楼梯，比听歌爬要爽一些……突然想到黑镜子里一边看节目一边踩单车，那个应该还不错，只要是喜欢的节目的话
听我不反对，关键是太多人，用个大喇叭哇哇放，自己听还不够还要给全体在场的人听，尽是些大俗歌，非常吵。运动时心情非常糟糕。你说健身场所就那么几个，人很聚集，这是要干嘛啊。
应该不能一概而论。
因为创作的时候，人的注意力并不会离开自己的“本体感受”（就是对自己身体位置和用力情况的了解）。相反地，你必须关注自己的肌肉。不理解啊，创作是指给音乐添加舞蹈动作吗
我跑步的目的是锻炼和放松，不为了跑得更快，所以不听音乐也不会去注意呼吸肌肉什么的，反而更容易走神,“深入”地想东西，就是一种如果在街上跑，很容易撞到电灯柱的状态...听音乐的话，反而不会想太多，相对来说还更专注边听音乐边有时会出现“音乐媒介”的感觉，感觉就是你一边跑脚下飞起彩色音符啊彩虹桥的感觉！好像一些音乐游戏或者mtv出现的画面~~
音乐可以让人精神愉悦
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